110 кг делаю максимум 35 раз..

Аминокислоты кто нить пробывал??
Какой побочный эфект?
какой результат??
И как правильно принимать???

Когда выполняешь упражнения, невольно по привычке считаешь. А потом думаешь, "о, уже 10 раз, я подхожу к своему пределу!". И сразу же чувствуется усталость.

Как отучить себя считать? Как научиться выполнять упражнение до тех пор, пока с турника не свалишься?

Уважаемые!! У меня вопрос. Может кто-то на него ответит. Ситуация вообщем такая. Мне 19, рост 178, вес сегодня был 75,5. И при этом мой живот портит все мои успехи. На раз я выполняю следующее: жим-100, тяга-130, присед-120. При весе менее 75 мне не далеко до 3 разряда. Мой идеальный вес, когда ненужные пропорции в норме, около 68-70. По моему виной всему последний 5-килограммовый протеиновый курс. После него я стал склонен к лишнему весу. Я прошу совета как сделать мою фигуру похожую на 19-летнего парня, а не 30-летнего любителя пива. Может химмия какая, жиросжигатели?? Кстате за лето пиво употербил около 4 раз. Так что это не из-за него.

Жду ваших отзывов, жалоб и предложений!

Компания IronMind в лице своего представителя в России компании AerRus высказала готовность помогать развитию хвата участникам нашей группы.В ближайшие соревнования 23 февраля они готовы предоставить оборудование для наших состязаний. То есть , мы сможем соревноваться на официальном оборудовании IronMind. Что, конечно , не исключает соревнований на оборудовании других производителей, принятых в мире хвата, таких как EuroPinch, Vulcan gripper и других.
Понятно, что Rolling Thunder - 1.

Что еще вы бы хотели попробовать сломать?

Всем привет! Пишу со страницы сестры, т.к свою удалил!

Сейчас я напишу программу своего питания и тренировок! Прошу вас высказать свое мнение, буду рад любому!

Примерное питание на день

2 бутерброда сыр - белка - не знаю
Яйца вареные 5 шт. - белка - 30 гр.
Гречка с мясом + бутерброды ветчина - белка - 30гр.
1 л. Кифира - белка - 30 гр.
Гречка с мясом + бутерброды ветчина - белка - 30 гр.

Пищу принимаю в промежутки 1.5 - 3 часа

Итого прмерно 125 гр белка

Мой вес 58 кг при росте 180 см. 17 лет

Тренировки 3 раза в неделю, занимаюсь вторую неделю, курить бросил в тот же день как начал заниматся.

ЖДУ ВАШИХ МНЕНИЙ! ПОПРАВОК и т.д!

Заранее огромное спасибо!!!!

Никогда не принимал протеин....вот решился купить......какой лучше взять чтобы набирать только мышечную массу?

"Болевой" тренинг - вещь совершенно необходимая тем, кто хочет "накачать" серьезную "массу".

Как известно, на определенном этапе выполнения упражнения в мышце возникает боль - кричащий сигнал о том, что силовой стресс достиг своего максимума. Культуристы расценивают боль как верный симптом полного мышечного истощения и, как правило, тут же удовлетворенно прекращают сет. Ну а как насчет того, чтобы попробовать продолжить упражнение и дальше, игнорируя боль? Такое мало кому приходит в голову. Между тем, боль в мышце говорит о наступлении самой продуктивной фазы тренинга.

Допустим, вы сделали сет подъемов на бицепс. Последнее повторение было, как вам кажется, действительно, последним. В бицепсах появилась острая, едва переносимая боль. Похоже, вы в самом деле сделали все, что могли.

Нет! Пусть к делу подключится ваш партнер. С его помощью вы запросто сможете справиться еще с парой-тройкой дополнительных ФОРСИРОВАННЫХ повторений!

Все? Опять-таки, нет! Пусть ваш партнер подаст вам штангу в верхнюю точку амплитуды, к плечам, и вы одолеете еще парочку НЕГАТИВНЫХ повторений!

Вот это я и называю "выявлением скрытых резервов". Вспомните, а ведь вы хотели остановиться на последнем повторении сета. Получается, вы, сами того не зная, систематически давали себе поблажку на тренировках? Что же, это обычная история…

Боли нечего бояться. Вместе с болью от повторения к повторению растут ваши шансы на увеличение "массы". Это - бесспорный постулат, подтвержденный опытом таких "суперзвезд" как Шон Рэй, Дориан Ятс, Лу Ферриньо, Арнольд Шварценеггер, да и я сам. Я не назвал многие другие имена только потому, что здесь им не хватило бы места. Все профессиональные атлеты в наши дни практикуют "болевой" тренинг. Любой сет в привычном смысле слова для нас - профессионалов - что-то вроде разминки перед началом настоящей работы, которая начинается с последним повторением.

