Мне нужен совет насчет правильного питания. Мне 17 лет, вес 97-100кг, занимаюсь боксом и кудо, иногда плаваю в бассейне. Мышечной массы много, но рельефа нету, не могу себя "высушить". Вопрос в том, как провести сушку и при этом не потерять силы удара и мышечной массы?

Думаю, знаете что делать))

Отвечяйте ток честно!

Какие приколы были в вашем зале? вот например я недавно в зале видел как девушка одна весом килограмм 110 пришла первый раз в зал и воспользовалась платными услугами инструктора.он начал ее гонять по залу,так прошло немного времени и она пошла потихоньку к выходу(видимо ее все заебало и она устала) и тут схади крик тренера
- Настя,ты это куда собралась?
а она отвечает- Домой,а что разве нельзя?
-Тренер-Ты сюда чего пришла?заниматься иил как? тренировка еще не закончилась,бегом пресс качать.

и так он ее еще около часа гонял.девушка ,наверное,больше не прийдет в зал.

Девочки и мальчики,кто-нибудь заказывал изолят протеина по интернету?мне нужен хороший интернет-магазин,где я могу быть уверена в качестве продукта и в том,что мне его точно доставят,и что сумма не будет астрономическая!у кого-нибудь есть такой опыт?

ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Сегодня вы идете в спортзал! Кто-то предвкушает это событие и с утра к нему готовится, тщательно собрав форму, отложив на другой день посиделки с друзьями в кафе, приготовив ужин домочадцам, а к концу рабочего дня быстро выключает компьютер и бежит в ближайший спортклуб. Другой же это воспринимает как необходимость для поддержания имиджа активного модного человека или как привычку, усвоенную еще с детства, проведенного на сборах. Но для всех, кто погрузился с головой и всеми остальными частями тела в мир фитнеса и здорового образа жизни, главным является результат то, что увидят они в зеркале после многочасовых перешагиваний через степ или заплывов в бассейне. К сожалению, не всегда желаемый эффект от тренировок становится заметным. Ведь многие забывают, что активный ритм жизни предполагает особый режим и состав питания.

ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ

Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:

1. ВКЛЮЧИТЬ:

- белки;
- углеводы.

2. ИСКЛЮЧИТЬ:

- жиры (или не больше 3 г).

УГЛЕВОДЫ в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки 'топливо' сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

БЕЛКИ в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

ЖИР в питании до тренировки должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.

Лучшие блюда перед тренировкой:
- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
- нежирный бифштекс с картофелем;
- омлет из белков яиц с овсянкой.

Калорийность пищи до тренировки должна быть обычной, как и в другое время. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Нужно ли пить протеин после бега??? А то сказано:
"Если вашей целью стоит снижение жировой массы, то тактика питания изменяется - вам не следует принимать пищу в течение 2-3 часов после окончания занятий. Это связано с тем, что с пищей поступает энергия, которая устраняет необходимость расходовать свои собственные жиры. После выполнения физической нагрузки в крови присутствует большое количество жировых молекул, которые были высвобождены из жировых клеток, в тоже время активированные метаболические процессы еще долгое время могут уничтожать эти свободные жиры. Питание, которое последует сразу за тренировкой заставит ваш организм вернуть все свободные жиры в ткани, и начать использовать энергию пищи."
Или он не повредит???

Спина - это силовой фундамент тела, наравне с ногами. Без сильно и широкой спины атлетической фигуры не бывает. Спина - Это большая мышечная группа, которая включает много мышц размерной размерности и разного силового потенциала. Как раз по этой причине тренинг спины так сложен: он требует выполнения большого числа разноплановых упражнений.

МАССА:

1) Тяга книзу на блоке - 4*х8,8,12,12
2) Тяга в наклоне - 4х6,8,10,12
3) Тяга Т-штанги - 3х6,10,12
4) Шраги - 4х12,10,8,6
5) Тяга книзу прямыми руками - 3х10,12,2
* - Первый сет является разминочным и не выполняется до "отказа". Если одного сета недостаточно, добавьте еще один-два разминочных сета.

ШИРИНА СПИНЫ:

1) Тяга книзу прямыми руками - 3х15,10,8
(предварительное истощение)
Трисет:
2) Тяга гантелей в наклоне - 4х8,10,12,12
3) Тяга на блоке сидя широким хватом - 4х8,10,12,12
4) Верхняя тяга широким хватом - 4х12,10, до отказа, до отказа
5) Шраги - 4х10,12,15,10
6) Шраги на опоре* - 3х8,10,12
* - Партнер должен подать вам штангу в начале и принять ее в конце упражнения.

СРЕДНЯЯ ОБЛАСТЬ СПИНЫ:

1) Тяга Т-штанги* - 4х6,8,12,15
2) Узкая тяга на блоке сидя* - 3х6,10,12
3) Становая от бедер - 4х8,10,10,15
4) Подтягивания узким хватом - 3х12,10,8
5) Шраги с гантелями на опоре - 4х6,6,12,12
* - По завершении 2 последних сетов выполните частичные повторы "до отказа".
Становая от бедер - это финальная часть становой тяги. Упражнение делается со стоек. Высота стоек чуть выше колен.

