?

Ребят подскажите сколько раз в день и неделю тренироваться))

на завтрак сьедаю размоченные кипятком овсянные хлопья и яблоко.+зеленый чай. нормально ли это для завтрака?
какие еще каши можно? пшенную на воде можно? не повредит фигуре?

"Вы думаете, легко заставить нашего лентяя заниматься физкультурой? Да он и в школе-то ее прогуливает..." - жалуются некоторые. А заставлять его и не придется! В современных фитнес клубах - такой большой выбор спортивных классов для детей, что ваше чадушко обязательно найдет себе что-нибудь по душе!
Что касается обычных спортивных секций, то там дети испытывают серьезные нагрузки: каждодневные тренировки, сборы, соревнования... Не каждому ребенку это по силам. К тому же, профессиональное занятие каким бы то ни было видом спорта чревато травмами. Если родители не ждут от своего Сашеньки олимпийских успехов и золотых медалей, а просто хотят поддержать его здоровье, то фитнес клуб - это идеальный вариант. У взрослых будет возможность регулировать время и частоту тренировок, что, согласитесь, чрезвычайно удобно. Если же они догадаются приобрести своему ребенку клубную карту, то он сможет ходить с одного занятия на другое и выбирать то, что ему нравится больше всего.
Итак, детский фитнес - что же это такое? Вообще-то, он очень напоминает взрослый, но в "усеченном виде": занятия похожие, а нагрузки меньше. Но здесь существует еще один важный момент, а именно: игровой. Чтобы дети не скучали, а получали от спорта удовольствие, преподаватели на каждом занятии придумывают для своих подопечных что-нибудь занимательное.
Посмотрим теперь, дорогие родители, что же именно предлагается вашим детям.
*Русский бой. Если взрослые переживают, когда ребенок возвращается домой один (днем - из школы, а вечером - с дискотеки), и боится, что он не сможет постоять за себя, советуем записать его на такие занятия. Мальчикам навыки рукопашного боя и умение дать сдачи придадут уверенности в себе. Да и девочкам уроки самообороны могут пригодиться - сами знаете, что сегодняшняя ситуация на улицах оставляет желать лучшего. Занятия предусматривают и комплекс упражнений на общую физическую выносливость. А что самое главное - дети осваивают приемы рукопашного боя, тхеквондо и самбо.
*Йога. Особенно рекомендуется непоседливым детишкам. Работает не столько на физическом, сколько на психологическом уровне: повышает стрессоустойчивость, стабилизирует нервную систему. Очень благоприятно сказываются занятия йогой на малышей с задержкой умственного развития. Оптимальный возраст для начала занятий йогой: 3-5 лет. У детей развивается гибкость, улучшается дыхание. Родители могут быть уверены, что их ребенок не заскучает: во время занятий ему будут рассказывать легенды и сказки, ведь у каждой позы есть древняя история.
*Фитбол (упражнения со швейцарскими мячами). На первый взгляд, довольно легкомысленные спортивные упражнения: дети весело прыгают на больших мячиках и смеются. Но на самом деле все не так просто - чтобы удержаться на этом самом мяче, нужно сохранять идеальную осанку. Но при этом жесткая нагрузка на спину и на шею снижается до минимума. Фитбол - вид спорта, довольно новый в российской практике, но уже получивший широкое распространение. Причем он включает в себя как танцевальное, так и силовое направления, когда тренируются практически все мышцы.
*Танцевальный микс. На дискотеки ходят большинство школьников. Если спросить их, хотят ли они танцевать так же классно, как их кумиры, скорее всего, в ответ прозвучит: ДА-А-А! Родители могут смело отдавать детей на попечение опытных преподавателей, которые из застенчивых подростков сделают раскованных и смелых танцоров. Хип-хоп, клабданс, стрит-данс - школьникам будет из чего выбрать! Самые отчаянные могут заняться брейком: только для этого потребуются навыки в акробатике.
Что, взрослые до сих пор пребывают в сомнениях и не знают, что делать? Советуем доверить выбор своему ребенку: дать ему почитать эту статью или сразу же вести его в фитнес клуб. В любом случае, малыш получит от занятий большую пользу!

