У меня такой вопрос : у меня с каждым месяцем на спине появляетсья по одной растяжке...... сейчас у меня уже их 6 штук и я так думаю что они беспонтово смотряться ((( а еще на правом крыле растяжок 5-7 , почему это так? Как от них избавитсья? Я не хочу лет в 20 иметь все тело в растяжках....

за 40 перевалило надо чтоб

7 супер методик накачки чемпионских рук

Каждый из этих 7 приемов вы можете использовать для «пробуждения» своих впавших в спячку рук, а также как средство борьбы с подступающим «застоем». Я рекомендую каждому культуристу время от времени включать эти приемы в свою повседневную тренировочную программу, чтобы добавить в нее немного свежего воздуха.
МЕТОДИКА 1

Интенсивность! Вот ключевой фактор! Если вы хотите, чтобы ваши руки выросли, их следует хорошенько «нагрузить». Большим весом? Нет, вес тут ни при чем. Я предлагаю вам совсем другой прием. Попробуйте «вслушаться» в каждое повторение своего сета. Делайте повторение так, будто оно в упражнении единственное!

Закройте глаза. Забудьте обо всем и попробуйте «почувствовать» свой бицепс (трицепс). Начинайте упражнение только после того, как особое, ни с чем не сравнимое состояние суженного сознания станет устойчивым. Медленно! Еще медленнее! Вот так, мысленно контролируя каждый миллиметр движения, сделайте повторение от начала и до конца. Не открывая глаз, приступайте ко второму повторению. И тут же заставьте себя забыть про то, которое уже сделали. Нет, вы только начали упражнение и выполняете первое, самое первое повторение!.. Поскольку с помощью этого приема Том Платц «накачал» свои несравненные ноги, не сомневаюсь, что и в случае с вашими руками результат будет тот же.
МЕТОДИКА 2

Многие из нас топчутся на месте только потому, что одно и то же готовы делать до самой смерти. Знаете ли вы, что один комплекс «работает» не дольше полутора месяцев? Однако как же тогда быть с известной теорией Арнольда о том, что комплекс нужно составлять из самых эффективных упражнений? Неужели делать отступление в сторону малопродуктивных движений?

Нет, если вы отыскали по-настоящему ударное сочетание упражнений, ему не стоит изменять. Просто через три-четыре недели комплекс необходимо модифицировать, оставив в покое главное - сами упражнения. Выберите что-то одно: уменьшите отдых между сетами, увеличьте число сетов, поднимите скорость выполнения повторений, поменяйте упражнения местами, уменьшите или наоборот увеличьте хват в упражнениях со штангой, вместо прямого грифа возьмите изогнутый, измените форму выполнения упражнения (например, штангу в подъеме на бицепс замените гантелями)...
МЕТОДИКА 3

Не спорю, суперсеты для рук - это суперприем. Тем не менее, сочетать упражнения для мышц антагонистов, того же бицепса и трицепса, можно совсем иначе и не менее эффективно.

Вот как это делается. Общий принцип таков: упражнения нужно чередовать. Нет, не сеты отдельных упражнений, а именно сами движения. Возьмем к примеру подъем на бицепс со штангой и французский жим. Сначала вы делаете 5 сетов подъемов, потом отдыхаете минуту-две и делаете 5 сетов жима. Потом опять отдыхаете и возвращаетесь к 5 сетам подъемов и т.д.

Поскольку в этом приеме одна мышца «ждет» другую намного дольше, чем в суперсете, то и восстанавливается она лучше. В итоге вы сможете набрать не меньше 20 сетов за одну тренировку! Это удивительно, поскольку суперсеты не дадут вам выполнить и половины этого количества! Соответственным будет и результат!

Данный прием не нужно дополнять какими-то другими упражнениями. Практикуйте его дважды в неделю в течение месяца.
МЕТОДИКА 4

Тренируйте руки дважды в первую неделю и один раз - во вторую.

Конечно же, нам всем не раз приходилось слышать, что, мол, малые и большие мышцы требуют разного периода восстановления. Хотя бы потому, что «качать» их приходится разными нагрузками. Меньше мышца - меньше веса и наоборот. Это кажется логичным, ведь под действием больших весов разрушается больше мышечных клеток. Следовательно и восстановление займет больше времени. Этот тезис лег в основу многих сплитов, которые предполагают «накачку» рук три, четыре и даже шесть дней в неделю.

Вспомните, когда-то людям казалось, что Солнце вращается вокруг Земли. Какая смелость мысли понадобилась, чтобы предположить обратное! Попробуем и мы опровергнуть очевидное. Представим, что

обязательно его принимать!это анаболик или нет?и насколько безопасно его принимать,и побочные эффекты какие!!!очень надо ваши отзывы кто принимал!

