Фитнес и бодибилдинг → Общие вопросы-4

на сколько я знаю маслтек весь распиарили)
свернуть ветку

диета
Ребята кто сушился напишите мне плиз на какой вы диете сидиле если можно то полную диету буду очень благодарен.
свернуть ветку

Знатоки бб просьба помочь
Вот заинтересовался высоко повторном тренингом , хочу понаблюдать как будет вести себя организм. Но об этом ничего не знаю. Какой должен быть % отягощения от макс ? Сколько число повторов , подходов , кол-во упражнений на группу мышц? Стоит ли в высоко повторном тренинге увеличивать вес при каждом новом подходе ... то есть начинать от 50 проц от макс затем 60, 70 и т д? или все подходы делать с одним весом. Спасибо если откликнитесь !
И еще :
Должна ли присутствовать изоляция в высоко повторном тренинге или токо базу оставить ?
свернуть ветку

Подскажите пож с программой
Я тренируюсь 3 месеца, 3 дневная программ в этом месеце взял аминокислот
Все норм прет кроме груди вес мой 80кг при росте 185 жму на 2 раза 80кг(
последнии два месеца занимался по программе вреде эффект был но мышцы начали привыкать к нагрузке( вот программа:
жим лежа: 2 раб веса 70 по 6 повторен 2 с помощье потом макс раз 75 кг и 80 сколько смогу потом 60 кг на сколько смогу
Жим гонтелями 24 кг на 3 подхода по 10 повторений с помощью
Бабочка 3 подхода по 12 раз
Жим полусидя 60кг по 8 раз с помощью и 1 подход 55 сколько смогу
Жим гонтелями полусидя 17 кг 3 подхода по 10 раз с помошью
Красовер 3 подхода и добиваюсь до судорок
По началу грудь болела по 4 дня
Последнее время грудь болит меньше(((((
Столит ли менять программу то на какую??? или не стоит ее менять???
свернуть ветку

Посоветуйте по поводу протеина!!!
Мне 15,хочу попробывать протеин попить. Занимался в качалке примерно пол года и на брусьях и турниках года 2. Снова начал ходить в зал хочу набрать немного массы мышечной ну и подкачаться. Что посоветуете??какой протеин или может чтонибудь другое?? как пить и т.д.)
свернуть ветку

Стречинг, шпагат
Смотрю выступления реальных пацанов. Во время выступлений многие садятся на шпагат. Начал завидовать растяжке - тоже захотелось.
Кто-нибудь пробывал на шпагат садиться ? Хочется узнать об этом поподробней ;)
Что да как)
Стречингом народ вообще занимается или только в зале с железом бомбит?))
свернуть ветку

Правильно ли?
Привет всем!
Подскажите, кто опытен. Занимаюсь три раза в неделю, по пн, ср и пт. Вечером.
В пн прокачиваю грудь (середина, верх, низ), и трицепс (французский жим и на ренажере),
в ср спина (широчайшая, середина спины), плечи (разводкой в стороны и штанга из за спины) и бицуха. а вот в пт приседание и пркачка ног.
Грубо говоря, прокачивая определенную группу мышц хорошенько раз в неделю, можо нарастить чтонибудь или нет? Или лучше каждую тренировку бегать по всем тренажерам по чуть-чуть?!?
Химию не ем. Исключительно овсяночка, творожки и мясо. Витаминки не забываем )

Жду с нетерпением ответа. Спасибо за понимание. Всем удачи и успехов!
свернуть ветку

программа тренировок
Всем респект!Народ нужна ваша помощь: до соревнований по pawerлифтингу остался месяц,подскажите программу или некоторые упражнения,которые очень хорошо способствуют развитию силы или способствующие повышению результата !(соревнования по жиму лежа)
свернуть ветку