Здравствуйте.У меня возникла такая проблема: Болела поясница,пошел к врачу,затем на мрт. В конце выяснилось,что у меня задняя протрузия межпозвоночного диска(предгрыжевое состояние).Врач посоветовал укреплять спину. Если кто-либо знает,методы укрепления,посоветуйте пожалуйста.До этого занимался кик-боксингом,после диагноза можно ли продолжать тренировки или стоит заняться более "щедящим" видом спорта.Выслушаю все советы.

Слушайте, у меня такой вопрос!!! Ктонибудь соблюдает ВЕЛИКИЙ ПОСТ и тренируетя? как это может отразиться на здоровье ведь там ограничения и все такое я не загнусь?))

Я только начинаю тренироваться.у меня много свободного времени.Подскажите пожалуйста стоить ли каждый день тренироваться для начинающего спортсмена?В чем плюсы и минусы?

Комплекс трехразовой недельной тренировки, выполняемой за три дня. Вариант 2. Шестопалов.

1-й день (грудь + трицепс):

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье 4 х 8-12

2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 х 10-12

3. Разведение рук в стороны лежа на горизонтальной скамье 4 х 8-12

4. Пуловер 3 х 12-15

5. Жим книзу на блоке 3 х 8-12

6. Французский жим лежа 4 х 10-12

7. Разгибание руки с гантелью назад 3 х 8-10

8. Сгибание рук в запястьях
прямым хватом 2 х 20-25
то же обратным хватом 2 х 20-25

9. Наклоны в стороны 2 х 30

10. Повороты туловища в положении сидя 2 х 30

2-й день (ноги + дельты):

1. Приседания со штангой 4 х 6-10

2. Разгибания ног в коленях 3 х 10-12

3. Становая тяга на прямых ногах 4 х 12-15

4. Сгибание ног в коленях на тренажере 3 х 6-10

5. Подъемы на носки в положении стоя 5 х 20

6. Жим гантелей 4 х 12

7. Подъем рук через стороны в положении стоя 3 х 12-15

8. Подъем рук с гантелями через стороны в положении сидя согнувшись 3 х 12-15

9. Подъем туловища на наклонной скамье 2 х 30-35

10. Подъем согнутых ног на перекладине 2 х 30-35

3-й день:

1. Подтягивания на перекладине 4 х max

2. Верхняя тяга на тренажере 3 х 10-12

3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 4 х 8-10

4. Становая тяга 3 х 6-10

5. Подъем штанги на бицепс стоя 4 х 12-15

6. Подъем гантели на скамье Скотта 3 х 6-12

7. Подъем "молот" на наклонной скамье 3 х 10-12

8. Вращение плеч с отягощением в руках 4 х 12

9. Подъем прямых ног на наклонной скамье 2 х 30-35

10. Подъем туловища на "римском" стуле 2 х 30-35

хочу по ней позаниматься,но больно уж упражнений много в одну тренировку,подскажите,что убрать?

Интересно послушать ваши мнения.

Утром как деревяный пока все не похрущу:(

Здравствуйте)Подскажите пожалуйста Какие нибудь протеины.... Оптимальные в Плане Цена Качество... Сейчас Принемаю Вейдеровские Но слышал много хороших отзывов о Ванситоне и взял на пробу... Подскажите кто знает как они? Да и вобще какие нибудь качиственные и не дорогие...

Всем привет, такой вопрос пошел на 5 тренировку, перед тренировкой кушал за 3 часа 150 гр курицы, 100 грамм риса чашку чая, пару сухариков.

Во время тренировки воду пью только тогда когда губы сушит, выпиваю за всю трешу максимум 100 гр. Хочу похудеть.

В конце тренировки подташнивает легко, туманность чуток, голова сказать чтоб кружится нет но и чтоб все гуд тоже не могу сказать, во общем дискомфорт не приятный.

С кровью все гуд, почками желудком и давлением все отлично проходил обследование.

Тренировки 3 раза в неделю

Жим штанги лежа 3 подхода по 12 раз - 50 кг.
Жим гантель сидя 3 подхода по 12 раз - 16 кг. гантеля
Бицепс стоя Z грифом 3 подхода по 12 раз - 20 кг
Французский жим лежа Z грифом 3 подхода по 12 раз - 20 кг
Ран-приседания - 3 подхода по 12 раз - 40 кг
Тяга вертикального блока к груди 3 подхода по 12 раз - 35 кг
Гипертензия свой вес 3 подход по 12 раз
Пресс римский стул - 3 подход по 20 раз
Подъем ног - 3 подход по 20 раз

После римского стула 3 подход(1.Римский, 2.Подъем ног 3.Римский), дискомфорт становится с выше перечисленными симптомами

Подскажите кто знает по своему опыту что делать ?
Может это из-за того что организм еще не адаптировался к нагрузкам?
Почитал в нете говорят надо фруктозу пить якобы падает сахар в крови.

Буду рад видеть ответ на мой вопрос, заранее спасибо. =)

Что думаете? Например тот же кофеин, имеет ли смысл его брать?