Может ли так тренироваться любитель? Почему бы нет? Однако на этом пути его ждет немало подводных камней.

Первое. Форсированные и негативные повторения приходится делать, преодолевая сильнейшую мышечную боль, да к тому в состоянии предельной усталости. Все это исключает подконтрольное движение веса. Культурист пытается преодолеть какую-то часть траектории рывком, ну а это обязательно травмирует связки. Нужно помнить, что отягощение в фазе "болевого" тренинга нужно перемещать подчеркнуто осторожно.

Второе. Быстрый результат, который приходит вместе с "болевыми" тренировками, нередко порождает у культуриста своего рода эйфорию. Он готов эксплуатировать новый для себя прием бесконечно, утратив меру. Однако эффективность "болевого" тренинга - это результат сложения двух разных факторов: интенсивность и индивидуальной выносливости организма. Если первый фактор целиком во власти культуриста, то второй зависит от стажа тренировок, приобретенных и унаследованных качеств мускулатуры. Культуристу следует внимательно следить за своим психофизиологическим состоянием. При первых признаках переутомления метод надо бросить!

Следует подчеркнуть, что "накачка" "сверхмассы" в бодибилдинге всего лишь сводится к поискам безопасного пути между подводными камнями "болевого" тренинга. Кто-то оказывается более удачливым и десятилетиями успешно лавирует между обычными для профессионалов разрывами связок и обвальным падением "массы" в результате переутомления. Ну а чья-то звезда закатывается вместе с первой фатальной травмой.

"Болевой" тренинг требует колоссального внутреннего потенциала. Любителям не стоит рвать волосы на голове в сомнениях, есть ли подобный потенциал у них. Речь идет не о генетических преимуществах. Все намного проще и сложнее одновременно.

"Болевой" тренинг - это стресс глобального характера. Казалось бы, умение преодолевать такой стресс целиком зависит от физиологии. Но нет, стрессовая выносливость определяется психи

мужики, кто встречался с такой проблемой, как ее решили?

Чистыми 24 раза

"Мужчинам и женщинам, новичкам и профи бодибилдинга и фитнеса"

"Как Избежать Смертельных Ошибок Традиционного Бодибилдинга и Фитнеса, И Немедленно Поднять Результаты Тренинга на 112%"
"Хочешь Научиться Создавать Гарантированно Действующие Индивидуальные Программы и Наращивать Мышечную Массу и Силу 365 Дней в Году Без Стероидов и Добавок с Минимальными Затратами Времени? Прочти Эту Страницу
От Первой До Последней Строчки!"

Со времени выхода в свет книг Стюарта МакРоберта в мире натурального бодибилдинга не появилось ничего нового. Бодибилдинг впал в тяжелейший застой и его стагнация длилась более 10 лет, пока не появилась Система Максимального Сверхнагрузочного Тренинга (Мах-ОТ), и не заставила атлетов по-новому взглянуть на тренинг с отягощениями, произведя настоящий фурор в тренировочных залах всего мира...
"Почему В Бодибилдинге Столько Неудачников ?"
Почему столько людей, занимающихся бодибилдингом и фитнесом, терпят неудачу в тренировочных залах?

Чаще всего это происходит из-за мало результативных тренировок. За дни, месяцы и годы проведенные в спортзалах, люди получают откровенно слабые, а то и вовсе нулевые результаты.

Отсюда разочарования, негативные эмоции, а затем прекращение тренировок в лучшем случае, и стероиды в худшем...

Другая, не менее важная причина, заключается в обилии противоречивой информации о тренинге: высокое число повторений, низкое число повторений, легкие веса, тяжелые веса, суперсеты, дропсеты, тренируйтесь так, тренируйтесь эдак…

Это не кончится никогда!

"Хаос Современного Бодибилдинга"

Поток новой все более противоречивой информации бесконечен, но проблема в том, что почти вся эта информация ошибочна!
"Бернс"
Вот всего лишь один небольшой пример. Многие считают, что жжение в мышцах является признаком успешного роста и продуктивности тренинга, и поэтому стараются довести мышцы до этого состояния на каждой тренировке.

Позвольте заметить, что жжение в мышцах отнюдь не является показателем оптимальности тренировочной нагрузки. Жжение вызывает молочная кислота - побочный продукт метаболизма гликогена в мышечных тканях, и оно не имеет никакого отношения к мышечному росту, а является всего лишь следствием выполнения большого количества повторений.

