Возраст 18 лет рост 175 вес 57кг((
Незнаю как набрать вес... Ребята подскажите очень нужно набрать вес) мнооого

Обсуждения касаемо бодибилдинга.

Не пойму как сделать так чтобы тело было треугольным 2 года качаюсь сила прибавляетсе и мелкие мышцы ростут а грудная клетка по ширене не намного шире пресса не подскажите как раскачать?

Ребята,подскажите пожалуйста,при каком весе,как часто нужно одевать пояс???

рост 170, вес - 56-58. Телосложение обычное, проблемное место - живот. С недавнего времени начала ходить в тренажерный зал. Хочется подтянуть тело, согнать 3-5 килограмм.Временные рамки никакие не ставлю, но очень хочется увидеть хотя бы первоначальные результаты к сентябрю. Естественно, чтобы добиться результатов надо скорректировать питание. Но вот одна "проблема" - львиная часть моего рациона - углеводы. Мясо, рыбу, молочное яйца не ем совсем (не люблю, не хочу..ну собственно даже не знаю как объяснить это). Дайте какие-нибудь советы по поводу питания и тд.

когда качаю грудь и делаю разводку гантелей лежа на наклонной скамье (голова вверху), то с 2го подхода появляется резкая (тупая?) боль в области затылка (вверху шеи, чуть сбоку, ближе к уху). терпеть можно, но все равно неприятно.
это может быть защимление нерва или что? если нерв, то отчего это может произойти (перед подходами я хорошо разминаюсь, стараюсь делать неспеша все, с техникой) и каким образом можно вылечить?
также эта боль немного проявляется с жиме штанги лежа и в некоторых других упражнениях, но с меньшей силой.

я качаюсь в подходе по 8-10 раз
и у меня хорошо растут силовые
но я хочу почуствовать сжение в мышцах что бы мышца разрывалась
ну вот... а при 12-15 повторах будет прибавка в массе и в силе???

вот уже 3-4 месяца на одной проге
Понедельник:1)Пресс,2) Жим,3)Разводка(или жим в наклоне),4)Присед,5)Брусья6)жим узким(на трицепс)(или блок на трицепс).
Среда:1)Пресс2)Гиперстэнзия3;Стан4)Подтягивания5)тяга нижнего блока6)Бицепс со штангой7)Скамья Скотта.
Пятница:1)Пресс2)Жим3)Разводка(или жим в наклоне)4)Присед5)Жим стоя(или Жим гантелей сидя)6 Подъем с колена на бицепс,затем без передышки Разгибание из-за гловы на трицпес(2 в 1)


Как вы думаете что следует уже поменять,занимаюсь уже 1 год,по вот этой проге с сентября где-то

http://vkontakte.ru/club18458884 - Честный дилер, НОВАЯ ФАРМА ОТ ФАРМАК, быстрая доставка, НИЗКИЕ ЦЕНЫ, помошь в составление курса или приема препоратов и тд http://vkontakte.ru/club18458884 - Честный дилер. Продажа фармы от компании farmacom . Для заказов от 6-ти тысяч скидки обговариваймые в личке . Дуступна так же и старая фарма от производителей BD и BP на которую так же распростроняются скидки

Давайте организуем свой любительский конкурс на лучшую фигуру занимающихся железом!? Здесь у нас в якутске! Это же реально! Таких конкурсов тут у нас вообще же нету! А мы создадим первый конкурс официальный! Договоримся о трансляции по телевидению! Разделим участников на категории, любители в легком весе, в среднем, в тяжелом и тогдалее! Чтобы как можно больше ребят учавствовало. Сами тоже покажем себя:) зато этот конкурс будет регулярным , скажем через каждые 6 месяцев или год. Тогда будет к чему стремится ребятам которые занимаются! Можно даже призы какие нибудь крутые поставить! Найдем спонсоров! А Победителей отправим в дальнейшие конкурсы по россии! Или там на худой конец бесплатное годичное посещение в какой нибудь или в какие нибудь клубы города. Вобщем ребята кому идея нравиться давайте делитеся мнениями!

Я довольно долго нахожусь в группе и проникаюсь духом такой чудной вещи как Ghetto Workout,идейным генератором которого лично я считаю Даню Черкасова.Но однажды,стоя на голове,меня осенило что я не принимаю,наверное, главной вещи-как заниматься только тогда, когда хочет этого тело?Человек по природе очень ленивый, и мне кажется что если не подгонять тело усилием воли и духи то отдых будет просто вечный.Объясните пожалуйста,чего я не понимаю =)

ВСЮ РЕКЛАМУ ПИШИТЕ ПОЖАЛУЙСТА В ЭТОЙ ТЕМЕ)

У меня и раньше были маленькие проблемы с сосудами в голове, но это не очень серьезно
Мне 17 лет , я занимаюсь в тренажерном зале месяцев 8 и вот не давно я делал жим ногами сидя в верх был последний подход около 120 кг, вроде все нормально было , но потом резко заболел затылок , были пульсирующие боли в затылке и в глазах немного потимнело , я продолжил дальше заниматься, начал проходить.На следующий день я качал спину и начал с подтягиваний и у меня возникла та же боль, когда я делал даже с собственным весом
В общем у меня начинает болеть затылок при присиданиях со штангой, подтягиваниях и жима ногами
После этого я занимался 2-3 недели , вот сейчас сделал перерыв полторы недели, чувствую по себе что может возникнуть боль если буду делать эти упражнения опять, очень уже хочется пойти в тренажерку
Я думаю что боль затылке у меня началась после жима сидя из-за того что или не правильно дышал или голову как то закинул или нагнул и могли то ли лопнуть сосуды или сместится межшейные диски
У кого такое было и дайте советы когда, что и как лучше делать и начать ходить на тренеровки

Кто пробовал? Пишем отзывы.

