Вопрос к КМС или к друзьям вышеупомянутых.
За сколько времени вы дошли до КМС со второго юниорского разряда?
Или хотя бы с начала тренировок.
Понимаю, что никто никогда такого не засекал, но хотя бы примерно. :-)Хочу себе поставить цель дойти до КМС за два года.
Сейчас моя сумма чуть больше второго юношеского разряда моей весовой категории.
Задаю этот вопрос, потому что, как говорится, правильно поставленная задача - это четверть великолепно выполненного дела.

Как накачать верх груди и впадину между верхней и нижней?

раза три-четыре наверно выжму...но я около 2 месяцев занимаюсь ток..пока только при 79 до 90 кг добрался.

в кг

Одной аэробикой, увы, мало для лепки красивой фигуры

В истории кардио-тренировок - три главных периода. В 60-е годы знаменитые бегуны-марафонцы стали рекламировать бег как способ укрепить здоровье и похудеть. В середине восьмидесятых взамен бега на свет были рождены принципиально новые виды аэробной нагрузки: аэробические танцклассы и стационарные компьютеризированные тренажеры - велоэргометры. Чуть позже были изобретены степперы и "бегущие дорожки". Благодаря своей относительно невысокой цене тренажеры шагнули во многие квартиры. В итоге аэробика стала едва ли не повальным домашним "хобби".

В конце восьмидесятых концепция кардио-тренировок уступила место более продуктивной идее кросс-тренинга. Так был назван синтетический вид физических нагрузок, объединивший аэробику и атлетический тренинг. Как выяснили ученые, такой "союз" куда быстрее укрепляет сердечно-сосудистую систему и более эффективно "сжигает" лишний жир, чем аэробика сама по себе.

Тем не менее, многие по привычке считают аэробику бесконкурентной в вопросах улучшения здоровья и похудения. Развеем самые распространенные заблуждения.

Миф первый

"Аэробика куда лучше "сжигает" лишний жир, чем атлетический тренинг".

На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание аэробных и силовых упражнений. Многие женщины ошибочно занимаются только аэробикой по двум причинам. Во-первых, считается, что аэробные упражнения в качестве энергетического топлива, мол, впрямую используют жир. а силовые упражнения - лишь сахар крови и гликоген (сахар, "складированный" впрок в печени). И второе: за 45 минут тренинга аэробные упражнения "сжигают" куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка.

Давайте разбираться. Да, правда - аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в дело! Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается "пережигание" жиров.

Да, правда - за равную по времени тренировку аэробика "сжигает" больше калорий. Однако есть и другая правда! Вот она: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе. Для тех, кто не понял, поясняю: в состоянии покоя наше тело помалу "пережигает" наш жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание и пр.). Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, причем сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю!
Вывод таков: аэробика "сжигает" жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров на отдыхе. Ну а силовой тренинг не так и силен в деле "сжигания" жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя. Понятно, что занимаясь и тем, и другим вы сказочно ускорите свое похудание. С одной аэробикой и сравнивать нечего!

Миф второй

"Чем больше аэробики, тем лучше"

Обратимся к научным фактам. Ученые обнаружили, что хотя аэробика и "сжигает" жир, но после часа нагрузок организм почему-то переключается на мышечную ткань. И вместо жира в огне метаболизма синим пламенем горят белковые аминокислоты. Через два часа аэробики организм теряет до 90% лейцина - аминокислоты, предопределяющей мышечный рост. Вот что рассказывает именитый профессионал Джей Катлер: "Пытаясь набрать "рельеф", я решил поднажать на аэробику и удлинил аэробный тренинг до полутора часов. Тут же упала сила мышц, они и "съежились" и потеряли обычную упругость. С тех пор я занимаюсь аэробикой не дольше 45-50 минут".

Как быстрее всего вернуть себе форму после родов, не вредя при этом ребенку( имею ввиду качество и количество грудного молока)?

Какое максимальное кол-во раз вы подтягиваетесь( без рывков)

Ну все по порядку:

1. Назначение аминокислот: быстрое востановление мышц, формирование белка, замедление катаболических процессов разрушающех мышцы, сжигание жира... В общих чертах это так. А вообще все зависит от того, какие купишь. Какой состав у них и набор этих самых аминокислот.

2. Как принимать? Вот это вопрос с подводным камнем. Дело в том, что на инструкциях пишут принимать столько-то, но на практике мы все же разные - соответственна дозировка разная должна быть. Недавно слышал новую версию дозировки по 2 таблетки на каждые 10 кг веса. Мне кажется это многовато. Думаю для начала можно попринимать по инструкции, а через некоторое время можно увеличить прием. В любом случае лучше в таких случаях советоваться с тренером!

3. Личный опыт: Мой тренер рекомендовал на начальном этапе принимать витаминные комплексы (Opti-man), и аминки от Universal 1900.

я принимал матандростенолон примерно месяца 3 начала побаливать печень.кто-то знает реально людей которым повредили стероиды?

20 раз это норм?

Кто что думает?
У кого есть опыт, делитесь! :)

бесплатные онлайн тренеровки.пишите ваши данные рост вес стаж занятий,выкладывайте фотки для дальнейшего сравнения.будем вас "вести"поэтапно .пока не надоест

Здесь прошу всех клиентов по возможности оставлять отзывы...

И так 100 кг: кто сколько раз жмет?

Слышал типа 1 бутылка пива убивает 1 тренировку (если в 1 день).
Как сильно это реально влияет?? Можно ли пить вообще??

Кто сколько приседает?

Поделитесь опытом с участниками группы, кто сколько и как добился.
Используете ли доп. отягощения?

Предлагаю отжаться 100 000 раз, отжимаемся, записываем сюда! =)
И плюсуем свой результат к общему)

я год назад как-то 1 месяц паил протеин,а последствия ощущаю даже по сей день
я кому-то подурости рассказал и терь какждый уебан который нихуя не смыслит в этом говорти мне мол стеройды бля не стоит нах ну понляи блять,а еще менгя родители пилят эттии иногда,вообщем сегодня бабушка с Литвы пишет и мне оттуда уже говорят мол я такой подонок:)пиздец нахуй

а бинты это экиперовка?а пояс? вроде как да=)тогда я за