Чем большее количество повторений Вы выполняете, тем больше кислоты накапливается в работающей мышце. Мало того, что это препятствует созданию достаточной сверхнагрузки, необходимой для запуска мышечного роста, высокая концентрация кислоты вызывает еще и катаболические процессы в мышечных тканях, что в конечном итоге, только задерживает восстановление мышцы.

Но тут и там в залах раздается: "Сделай еще повтор!" Доведи мышцу до жжения!", "Нет боли - нет роста!" и т.п.

Можете ли Вы, уважаемый читатель, ответить, для чего нужны "жгущие" сеты? Совершенно верно, это пустая трата времени и сил. Но вот что отвечают атлеты на этот вопрос: "Чтобы вызвать чувство жжения", "Чтобы проработать как можно больше мышечных волокон", "Чтобы вызвать чувство наполнения", "Чтобы закончить упражнение" и т. п. Все эти объяснения не имеют под собой не только никакого научного обоснования, но и даже мало-мальски серьезной аргументации, а также входят в противоречие с элементарными законами физиологии.

Простите все за глупую тему. Интернета дома нет так, что почитать все выши темы не могу. Хочу занятся своей фигурой. С чего лучше начать? Или все просто иди в качалку и пусть все те там обьяснят? Всем спасибо.

Всем привет,нужен совет знающих людей,около полугода назад поставили диагноз-язва двенадцатиперстной кишки,я успешно все залечил,и по сей день придерживаюсь диеты,бывает конечно иногда поем жареного или копченого,но в умеренных количествах,алкоголь не употребляю сигареты не курю))
Учусь в Финляндии,каждый день стараюсь заниматься спортом,сахля,пинг-понг,мини-футбол и т.д.Так же при учебном заведении есть шикарный тренажерный зал,грех не ходить,но вот останавливает диагноз.
Хочу вот узнать,какие веса можно тягать,какие упражнения можно делать,по возможности хотелось бы получить 3х дневную программу упражнений для "новичка язвенника"=)
До этого в тренажерный зал не ходил,да и вообще спортом стал увлекаться не так давно,в общем жду ваших советов и рекомендаций,заранее всем благодарен))

Думаю всем и "новичкам" и "продвинутым" будет полезно обсудить кто по каким системам тренировок занимается в зале.

качаем яголицы,что кроме приседа?

1) НЕ ЕШЬ ЖИР И НЕ РАЗЖИРЕЕШЬ

Если качок получает из своего ежедневного меню больше пищевых калорий, чем "сжигает" на тренировках, он обязательно зарастет жиром. Даже если количество жиров в его рационе будет равно нулю. Дело в том, что остальные макроэлементы питания - углеводы и белки - обладают трагической для нашего брата-культуриста способностью.

Они утилизуются телом лишь в меру потребности, а все лишнее "конвертируется" в подкожный жир. Что касается углеводов (картофель, каши, сладости, макаронные и мучные изделия), то заповедь есть всего этого добра поменьше, каждый культурист знает едва ли не с пеленок. А вот с протеином не так. Многие без опаски "грузят" в себя протеин в "бомбовых" дозах, поскольку считается, что именно так можно стимулировать рост массы. Между тем, организм способен усвоить ну максимум 30-40 граммов белков за раз. И никакие стероиды здесь не помогут. Излишки протеина обязательно залягут под кожей в виде жировых отложений. Чем дольше "стаж" перебора с протеином, тем сложнее с ними бороться. Если вернуться к жирам, то они хороши лишь в меру. Общее правило такое: 15-20% общего суточного числа калорий. В этом случае вы не только заплывете жиром, но и сохраните сердце здоровым.

2) ЖИРЫ ВРЕДНЫ

Вредны лишь некоторые типы жиров. А вот другие жиры жизненно необходимы. Например, незаменимые жировые кислоты, которые содержаться в растительном масле. Организм не способен вырабатывать их самостоятельно. Между тем, именно эти жиры - "стройматериал" для анаболических гормонов, того же тестостерона. К тому же, без них нарушается жировой обмен, что на практике означает полную остановку "расплавления" подкожного жира под действием тренинга. Вот вам и парадокс: чтобы сжигать жир, нужны… жиры! Лучшие источники полезных жиров - льняное масло и жировые кислоты омега-3 (они содержатся в рыбе). Полезные жиры играют важнейшую роль в поддержании высокого иммунитета. "Вычеркивая" их из диеты, вы к тому же наносите удар своему здоровью!

