Поделитесь у кого такое было..после весов 80-90% ноющая боль в плечевых суставах..ночью ноют..(((Мази типа Капсикам и Финалгон уже вообще не помогают..хондроитин с глюкозамином тоже...Дексаметазон на время боль снимает две три недели и все по новой((

Завтрак - все-таки белковый или углеводный? Мнения как обычно разделились и одни говорят, что утром - главное восстановить запасы энергии и поэтому нужно принять побольше углеводов, другие - что утром нужно принимать белки, потому что к утру белков, принятых вечером, уже не остается и организм начинает разрушать мышцы. Где больше правды?

Преодоление - вот основа бодибилдинга. При чем преодолевать приходится не только и не столько «железо» сколько внутренние физиологические и психологические барьеры. Такое преодоление дается лишь сверхмощным усилием. Вот и получается, что рост «массы» впрямую связан с возможностями нашей психики. Борьба с самим собой, а потом и победа, означающая прорыв к новым высотам интенсивности, навсегда отпечатывается в памяти и приносит ни с чем не сравнимое чувство удовлетворения. Работа спустя рукава такого ощущения никогда не даст. Как, впрочем, не даст и «массу»...

Помню, я отрабатывал подъем на бицепс в компании двух своих друзей. Вес был значительным. С таким весом я обычно делал не больше 5-6 повторов - это было моим пределом. Итак, я добросовестно сосредоточился на упражнении и начал считать повторения. Но с самого начала подъемы как-то не пошли. То ли я недостаточно восстановился после прошлой тренировки, то ли мне мешали шуточки моих друзей, не знаю. Однако‚ не в моем характере бросить сет на середине. И я попытался сконцентрироваться наперекор всему. Прежде всего, я заставил себя напрочь забыть о своих друзьях и всем остальном, что меня окружало. Между мной и внешним миром словно опустилась толстая глухая стена, не пропускавшая ко мне извне ни единого звука. Мое сознание, подчиняясь мощнейшему волевому усилию, сузилось в слепящий лазерный луч и уперлось в работающий бицепс. Теперь все мое внимание, все мои внутренние духовные силы подчинились одной цели: довести сет до конца. Мои друзья, похоже, почувствовали, что со мной происходит что-то не вполне обычное. Они притихли и внимательно наблюдали за мной.

Сделав 6 повторений, я не почувствовал ровно никакой усталости. Во мне как бы открылось мистическое «второе дыхание»: я смог сделать еще 4 дополнительных повторения, а потом «добил» и пятое. Всего вышло 11 повторений! Получается, что я на 6 повторений превысил то самое исходное число повторений, которое чистосердечно считал своим рекордом! Только опустив вес на пол, я понял, что в моей судьбе произошло поворотное событие. Я присел, перевел дух и вытер пот со лба: наконец-то я полностью осознал, что значит тренироваться со стопроцентной отдачей. Понятие «интенсивность» перестало быть для меня некоей абстракцией, витающей в моем мозгу. Интенсивность стала живой, полнокровной реальностью, она наполнила меня силой, предопределила все мое будущее и заложила основу жизненной и спортивной философии. С того самого момента она у меня звучит так: все или ничего! Проще говоря, если ты взялся за какое-то дело, отдай ему все свои силы, уйди в него с головой, а иначе игра попросту не стоит свеч!

Не забыл я и про то, что стало причиной моего сверхинтенсивного сета. Сверхусилие психики - вот в чем было дело. Такое пиковое усилие - это всегда прорыв, всегда шаг вперед. В бодибилдинге пиковое психическое усилие вплотную приближает нас к тому, что ученые называют скрытыми резервами организма.

Чем можно добавить смазку в суставах, пищей может витамины какие, укольчики ))
Заранее спасибо!

Занимаюсь в тренажерке. Со следующей недели начнутся так же тренировке по баскетболу. В тренажерке занимаюсь пн-ср-пт. Тренировоки по баскетболу будут вт-ср-пт, а так же в субботу игра. В прошлом сезоне занимался, но например в четверг после подряд 3-х дней была жуткая усталость. Весь день ходил очень вялый. Как лучше организовать занятия? Если разбивать тренажерку на дни, в которые нет баскетбола, то вся неделя будет вообще без отдыха от физических нагрузок, что не есть хорошо.
ПО времени в тренажерке стараюсь больше часа не задерживаться, баскетбол 2 часа тренировка. Может какое-то спортивное питания для более быстрого восстановления организма? Для меня важно и то и другое, отказываться от чего то не буду и не хочу.

вопрос к женской половине: занимаетесь ли вы программе во время КД или делаете полный перерыв? Так,как в основном там много прыжков,а это неочень хорошо во время КД,поэтому не знаю,что делать. Прошлый раз сделала переыв,так как боялась не навредить себе,да и самочувствие не позволяло.
А как у вас с этим?

Какой сезон танцевальной аэробики вам больше нравится? Первый или второй?

Доброй ночи, что лучше выбрать:
1) Syntha - 6 1,32 кг + 100 % Whey protein Gold standard 0,9 кг
2) Большую банку того ИЛИ того протеина..