Я пробовал только креатин в целом не плохоя добака ! Не так чтоб много , но что то есть в частности , слегка воздушный вид , да и энергии больше мышцы больше кровью накачиваюся !

Кардио

По мере приближения запланированного срока постепенно повышайте количество низкоинтенсивной работы. Это будет первым шагом к сжиганию жира. Как известно, утро - лучшее время для кардиотренировки. Во время сна метаболизм замедляется, поэтому утренняя сессия, предпринятая сразу после пробуждения, будет очень эффективной. К тому же, в крови в этот период понижен уровень сахара, а значит, вы быстрее сожжете жир. Совсем другое дело днем, когда вы уже несколько раз поели: сахар высок и жир используется не так активно. Перед началом утренней тренировки я рекомендую принять небольшую порцию протеина или аминокислот с разветвленными цепочками (BCAA) вместе с выбранным жиросжигателем. Последний подстегнет матаболизм, мобилизуя жиры в качестве топлива,
а протеин (или ВСАА) послужит антикатаболиком, «подкормив» ваши мышцы и защитив их от расщепления ради получения энергии.
Начните с 10-минутных занятий трижды в неделю и постепенно поднимайтесь до 20-30-минутных сессий четыре-пять раз в неделю. Помните, кардиотренировки должны быть низкоинтенсивными - скорее длинными, чем тяжелыми. Сжигайте жир, а не мышцы!

Диета

Подразумевая, что вы уже питаетесь по типичной культуристической диете с умеренным количеством калорий и частыми приемами пищи, пора начинать затягивать ремень. Продолжайте потреблять пять-шесть высокопротеиновых блюд в день, но они должны быть не такими большими, как раньше. Помните: два-три больших блюда в день способны разрушить все ваши усилия по сжиганию жира, поэтому строго придерживайтесь выбранной диеты.
Если вы следуете культуристической диете, значит, протеина вы потребляете много, по крайней мере, два грамма на каждый килограмм своего веса, а жиры составляют 20% вашего калоража. Но сейчас ваш основной инструмент - углеводы. Снижение их потребления запустит метаболические процессы, необходимые для превращения в топливо жира. Хотя главным источником энергии в нашем теле являются углеводы, а жир - это запасной вариант, ощутив нехватку в первом, организм вынужден будет переключиться на второй. Все это сделает низкоуглеводная диета и/или дефицит калорий, создаваемый тренировками.
Вы защитите мышцы и изо дня в день будете заставлять их приспосабливаться к нехватке углеводов.
Андреас Мюнцер (Andreas Munzer) использовал два типа диеты, чередуя их. Он потреблял по 500 граммов углеводов в первый, третий и пятый дни и по 300 граммов во второй, четвертый и шестой.

Жиросжигатели

Использование хорошего жиросжигателя - это большой плюс, особенно когда вы увеличили объем кардиотренировок и снизали потребление углеводов. Двойную пользу вы получите от продуктов, основанных на эфедрине. Во-первых, эфедрин лучше работает в сочетании с кофеином и другими ингредиентами, ускоряя переработку жировых кислот, а во-вторых, обладает антикатаболическими свойствами, что предохранит сухую мышечную массу в период строгой диеты и кардиотренировок.

Лично от меня

И я где то еще читал : Что бы добиться рельефности и сжечь жир в нужной области нужно минут 15-20 массажировать себя под сильной струей душа))) А потом на 15-20 минут залечь в ванну.
Думаю вы поняли что я сказал))))

Химия

Лучше всего использовать кленбутеррол , для сушки полной, но если вы хотите при сушке еще и набрать килограммы , то советую использовать со станазаололом.
Ваша форма будет такой пока вы соблюдайте протеиновую диету.

Тренинг

Никогда не применяйте для сушки абсолютно бесполезную высокоповторную работу. Вы все испортите. А вот к чему следует стремиться, так это к увеличению веса отягощения. Помните: вам нужны мышцы. Вашей целью всегда должен оставаться прогрессирующий рост нагрузки. Возможно, вы будете добавлять вес не так быстро, а в какой-то момент можете даже упереться в плато. Но не сдавайтесь!
Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете. Высокие же повторения приведут к потере самих мышц, потому что они не только не способны вызвать их рост, но не в состоянии поддержать даже то, что уже набрано. В связи с этим, ваш метаболиз

Слово динозавр в данном смысле употребляется как человет который выступает против стероидов и против тренинга на тренажерах. Просьба оставлять мнения по поводу тренировки на тренажерах. Лично мое мнение: ОНИ НАХ...Р не нужны. Я хочу показать людям, которые тренируются недавно, что лучше тренировка на свежем воздухе или в подвале но с гантелями и штангами, чем с дорогим оборудыванием которое заставляет работать суставы в неестественных амплитудах.

