Ну, что поехали!!!!
Что такое бочка. Кто не смотрел фильм "мирный воин" и не сталкивался с этим упражнением, объясняю. Станьте прямо. Представте что сзади вас табуретка сантиметров 50 высотой. Теперь попробуйте на нее сесть. Когда займете соотвествующую позицию, как будто сидя на табуретке, вытяните руки вперед и сомкните их, так как будто вы держите бочку.Спину пытайтесь максмально долгое время держать прямо. Но и это еще не все. Представте реально, что вы держите эту самую бочку т.е. пусть в ваших головных извилинах крутится эта мысль. ))))))

P.s. 100000 секунд это примерно 27 часов и 40 минут.)))
Результат отписываем в секундах, чтобы было проще считать.
И)))ВАЙБРО!!!!))))ИЩИТЕ ПУТИ ПОДКРЕПЛЕНИЯ СВОЕЙ СИЛЫ В ВНУТРЕННЕМ ВОСПРИЯТИИ СЕБЯ!!!)Сложно сказал, но в общем, попробуйте)))

Пока «Петрозаводск» и «Фитнес точка» еще только думали над конкурсом, Лариса не сидела сложа руки: дома у нее есть и большой фитнес-мяч, и халахуп, и велотренажер. Но они, кстати, совсем не мешают заниматься любимым делом — создавать дома уют. Участие в проекте Ларисе, по ее мнению, действительно необходимо, и дело не только в стремлении к самосовершенству:
- Моя работа связана с людьми, мне просто необходимо выглядеть позитивно. Ведь первое впечатление на человека, пришедшего устраиваться на работу, произвожу именно я. В некотором роде, я - лицо нашего учреждения и коллектива, - считает участница.

В этой теме мы рассматриваем ВАШИ тренировочные планы, особенно в контексте ваших целей и потребностей (как вариант, можно дать ссылку на ваше фото в галерее, с его обсуждением), обсуждаем так-же позможную коррекцию тренировочных планов при проблемах с таковыми.

примеры толковых программ остаются в теме.

мне интересно тут вроде как все спортсмены, и кто тут куит а кто нет

Кидайте сюда кто что имеет.
1. Слишком длинные и частые тренировки.
2. Поспешное увлечение запредельными весами.
3. Низкая теоретическая подготовка. Начинать кач надо с мозга!!!

Вот я спал за партой в универе и даже не почувствовал взрыв! )

Кто принимал?
В продаже море-разобраться невозможно!!!
Что принимать для максимального снижения веса ???
Что лучше чистый л-карнитин или же жиросжигатели со множеством составляющих - в одной дозе???
Занимаюсь по 3-4 раза в неделю - обязательно в каждой тренировке 40 минут кардио нагрузки, силовые упражнения и в заключении растяжка (ОБОЖАЮ ЕЕ!!!), становлюсь плотнее, но не изящнее...!!! Вот...)))

Метод токов: вы отгадывайте человека выше, потом следующего и т.д.

Если же вас отгадали вы должны написать Имя Фамилию того человека который вас отгадал :D
Будет интересно.

Девушки, а могли бы вы встречаться с парнем, который не занимается спортом и не держал ничего тяжелее мышки?)....только не надо писать, что это не главное. Мне вот с трудом верится, что девушка будет себя комфортно чувствовать с парнем, который физически ее слабее.

То что питаться нужно много раз в день - это я понял.А как именно распределить весь рацион питания?

Сегодня закончил читать работу Протасенко. Во время чтения постоянно поражался, сделанным им выводам и научной обоснованности его теории! Даже Макроберт и Ментцер произвели на меня меньшее впечатление. Я два года не тренировался совсем, но до этого занимался по Макроберту и знаю по себе пользу от таких тренировок. Сейчас же очень хочу тренироваться по Протасенко. По ходу же чтения возник ряд вопросов, как, наверное, и у большинства людей, которые впервые ознакомились с его взглядами. Очень хочу, что бы все и особенно кто сам, использовал, изложенные в его теории принципы приняли активное участи в обсуждении!
Возникшие вопросы:
1 - Он говорит, что мезоцикл должен состоять из микроциклов – ударного и восстановительного, перерыв между этими ударными тренировками 10-14 дней. Т.е. правильно ли я понял, что для поддержания креатинфосфата, во время восстановительного микроцикла, где-то через неделю после ударной и за неделю до следующей ударной тренировки нужно сделать то же упражнение, но с меньшим весом?
2 – Может ли вся неделя, состоящая из 2-ух тренировок быть ударной, а после идти восстановительная неделя?
3 – Когда во время цикла буду подходить к предыдущему своему максимуму и веса будут еще легкие нужны ли будут эти перерывы в 2 недели, состоящие из ударного и восстановительного циклов или использовать эти циклы нужно только когда начнутся уже тяжелые тренировки ближе к максимуму, а во время легких тренировок может достаточно и недельного отдыха?
4 – Что вы думаете о времени в 20-30 секунд, в которые нужно уложиться при выполнении подхода, т.е. что главное не кол-во повторений, а то за какое время выполняются интенсивная работа в подходе?
5 – Что вы думаете об интервалах между подходами 5-10 мин. – для малых мышечных групп и 10-20 - для больших?

Под какую музыку вы любите заниматся?

Мужики подскажите пожалуйста, а подтягивания на каждой трешке делать, или включать это как базовое упражнение, в отдельный день?

Если Ваш вопрос подразумевает краткий ответ, то можно задавать его в данной теме.

.

делитесь советами с новичками!это важно!