В принципе заголовок темы,говорит сам за себя.
Как вы относитесь к ВАЙСИС в этом обширном обществе?!
Лично мое мнение такого,ибо я завел это тразговор:
было бы интересно увидеть красавиц и спорстменок,которые бы смогли утереть нос,многим парням.

Хочу, чтобы ноги в бедрах не соприкасались. Нужны действенные упражнения)

ВТ.(спина,трапеции,голени,пресс)
Подтягивания широким хватом 6х8,7,6,5,5,4
Тяга штанги в наклоне к животу 4х12,8,8,6
Тяга штанги к груди лежа 4х12,8,8,6
Шраги с гантелями 3х18,16,14
Подьемы на пятках 4х25
Ослинные подьемы 4х45,40,35,30
Подьем корпуса лежа 3х15,12,10
Лягушачьи гребки 2х30

ЧТ.(грудь,бицепсы бедер,голени,пресс)
Жим гантелей лежа с наклоном вверх 4х 10,8,8,6
Жим штанги лежа 2х10,4-5
Разведение гантелей лежа 3х10,8,6
Пуловер 2х20
Мертвая тяга 4х15,12,8,8
Подьемы на пятках 4х25
Ослинные подьемы 3х30

СБ.(дельты,руки,голени)
Армейский жим 2х8,6
Разведение гантелей в наклоне 5х15,10,8,8,6
Жим Арнольда 3х10,8,6
Сгиб рук с гантелями сидя 2х12,10
Сгиб рук со штангой 3х12,8,8
Молот 3х10,8,6
Жим штанги лежа узким хватом 4х12,8,8,6
Обратные отжимания 4х18,16,14,12
Паучьи сгибания 2х8,6
Сгиб запястий со штангой за спиной 3х10,8,6
На треню уходит не больше 60мин.

Вопрос к опытным людям, сам занимаюсь пол года.... Форму я набрал не плохую (мыш. массу, рельеф и т.д.) но вот инструктор говорит, что когда качаешься, бегать не желательно, типо сложнее накачаться будет...но вот другой тренер сказал, что бег никому не вредил, хорошее дело...

Сам бегать очень хочу, сердечную мышцу подкачать, да и вообще, как вам кажется, следует ли начать?=)

как вы думаете бег гробит лицо???Или способен замедлять старения кожи лица???обвисание и.т.д.

Интересно просто каких результатов можно добиться без применения анаболиков и стеройдов...

Можно ли, по вашему мнению, сделать в 15 лет КМСа в категории 75кг(сумма 555.0 кг), абсолютно натурально, без каких либо допингов, добавок и тд., в экипе?

Такой вопрос:

Друг со мной вместе 2 года назад ходил в качалку, первое время я его даже обучал, как делать упражнения и т.п, так как читал много об этом и в теории вроде разбираюсь. Результаты вроде были, но слабовато, только сила увеличивалась, а внешне не менялись (программа тренировок была больше паурлифтинговая).

Год не видел этого парня, недавно встретил, так у него офигенно раскачены грудные мыщцы. Говорит почти каждый день отжимается дома, без дополнительной нагрузки. Я думал, что если часто и по много подходав отжиматься (как он), то это только на выносливость.

Дело в том, что я могу в одном подходе отжаться больше него, но у меня грудные не развиты как у него. В чем секрет? Кто добиться хороших результатов ЗАСЧЕТ ИНЕННО ОТЖИМАНИЙ, напишите пожалуйста подробно (количество подходов, повторений, мин. отдыха между подходами, коллич.тренировок в неделю...) программу.

Спасибо.

Собстенно говоря есть в каком-либо из магазинов? Когда ожидается привоз? Я так понимаю цена на 7,7 кг колеблется до 200 тысяч?

Парни когда лучше заниматься на турнеке до еды или после?

I. СОСТАВ
1. мука ржаная
2. мука пшеничная (грубого помола или высшего сорта)
3. крупа ячневая
4. геркулес
5. соль, сахар
опционально:
5. немного зерен пшеницы, ржи, льняное семя
6. орехи, изюм, ...

II. ГОТОВКА
1. Мука и крупа берутся в пропорциях по вкусу, добавляется ч. л. соли + ст. л. сахара и перемешивается. ¼ ЗАКВАСКИ от объема смеси туда же.
2. добавляетя теплая, но не горячая вода, так, чтобы было не жидко и не густо. Замешиваем удобной ложкой в течение 5 минут.
3. добавляются опции: зерна, замоченные 5 минут в воде; орехи; изюм, перемешиваем.
6. перекладываем в форму, смазанную маслом лучше топленым

7. чтобы быстро поднялось:
а. ставим на верхнюю полку в духовку, но НЕ зажженную
б. снизу кладем 2 кастрюли с горячей водой или кипятком
в. оставляем на 3 часа

8. выпекаем под крышкой/фольгой, за 10 мин до готовности снимаем крышку:
а. духовка разогревается до 300°
б. ставится форма с тестом
в. вскоре убавляется до 200°
г. через 60-70 мин вынимаем

ВАЖНО: завернуть в тряпочку и дать остыть пару тройку часов (а не то вредно для организма)!

Здравствуйте девушки! Подскажите пожалуйста, через сколько после родов можно начинать заниматься бодифлексом????? При кормлении грудью, можно ли заниматься им!!!????