Здорова пацаны.
Вот такая проблема у меня , мне нужно набрать 5-7 кг жира , что бы поднять свою почку......... вот хочу узнать какой лучший гейнер для поднятия массы и что нужно дополнительно принять что бы был лучший эффект?

Интересно... почему нет комментариев?!
Кто и что хотел бы увидеть в этом "проекте" ... больше видях, аудиокниг, осуждения либо мультимедийный файлов, видеороликов...
Мне как человеку, который проголосовал "За", хотелось узнать обоснование ответа... то есть комментарий...
Ау... неужели кроме Владика здесь никого нету))))?!

Какую добавку вы считаете важнейшей и главной целью для покупки.

Дрыщ" - человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бичу на право и налево. (вес - до 70 кг)

"Дохлик" - человек отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг).Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам...Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим ...

"Донор" - человек пожавший 100 кг и теперь считающий себя великим лифтером. Научился показывать грудь сбоку. (Вес - до 95 кг)

"Хряк(Боров, в зависимости от веса)" - весит уже свыше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бича около 45 см. Жим - до 140 кг подумывает о соревнованиях

"Крепенький" - выше ста кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает

"Большой" - вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200( +10 кг) соревнуется и побеждает

"Красавчик" - жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения выполняет возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.

"Вейдер" - как добавление после имени (например, Вовка - Вейдер)- знает ВС. Жим и размер руки не имеет значения.

"Упырь" - вес произвольный, но пресса нет и никогда небыло. растопыривает руки имитирую широчайшие. раздает советы направо и налево

"Болтун" - ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой.Размеры спрятаны подмайками.....

"Cиловик" -вес за 110, прцент жира за 25. работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. штанги и тренажоры за собой НИКОГДА не разбирает!

"ТолстоЖопик" - Вес 100 и более. Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек...
Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал Толстожопиком и не вырос до Фитнессиста...Заодно перетягивает к себе и Крепыша...

"Фитнессист" - в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размером Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТЖ и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков Толстожопика.

"Черепаха" - химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.

"Однопалчанин" - как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Считает, что это повредит его "огромной" массе.

"Мутант" - вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.

"Тарзан" - Не имеет ничего кроме пресса,который усердно долбит каждую тренировку по полчаса.Занимается постоянно без майки,сальными глазами оглядывая девушек ,пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?

Лично я на раз беру 60 кг!!!!

..

Я вступил потому что люблю Бодибилдинг люблю тех кто занимаеться им серьезно ! Я благодарен парням которые создали эту группу ! Очень даете дельные советы ! Молодцы пропагандируете наш спорт ! Я же хочу чтоб как можно больше людей занимались Бодибилдингом плюсы вы знаете сами ! ПАРНИ с группы пишите ваши вопросы , ответы , новую инфу ! Чем больше знаем , тем больше добьемся ! Всем удачи ! Терпения ,везения ! Успехов в намеченных планах

отписываемся

Без ионеску это группа не прожила и двух недель!!!новые админы бестолочи которые обсирали меня развалили ее в кротчайшие сроки!!! теперь я ваш новый повелитель, это неизбежно!!!
со временем вы будете называть меня - УЧИТЕЛЬ.

Приветствую вас, соратники!
Хочется стиральную доску ))) Сколько подходов делать?
Как зависит интенсивность и время перерывов? Интересуют все отделы - верхний, средний, нижний, косые мышцы.
Особо благодарен за ответы людей достигших успехов в данной области.

Все Администраторы нашей группы помогут вам , составить курс из спорт.питания , поможет в рашений проблем с ними , так же может дать сайты где можно заказывать товар .

Просьба в эту темы писать свои показатели в таком прекрасном упражнение как французский жим)) все-таки тема про лапу и то что до сих пор не было про показатели трицепса - весьма странно)))

В ближайшее время я хочу провести реформацию в группе. Насытить ее новыми интересными материалами, идеями, новшествами. Мне нужна ваша помощь в развитие, ваши советы, идеи, предложения по развитию группы. Прошу не стесняться и писать сюда все что думаете по этому поводу. Если материала больше чем мыслей смело выкладывайте его в группе. Группа у нас открытая каждый может выложить по теме то что считает нужным.
Может быть вы считаете что группе чего-то не хватает, что-то здесь лишнее тоже смело пишите. Ваши идеи будут услышаны и рассмотрены. Важно чтобы в группе было комфортно каждому участнику. Отметьте положительные и отрицательные стороны группы.
Говоря об этом я бы отметил, что в группе фактически нет "левых" людей. Все так или иначе причастны к бодибилденгу, фитнесу, силовым видам спорта. Есть новички, есть профессионалы, инструкторы, а вот людей "случайных" практически нет. Не смотря на то что группа является открытой. Это я считаю большим достяжением.
В общем растем и для дальнейшего роста нужна ваша помощь.
Высказывайтесь, помогайте, советуйте )