Предложения.

вот например приблизительный список моего питания, если кто что может посоветовать насчет этого пишим, что убрать из списка что добавить и т.д. питаюсь на ускоренный набор массы.
я эктоморф. и масса наращивается очень медленно.

8.00 - 2 Яйца + Овсянка.
10.00 – Гейнер.
12.00 - 300 говядина тушеная + вареный рис
14.00 – Банан + молоко 1,5 200 мл.
15.45 – протеин ( перед тренировкой ).
17.45 – гейнер ( после тренировки )
19.30 - 300 граммов рыба ( тунец, лосось…) + тарелка гречки или риса.
21.00 – творог 200 гр. 5% + фрукты.
23.00 – казеин.

Здесь любой может задать вопрос и получить на него исчерпывающий ответ.
Новичкам рекомендую прочитать FAQ.
http://vkontakte.ru/pages.php?o=-13079366&p=FAQ%...

На многих группах обсуждаются объемы и веса в жимах. А приседанние важнейшее упражнение для набора массы. Давайте обсудим как часто они делаются и с какими весами.

Посоветуйте пожалуйста . Рабочие ли это питание ?

naNO Vapor - MuscleTech

Nitrix (360tab) - BSN

Aplodan (111caps) - MuscleTech

naNOX9 Hardcore (180caps) - MuscleTech

Anabolic Halo (1kg) - MuscleTech

NITROX soft gels - SciFit

Экдистерон - ООО "СПОРТПИТ" (есть разные ввида)

Super Amino 4800 (500capl) - Dymatize Nutrition

BCAA 1000 (200caps) - Optimum Nutrition

Beta Alanine (240 cap) - SciFit

Amino 1000 (500 caps.) - Universal Nutrition

Caffeine (200 caps) - SciFit

DHB 300 (120caps) - SciFit

S.E.R. 5 (240cap) - SciFit

A-Bomb - MHP

Optimum Nutrition Superior Amino 2222 Capsules (300caps) - Optimum Nutrition

100% Whey Gold Protein - Optimum Nutrition

ISO-100 (2275g) - Dymatize Nutrition

Whey Protein 100 (700g) - Multipower

Soya Protein Shake (750g) - Multipower

Whey Isolate Protein (1kg) - Power System

Met-X - Dymatize Nutrition

20 продуктов, от которых стоит отказаться ради здоровья

1. Жевательные конфеты, пастила, «мэйбоны», «чупа-чупсы». В них содержится огромное количество сахара, химические добавки, красители, заменители и так далее.

2. Чипсы, как кукурузные, так и картофельные - очень вредны для организма. Чипсы - это ничто иное, как смесь углеводов и жира, в оболочке красителей и заменителей вкуса. Так же ничего хорошего не принесет поедание картофеля - фри.

3. Сладкие газированные напитки - смесь сахара, химии и газов - чтобы быстрее распределить по организму вредные вещества. Кока-кола, например, замечательное средство от известковой накипи и ржавчины. Газированные сладкие напитки вредны и высокой концентрацией сахара - в эквиваленте четыре-пять чайных ложек, разбавленных в стакане воды. Поэтому, утолив жажду такой газировкой, вы через уже пять минут снова хотите пить.

4. Шоколадные батончики. Это гигантское количество калорий в сочетании с химическими добавками, генетически модифицированными продуктами, красителями и ароматизаторами.

5. Сосиски и колбасы. Мясные деликатесы остаются одними из самых вредных продуктов. Они содержат так называемые скрытые жиры (свиная шкурка, сало, нутряной жир), все это вуалируется ароматизаторами и заменителями вкусов. Многие производители мясных изделий используют трансгены. Так сосиски, сардельки, колбасы на 80 % состоят из трансгенной сои.

6. Жирное мясо способствует образованию холестериновых бляшек на сосудах, что ускоряет старение организма и ведет к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Майонез. Майонез очень калорийный продукт, кроме этого содержит огромное количество жиров и углеводов, а также красители, подсластители, заменители и так далее. К числу вредных продуктов относится не только майонез, но и кетчуп, различные соусы и заправки, в широком ассортименте представленные на прилавках наших магазинов. Содержание красителей, заменителей вкусов и генно-модифицированных продуктов в них, к сожалению, не меньшее.

8. Лапша быстрого приготовления. Все это сплошная химия, наносящая несомненный вред вашему организму.

