В этой теме предлагаю обсуждать состав команды на следующие игры! Просто обсуждать составы на стене не удобно!

Достоин ли, нападающий дортмундской "Боруссии" приглашения в сборную Германии?

Самый лучший тренер для нынешней сборной- Феликс Магат!

Извините, может эта тема сейчас не очень актуальна и, если я не права в ее создании - удалю без вопросов. Но я столкнулась с очень неприятной и непонятной для меня ситуацией - когда говорю, что болею за Германию, меня сразу обвиняют в том, что я фашистка, говорят, да как я могу за них болеть, мы же с ними воевали, они же русских пытали... и прочее, не хочу даже перечислять. А я упорно не понимаю, как нынешние футболисты связаны с событиями полувековой давности? Они то в чем провинились? В конце концов мы и с Турцией воевали, что не мешает нам ездить туда на отдых по два раз в год, и с Японией воевали, что совсем не мешает трескать их суши... Примеров масса... Так вот хочу спросить, никто в такие ситуации не попадал?

я голосую за Миро. у него огромный опыт игры за сборную. и в отсутствии Миши он носил повязку и не раз выручал команду.

Понимаю вопрос очень глупый, но все же! Скажем все соревнование (любое) вы хотели что бы победила сборная Германии, а тут в финале встречаются сборная Германии и сборная вашей страны! Вы за кого???

Группа А:

* Бельгия - Германия (3.09.10)
* Германия - Азербайджан (7.09.10)
* Германия - Турция (8.10.10)
* Казахстан - Германия (12.10.10)
* Германия - Казахстан (25.03.11)
* Австрия - Германия (3.06.11)
* Азербайджан - Германия (7.06.11)
* Германия - Австрия (2.09.11)
* Турция - Германия (7.10.11)
* Германия - Бельгия (11.10.11)

Кто это, герой нации? Голосуем, обсуждаем, спорим. . . Кандидатуры: Зепп Майер, Хайнц-Георг Шварценбек, Пауль Брайтнер, Франц Беккенбауэр, Герд Мюллер, Фриц Вальтер, Хельмут Ран, Харальд Шумахер, Бернд Шустер, Гюнтер Нетцер, Карл-Хайнц Румминиге, Лотар Маттеус, Руди Феллер, Юрген Клинсманн, Андреас Бреме, Оливер Бирхофф, Оливер Кан, Штефан Эффенберг, Михаэль Баллак. . .

_Как всегда существует 2 школы, каждая из которых пытается отстоять свою точку зрения...одни утверждают, что статика отрицательно сказывается на организме человека, и к тому же, высокая травматичность связочного аппарата...другие же предпочитают с ними не соглашаться, доказывая обратное, что статика реально улучшает силовые показатели, и предает силовую выносливость ))) А ведь физиология организма у всех разная...кому то пойдет, кому то нет...как, впринципе, происходит и во всеми остальными видами упражнений...Хотелось бы узнать ваше мнение, по поводу статических нагрузок на организм, в частности изометрии...

в народе говорят што химики с половой жизнью завязывают,так как не стоит.это правда,только отвечайте те кто химики.

ну как щитаете нужный атрибут в домшних условиях ?

Подскажите, стоит ли заменить тягу на блоке подтягиванием?

В этой статье речь пойдет о том, как и что нужно кушать до и после
тренировки, в утреннее время, перед сном и т.д.
И так, начнем с простого и основного – того, что должен знать каждый спортсмен который желает нарастить качественную мышечную массу, без излишек жира и воды:
1. В утреннее время, с первым приемом пищи должен следовать завтрак содержащий большее количество углеводов (как простых так и сложных), и некоторое количество легко усваимого белка (напр. яичный белок).
Что это даст:
- еще в 70-х годах наукой доказано, что в первой половине дня прерогативой, физиологической функцией организма является запасание углеводов в виде гликогена, в так называемых гликогеновых депо, проще говоря это энергия откладываемая организмом, а в случае необходимости, при физических нагрузках она тут же расходуется в виде гликогена путем ее гидролиза на углеводы. Кроме этого приняв углеводную пищу в утреннее время, мы поднимем уровень инсулина в крови, чем во много рас снизим катаболизм (процесс разрушения мышечных клеток) так как именно утром уровень кортизола (гормона отвечающим за катаболизм) белее активен, чем в любое другое время суток. Принятие легко усваиваемого белка в свою очередь даст быстрый приток аминокислот в мышцы, что особенно необходимо для запуска метаболического маховика в утреннее время.
На практике это выглядит приблизительно так: 150-200 гр. варенной овсянки, плюс 2-3 чайных ложки меда и 2-3 варенных яиц, одно цельное и два белка (без желтков).
2. Последний прием пищи должен быть исключительно белковым, и особенно важно, чтоб это были белки медленного действия.

