Скидываем музыку для тренировок)

Способ первый (приемлемый в случае наличия поблизости любого супермаркета, рынка ли просто овощного ларька):
Купите яблоко, грушу, или ... помидор. Последний, конечно, не очень прилично есть на улице. Хотя о приличии можно еще и поспорить. Чувство голода спрячется, по крайней мере на ближайшие полчаса.
Вместо сладкого морожено отлично подойдет молоко в небольшой упаковке, которое стоит в холодильнике супермаркета. А если хочется «потверже», то творожок без сахара.

Способ второй (приемлемый даже в пустыне но требующий предварительной подготовки). Положите в сумку несколько сухофруктов или горстку орехов. Либо возьмите с собой порошок протеина. Ту же курагу можно всегда незаметно положить в рот, а чувство сытости от углеводов наступает очень быстро.
Не хочется сладкого – съешьте несколько орешков миндаля.
Ну а уж воду для того, чтобы разбавить порошок, вы наверняка найдете.
Конечно, в идеале нужно совсем отказаться от перекусов, которые грозят нарушением режима питания и лишними съеденными калориями, но все мы понимаем, как трудно сразу – вот так вот раз и навсегда – избавиться от столь долго приобретаемых привычек.
Так не лучше ли научиться делать их безопасными? Со временем, поверьте, вы все реже будете тянуться к кошельку, едва завидев знакомый ларек)))

Аэробные упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и поддержанию ускоренного сердечного ритма. В процессе выполнения этих упражнений на выносливость (бег, плавание и езда на велосипеде) усиливается приток богатой кислородом крови к задействованным мышцам. Со временем аэробика получила большую популярность, что привело к появлению центров танцевальной аэробики во всем мире. Степ-аэробика, джазовый танец и танцевальная аэробика - все это производные классической аэробики. Степ-аэробика - это ритмичные подъемы и спуски со специальной платформы (степ-платформы) под танцевальную музыку.

Режим занятий степ-аэробикой

Занятия степ-аэробикой - прекрасное средство сжечь калории. Обычно занятие продолжается около 50 минут, за это время вы сжигаете 250-400 калорий. Разумеется, количество уничтоженных калорий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Чтобы повысить эффективность занятий, используйте более высокую платформу. Занятие степ-аэробикой можно начинать с 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятия до часа (когда мышцы и сердце привыкнут к нагрузкам). В процессе занятия степ-аэробикой основная нагрузка приходится на нижнюю часть туловища, шаги помогают повысить тонус мышц. Степ-аэробика - это тренировка в низкоинтенсивном режиме. Идеальное положение для занятия степ-аэробикой - голова высоко поднята, плечи опущены, спина, живот и ягодицы наряжены.

Занятию степ-аэробикой должна предшествовать разминка, например, растяжка всех основных группы мышц, особенно мышц спины и ягодиц. Разминкой нельзя пренебрегать, так как она подготавливает сердце к последующим нагрузкам, постепенно увеличивая сердечный ритм. Отсутствие разминки может привести к травмам. В процессе занятия степ-аэробикой следует чередовать быстрые и медленные шаги. Ритмичные приседания, поднятие ног и выпады также можно включить в программу тренировки.

Чтобы увеличить нагрузку на верхнюю часть туловища и мышцы плечевого пояса, можно выполнять упражнения на платформе с легкими гантелями. После занятий степ-аэробикой следует привести организм в нормальное состояние, чтобы постепенно уменьшить сердечный ритм. Также необходимо восстановить нормальное кровообращение, чтобы избежать прилива крови к конечностям. Выполнение упражнений на восстановление нормального состояния после завершения занятия степ-аэробикой помогает предотвратить крепатуру, вызванную накоплением химических веществ в мышцах, задействованных в занятиях степ-аэробикой.

Привет ребята. В общем я совсем новичок, хочу позаниматься так сказать.
В зал идти возможности пока нет, могу заниматься только дома
Имеется гантель наборная 10 кг. (можно купить дополнительные диски и увеличить вес), есть так же перекладина.. Посоветуйте, плиз.

Заманчивый вопрос созрел.

1)Люди которые занимаются гимнастикой проффесионально,занимаются ли с не своим весом?

2)Откуда у гимансатов такая расскаченная трапеция,от какого элемента?

подскажыте пожалуста какие есть упражнения для внутрених и нижних отделов груди!!!!!!!!

кто какие цели преследует в зале, какой стаж тренировок и каков соответственно результат?)

ну я считаю мышцы от блока за голову работают широчайшие средняя часть трапеции и нижняя часть и большая круглая и малая и лопаточные ))))мышцы а вот к груди я думаю что там спина работает в толщину ну группа мышц наверное немного меняется))) а вот от тяги к поясу штанги я думаю там практически вся спина работает

голосуем

Влияет ли бег на набор МЫШЕЧНОЙ МАССЫ(не жировой) и рост в объемах? Просьба дать ответ развернутый :)

парни, я слышал что если занимаешься спортом и употребляеш семечки подсолнуха то это может плохо отразится на здоровье,так ли это, или это просто слух???

Граждане пауэрлифтеры,подскажите!=) до соревнований осталось 3 недели,а я не влезаю в категорию...сжечь надо около 4кг,желательно без потери силы.Бег отпадает,я сразу перетренеровываюсь.
Встал вопрос:ЭКА или клен.Кто пробовал,какие результаты,какая потеря силы?заранее спасибо!=)

Доброго времени суток, господа форумчане! Проблема в том, что почти напрочь отсутствует аппетит. Очень редко удается заставить себя поесть, три или более трех раз в день. При употреблении пищи не переедаю. Оставляю время "для прихода сытости". Но даже по прошествии 4-5-6 часов аппетита нет. Насильно есть - себя мучить, да и не факт, что в прок пойдет. Подскажите, как повысить аппетит?

Уважаемые коллеги!!
Не слишком ли большой перерыв мы тут устроили после встречи в феврале??

Так как среди нас, юных троглодитов, есть деловые и работающие мужчины, я предлагаю строить встречу 12 июня в том же зале на Авиамоторной.

Пожалуйста, отпишите все ваши пожелания насчет даты и места

Лично я без музыки качаюсь,она меня отвлекает.

Я вегетарианка,подскажите пожалуйста какие нибудь диеты

Подскажите пожалуйста диету, которая максимально за короткое время поможет убрать подкожный жир, мои диеты меня устраивают, но хочется поскорей все-таки

Вот стало интересно, кто нибудь использует сие чудо и как оно?
Я так понял что эта вещь для пробежек в холодную пору. Так что может меня кто-то просветит? Одеваешь это бельишко сверху спортивный костюм и все? можно хоть в мороз бегать? Если кто-то просвещен в этой теме может мне и фирму посоветует.

подскажите какой гейнер подобрать к гейнеру demotaize mega geiner.и как потом это все лучше принимать?

Лино я занимаюсь дома. Для этого имею штангу, гантели ,шведскую стенку, стойки под штангу и атлетическую скамью