Если вы решили заняться водной гимнастикой, не лишним будет знать, что кроме плюсов, в аквааэробике есть и минусы.

1 – Что собой представляет аквааэробика?
Аквааэробика – это гимнастика на воде, которая преследует те же цели, что и обычный фитнес, т.е. быстрое избавление от лишних килограммов и накачивание мышц. Кстати, считается, что аквааэробика в несколько раз эффективнее обычной гимнастики. Водные тренировки оздоравливают весь организм, укрепляют мышцы и разминают кости.

В программу занятий включаются элементы йоги, упражнения на растягивание мышц и связок, танцевальные движения, приемы борьбы, части традиционных разминок.

2 – Для чего она нужна?
Кому-то аквааэробика нужна, чтобы не было одышки при ходьбе или беге, некоторым – чтобы просто избавиться от лишних килограммов и выглядеть стройно.

Кстати, именно потому, что водные тренировки воздействуют таким образом на организм – разминают кости и укрепляют мышцы, аквааэробику рекомендуют людям для восстановления после тяжелых травм и операций.

3 – Преимущества аквааэробики
В отличие от обычной гимнастики на суше – в воде проще за небольшое количество времени получить желаемый результат: необходимую нагрузку на мышцы и сжечь большее количество калорий, не травмируя суставы и позвоночник.

Во-первых, в воде ослаблено гравитационное притяжение, которое действует на человека на суше. Следовательно, в воде резко снижается вес, который обычно несут на себе суставы и позвоночник.

Естественно, вместе с этим сокращается и возможность переломов и растяжений, а также традиционных болей в спине после физических нагрузок у больных остеохондрозом.

Во-вторых, плотность воды в несколько раз превышает плотность воздуха, поэтому на каждое упражнение затрачивается больше сил и калорий, чем при занятиях на суше.

Но самое главное то, что нет ощущения тяжести до тех пор, пока вы не выйдете из воды.

Перед тренировками лучше не есть. И не переусердствуйте. Для начала будет достаточно и получаса не самых активных нагрузок.

Думаю, после того, как мы все узнали, что к чему, можно смело пробовать, ведь остался последний месяц зимы, а там дальше – весна. Я к тому, что в форму себя приводить нужно начинать уже сейчас.
Минусы аквааэробики

МИНУС - Люди с сухим типом кожи не любят водный шейпинг. Ведь хлорированная вода сильно обезвоживает и сушит кожу. Конечно, эта проблема решается при помощи душа и увлажняющего геля после занятий.

Противопоказания
Не стоит увлекаться аквааэробикой людям, страдающим аллергией и болезнями дыхательных путей. Осложнения этих заболеваний может вызвать как сама хлорка, так и хлорированные испарения.

...

Да

Что самое эффективное для увеличения объема мышц?

Как говорили мудрые иезуиты, «Цель оправдывает средства». Цель у тебя благородная, так что можешь особо с собой не церемониться…

1. Готовь сумку заранее
Если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь – сумка будет тебе немым укором.

2. Ненавидишь – не делай
Если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке – займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал – попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений – подбери себе новый.

3. Нет настроения заниматься – начни тренировку с того, что любишь больше всего
Если у тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось – собирай манатки и топай домой. Таким способом ты будешь тренироваться практически непрерывно.

4. Запишись на марафон или дальний забег
причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть – жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.

5. Первым делом – самолеты
Начинай тренировку с упражнений, которые даются тебе труднее всего, а заканчивай теми, которые больше всего нравятся. За исключением случаев, описанных в пункте 3.

6. Не занимайся в одиночку
Если тебе скучно в зале – появляйся там в одно и тоже время и не забывай здороваться, когда входишь. Очень скоро ты найдешь людей, которые занимаются по одному с тобой графику. Во-первых, веселей будет, а во-вторых, будет кому поддержать тебе штангу.

7. Самошантаж
Любишь фотографироваться? Отлично! Возьми лист бумаги и напиши на нем большими буквами свой адрес электронной почты. Написал? Теперь разденься по пояс, обнажив свой немогучий торс, возьми в руки табличку с e-mail’ом и запечатли себя в таком виде. Для надежности можешь принять культуристскую позу и сделать серьезное лицо. Готово? А теперь отправь другу письмо приблизительно такого содержания: если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотку с признаками явного прогресса, можешь повесить эту позорную фотографию на своем блоге. Жестко? Зато эффективно!

8. Ежедневно проверяй пресс
Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами – это чистый жир. Фу, какая мерзость! Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку, и ты обнаружишь, что позволять себе расслабиться ты будешь гораздо реже.

9. Сделай подборку музыки специально для тренировок
Исследования показали, что те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное – не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится…

10. Взгляни на себя ее глазами
Спроси свою девушку, что в тебе ей нравится меньше всего. В смысле, из частей тела. Руки, ноги, пресс – неважно, что именно у тебя маловато с ее точки зрения. Важно, что теперь тебе есть над чем потрудиться в спортзале.

11. Следи за изменениями к лучшему
Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом… Но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше ты занимаешься – тем сильнее ты становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения.

12. Поосторожней с жирами!
Держи на видном месте в холодильнике кусок сала. Каждый раз, когда ты будешь лезть туда за дополнительной порцией чего-нибудь вкусного, оно будет напоминать тебе о последствиях легкомысленного обжорства.

