может Катю, Диму,Альбину не дисквалифицируют не все там ясно

Пацаны как накачать крылья???
оч интересно узать)

тайка,рукопашка

Извините за банальный вопрос но как можно избавиться от лишнего жира на животе??
У меня есть пресс я его каждый день качаю и у меня его видно но не мешало бы избавиться от живота)

/

Срьожка Микульський лучший!!!!+1

кушайте побольше)) Основа всему это белок)Ешьте побольше углеводов))Калории)Пища должна быть разнообразной)Перекусывайте как можно чаще!

Не забывай о витаминах С и Е
Пейте больше воды)Налегайте на мясо
вот и все))))

жим лежа

Я занимаюсь тяжелой атлетикой и мне нужно нарастить массу мышц. Ничего страшного что я занимаюсь в шортах, футболке и теплой олимпийке?

то, что мы называем прессом - плоская, длинная мышца, разделенная вдоль на правую и левую половины вертикальной линией из сухожилий. вертикальный пучок сухожилий шириной ~1.5-2 см, который начинается от нижней точки грудиной кости и тянется вдоль живота до лобковой кости. и несколько сухожилий пересекают прямую мышцу поперек, перпендикулярно направлению ее волокон. Благодаря этому, когда прямая мышца напряжена, ее рельеф состоит из выпуклых квадратов. то есть суть проблемы - подвинуть сухожилия. а вот как это сделать - без понятия. так что не парься на этот счет - и так круто ))

Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час до тренировки.

Если вы только начали тренироваться, не "рвите", не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у меня есть пример: друг тренировался 6 раз в неделю, еще жаловался что не растет), делайте нарастающую нагрузку, после 2-3-х месяцев переходите на 4-х разовую тренировку.

После тренировки следует хорошо отдохнуть и очень хорошо поесть. Нужно есть кашу, мясо, яйца...

Начинающим не рекомендуется прибегать к изолирующим упражнениям. Применяйте читинг.

Старайтесь тренироваться в одно и тоже время. Режим - это хорошо.
Питайтесь не менее четырех раз в день (конечно лучше шесть), хорошее питание - залог успеха.

Если у вас случился застой, т. е. вы остановились на определенном весе.

Попробуйте "срыв". Берите веса в 1,5 раза больше чем вы можете поднять и работайте на опускание.

Обязательно на тренировке выпивайте не менее одного литра воды. Организм теряет влагу в виде пота и это нужно как-то компенсировать.

Планируй тренировку так, чтобы она не превышала полтора часа и тогда ты избежишь перетренированости.

Никогда не разговаривай во время сета. Разговор не дает, сосредоточится, и соблюдать правильное дыхание. Вообще выполняйте упражнение с полной концентрацией. Думайте только о выполнении упражнения.

Разминка, для разогрева мышц перед тренировкой, необходима! Меньше вероятность получить растяжение и т.п.

Если чувствуете что не восстановились после тренировки, лучше ее (тренировку) пропустить, свое здоровье дорого.

Кроме бега есть упражнения?

мужики доброго времени суток!
Вообщем мне 21год,рост 177,вес 88кг..мамон у меня босяцкий,плавно переходящий в бока..руки подкачаны относительно...вот хочу за минимальное время подтянуть живот,на кубики не претендую..т.к.у меня есть 2.5 месяца,подскажите..реально ли за это время убрать пузо?и будет ли толк если я каждый день буду делать по 25-30 раз по 4-5 подходов, лежа с поднятием корпуса,после этого столько же (может чуть меньше)с поднятием ног лежа с последующим переходом на прокачивание рук,грудь...подскажите поможет ли?спасибо!

как не потеть при занятиях???

вольной борьбой
для того чтобы быть нормальным пацаном, сильным + это красиво)

Курс на три месяца.
Режима занятий:
1 месяц, тренировки через день.
2 месяц, тренировки через день.
3 месяц, тренировки каждый день.
На протяжении тренировки сон минимум 9 часов.
Соблюдение диеты обязательно.

Порядок выполнения упражнений:
1.жим гантелей лежа от груди.(поставь несколько стульев или скамью и ложись на них)
2.отжимания на брусьях. (на грудь)
3.отжимания от пола.(руки на уровне лица, касаясь грудью пола)

1 месяц: (перерыв между заходами 5 мин.больше если необходимо)

Отжимания от пола :

Если делаете 10 раз.
7,9,5,5,10 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 20 раз.
16,18,14,14,20 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 30 раз
25,28,20,20,30 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 40 раз
34,37,30,30,40 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 50 раз
42,46,35,30,50 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 60 раз
50,56,40,40,60 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 70 раз
62,65,40,40,70 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 80 раз
70,78,50,45,80 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 90 раз
80,84,60,60,90 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 100 раз
80,90,70,60,100 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Отжимания на брусьях:

Если делаете 10 раз.
7,9,5,10 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 20 раз.
12,16,13,18 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 30 раз
22,24,15,27 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 40 раз
32,36,28,38 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 50 раз
40,46,32,47 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 60 раз
50,52,40,57 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 70 раз
62,65,50,66 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 80 раз
72,76,50,77 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 90 раз
80,84,60,86 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 100 раз
80,90,70,95 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Жим лежа:
(выбираете вес сами в зависимости от возможностей но на весь курс)

15,12,10,8,20 раз в медленном темпе по 5 заходов

Всем привет!!!
у нас конкурс "ЛУЧШИЙ ПРЕСС" группы.
Кто может учавствовать: Все, кроме АДМИНОВ
Начало: 3.06.11
Конец:3.07.11
Требования: на фотке обьязательно должна присуствовать ваше ЛИЦО
Приз: 5 голосов или же МЕСТО в админке(выбераете сами)
Судьи:Гирфанов Вадим,Андрюха Уткин,Богдан Шемакин,Ратмир Латыпов
ФОТО КИДАЕМ СЮДА:http://vkontakte.ru/album-18688868_136172731

Дело вот в чем, я бы хотел накочаться, но есть две проблемы:
1. Я - студент, а значит и речи быть не может о регулярном и правильном питании.
2. Я учусь в медицинском и мне сказали, что: "у тебя астеническая форма конституции, а это значит что без стероидов до гиперстенической тебе не накочаться."

У меня вопрос есть ли шансы или лучше не терять время и купить протеины ( и принимать их в комбинации с упражнениями ).

около месяца

Да!!!!!!!!!!