Чтобы повысит эффективность тренировок, вы должны наверняка знать, когда и в каких количествах употреблять пищу. Наши советы помогут вам в этом разобраться.

1. Белок - основа мышечного роста

Белок, поступающий вместе с пищей в ваш организм, разлагается желудочным соком до аминокислот. Затем они проникают в кровь и начинают циркулировать по организму. В мышечной ткани отдельные аминокислоты снова собираются в цепочки. Таким образом, стоится новая мышечная ткань. Животные источники белка предпочтительней растительных. Вот основной перечень продуктов богатых белком: курица, рыба, говядина, бобовые, белковые порошковые концентраты, а также обезжиренные или незкожирные молочные продукты - сыр, творог, йогурт и молоко.

Главная задача составить рацион так, чтобы на 1 кг вашего веса приходилось 2 г белка. Все это количество белка необходимо разбить и принять за 5-6 раз. Секрет данной методики в том, что за один раз организм может усвоить не более 30-40 граммов белка.

2. Углеводы - добавьте энергии

Как известно, углеводы являются основным источником энергии. Энергия является незаменимым составляющим успешных тренировок и роста мышечной массы. Комбинируйте в вашем рационе продукты богатые белком и углеводами. Тем самым вы дадите организму необходимый строительный материал для мышц и энергию для создания мышечной ткани. Главными источниками углеводов для культуриста являются всевозможные каши, рис, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты, а также углеводные порошковые концентраты. Если ваш организм не получает достаточно энергии из углеводов, то он начинает сжигать и использовать в качестве источника энергии вашу мышечную ткань. Очевидно, что в таком режиме больших мышц построить не удастся.

3. Калории - основа роста

Учеными принято измерять количество пищи в калориях. С помощью них же измеряют количество расходуемой человеком энергии. С первого взгляда все просто - нужно просто полностью возместить количество затраченных калорий. Нет! Вместе с пищей вам надо потреблять больше калорий! В энергии нуждается еще и процесс роста мышц. Поэтому если количество потребляемых и расходуемых калорий одинаково ваши мышцам просто не останется энергии для роста. Эффект послетренировочного "роста"" мышц как раз основан на избыточном потреблении калорий. Шестикратный "Мистер Олимпия" Дориан Йетс советует начинать 350-500 граммов углеводов в сутки. Далее следует ориентироваться на показателях весов. ели ваши тренировки проходят в тяжелом высокоинтенсивном режиме, но ваши мышцы не хотят расти, значит вы недобираете калорий. Смело добавляйте еще 100 грамм углеводов в день. И так до тех пор, пока ваши весы не будут показывать стабильные прибавки веса.

4. Жиры - незаменимый элемент роста

Прием жиров напрямую связан с секрецией важнейших гормонов. Из жиров организм человека делает тестостерон - самый анаболичный гормон. По этому переход на жесткие вегетарианские диеты влечет за собой резкое падение полового влечения - организм замедляет процессы секреции тестостерона. В тоже время избыток потребляемых жиров так же вреден как их недостаток. Как ни странно, однако прием жирной пищи так же влечет за собой падение уровня гормонов. Нужно знать свою меру приема жиров. По мнению профессионалов на долю жиров должно приходиться не более 15% всех суточных калорий. Традиционное меню как правило содержит до 40-48% жиров. Диетологи советуют снизить потребление животных жиров и побольше есть растительных. Но из этого правила есть исключение - рыбий жир, из-за содержащихся в нем полиненасыщенных жирных кислот Омега 3. Пользу от этих жиров трудно недооценить. Для бодибилдеров важно также то, что Омега 3 сопутствуют усвоению глюкозы мышечной тканью. Потенциал роста ткани значительно увеличивается из-за большего количества энергии. Поэтому если ваша цель увеличение мышечной массы ешьте лососину, макрель и тунец.

А что Вы делаете, когда не хочется тренироваться?
Давайте обмениваться своими идеями, методами, как сделать свои тренировки более эффективными и регулярными.
Ссылки на упомянутые в опросе препараты:
http://vkontakte.ru/photo-13201216_151876512
http://vkontakte.ru/photo-13201216_151795980
http://vkontakte.ru/photo-13201216_179485734

как добиться качества мышц. система тренировок

ищем одноклубников

Привет всем.Подскажите пожалуйста,у меня было где-то 5кг лишнего веса,который я успешно сбросил,но вес продолжает падать,а мне этого не надо,скажите что нужно сделать чтобы вес опять начал расти,может какая то определенная диета или программа?Жду советов.
Мне как боксеру это очень важно,так как нужно держать вес в норме чтобы оставаться в своей весовой категории.

Товарищи спортсмены поделитесь как лучше и качественней прокачать грудь?