9. Соль. Соль понижает давление, нарушает соле-кисловой баланс в организме, способствует скоплению токсинов. Поэтому если отказаться от нее вы не в силах, то, как минимум, старайтесь не употреблять ее в больших количествах.

10. Алкоголь. Даже в минимальных количествах мешает усваиванию витаминов. Кроме этого алкоголь очень калориен сам по себе.

11. Зерновой завтрак. Зерновые славятся своей полезностью и питательностью, их рекомендуют для похудения. Однако прочтите упаковку зерновых завтраков: часто содержат много сахара и соли, а все витамины и минералы в продукте имеют химическое происхождение.

12. Жевательные батончики. В них содержатся полезные для здоровья человека овес и орехи. Однако потребление этих батончиков сказывается на повышении уровня сахара в крови человека, так как в их состав входит кукурузный сироп. А некоторые из батончиков содержат шоколадные чипсы, что ставит их на один уровень с конфетами. Вы все еще думаете, что жевательные батончики полезны?

13. Йогурт с добавлением фруктов. Обезжиренный - вовсе не значит, что полезный. На упаковке сказано, что в составе йогурта есть сахар, кукурузный сироп или искусственные заменители сахара. То же самое и с обезжиренными замороженными йогуртами, которые могут содержать 20 гр. сахара в 1/2 баночки.

Хорошая альтернатива: возьмите простой йогурт, самостоятельно нарежьте и добавьте фрукты

14. Хлеб. Вкусный хлеб, оказывается, не всегда полезен для здоровья. Цельные зерновые или цельная пшеница порою ничего не значат. Темный хлеб может содержать кукурузный сироп и транс-жиры. Поэтому чрезмерное потребление этого продукта непременно скажется на вашем весе.

Хорошая альтернатива: хлеб из проросшей пшеницы

15. Сэндвичи. Зачастую их называют «легкими», однако сандвичи содержат сахар, протеины и слишком большое количество белого хлеба.

Хорошая альтернатива: делайте сэндвичи самостоятельн

Предлагаю померятся лапами)) Ваши объемы рук.

выкладываем. как никак общий показатель силы))
пишите также стаж занятий.

Сюда предлагаю выкладывать программы, которые служат неким компромиссом между ростом силы и массы.

Креатин - по праву является одной из самых популярных добавок среди всего спортивного питания. Обусловлено, это тем, что креатин всесторонне воздействует на организм спортсмена и позволяет увеличить как силовые результаты, так и нарастить мышечную массу или увеличить выносливость. Креатин - натуральный продукт, он содержится в рыбе и мясе. В организме он в небольшом количестве вырабатывается в почках, печени и железах из таких аминокислот, как аргинин, глицин и метионин. В организме около 98% креатина находится в мышцах, в волокнах которые отвечают за силу наших мышц, они обладают большим запасом креатина и расходуют его наиболее активно. Волокна, которые отвечают за выносливостью содержат креатина в разы меньше, зато восстанавливаются они лучше "силовых" волокон. Таким образом прием креатина приводит к увеличению силы и выносливости.

В данном материале мы рассмотрим основные схемы приема порошкового креатин моногидрата, наиболее популярной и распространенной формы креатина.

Как принимать креатин

Так как-же правильно принимать креатин? Ответ на этот вопрос зависит от того какие у вас цели и задачи, так как существует огромное множество схем приема креатина. Кроме этого можно выделить несколько одинаковых рекомендаций приема креатина. Доказано, что инсулин способствует транспортировке креатина, по-этому целесообразно принимать креатин вместе с углеводами, которые поднимают уровень инсулина в организме. В качестве углеводов можно использовать любой натуральный сок (наиболее рекомендуют виноградный сок) или же, если сока нету под рукой, то можно использовать чистую теплую воду (не водопроводную). Если вы используете воду, то в качестве углеводов могут выступать - пара тройка ложек меда или сахар, размешанных вместе с креатином в воде.

Прием креатина, схемы приема креатина

Все эти схемы можно условно подразделить на три группы: прием креатина для дополнительной энергетики, прием на массу с загрузочной фазой и "беззагрузочный" прием, в основном ориентированный на рост силовых показателей.

1. Первый способ приема креатина - это прием 5 - 7 граммов креатина, что составляет 1 чайную ложку, в течении месяца. Такой способ приема в основном способствует приливу дополнительной энергетики во время тренировок. Принимать креатин, при такой схеме, рекомендуется непосредственно перед тренировкой, за полчаса - час до тренировки.

