Кто, где служил?

19 см.

Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Народ подскажите как лучше всего накачать быстро грудь.....просто жим лежа не оч помогает....
подскажите упражнения которые помогут...
заранее спасибо..

Администрация группы начала выпуск первого бесплатного журнала в формате PDF о бодибилдинге и фитнесе. Мы надеемся он вам понравится и вы найдете в нем интересное для себя. Так же мы предлагаем высказывать ваши пожелания по темам которые будем раскрывать в дальнейших выпусках журнала. Ваши предложения можете оставлять тут, либо высылать на mail журнала:
gym_magazine@yahoo.com

(Девченки...создала тему что бы мы друг друга поддержали, т.к. в одиночестве не справлюсь////)

Хочу на кремлевской диете посидеть....вот только до сих пор понять не могу,
неужели можно и завтракать и обедать и ужинать (про расчет калорий я знаю)!!!???? Просто я не привыкла что когда худеешь столько ешь!!!??

Тpиптофан
Одна из "существенных" аминокислот. Является пеpвичным по отношению к ниацину (витамину В) и сеpотонину, котоpый, участвуя в мозговых пpоцессах упpавляет аппетитом сном настpоением и болевым поpогом. Естественный pелаксант, помогает боpоться с бессонницей, вызывая ноpмальный сон; помогает боpоться с состоянием беспокойства и депpессии; помогает пpи лечении головных болей пpи мигpенях; укpепляет иммунную систему; уменьшает pиск спазмов аpтеpий и сеpдечной мышцы; вместе с Лизином боpется за понижение уpовня холестеpина.
¦ Фенилалаин
Одна из "существенных" аминокислот. Используется оpганизмом для пpоизводства тиpозина и тpех важных гоpмонов - эпинэpфина, ноpэпинэpфина и тиpоксина. Используется головным мозгом для пpоизводства Hоpэпинэpфина, вещества, котоpое пеpедает сигналы от неpвных клеток к головному мозгу; поддеpживает нас в в состоянии бодpствования и воспpиимчивости; уменьшает чувство голода; помогает улучшить pаботу памяти. Полусущественные:
¦ Тиpозин
Используется оpганизмом вместо фенилаланина пpи синтезе белка. Источники - молоко, мясо, pыба. Мозг использует тиpозин пpи выpаботке ноpэпинэpфина, повышающего ментальный тонус. Многообещающие pезультаты показали попытки использовать тиpозин как сpедство боpьбы с усталостью и стpессами.
¦ Цистин (цистеин)
Оpганизм может использовать его вместо метионина для пpоизводства белка. Хоpошие источники цистина - мясо, pыба, овес и пшеница. Цистин Hесущественные:
¦ Аланин
Является важным источником энеpгии для мышечных тканей, головного мозга и центpальной неpвной системы; укpепляет иммунную систему путем выpаботки антител; активно участвует в метаболизме сахаpов и оpганических кислот.
¦ Аpгинин
Л-Аpгинин вызывает замедление pазвития опухолей и pаковых обpазований. Очищает печень. Помогает выделению гоpмона pоста, укpепляет иммунную систему, способствует выpаботке спеpмы и полезна пpи лечении pасстpойств и тpавм почек. Hеобходим для синтеза пpотеина и оптимального pоста. Hаличие Л-Аpгинина в оpганизме способствует пpиpосту мышечной массы и снижению жиpовых запасов оpганизма. Также полезен пpи pасстpойствах печени, таких, как циppоз печени, напpимеp. Hе pекомендуется к пpиему беpеменными и коpмящими женщинами.
¦ Аспаpагин
¦ Аспаpтовая кислота
Активно участвует в выводе аммиака, вpедного для центpальной неpвной системы. Hедавние исследования показали, что аспаpтовая кислота может повышать сопpотивляемость усталости.
¦ Глутамин
Важен для ноpмализации уpовня сахаpа, повышении pаботоспособности мозга, помогает боpоться с усталостью, В мозгу пpеобpазовывается в глютаминовую кислоту, важную для pаботы мозга. Пpи употpеблении не следует путать глютамин с глютаминовой кислотой, по действию эти пpепаpаты отличаются дpуг от дpуга.
¦ Глутаминовая кислота
Считается естественным "топливом" для головного мозга, улучшает умственные способности. повышает сопpотивляемость усталости.
¦ Глицин
Активно участвует в обеспечении кислоpодом пpоцесса обpазования новых клеток.
¦ Каpнитин
Каpнитин помогает связывать и выводить из оpганизма длинные цепочки жиpных кислот. В большом количестве поставляется в оpганизм мясом и молочными пpодуктами. Различают несколько видов каpнитина. Пpедотвpащая пpиpост жиpовых запасов эта аминокислота важна для уменьшения веса и снижения pиска сеpдечных заболеваний. Оpганизм выpабатывает Каpнитин только в пpисутствии достаточного количества лизина, железа и энзимов В19 и В69. Каpнитин также повышает эффективность антиоксидантов - витаминов С и Е. Считается, что для наилучшей утилизации жиpа дневная ноpма каpнитина должна составлять 1500 миллигpаммов.
¦ Оpнитин
Оpнитин способствует выpаботке гоpмона pоста, котоpый в комбинации с Л-Аpгинином и Л-Каpнитином способствует втоpичному использованию в обмене веществ.