3) ХОЧЕШЬ МАССУ, ЕШЬ УГЛЕВОДЫ

На самом-то деле, мускулатура строится из протеина. А углеводы - это топливо, которое дает энергию для интенсивных тренировок, нацеленных на рост массы. Сколько вам нужно углеводов? Около 4-5 граммов на килограмм веса ежедневно. Не больше, но и не меньше. Это будет вполне достаточно, чтобы обеспечить мускулатуре высокий тонус и быстрое восстановление.

4) Я ЛЮБИТЕЛЬ, А ПОЭТОМУ ПРОТЕИН МНЕ НЕ НУЖЕН

Такую фразу можно услышать от тех, кто ходит в тренажерный зал лишь затем, чтобы сделать мышцы более упругими и зримыми. А не такими как у Арнольда или Дориана Ятса. Казалось бы, подобным ребятам протеиновые добавки и впрямь не нужны. Но это только на первый взгляд. В любом случае мышцы должны увеличиться - подрасти в объемах. Ну а мышечный рост принципиально невозможен, если в сутки на килограмм собственного веса спортсмена приходится меньше 2 граммов протеина. Проблема в том, что организму белки остро нужны для собственной жизнедеятельности, - к примеру, кроветворения и синтеза гормонов. "Недодадите" телу пищевого протеина - и оно начнет пожирать вашу же мышечную ткань, "вылущивая" из нее белковые аминокислоты. Какой уж тут рост массы! Отсюда вывод: при любом типе тренинга держите протеин в фокусе внимания!

Опасность переутомления заключается прежде всего в том, что оно может стать причиной серьезного заболевания - истощения нервной системы. Самостоятельное восстановление в таком случае может вообще стать невозможным даже по прошествии длительного времени. Обязательно потребуется вмешательство высококвалифицированного специалиста, иначе продолжение спортивной карьеры станет невозможным. Немало спортивных звезд "закатилось" по причине полного истощения нервной системы, из-за самой банальной перетренированности. Вред от перетренированности огромен и ничем не оправдан. Истощение нервной системы приводит к более быстрому, нежели в норме, старению организма. Быстро развиваются такие возрастные заболевания как гипертоническая болезнь, ожирение, стенокардия. В заключение попробуем сформулировать некоторые принципы составления тренировочных и восстановительных программ.

Рекомендация 1.

Тренироваться недолго, но часто. Очень трудно переутомиться на тренировке, если она длится меньше часа. Чем меньше общий объем одной тренировки, тем меньше опасность перетренированности и тем больше вероятность наступления фазы суперкомпенсации. Давно уже ушли в прошлое многочасовые изнуряющие тренировки, на смену им пришли непродолжительные, высокоинтенсивные и часто повторяющиеся. Максимальный выброс в кровь гормона роста и половых гормонов происходит через 45 мин с начала тренировки, а уже через час начинает снижаться. Соматотропин (гормон роста) и андрогены (мужские половые гормоны) - это основные гормоны, от которых зависит рост мышечной массы. Следовательно, нецелесообразно продолжать тренировку более 1 часа. В связи с этим многие спортсмены тренируются 3 раза в день. Такой режим позволит делать тренировки более короткими и более интенсивными.

Научные исследования показали, что максимальный выброс в кровь гормона роста - основного анаболического гормона нашего организма - достигается при тренировках 3 раза в день длительностью не более 1 часа. Такой же тренировочный режим приводит и к максимальному выбросу в кровь половых гормонов. Поэтому, между прочим, после оптимальной (по объему) тренировки сексуальность повышается, а после чрезмерной - понижается. Грамотно построенного тренировочного процесса не заменить ничем - ни питанием, ни фармакологическими стимуляторами. Если результаты не растут, в первую очередь подумайте: правильно ли вы тренируетесь?

Рекомендация 2.

Отдыхать до тех пор, пока не почувствуете суперкомпенсацию. Как почувствовать ощущение суперкомпенсации? Спустя определенное время после тренировки вы обязательно должны уловить ощущение легкого прилива энергии, особое, стойкое желание тренироваться снова. Это и есть суперкомпенсация. Именно в это время следует приступать к очередной тренировке.

Вообщем решил попробовать кетоз диету на 2-3 недели чтобы снизить % подкожного жира. Хотел узнать у участников группы, кто уже пробовал данную диету и есть ли у кого-нибудь расписанные диеты(когда что есть), которые работали.

Заранее благодарен за любые советы.

PS. Если кто не знает - кетоз это состояние организма, когда он использует жир для питания тела вместо углей. Достигается состояние кетоза полным отсутствием углеводов в рационе за несколько дней.

Рост/вес - 183/80. Знаю что тут скорее надо прибавлять вес, но очень уж хочется подсушиться к лету.

Также думаю попробовать добавить в свой рацион L-карнитин.

Майка Metall King Presser СПб