теперь тема соответсвует группе и можем продолжать))))
похуй сколько он жмет, зато как он пыжытса охуенно на фотках!

Я давно хочу научиться нормально подтягиваться, делать подъем переворот, выход силой и т.д. Но, блин, все друзья ленятся ходить на турник. Я бы хотел найти человека, в районе коменданы, готового ходить со мной на турник, каждый день ну или почти каждый день по вечерам.

О себе: подтягиваюсь раз 10-12, ходить буду стараться регулярно и не халявить.

Очень надеюсь, что найду кого-нибудь. Лучше на турнеке вечер провести, чем перед компом.

HOGS
Двадцать два лучших игрока составят костяк команды.
Мы не будем отбирать в команду, учитывая только вес, рост и скоростные качества претендентов. Эти показатели важны лишь в сочетании с такими качествами, как спортивное мужество, спортивный дух и дисциплинированность.

Нам нужны парни, способные выстоять в упорной борьбе.

Новости Клуба - http://vkontakte.ru/club18990095

Saint- Petersburgl Club "HOGS"
ОБЪЕДИНЯЯ ЛУЧШИХ
Подготовка спортивных резервов.
Группа создана для вовлечение максимального числа занимающихся в систему спортивной подготовки по американскому футболу, направленную на гармоничное развитие физических качеств, общей физической подготовки и изучение базовой техники американского футбола, а так же на развитие волевых качеств.

Задавайте ваши вопросы,а мы с радостью на них ответим!

Уважаемые админы,если соберетесь удалять это,предупредите пожалуйста в личку!огромное спасибо за понимание!

Уважаемые администраторы,удалю тему сразу если будет нужно,если она не должна тут быть то я отнесусь положительно к ее удалению.
Вот хочу спросить кто как относится к этому и не ходит ли туда кто-то?Для тех кто незнает это боцовский клуб...

какие пищевые добавки можно принимать девушкам для набора мышечной массы, при занятиях 3 раза в неделю по 2 часа с кардио и силовыми упражнениями?
как правильно питаться чтоб росли мышцы и жир не накапливался)?

если встать не смогу каким макаром ее сбросить с плечь? если есть видео киньнте

Что скажите про данную программу???!
КОМПЛЕКС ТРЕХРАЗОВОЙ НЕДЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ, ВЫПОЛНЯЕМОЙ ЗА 3 ДНЯ
Пн,ср,пт ил вт,чт,сб
1-й день (ноги + дельты, предплечья, пресс):

1. Приседания со штангой 4 х 8

2. Жим штанги ногами 3 х 12

3. Сгибания ног 4 х 10

4. Подъем на носки 5 х 15-20

5. Жим штанги сидя 4 х 8-10

6. Тяга штанги к подбородку 4 х 12

7. Подъем рук с гантелями через стороны в положении сидя согнувшись 4 х 12-15

8. Подъем туловища на скамье 2 х 30

9. Подъем ног на скамье 2 х 30

10. Сгибание рук в запястьях
прямым хватом 2 х 25
то же обратным хватом 2 х 20

2-й день (грудь + спина, пресс):

1. Жим штанги лежа 4 х 10-12

2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3 х 12

3. Разведение рук лежа 4 х 8-12

4. Разведение рук лежа на наклонной скамье 3 х 10

5. Подтягивания до касания затылком 4 х max

6. Тяга штанги к поясу из положения наклона 4 х 12

7. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3 х 10-12

8. Становая тяга 3 х 10

9. Подъем туловища на "римском" стуле 2 х 30

10. Подъем согнутых ног на перекладине 2 х 25

3-й день (бицепс + трицепс, пресс):

1. Подъем штанги на бицепс стоя 3 x 8

2. Подъем гантелей на наклонной скамье 3 х 10-12

3. Подъем гантели на скамье Скотта 3 х 10

4. Концентрированный подъем гантели на бицепс 3 х 12

5. Жим лежа узким хватом 3 х 10

6. Французский жим лежа 3 x 12

7. Разгибание руки с гантелью в наклоне 3 х 10-12

8. Отжимания на скамье (брусьях) 3 х max

9. Повороты туловища в положении сидя 2 х 35

10. Наклоны в стороны 2 х 30

11. Подъем туловища на скамье 2 х 30

12. Подъем ног на скамье 2 х 30

болят предплечье уже 3 неделю подряд ((( в спокойном состоянии норм , а вот когда напрягаешь появляются боли( но терпимая , а когда с брусьев спрыгиваю то резкая боль в предплечье ((( что может быть ? и как вылечить это ??

Пагни, а как стать дрищем? Именно дрищем, не накаченным, а дрищем? ... И как стать сильнее, не увеличиваясь при этом в объемах?

Кто что скажет по поводу приема витамина Е для занятий ББ?

Ребят помогите хочу похудеть убрать лишний жир,мне советуют бегать,но утром я не могу встать и пойти на пробежку и вечером ,просто лень,а вот вычитал в нете что 15 минут скакалки заменяет 45 минут бега это правда,и посоветуйте как сбросить лишний жир за месяца 2?