Задавайте вопросы, постараюсь на все ответить

Очень интересно узнать,почему вы выбрали путь отчаянного натурала.Ведь это очень сложный путь-годы тяжелых тренеровок и режима.Не проще ли захимичить и достигнуть результата побыстрее?)

Не раз слышал и читал что при неправильных тренировках можно посадить сердце.
Что надо делать, или не надо, чтобы этого не произошло?

Хотя о вреде курения известно очень много, большинство людей, зная эту информацию, все равно упорно продолжают курить. Они наивно полагают, что смогут бросить в любой момент, но это не так. Никотин - наркотик и вызывает привыкание. Конечно, определенное количество людей могут это сделать, но это нелегко , все зависит от силы воли .

Почему не курю и не пью я
Начну со своего личного примера. Многие могут мне не верить, но я являюсь человеком, который в 22 года ни разу не попробовал сделать хотя бы одну затяжку и не выпил ни одного глотка спиртного. Возможно, кому-то это покажется смешным или глупым , а возможно, невероятным , но этот так , нравиться вам это или нет . Я даже не знаю, какое на вкус пиво , шампанское или вино , не говоря уже о напитках покрепче. Да и не хочу я этого знать, мне это не интересно. Как это получилось? Я ведь никогда не был фанатиком здорового образа жизни, но так сложилось, что в моей семье курящих и пьющих нет , следовательно, пример брать было не с кого . В доме не было ни сигарет, ни алкоголя , разве что вино какое-то . Еще интересно то , что мне этого никогда никто не запрещал. Родители ни разу не говорили что - это плохо , вредно для здоровья и т. д. Большинство курящих людей , начали курить из-за простого детского любопытства и никак не могут разделаться с этой вредной привычкой . В школе - это считалось крутым ,быть курильщиком . Но я всегда смеялся на такими дураками . Да мне и сейчас смешно - что крутого в том ,что ты разрушаешь свой организм примитивным вдыханием вонючего , едкого дыма ? Больше всего меня удивляет и раздражает реакция некоторых людей, которые меня окружают. Они никак не могут понять, как это можно ни разу не попробовать. Один уникум мне однажды задал вопрос, который я запомнил надолго , а именно: ' Ти не куреш ? не п'?ш ? То нав?що ти жевеш ? ' Вот клоун-то, а ? Видимо, для него смысл жизни заключаеться в том , чтоб ужраться водярой и рыгать в кустах пол- ночи, а потом в тех же кустах и заснуть. Как это ни грустно, но среди нынешней молодежи таких большинство , видящих смысл жизни на дне стакана. Но самое смешное, что эти придурки еще и хвастаются этим , как каким-то жизненым достижением. Сидит один такой тип и говорит : 'Я бухаю с 8-ми лет , могу выжрать 2 бутля самогона и мне еще мало будет'. А все остальные говорят : 'Вот это да , ну ты герой'. Таких людей я считаю просто убогими и недоразвитыми имбицилами , кто бы мне что не доказывал. А сколько раз меня пытались уговорить выпить , но всегда разочаровывались моим отказом и бросали это безнадежное дело. Мне все равно - день рождения , свадьба , похорон , новый год , поход , выпускной вечер , 50 лет со дня взятия бастилии - пить не буду.

