Вот,например,хочется все-таки выяснить оптимальное количество подходов и повторений для развития мышечного объема.Так как сам я худ пока что(
Но с генетикой вроде в порядке все, так как мой отец культурист и не был худым)
Ну а вопрос такой у меня возник, так как разные тренеры и разные авторы говорят об абсолютно разном количестве повторений для наращивания мыщечной массы.Джо Вейдер , например, пишет что 5-6 повторений достаточно что бы мышцы начали быстро расти, а другие утверждают, что такое кол-во повторений только лишь для силы..
Поделитесь кто может опытом)
Думаю что этот вопрос актуален еще)

У нас группа фитнеса!!!пишите свои рецепты как набрать вес,как снизить вес!!!!Пишите все и все что знаете о фитнесе)))Это будет очень интересно!!!))))

Если вы думаете что качая пресс уменьшится талия - наоборот, талию будет увеличиваться за счет косых мышц. Упражнение называется "вакуум". Значит делать надо так:
становитесь в любою вам позу и втягиваете живот выдыхая воздух. Делать надо 30 секунд, по 10 раз вдень, каждый день!

Новая тема для тех у кого есть вопросы по поводу бодибилдинга и спортивного питания! На все ваши вопросы ответят админы группы и другие участники группы!!!

Шраги – это упражнения, предназначенные для развития трапециевидной мышцы спины. Всю красоту трапециевидной мышцы и ее эстетическую роль вы можете увидеть, наблюдая за позирующими культуристами. Трапеция помогает создать сильное впечатление, как при позировании спереди, так и при позировании культуристов спиной к залу, при этом трапеция является визуальным центром верхнего участка спины. Особенно красиво смотрится атлетически развитые верхние мышцы спины при позировании "двойной бицепс сзади".
Прежде, чем я расскажу вам об упражнениях, наиболее эффективно развивающих трапециевидных мышц спины, необходимо, чтобы вы имели представление, об их устройстве и функциях. После этого необходимо освоить технику упражнений, и понять, для развития каких участков мышцы предназначено каждое отдельное упражнение.
Трапециевидная мышца спины имеет треугольную плоскую форму. Располагается трапеция в верхней части спины. Начинается от затылочной кости и остистых отростков грудных позвонков. Прикрепляется к акромиальному концу ключичной кости, акромиону, а также кости лопатки.
Верхняя доля трапециевидной мышцы поднимает лопатку, а также плечевой пояс вверх, нижняя доля опускает лопатку вниз, средняя доля трапеции сдвигает лопатки к позвоночнику. Все три доли трапециевидной мышцы спины играют большую роль в нормальном функционировании плеч и шеи. Развитие трапециевидной мышцы позволяет до определенной степени застраховаться от травм ключицы и шейных позвонков.
Для начинающих культуристов упражнения для развития трапециевидной мышцы спины обычно не включают в комплекс базовых упражнений. Переходить к ним рекомендуется на следующей ступени тренировок, когда вы освоили базовый комплекс и уже не являетесь начинающим бодибилдером. Однако, если вы чувствуете, что ваш организм адаптировался к тренировкам и вы уверенно движетесь вперед при помощи выбранной программы тренировок, можете добавить в тренировочный комплекс одно упражнение для развития трапециевидной мышцы и выполнять его один или два раза в неделю.

Шраги со штангой (гантелями) стоя

Для удобства выполнения следует установить штангу на низких опорах в силовой раме (подойдут также низкие ограничители в стойке для приседаний). Гриф штанги должен располагаться на опорах на высоте чуть выше колена. Это позволит работать с тяжелой штангой, не тратя силы на отрывание снаряда от пола, и уменьшит нагрузку на поясницу в начальной и конечной фазах движения.

Наденьте специальный ремень для работы с тяжестями, а также, при необходимости, лямки или крюки, усиливающие хват. Подойдите к силовой стойке. Поставьте ноги немного уже ширины плеч, а руки положите на гриф чуть шире плеч. Возьмитесь руками за штангу, используя хват «большие пальцы вокруг перекладины», ладони при этом развернуты к торсу. Перед тем, как поднять штангу с силовой стойки, выпрямите и напрягите спину, поднимите подбородок вверх, сведите лопатки вместе.

Станьте вертикально, продолжая постоянно поддерживать спину в правильном положении. Опустите плечи как можно ниже, растягивая трапециевидную мышцу. Затем поднимите плечи как можно выше, как бы пытаясь коснуться ими ушей, и на секунду задержитесь в верхней позиции. Выполните необходимое число повторений. Подойдите к стойке и верните штангу на опоры, не расслабляя спину пока снаряд не вернется на место.

Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с вариантами шрагов со штангой. Вы не можете использовать такие большие веса, как при работе со штангой, зато мобильность плеч значительно увеличивается, что позволяет «прокачивать» верх трапециевидных мышц с большей амплитудой и концентрацией. Шраги с гантелями можно считать «добивочным» упражнением после шрагов со штангой.

Всем привет! У кого какой опыт? =)

У меня щас курс энатат + дека, потом фенил + пропик ну и тд ну суть не в этом.

