Народ,подскажите пожалуйста,как прокачать верх груди?

Очень часто встречаются/задают вопросы по питанию,вот,примерный,вариант:
Частота приемов пищи................................каждые 2 часа
Белок.............................................. 24%
Углеводы............................................61%
Жиры (ненасыщенные)..................................15%
*Жидкие добавки можно использовать до 5 раз в день вместо основных приемовпищи, если пищевая ценность совпадает

Прием пищи 1
Овсяная каша.........................................500гр
Фруктовый йогурт............670гр
Калории...............................................435
Белок..................................................31.2
Углеводы..............................................73
Жир............................................. 2
Прием пищи 2
Молочныйкоктейль: положите следующие 2 ингредиента в блендер.
Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
Растворимое нежирное сухое молоко.............70гр
* Замороженная клубника.............................. 2 чашки 1 тост из черного хлеба грубого помола с 50гр плавленого сыра
* Если вы не переносите лактозу,то вместо молока можете использовать 670грванильного йогурта
Калории...........................................567Белок..............................................33.7
Углеводы..........................................83.2
Жиры...............................................11
Прием пищи 3
Обжаренныецыплячьи грудки
(политые 2 чайными ложками оливковым маслом и посыпанные свежимчесноком)...............70гр
Сладкий картофель (запеченный).....................2шт
Брокколи (замороженая, приготовленная на пару).....2 чашки
Калории............................................500
Белок..............................................31
Углеводы...........................................66
Жиры...............................................11.9
Прием пищи 4
Салат изтунца: Тунец..............................................56гр
Макароны с артишоком...............................112гр
Скалионы (порубленные)............................1/2 чашки
Авокадо (порубленные, безкожуры)...................84гр
Лимонный сок по вкусу Майонез...............................2ст. ложки
Калории...............................................575
Белок.............................................. 26.4
Углеводы...............................................75
Жиры..................................................18.8
Прием пищи 5

Молочный коктейль: положите следующие ингредиенты в блендер.
Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
Растворимое нежирное сухое молоко......................70гр
Замороженная или свежая ежевика.........................2 чашкиКалории................................................425
Белок................................................. 26.4
Углеводы...............................................75
Жиры...................................................2
Прием пищи 6

яичный салат:
яйцо в крутую........................................2шт
яичныйбелок вкрутую.................................2 из двух яиц
Капуста (сырая, порубленная).........................1 чашка
Скалионы (порубленные)...............................1/2 чашки
яблоки(сырые, очищенные, порезанные)................ 1чашка
Майонез...............................3ст.ложки
Неподслащенныйгрейпфрутовый сок.....................336 гр
Калории...............................385
Белок.................................. 32.6
Углеводы............................39.6
Жиры..................................10.6
Прием пищи 7

Перемешайте следующие ингредиенты в блендере или вручную:
100% апельсиновый сок...............................225гр
Обезжиренный замороженный йогурт без сахара (ванильный)...885гр
Калории............................................. 596
Белок............................................... 32
Углеводы...................................

Креатин или метил-гуанидо-уксусная кислота — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. В мире бодибилдинга, креатин широко используется как спортивная добавка, для увеличения силы и мышечной массы.

Уважаемые спортсмены!!
спасибо всем, кто нашел время поучаствовать в нашей встрече!! что особенно круто, что количество народа все растет, и самое главное - результаты большинства участников неклонно прогрессируют.

также огромное спасибо
Владимиру Корику за любезно предоставленный зал, который нас всех вместил;
Виктору Онищенко за внимательное судейство, ведение протоколов и памятные футболки;
компании АЭРРУС в лице Олега Чернова за великолепные призы.

ВСЕ МОЛОДЦЫ, сечас будут результаты.

Благодарю всех тех, кто принимал непосредственное участие в тушении Арсенала! Недопустив распостронения огня, тем самым вы спасли огромное количество жизней! Здоровья вам!

Как можно накачать крылья гантелями ?

Мой парень за последние полгода очень сильно накачался (причем не принимая стеройдов и прочей химии) Занимается он по 5 раз в неделю. Я все понимаю, стремление стать красивым и привлекательным... НО, ему совершенно перестало хватать сил на меня в сексуальном плане... Не знаю что делать... Слышала что есть такая добавка леветон-П, мол от нее мужская сила вновь просыпается... Кто-нибудь пробовал?

стоит ли мешать в 0.5% молоке протеин 100% Whey Gold Standard. какие + и -.

Ваши ответы.

ато все по разному говорят(

Посоветуйте качественный гейнер, который пробовали на себе без побочный эфектов!!! Буду очень благодарен.... заранее спасибо!

Купил не давно креатин и протеин и как их правильно принимать? скажите пожалуйста, а то в инете везде по разному пишут(
вес 75кг, сколько грамм протеина на этот вес надо?
и по сколько грамм пить креатин? и еще можно ли пить до тренировка?
да, и еще чуть не забыл какой промежуток по времени делать чтоб выпить кретин и протеин?

Вопрос: кому как удобно пить(когда , в каком виде) жиросжигатели и какие?
Если можно название и цену(хотя бы примерно)

Существует виниловый костюм- сауна( не очень дорогой) и вроде эффективный. Но мне один знакомый говорит что от такого костюма можно получить рак кожи и связано это с самим составом костюма. Что скажите по этому поводу.
И вообще может посоветуете какую нибудь одежду в этом направлении, буду благодарим)

пишите,не стесняйтесь)

Т.к. не нашла такой темы в обсуждениях,хотела бы поинтересоваться.
Я недавно начала заниматься йогой,есть небольшая проблема:спазмы пальцев ног.Как от них избавиться?Может,какие-нибудь упражнения порекомендуете?

я бы на прогулку на роликах приперся)

Какой Ваш любимый фильм? Добавляем его в видео группы! А также позитивные и смешные видеоролики))

Пожалуйста, добавляйте только в хорошем качестве !

Чтобы добавить видео, нажимаем в разделе "Видео" сначала кнопочку "все", затем "Загрузить видеофайл"

Если Вы не видите такой опции - значит Вы еще не вступили в нашу группу)

Мой любимый фильм Матрица - обажаю Keanu Reeves)))

Если не трудно составте прогу базовую...

Кто за а кто против,какой вред,и есть ли он вообще