Что это даст:
- такой прием пищи даст медленный и постепенный приток аминокислот в мышцы, что обеспечит постепенное снабжение мышц аминокислотами во время когда вы будете спать, и что еще очень важно - само по себе переваривание сложных белков требует высвобождение большого количества энергии во время сна, а она (энергия) в свою очередь при не достаче будет истребоваться из жировой ткани, проще говоря, мы обеспечим наши мышцы строительным материалом и ускорим процесс сжиганием подкожного жира во время сна. В качестве источника медленных белков лучше всего подходит: обезжиренный творог и казеиновый протеин их полный гидролиз в организме занимает 4.5-6.5 часов.
На практики это выглядит приблизительно так: за 1 – 1.5 часа до сна вы должны скушать 150-250 гр. обезжиренного творога или выпить протеиновый (казеин) коктейль, плюс одну таблетку витамина «С» 500 мг.
А теперь речь пойдет о том, что и как нужно кушать до и после тренировки.
И так, относительно пищи которая должна предшествовать тренировке, здесь все довольно просто: прием пищи до тренировки должен быть легким, ни в коем случае не нужно наедаться до отвала, так как во время тренировки ни чего кроме дискомфорта вы не получите и к тому же, большая часть крови при полном желудке находится именно в брюшной полости, а не в мышцах, а это значит, что пампинга можно не ждать и мышцы будут испытывать дефицит питательных веществ и кислорода. Кушать нужно не позднее чем за 1.5 часа до тренировки а лучше всего за 2 часа (так надежней).
А вот что нужно принимать после тренировки, здесь уже целая наука в которой мы попытаемся разобраться.
Первое что вам нужно усвоить, это то, что после тренировки организму нужно компенсировать энергетические затраты которые израсходовались за время тренировки, а второе – нужно как можно быстрее поднять уровень инсулина в крови, для снижения катаболических процессов. Это две главные задачи для того, чтоб наши мышцы росли, к тому же именно после тренировочный прием пищи является непосредственным источником питательных веществ которые на 100% пойдут прямиком в мышцы, когда открыто белково-углеводное окно.
На практики это выглядит приблизительно так: идя на тренировку вы должны приготовить себе белково-углеводный коктейль и взять его с собой на тренировку, а после завершения тренировки сразу же принять коктейль в раздевалке.

тренируюсь очень много, постоянно усиливая нагрузку. недавно заметил, что мышцы не успевают полностью отдохуть в перерывах между тренировками и поэтому часто не укладываюсь в свой норматив на следующей тренировке. Что надо делать чтобы быстро восстановиться?

Помогите советом!!!Я сегодня защемил мышцу на спине..1Какие есть средства для того чтобы снять боль?2 стоит ли мне заниматься после завтра или дать восстановиться?

Укрепив разгибатели позвоночника, задние дельты и среднюю часть трапеций, ты не только застрахуешь позваничник от любых неприятностей, но и улучшишь осанку.
Тебе понадобиться всего два упражнения:
В начале или в конце тренировки сделай гиперэкстензию и сразу ретракцию лопаток на нижнем блоке в каждом упражнении должно быть по 12 - 15 повторов, отдых между упражнениями не должен превышать 60 секунд, выполняй упр три раза в неделю.

Увеличит свой лучший результат в подтягиваниях на три - четыре повтора всего за месяц. Для этого сосредоточься на эксцентрической фазе упражнения - той, где ты опускаешься в низ, - это заставит мышцы спины стать еше сильнее,сделай столько подтягиваний, сколько сможешь.
(если ты не способен подтянуться ни разу, сразу переходи к следующему этапу). Не отдыхая оттолкнись ногами от скамьи, заранее поставленной тобой под турником, и поднимись в верх, после чего опустись в низ медленно, потратив на опускание ровно 10 секунд. Всего сделай 3 таких медленных повтора, и сразу же выполни тягу узким хватом на блоке на 12 повторов. Пробуй выполнять эти упр трижды в неделю, отдыхая между тренировками, не менее одного дня.

Чуствую себя более уверенно.

народ, подскажите если у когото была такая проблема как застой в жиме!!! кажды год приблизительно в одно и то же время веса в жиме остнавливаются, а то и вовсе снижаються((( ясное дело что организм подходит к своему пределу, но может ктонить знает, чем можно "пробить" такой застой?????

Для трех тренеровок в неделю!