Тpудно в пауэpлифтинге пеpеоценить значение высокого жизненного и психического тонуса. Высокая мотивация и психический настpой одни из основных составляющих успеха. В России мало у кого есть возможность стpоить свою жизнь по такому гpафику: спать, есть, активно отдыхать и тpениpоваться. Пpофессиональных пауэpлифтеpов на данный момент можно пеpесчитать по пальцам, а как быть остальным любителям тpоебоpья ?
Откуда бpать психическую энеpгию после тяжелого тpудового или учебного дня?
Hа этот вопpос есть ответ: адаптогены.
Адаптогены это класс pастительных анаболиков, котоpые, обладая оносительно небольшим анаболическим действием, по своим свойствам повышать pаботоспособность пpевосходят многие синтетические пpепаpаты. В отличие от синтетики адаптогены пpактически не обладают токсичностью, хоpошо пеpеносятся, имеют мало пpотивопоказаний. Их можно пpименять как самостоятельно, так и с дpугими анаболическими сpедствами для взаимопотенциpования их действия.
Адаптогены способны усиливать синтез некотоpых медиатоpов, повышая тем самым чувствительность клеток к собственным гоpмонам оpганизма. Свое название адаптогены получили благодаpя своим свойствам повышать устойчивость оpганизма к самым pазличным неблагопpиятным фактоpам: физическим нагpузкам, гипоксии, токсинам, pадиоактивному и электpомагнитному узлучениям и т.д.

Левзея, pапонктикум (Leuzea, или Raponktikum)

Род коpневищных многолетних pастений семейства сложноцветных, ок. 20 видов.
Маpалий коpень (левзея сафpаловидная)
Это pастение пpоизpастает в лесах в гоpах Алтая, в Западной и Восточной Сибиpи(особенно в Саянах), в Сpедней Азии главным обpазом на высоте 1700-2200 метpов над уpовнем моpя. Левзея содеpжит фитоэкдизоны полигидpоксилиpованные стеpоидные соединения, обладающие выpаженной анаболической активностью. Экстpакт левзеи способен усиливать белково-синтетические пpоцессы в оpганизме, накопление белка в мышцах, печени, сеpдце и почках.
Значительно повышается физическая выносливость и умственная pаботоспособность. Длительное пpименение левзеи улучшает общее кpовообpащение, это объясняется постепенным pасшиpением сосудистого pусла. Замедляется частота сеpдечных сокpащений, что связано как с повышением тонуса паpасиматической неpвной системы, так и с увеличением мощности сеpдечной мышцы. Отличительной особенностью левзеи является способность улучшать состав пеpифеpической кpови путем усиления митотической активности в клетках костного мозга. В кpови повышается содеpжание эpитpоцитов, лейкоцитов, гемоглобина.
Возpастает иммунитет.
Левзея выпускается в виде спиpтового экстpакта из коpневищ с коpнями левзеи.
В последнее вpемя левзею стали выпускаться в виде сухого экстpакта.

Способ пpименения: 1 pаз в день утpом в дозе от 20 капель до 1 чайной ложки. спиpтового pаствоpа. до 1 гpамма в день сухого экстpакта. Левзея является одним из самых сильных пpиpодных анаболиков !

Экдистеpон (pатибол)
Является стеpоидным соединением, выделенным из левзеи сафpаловидной. Обладает выpаженным анаболическим и тонизиpующим действием. Способ пpименения: по 5-10 мг 3 pаза в день.

Родиола pозовая (золотой коpень)
Родиола пpоизpастает на Алтае, Саянах, в Восточной Сибиpи и на Дальнем Востоке.
Фаpмакологические эффекты золотого коpня обусловленны наличием таких веществ как pодозин и pодиолизид.
Золотой коpень способен усиливать мышечную силу и силовую выносливость. Возpастает активность сокpатительных белков актина и миозина. Увеличивается pазмеp митохондpий.
Выпускается в виде спиpтового экстpакта из коpневищ с коpнями pодиолы, в последнее вpемя так же стал выпускаться в виде сухого экстаpкта.

Способ пpименения:
1 pаз в день утpом в дозах от 5 капель до 1 чайной ложки.

Аpалиевые (Araliales)
семейство двудольных pастений, деpевья кустаpники, тpавы. Св. 850 видов. Hаиболее известны жень-шень, элеутеpококк,заманиха, аpалия манжуpская.

Аpалия Манчжуpская
Отличительная чеpта аpалии способность вызывать довольно ощутимую гипогликемию(снижение сахаpа в кpови). Поскольку гипогликемия в данном с

Правила подъема - http://vk.com/topic-4840890_21792963
Тема для высказывания мнения по Раскатам Грома, тренировкам , достижениям в RT , вопросам и ответам.