Краткий обзор жиросжигающих продуктов:

# На первом месте по сжиганию жиров - опять же цитрусовый - грейпфрут. Если регулярно употреблять его в пищу - вы заметите снижение веса на 2 кг за 2 недели (в среднем). Для такого результата достаточно в день съедать не более 150 гр фрукта. Я, например, раз в неделю покупала здоровенный грейп и выжимала его. Грейпфрутовый сок - вкусен да и полезен. И это безо всяких диет и ограничений в еде. Если кому интересно, могу объяснить суть - грейп снижает уровень инсулина в организме. А это, в свою очередь, снижает желание чего-нибудь пожевать. Лишние калории не только не прибавляются, но и под воздействием сжигания жиров - вообще теряются.

# Второй в нашем чарте - зеленый чай.
Во-первых, он очищает организм в целом,
во-вторых, он предотвращает образование раковых клеток,
в-третьих, помогает предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний,
и наконец, положительно влияет на процессы метаболизма в организме.
Достаточно 5 чашек в день. Это немного. Его не надо хлебать 250-грамовыми бокалами, достаточно чайной чашки. И поверьте, эти 5 чашек чая - вы даже не заметите. За одно такое чаепитие теряется от 70 до 100 калорий. В раж входить тоже не стоит. Увеличенное поглощение зеленого чая - ни к чему не приведет. Он просто не станет усваиваться больше, чем нужно.

# Следующее место - острая пища, как бы смешно это ни звучало. Она, как и зеленый чай ускоряет метаболизм. Сразу предупрежу, что к острым сухарикам, чипсам или жареной пище - это не относится.

# Кто не слышал про 1% кефир? Нет таких? Спешу порадовать. Его можно заменять нежирными молочными продуктами, например, просто нежирным молочком или обезжиренным творогом. Молочные продукты, как известно, снабжают организм кальцием и увеличивают производство какого-то кальцитриолового гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира.
Кстати, диета без обезжиренного молока или ОБЫЧНОЙ ВОДЫ ни к чему не приведет. Недостаточное количество воды в организме негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов.

# Корица – еще она верная вещь. Уже давно доказано, что половина чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи или добавляемой в процессе готовки, помогает усваивать сахар более эффективно. А это снижает уровень содержания сахара в крови. Кстати, я не пью сладкий чай. А вот корицу иногда добавляю в напитки.

Не верьте тем, кто говорит, что для диеты полезны углеводы. Как раз наоборот. Белки намного больше приносят пользы. Белковая пища — необходимая основа для образования мышечной массы, это раз. А еще к тому же, намного больше калорий организм тратит для усвоения белков, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются. Ну а белки, как известно - это яйца, рыба и куриная грудка.

Краткий список жиросжигающих продуктов:

-чеснок и лук (воздействуют на гипоталамус);
-папайя (содержит ферменты, действующие на липиды, тем самым расщепляет жиры);
-малина (содержит в себе фруктовые энзимы, что расщепляет жиры);
-красное вино (резвератрол, замедляет формирование новых жировых отложений)

Ну и под конец - бонус
Рецепт жиросжигающего супчика:

6 средних луковиц, несколько помидоров (консервированные - тоже подойдут), 2 зеленых болгарских перца, пучок сельдерея, 1 маленький кочан капусты и парочка овощных бульонных кубиков.

Чикаем овощи на мелкие - средние кусочки (по вкусу) и заливаем водой. Соль и перец по вкусу (можно использовать острый соус или карри). Доводим до кипения, на большом огне оставляем минут на 10, уменьшаем газ и варим до готовности овощей.

Ешьте суп, как только почувствовали голод. Его можно есть в неограниченном количестве, в любое время суток. Но питаться только им одним - запрещено!

Излюбленный многими способ борьбы с недостатком ультрафиолета – солярии - особо популярны на рынке косметологических услуг. Однако, стоит помнить, что процедуры в солярии – не косметологические, а терапевтические. И перед походом в солярий необходимо определить тип аппарата.

Сегодня, объясняя изголодавшемуся по солнышку потребителю все про дефицит ультрафиолета в темные длительные зимы, производители поставили на рынок огромное количество бытовых соляриев. Они заявлены как спасительные бытовые приборы, вырабатывающие необходимый человеку ультрафиолет. При этом продавцы и сертифицирующие их органы в России молчат об истинных, давно и хорошо изученных механизмах общего воздействия ультрафиолета на человеческий организм. Это же сильнейшее облучение всей кожи, всего организма, и если оно назначено и проведено неправильно, от него уже не спастись. Активное внедрение таких приборов в бытовую косметологическую практику страны с необъятным рынком одураченных потребителей – это просто не предотвращенная нашим государством экспансия крупных концернов, выпускающих оборудования и косметику для соляриев.

Физиотерапевты знают, как сложно и точно дозируется ультрафиолетовое воздействие, как скрупулезно обследуется для этого пациент, сколько абсолютных противопоказаний есть для этого. Обнаружить у человека их может только врач. Статистика показывает, что врачи на общую ультрафиолетовую терапию решаются лишь в редких случаях.

В большинстве своем люди при помощи процедур в солярии рассчитывают придать своей кожи золотистый и загорелый оттенок, не осознавая того, что солярий воздействует на весь организм в целом весьма серьезным образом.

Ультрафиолет – самый сильный фактор, провоцирующий раннее старение кожи. При регулярном применении ультрафиолета могут быть срывы в системе выработки меланина, что может проявиться в виде темных или светлых пятен на коже. Самое печальное последствие бесконтрольного применения ультрафиолета – рак кожи.

170...

сабж