2. Способ приема креатина с "загрузочной" фазой. При таком способе приема креатина сначала следует фаза "загрузки"(насыщения), в этой фазе принимают ежедневно по 20 грамм креатина в течении 5-7 дней, при этом целесообразно разбить прием на 4 раза по 5 граммов. Так же следует помнить об обязательном приеме углеводов вместе с креатином. После фазы "загрузки" следует фаза поддержки, на которой принимают по 10 граммов креатина в течении месяца, также разбитых на 2 приема по 5 гр. Такая схема приема способствует росту силовых результатов и позволяет набрать несколько килограммов мышечной массы. Принимать креатин следует между приемами пищи, в течении дня. Обязательно утром и после тренировки в течении часа.

3. Третий способ - "беззагрузочный", т.е. отсутствует фаза загрузки и креатин принимается по 10 граммов в течении месяца. В таком случае принимать креатин стоит с утра и после тренировки. Данная схема приема креатина способствует росту силовых результатов и выносливости.

"Описанные выше схемы, лишь наиболее распространенные методы приема креатина. Каждый человек - это индивидуальность"

В этой теме вы можете найти подходящую для себя программу или выложить на обсуждение свою программу.

Есть человек... Захотел тоже заниматься. Ну говорю "погнали!"
Руки отличные, хотя раньше не занимался...
Спинные пойдут... все еще подростет)))
Ну Грудных как будто не придумали... А сам почти ради этого и пошел, но я объяснил, что без остальных групп мышц одни сиськи большие не слепить!
На удивление согласился)
Что лучше делать из упражнений, что бы сделать акцент на грудных!

Все ожидали от Бадра Хари нокаута, в бою с Грегори Тони... Но его можно понять, он сделал перерыв, и кое какое время не выходил на ринг. Плюс еще и волнение которое в нем присутствовало. Поэтому он не смог раскрыться в этом бою, но я считаю что все еще впереди, мы еще увидим его сокрушительные нокауты...

Здравствуйте, меня зовут Майкл Шевелло, и добро пожаловать в "Voice VS". Знаете, с тех пор, когда только началась программа "Voice VS", был один боец, интервью с которым постоянно просили фанаты со всего мира. Он - самый противоречивый боец нашего времени. Настоящий мастер нокаутов, плохой парень на ринге, но также плохой парень и вне ринга. Он сам себя описывает как немного сумасшедшего. Вы его любите больше, чем ненавидите, вы хотите на него смотреть. Так же, как и город, в котором я сейчас нахожусь, он красив, когда на него смотришь, но также, у него есть и темная сторона. Добро пожаловать в "Голос против Бадра Хари" и добро пожаловать в Амстердам!