РЕЛЬЕФ:

1) Тяга на верхнем блоке сидя одной рукой - 4х6,6,12,20
2) Тяга к поясу обратным хватом - 4х6,6,15,20
3) Пулловер с гантелей - 4х6,6,15,20
4) Тяга к низу прямыми руками - 4х6,6,20,20
5) Подтягивания - 3 х "до отказа"

Мне 14 лет, вес 47кг, рост 160см где-то.
Подскажите хорошую разминку!
Нужно ли бегать по утрам? И как, по времени или километрами?
Лучше есть до или после тренировке?

Як зручно, коли улюблений фтнес клуб знаходиться поруч...поруч дому, роботи, унверситету...
Ми хочемо, щоб наш Кв Фтнес був ПОРУЧ!
Голосуйте, де Ви б хотли бачити наступний клуб Кв Фтнес?

Сколько времени вы занимаетесь Бодифлексом и какие у вас результаты ?????

Говорят что 1 выкуренная сигарета сбрасывает калории правда это? если да то сколько. троли и петросяны идите лесом.

..Звучит парадоксально, но настоящий динозавр НИКОГДА не кичитсясвоей мускулатурой. Вся эта мишура в виде поигрывания трапециевидными истарательное выпячивание брюшного пресса - удел пляжных позеров, чьеповедение в такие моменты ужасно напоминает кривляние обезьян иззоопарка. Приведу пример из личных наблюдений. Этим летом, будучи наотдыхе, за ужином наблюдал такую картину: к столику, за которымтрапезничали мама с двадцатилетней дочкой, подваливает вышеозначенныйперсонаж. Крепенькой, но не более - сразу видно, из категории тех, длякого "рельеф - всему голова". Завязывается разговор - уже успели, сталобыть, познакомиться. Между делом паренек как бы невзначай - почему-тона очень сильно повышенных тонах - говорит, что пора, мол, "качалочкуздешнюю навестить, а то форму теряю". Вслед за этим он неожиданнозадирает до подбородка футболку, демонстрируя женщинам - а заодно ивсем остальным - горячо любимые кубики. Наблюдать со стороны, как приэтом товарищ озирался по сторонам, наблюдая произведенный эффект, былокуда забавнее вечерней анимации.
В повседневной жизни динозавраотличают спокойствие, организованность, целеустремленность инеприхотливость в быту - это, на мой взгляд, в первую очередь.Качества, выработанные за годы упорных тренировок, он пронесет с собойчерез всю свою жизнь. Он твердо знает, чего хочет, и знает как этогодостичь. Таков динозавр во всем - в спорте, учебе, работе, личной жизнии пр. Он ни в чем не допускает халтуры - динозавр привык выкладыватьсяполностью. Привычка критически оценивать результаты своей работыпозволяет ему своевременно корректировать существующие планы и, вконечном итоге, достигнуть поставленную цель. Динозавр не ждет от жизниманны небесной - ему не нужны "большие мышцы без лишнего жира за шестьнедель", купленный в переходе метро диплом или папины деньги для походав ресторан с любимой женщиной. Неудачник говорит, динозавр ДЕЛАЕТ.
Тренировкадля динозавра - это праздник. Такой, который в календаре не обозначен,но которого он ждет с нетерпением каждый раз после очередноговосстановительного периода. На тренировке он как рыба в воде: никакихлишних разговоров, никакого позерства - только тяжелая работа.Любителям подсказать делающему становую тягу динозавру что-то вроде "аты неправильно приседаешь" следует для начала попробовать подойтикак-нибудь вечерком к гоп-компании рыл эдак в десять и попросить самогоздорового из них взять за щеку - реакция в обоих случаях запросто можетбыть одинаковая. И это не потому, что динозавр плохой - просто емумешают продуктивно работать. Давно пора зарубить на носу - там, гдедрищ учился, динозавр преподавал. Ему нет никакого дела до того, чтопро него думают окружающие - если динозавр ревет как раненый слон,делая двадцатый повтор в приседаниях, это не означает "ну-ка, всеприсутствующие, быстро посмотрите, какой я большой и сильный!". Еслипросит подстраховать в жиме лежа - это не означает "иди-ка, поближепосмотри, какие веса поднимать надо". Ему важен результат, а непроизведенный на окружающих в процессе тренировки эффект.
Зависть -крайне нехорошее чувство. Именно оно сегодня породило столько идиотскихстереотипов, слухов и прочих домыслов про динозавра. Все эти шутки про"трехстворчатый шкаф с маленьким ключиком", "три параллельныеизвилины", "а в голову он ест", "у него круглые сутки на полшестого","гормоны на горячее, стероиды - на сладкое" и т.д. Естественно, в лицотакие вещи никто не говорит - оно и понятно, сломанная челюсть здоровомешает жевать. Только настоящему динозавру изначально известно, чтообращать внимание на проявление чужих комплексов (неполноценности - впервую очередь) - напрасная трата времени и нервных клеток. Он -мужчина. Который в своих руках, завязывающих гвозди узлом,сосредотачивает настоящую, небывалую, имматериальную СИЛУ. Силураспоряжаться собственной судьбой...