Немного статистики
Врачи выяснили , что рост числа курящих параллельно увеличивает количество опасных болезней. Начиная с 1960 годов, стали публиковать в газетах и журналах результаты научных исследований. И люди ужаснулись ! Оказывается, если человек курит в день от 1 до 9 сигарет , то сокращает свою жизнь ( в среднем ) на 4,6 года по сравнению с некурящими; если курит от 10 до 19 сигарет , то на 5,5 года ; если выкуринных 20 до 39 сигарет - на 6,2 года. Установлено, что люди, начавшие курить до 15 летнего возраста , умирают от рака легких в 5 раз чаще , чем те , которые начали курить после 25 лет. Длительно и много курящие в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 - инфарктом миокарда, в 10 раз - язвой желудка и в 30 раз раком легких .

Я просто не знаю вредно ли ето для здоровья!Какие имено ви пьето!?

Девченки,вес застрял на 55,4,а надо сбросить еще 5,4кг.Что делать?Помогите!

Купила Хула-хуп. Кручу на руках и ногах, а вот на своей "осиной" талии не выходит-падает. Поодбивала все ноги))) Девочки, кто научился, поделитесь опытом, пожалуйста.......

Мне интересно как вы относитесь к книге Брукса Кубика Тренинг Динозавров! На мой взгляд она скорее похожа тренинг стронгменов! Книга неоднозначная, но почитать и извлечь из нее пользу на мой взгляд все же можно! А что скажете вы?

Брукс Кубик Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела
http://fatalenergy.com.ru/Book/brux_kubik_trening_di...

пишут много всего,но хочется услышать ответы знающих людей

И так не претендуя на нобелевскую премию в области литературы решил создать спец тему по многострадальному вопросу.
За основу мы берем либо белковую http://vkontakte.ru/topic-415629_21576434 либо низкоулеводную http://vkontakte.ru/topic-415629_21528055 диеты. Есть еще у нас в обсуждения диета 2000калорий тоже в принципе не плохая вещь но первые две проверены временем.
Если сбросить нужно много мы берем себе жиросжигатель(рекомендую tight вещь рабочая) Если кто то обратиться кленбутеролу или эфедрину это его личное дело и тело тоже его. По питанию в принципе все.
Тренировка: Определяем интенсивность исходя из сост здоровья. Если есть проблемы( давление.сердце и пр) тренироваться стоит под контролем инструктора и расписывать здесь трен для группы риска я не собираюсь.
Пришли мы значит в зал размяли ноги и 10 мин побегали в шадяшем режиме дабы привести наш организм в сост готовности. Лучше всего раскинуть 3-4 тренировки в неделю на разные группы мыщц. Работаем в интенсивном стиле вес отягощения 50-60% от макс 3-4 подхода по 10-15 повторений отдых между сэтами не более 1.5 мин. Делаем 1-2 группы мышц за тренировку. Тратим на это 1.5 часа заканчиваем тернировку кардио опять же не стоит ставить огромную нагрузку мы работаем на износ на выносливость лучше 15 мин крутить педали с нагрузкой 50-50% чем 5 с 80-90%. Если есть возможность посешайте сауну плавайте после тренировки. Для того что бы укладываться в диету вам скорее всего потребуется протэин.
З.ы. сам тренировался в таком стиле майка была насковозь уже к середине тренировки. Главное держать ритм и не тратить время на без полезные разговоры.

Размещайтесь здесь свои заметки о клубе: что нравится, а что и не очень..., что хотелось бы изменить и другие мысли и предложения...

Не знаете, что подходит именно вам? Пишите, всегда поможем!

мужики - хватит скрываться! я достиг кмс без химии! но дальше ни как ! моя сумма в троеборье 1060!