Майк: Бадр Хари, добро пожаловать в "Voice VS", брат, хорошо, что ты, наконец-таки, здесь.
Бадр: Да, спасибо.
Майк: В ноябре 2010, я не уверен, знаешь ли ты, по интернету прошел слух...не знаю, видел ли ты это... слух о том, что тебя застрелили. Ты когда-нибудь видел это фото?
Бадр: Да, я видел его.
Майк: Ты знаешь, откуда взялся этот слух?
Бадр: Нет, я не знаю, я был в отпуске в Испании. И люди мне звонили: "Эй, Бадр? Ничего, я просто звоню" Было немного странно, потом один друг мне позвонил и сказал, чтобы я поискал в интернете сайт, я нашел, увидел фото...
Майк: Как ты себя чувствовал после этого? Ты большая знаменитость, и эта фотография просто взрывает интернет, и буквально через 10 минут во всем мире все думали, что ты мертв. Как ты отреагировал?
Бадр: Мне было немного страшно, потому что для меня было шоком увидеть что-то подобное. Но знаешь, за столько лет я уже привык к интернет-сплетням и подобным глупым действиям. Это очень сильно подействовало на меня…
Майк: Было немного страшно?
Бадр: Да, да, но через пять минут я избавился от этого...
Майк: Я тоже должен извиниться, потому что я частично виновен в появлении другого слуха, так как ранее, в прошлом году я написал в Твиттере, что Бадр Хари мертв. Но у меня была аквариумная рыбка по имени Бадр Хари, это я имел в виду. Моя рыбка умерла. И все подумали, что это был ты. Даже Джо Роган написал мне, потому что он твой большой фанат:"Брат, Бадр Хари вправду умер?" А я чуть ли не кричал: "Нет, нет, это моя рыбка, моя рыбка умерла".
Бадр: Все нормально)
Майк: Давай узнаем немного о твоем детстве, потому что про это мало чего известно. Расскажи про Бадра Хари - маленького мальчика. Ты из большой семьи, или ты - единственный ребенок...
Бадр: Нет, в семье 4 ребенка. Мой отец приехал сюда в начале 60-х, на работу. Я не из большой семьи. В детстве я был обычным парнем, не тем, кого ты бы видел в большой компании. Я был немного одиночкой. Просто не играл с оравой детей.
Майк: Проводил много времени сам по себе?
Бадр: Да, да. Ничего особенного, знаете...
Майк: Чем занимался твой отец?
Бадр: Отец работал садовником, но ему пришлось рано прекратить работу, из-за травмы спины. Мама, когда приехала в Голландию, много работала уборщицей. Просто они делали те вещи, которые делают все иммигранты, когда приезжают в Европу, чтобы обеспечить себя.
Майк: Ты, конечно, родился здесь, в Голландии.
Бадр: Да, да, в 84.
Майк: Ты считаешь себя больше голландцем или марокканцем?
Бадр: Я думаю, что трудно сказать, потому что, я достиг баланса в жизни и в моей национальности, но мои корни, конечно - марокканские, и я очень этим горжусь. Но я чувствую, что я настолько же и голландец. Для меня это не проблема. И я путешествовал по всему миру столько много лет, что не чувствую, что я - человек из одной лишь страны. У меня много мест, которые я могу назвать домом, и где мне очень комфортно.
Майк: Когда ты начал заниматься боевыми искусствами? Как так получилось?

Голландское телевидение : "Бадр Хари напал не на охранника, а на дверь"

" В прошлом сезоне К -1 из обоймы выпал , по-видимому , самый популярный боец организации -- Бадр Хари . Появились сообщения о том , что боец из Голландии избил охранника в ночном клубе . Было заведено уголовное дело. Вскоре после инцидента в титульном бою по версии It ' s Showtime Хари ударил подскользнувшегося на ринге Хесди Гергеса. Под аккомпанемент неодобрительного свиста трибун Бадра дисквалифицировали , пояс достался Гергесу. После этого Бадр Хари скрылся в Марокко и даже дал согласие Федерации любительского бокса арабской страны, что выступит за Марокко на Олимпиаде в Лондоне . В финальном Гран- при К-1 Хари принять участие не смог. И вот зимой 2010 года голландский телеканал TV-NL Channel 3 передал информацию об уголовном деле в отношении Бадра Хари : "Бадр Хари был в розыске в связи с нападением при отягчающих обстоятельствах на представителя охраны одного из ночных клубов в феврале 2010 года. После этого Хари провел длительное время в Марокко , но после вернулся в Голландию и дал показания в полиции города Elandsgracht . Адвокат Бенедикт Фик сообщил прессе о том , что Хари не подозревал , что на самом деле избил охранника, так как ударил в дверь . Судья обвинил Хари лишь в соучастии . Боец получил крупный штраф и после двух недель, проведенных в изоляторе , был выпущен на свободу ". Недавно Бадр Хари вновь дал интервью телеканалу TV -NL Channel 3 , рассказал о своих планах: -- Я хочу сделать гигантское возвращение в 2011 году . Мог выступить в финале 2010 года, но половинчатое возвращение на ринг меня не устраивает. В моем последнем бою я сделал ошибку, от которой не отошел до сих пор ( речь идет о бое с Гергесом , -- belarusfight. com ) . Сообщается, что Хари может вернуться в ринг 5 марта, выступить на одном из турниров It 's Showtime. После запланировано майское выступление в "Амстердам-Арене" .

Мне кажется Бадр его бы сделал!

Я думаю,что Бадр победит Шилта,доберется до Оверима,чтобы взять реванш! Хотелось бы,чтобы Бадр так не вел себя как в финальном бою с Реми Боньяски,ведь он и так очень силен! И мне кажется,что он и в этом году поборется за победу в финальном гран-при!

Я думаю,чем черт не шутит,все может быть даже не знаю...

Думаю, что на вряд ли!!! Хотя Самедов безусловно неплох!

Результаты пишем здесь...