Юзаете ли вы тамокс на курсе или все на ПКТ оставляете? Просто информация разная кто-то на курсе его хавает, чтобы воды сильно не задерживало, а кто-то на пкт. Но если его на курсе юзать то эффект от химозы снижается.....

У кого какие идеи? =)

Итак, тема посвящена этому замечательному упражнению.
Началось все вот с этого обсуждения.
http://vkontakte.ru/video-901341_156116248#comments

Из отчета об израильской конвенции:

==========
Во всех упражнениях участвовали не только нижний (base) и верхний (flyer), но и страхующий (spotter). Один или двое споттеров играли важнейшую роль – в зависимости от сложности задания и уровня «подопечных» они либо держали руки на расстоянии сантиметра, готовые поймать того, кто будет падать, либо непосредственно придерживали, либо помогали подняться наверх. В зависимости от того, сколько споттеров требовалось, участники делились либо по трое (двое делают, третий страхует, потом меняются), либо по четверо (одна пара делает, другая страхует, потом меняются). Как на занятии, так и во время самостоятельной практики постоянно звучала просьба побыть споттерами, и стоявшие рядом с радостью откликались, подходили и честно выполняли свою работу. Если верхнему нужно было балансировать где-то высоко (например, на плечах), то учитель подчеркивал, что нужен высокий споттер, не должно быть так, что невысокая девочка страхует высоких участников. В общем, к технике безопасности относились со всей серьезностью.

(Отступление. В Петербурге неоднократно доводилось наблюдать такую картину. Человек, которого просят подстраховать, стоит на расстоянии полуметра и ковыряет в носу, а потом, когда кто-то падает, разводит руками – мол, ну недосмотрел, бывает. Или же человек стоит вроде бы рядом, держит руку вплотную, но сам глазеет по сторонам, думает о чем-то своем, не следит за происходящим и потом с удивлением замечает, как кто-то падает.)
==========

Для тех, кому все еще непонятно, объясняю большими буквами:

1. СТРАХУЮЩИЕ ОТВЕЧАЮТ ЗА ТО, ЧТОБЫ НЕ БЫЛО ПАДЕНИЙ.
2. ЕСЛИ ВЕРХНИЙ ПАДАЕТ ИЛИ НИЖНИЙ ЕГО РОНЯЕТ, ЗАДАЧА СТРАХУЮЩИХ - ПОЙМАТЬ ВЕРХНЕГО И МЯГКО СПУСТИТЬ ЕГО НА ЗЕМЛЮ.
3. ЕСЛИ ВЕРХНИЙ УПАЛ И УДАРИЛСЯ САМ ИЛИ УДАРИЛ НИЖНЕГО, ВИНОВАТЫ СТРАХУЮЩИЕ.
4. ВЕРХНИЙ И НИЖНИЙ ТОЛЬКО УЧАТСЯ, ОНИ МОГУТ ОШИБАТЬСЯ, ЗАДАЧА СТРАХУЮЩИХ - ОБЕСПЕЧИТЬ БЕЗОПАСНОСТЬ.

Вот хотел узнать кто,каким видом спорта занимается,ведь люди увлечены не только Воркаутом.

Мне 16 лет, рост 176 вес 57. Занимаюсь три месяца, а результатов почти нету. Вот моя программа (занимаюсь через день):
1 день: мышцы груди, бицепсы, пресс;
2 день: плечи, ноги, спина, подтягивание;
3 день: крылья, трицепсы, трапеция.
Все упражнения делаю по 5 подходов, максимальное количество раз.

Реально ли без употребления химии,а сидя только на обычных продуктах,возможно немного обогащенных белками,добится хороших рехультатов?

Молочка

Я думаю купить генйер голд масс4000 атлантовский,цена привлекает)

Обсуждаем высокоинтенсивный тренинг.Кто не знает,смотрите на яндексе.

Стоит ли заниматься каждый день к примеру!?
День первый: грудь, плечи
Пресс (каждый день)
День второй: спина, бицепсы
День третий: трицепсы, ноги
И так каждий день,ток воскресенье отдых!
Будет ли так лучше чем просто через день,хотелось бы услышать мнение опытных,и тех кто занимался таким способом!

Лично для меня тема очень актуальная, может кого еще заинтересует. Кто что знает отпишите пожалуйста)

надвигаются холода,на турники не походишь...народ,подскажите упражнения с гантелями на грудак,трицепс и спину,ну или вообще какие-нибудь хорошие упражнения)

слышал, что хождение на руках влияет на рост, уменьшает его
теперь не знаю стоит ли дальше стоять на руках
просветите, не вредно ли это для роста?

В жиме лежа не могу сдвинуться с мертвой точки(( Рабочий вес 80кг на 6-8 раз, хотя занимаюсь боьше года. До этого 3 года занимался боксом. Подскажите какую-нибудь программу для увеличния результата

читал как то историю как советский чемпион по тяжелой атлетике Юрий Власов один одолел, послав в глубокий нокаут двоих бойцов: оди из них был кандидатом в мастера спорта по боксу, другой мастер спорта по самбо. КАк вы считаете правдива ли эта история?