1. Употребляйте в пищу рыбу

Рыба, содержит большое количество жира - лосось, например, - дает нам все популярные омега-3 жирные кислоты. Почему это важно? Омега-3 делает мышцы более чувствительными к инсулину, и поэтому они лучше сохраняют гликоген и аминокислоты.

2. Увеличте потребления натрия
Натрий является одним из важнейших полезных ископаемых, что является абсолютным условием для роста мышц. Натрий имеет плохую репутацию, поскольку может вызвать задержку воды - проклятие для бодибилдеров, готовящихся к выступлениям. Но его плюс в том, что натрий повышает запас углеводов, а также помогает мышцам лучше реагировать на инсулин.

3. Избавьтесь от дополниетельных физических нагрузок
Бег, плавание и прочие нагрузки оказывают отрицательное воздействие на набор мышечной массы. Вы должны больше отдыхать, чтобы дать мыщцам время для восстановления.

4. Резко увеличьте калории на три дня
Вы никогда не добьетесь положительного баланса азота с низкой калорийность рациона. Увеличив калории на 50% (с 3,0000 до 4500 в день, например) в течение трех дней, Вы может подстегнуть рост мышц. Смысл заключается в том, чтобы ограничить увеличение калорий в назначенный трехдневный срок, вы сможете стимулировать рост за счет повышения мышечной чувствительности к инсулину и предоставляя больше углеводов для хранения гликогена.

5. Отдых
Многие бодибилдеры не могут набрать массу потому, что они постоянно тренируются или готовятся к выступлениям и следовательно не оставляют времени для восстановления мышц. Несколько дней отдыха помогут восстановить гликоген, увеличить анаболизм и позволяют вернуться к оптимальному уровню.

6. Ешьте в середине ночи
Анаболизм зависит от избытка калорий. Как Вам хорошо известно, бодибилдеры едят четыре-шесть раз в день, что обеспечивает устойчивый приток углеводов, белков и жира. Увеличение с четырех до шести раз питания в день должен включать употребление белка (белкового коктейля) в середине ночи, что может стимулировать дополнительный рост мышц.

7. Увеличение численности повторений через пауэрлифтинг
Ваши мышцы реагируют на тренеровки по трем направлениям. При тренеровках с большим количеством повторений (более 15), наблюдается увеличение выносливости без каких-либо существенных улучшений в размерах. От шести до двенадцати повторений (на что полагаются все крупные бодибилдеры) - способствует увеличению как размеров, так и выносливости. Пауэрлифтеры делают в целом малое число повторений, две-четыре на подход, которые увеличивают силу с незначительными расхождениями в размерах.

Однако, если вы выделить одну неделю тренеровок с малым числом повторений, вы станете сильнее, когда вы вернетесь к тренеровкам с шести до двенадцати повторенй. Вот формула: больше численность повторений составляет более напряженности на мышцы, заставляя их рости.

Кто из тренеров клуба вам больше всего нравится?

Согрупницы и согрупники. Хотелось бы узнать какими еще интересными способностями помимо того что вы виртуозно владеете мышцами живота обладает ваше тело?

Хотелось бы услышать о каких то ваших именно уникальных или близких к уникальным способностям, которые мало кто сможет повторить. Например:
- Хорошая растяжка и гибкие суставы
- Трюки языком
- Шевеление ушами
- Притягивание предметов частями тела

Есть еще какие-нибудь таланты которыми можно похвастаться?

Кто до скольки доходит в лесенку?
Я имею ввиду лестницу, когда все поочереди делают подходы, прибавляя каждый раз по одному, начиная с единицы...

Читаю сейчас в книге про связку панангин+рибоксин+калия оротат.
Кто пробовал,какие мнения?
Слышал от друга,что прилично "распирает".

Я с 9-ти лет начал а мне сейчас 18!!!

Я ищо учусь!

Только начал !

Под какую музыку в зале вы предпочитеете заниматься?

Go-Go (гоу-гоу) – стиль эротического танца без раздевания танцора.
Название танца так и пишется - go-go, принято не переводить, хотя в интернете часто встречается “танцы гоу-гоу”, “танцы в стиле гоу-гоу”.

Go-go — это не какой-то определенный стиль, скорее это множество различных стилей, объединенных в одно направление — их танцуют преимущественно в ночных клубах, на модных вечеринках, презентациях. Это не набор каких-то движений, а умение хорошо и технично двигаться под музыку, чувствовать стиль, импровизировать, наслаждаться ритмом.

ПН. и Чт. в 20:30-21:30 NEW!!!!!!! новый набор с "0"

Будет ли результат ? С детства играю в футбол так что ноги у меня норм,а спина с рождения нормальная ... если делать только жим...

Друзья!как курение влияет на мышечную массу?

подскажите плз програму для сушки....вот мои показатели:
рост 173см
вес 70кг
хочу проработать качественный рельеф а для этого как я понял мне надо 2-3 кг сбросить))жду ваших советов....

Кто что скажет -Понедельник присед 5по5... Среда жим 5по5... Пятница тяга 5по5... Как такое?

скорей всего, что вы неправильно дышыте!а чтобы научится правильно дышать, нужно сходить на занятия,что бы хотя бы понять принцип правильного дыхания