Мужики, короче я хочу так http://www.youtube.com/watch?v=kICnOo20iFI но побольше грудак подкачать ну и еще кое какие вопросы есть, напишите плиз кто вкурсе как так можно накачаться. рост 178, вес 75, занимаюсь уже 3 года но не регулярно т.к. физра качалка, а там как сессия или лето перерывы чуть ли не по пол года,да и просто бывает часто пар нет, есть пару фоток годовалой давности могу скинуть куда нить если надо.

ну а так раз 11-12 !!!

Вот проснулся я сегодня в полпервого дня.Дома никого нет, полный холодильник еды.Компьютер, интернет, друзья звонят.А скучно.Ни дома сидеть не охота, ни на улице с друзьями весь день тоже.Вот и решил спросить.Качки, а вы как время в каникулы проводите?Флуд приветствуется, только далеко от вопроса не уезжайте)

Информация взята из группы "Фитнес клуб "Физкульт" Москва". Спасибо Андрею Донцову.
http://vkontakte.ru/board.php?act=topic&tid=1313390

Музыкальные треки

Songs in BodyCombat 34

34-01 Summermelody (89ers Remix) / Does The Fish Have Chips - H2K/Scooter
34-02 Thanks For The Memories - Fall Out Boy
34-03 The Way (Put Your Hand In My Hand) - Party Playaz
34-04 Lights Out (Chris Vrenna Remix) - POD
34-05 Elevator - KopyKatz
34-06 Shut Up And Drive - Rihanna
34-07 1-2-3-4 - Ultrasonic
34-08 Believe In Me (DJ Breeze Remix) - Sy and Unknown feat Lou Lou
34-09 We Got It Going On (With Big and Rich) - Bon Jovi
34-10 What Have You Done - Within Temptation feat Keith Caputo

Songs in BODYPUMP 64

64-01 Walk Away - Tony Moran feat Kristine W
64-02 More Than A Feeling - rockout!!!
64-03 In Love With You - Freestylers
64-04 See The Light (Original Mix) - Paradise
64-05 Hungry - INXS
64-06 Hey Everybody (feat Kurtis Blow and Max C) - Bomfunk MC's
64-07 The Sun Always Shines On TV - Milk Inc
64-08 Keep Your Hands Off My Girl - Good Charlotte
64-09 Here Comes The Hotstepper - Ini Kamoze
64-10 Hurt - Christina Aguilera

Songs in BodyBalance 39

39-01 Lumenis Featuring Isabel Bayrakdarian - Delerium
39-02 Paris featuring Candi Staton - Groove Armada
39-03 Maria Maria - Santana featuring The Product G&B
39-04 Breathe (2 AM) - Anna Nalick
39-05 Show Me - John Legend
39-06 Crazy - OneZeroOne feat Ant P
39-07 Won't Go Home Without You - Maroon 5
39-08 Little Wonders - Sarah Aroha
39-09 Glory Road - Pat McIllroy Vocal Group
39-10 Immerstress 2 - Andre Garceau and Bruno Iachini
39-11 The Breathing Of The World - Russel Walder

RPM 37

01.Makes Me Wonder - Maroon 5
02.When You Were Young - Belle Lawrence
03.Underneath The Radar - Underworld
04.In The Dark - Tiesto feat Christian Burns
05.Turn It Up (feat Anna Nordell) - Bomfunk MC's
06.Sunspot - Armin van Buuren feat Airwave
07.Welcome To Africa (Club Mix) - Paffendorf
08.Cupid's Chokehold/Breakfast In America - Gym Class Heroes
09.Boston - Augustana

Какие упражнения наиболее эффективны?

Вот некоторые продукты которые помогут улучшить вкус протеина или "гейнера":
сгущеное молоко, сухое молоко, мед, сахар, ванилин, несквик, Nutella, мороженное, различные сиропы, любое варенье, сок.

Недавно посмотрела передачу,где проводили эксперимент,взяли двух девушек,одна купила косметику по уходу за лицом в магазине,другая пользовалась народными методами,до начала эксперимента девушки посетили косметолога.Месяц они пользовались средствами и вот результат был такой,что у у первой девушки,ктороая брала косметику из спец магазина,улучшений не произошло,а даже наоборот,состояние кожи лица ухудшилось,а у второй намного улучшилось!
Вот я и подумала почему бы нам не открыть темку ,где будем писать действенные народные методы по уходу за собой)