Тренировки 5 раз в неделю из этих 5 раз 40мин кардио в зале и 3 раза в неделю в 6 утра на стадионе .
Программу изменил на более быструю 3 упражнения по 5 подходов на упражнения ,и кол-во повторений с 8-10 до 15-20 .
Сократил прием воды с 1.5 л до 0.5
диета :
1 прием пищи 60 г риса и 1-2кусочка черного хлеба (черного)
2 100-120 гр курицы с 1-2 кусочка хлеба (черного)
3 молоко/кефир 500г
4 5 яйиц + 40 г гречки
5 курица 100-120гр + яблоко
6 курица 100 гр + салат
7 80 гр творога + пол яблока (перед сном)
Не пугайся на счет дозировак продуктов т.к вес 120 около того

Что я делаю не правильно и что можете подсказать?

какой гейнер по вашему мнению наилучший?
помог ли он вам?

Всем физкульт привет!

Начну с краткой истории. В институте до армии занимался тяжелой атлетикой, в армии единоборствами, потом все забросил. Зачем написал? Ну что не совсем "0" человек в спорте, но в связи с большим перерывом... И вот теперь лишний вес.
При росте 169 вес 85.
И вот теперь вопрос:
Хочу привести тело к идеальному. Нужно ли сейчас сразу "прыгать" на силовые тренажеры или же сначала упор сделать на: беговую дорожку, велотренажеры и аэробику ;) Согнать кг 12-15, а потом приступить к формированию мушечной структуры тела?
Заранее Всем спасибо!

Давайте делиться рассказами о собственных достижениях. :)
Как долго вы занимаетесь? Каких результатов добились за это время?

нормально если они не химичатся

Киевляне-одногруппники, подскажите, плиз, нормальный фитнес-клуб на Печерске. Такой, чтоб по цене было не очень дорого (варианты по 1-1,5 тысячи грн отсекаются) и по условиям нормально.

Интересуюсь НЕ для себя, а для друга. Поэтому и варианты нужны мужские. :)

Заранее всем спасибки.

Есть ли он у вас?

Знакомый ходит в тренажерку с температурой. На мои увещевания, что это дополнительная нагрузка, только отмахивается. Подскажите, я права или нет. Можно ли заниматься во время ОРЗ?
Заранее спасибо.

Уважаемые спортсмены и любители натурального спорта!
Сейчас планируется открытие первой и единственной в России Федерации Натурального Бодибилдинга,филиала WNBF

Данный опрос создан для выявления спортсменов и спортсменок, заинтересованных в открытие Российского отделения данной Федерации

Допинг-Контроль:
Обязательный для каждого спортсмена!
Это необходимо для осуществления главной миссии данной Федерации-СПОРТ БЕЗ ДОПИНГА!
Все спортсмены будут соревноватся в РАВНЫХ УСЛОВИЯХ!

Я как начинал заниматься..начал с брусьев и не ошибся...как в начале делал раскачку по 150 раз делал в день с подхоДами конечно когда как 100 может...щас с гирькой на них вешу..хD

На дворе лето, и душа просит праздника. Может, устроим в группе маленький цифровой сабантуй? ;)

Занимаюсь в зале и решил еще записатся на муай тай. Как мне это лучше сочитать. В зал я хожу пн-ср-пт. А на муай тай могу ходить в любой день кроме Воскресенья.
Я думаю 3 раза в неделю зал и 2 раза бокс. Нормально будет.

1) Коковы ваши мысли по теме.
2)По каким дням лучше на бокс ходить.
3)Как это скажется на мышцах.
Заранее спс всем за ответы.

Ребят,кто разбирается,подскажите какието хорошие витамины или аминки,с большим количеством глюкозы,для лучшего усвоения креатина. Заранее благодарен.

Доброго времени суток всем! Понимаю что данная тема уже оговорена тысячу раз, но хотелось бы увидеть высказывания конкретные и точные от понимающих людей! Мне 22. Занимаюсь в зале около полугода!(до этого занимался года 3, не серьезно, пил,курил, вообщем глупый был) Программа на массу 3 раза в неделю.Ем 5-6 раз в день как положенно! но не всегда получается в силу разных обстоятельств, думаю я в данной ситуации не единственный.Масса очень и очень плохо идет, из за этого опускаются просто руки....Подскажите как выбиратся из данной проблемы.Заранее благодарен

Если не Марк, то кто?

Для меня Пастор

Например я из Казани... +1.
Если встретится еще один из Казани, он должен поставить уже +2 и т.д.

Раз никто не создает,это сделаю я!)

Каким будет сезон, или какие места он будет занимать?!
По вашему мнению должны мы узнать!

КАКОЙ ГОНЩИК ЛУЧШЕ ИЛИ ЗАКОГО ИЗ НИЗ ВЫ БОЛЕЕТЕ