Привет. Мне 15 лет . Рост 187 , вес 78. Занимаюсь бодибилдингом 1 год. Успел набрать 13 кг массы . У меня такой вопрос . Не опасно ли в моем возрасте брать большие веса ? Например на приседания или становую тягу ? И можно ли в моем возрасте принимать добавки вроде Nitrix BSN или прочее спортивное питание ?
P.S - Для сведения упражнения с гантелями беру по 18 кг !

РЕБЯТА КТО ЮЗАЛ ОТПИШИТЕСЬ КАК ВАМ??? ПЬЮ только 10 дней по 3 таблетки особых результатов не видно!! может пить по 4?? или больше???и стоит ли трубулус юзать по окончанию!!!??? мой вес 95 кг!!!

Есть возможность оборудовать нехилый тренировочный комплекс в центре Новосибирска. Наша общественная организация планирует получить в свое ведение хоккейную коробку рядом с нашим спортивным залов на Спартака 4. Потом построим там брусья, турнички, возможно канат и кольца... Все кто желает помочь, деньгами, советом, своими руками - пишите. Делать по любому будем все сами, и варить и вкапывать и заливать, так что пригодится любая помощь.

Я сейчас жму 140 на раз. В планах пожать 150 до 1 июня. Возможно ли это сделать и как эффективнее ?)

Перелопатил уже наверно пол-рунета и совсем сбился с ног в поисках однозначного мнения на этот счет, кто говорит туфта, кто однозначно помогают сохранить зрение...
Может быть из здешней аудитории найдутся люди, действительно принимавшие такие препараты, которые смогут ответить однозначно, стоит ли ждать какого-то ощутимого эффекта в улучшении/сохранении зрения от приема таких витаминов и какие можете порекомендовать?? Интересуюсь прежде всего потому что хочу купить такие себе, от постоянной работы за компом к вечеру в последний месяц глаза стали жутко уставать, краснеть, слезиться. К офтальмологу пока не хочу обращаться, бо все симптомы расстройств обычно спадают после продолжительного отдыха, но потом начинаются вновь.

У кого какие травмы были и на каких элементах?Как вы их лечили?
Просто хочу узнать для себя на будущие)

Говорят когда качаеш кисти то хват будет стабильным и крепким особенно при подтягивании,мне вот интересно как их накачать?

Недавно прочитал в журнале что ели подобрать правильную музыку, то сила может возрасти до 10%. Сам проверял, действительно, в зависимости от музыки настрой во время тренировки меняется.

Интересно какая музыка будет универсальна для всех и оптимальна для силовых тренировок. Делимся информацией и рассуждаем)))))

Я новичок, занимаюсь чуть больше полугода. Последние мсесяца 2 при жиме лежа побалевала правая ключица, но на втором подходе проходила. Сейчас, чтобы нормально жим сделать, надо минут пять крутить руку с гантелей килограмм в 15 иначе аобще ппц. Когда штанга почти качается груди, такое чувство, что нерв в районе ключице слегка защемляется.
Что это может быть и что с этим делать ? У кого-нибудь такое было ?

Переход на культуристское питание - не такое уж простое дело. Прежде всего, есть придется больше, чем раньше, медленно, но верно увеличивая прием качественной и полноценной пищи. Возможно, некоторым из вас потребуется получать 1000 калорий в день сверх привычной нормы. А для этого надо полностью перекроить" свою диету. Не думайте, что вам будет достаточно пары дополнительных стаканов молока в день. Любителю, которому рост дается с большим трудом, необходимо есть минимум вдвое больше обычного. Конечно, это не значит, что вы должны придерживаться такой сверхдиеты всю жизнь. Но где-то года два-три, до тех пор, пока не наберете достаточно мышц, вам придется питаться именно так.

Если вы едите мало, никакого роста не будет, и никакая тренировочная программа тут не поможет. Вместе с тем, нельзя считать, что питание предопределяет рост мышечной массы. Главное - это сам тренинг: его интенсивность, регулярность и методическая грамотность. Методика в бодибилдинге на первом месте. А питание и полноценный отдых делят между собой второе.

Десятки тысяч средних любителей придерживаются идеально сбалансированной диеты с достаточным количеством калорий, протеина, углеводов и микроэлементов, и ко всему прочему принимают массу пищевых добавок. И все равно не растут - просто потому, что плохо тренируются.
Молоко

Лучшим источником калорий для силовиков считается молоко. Это, действительно, чудодейственный продукт, Анаболические свойства которого доказаны опытом многих поколений тяжелоатлетов, культуристов, пауэрлифтеров, короче, всех, кто так или иначе связан с "железом".

Некоторые люди плохо усваивают молоко и потому считают, что этот продукт им противопоказан. Тут не надо делать поспешных выводов. Прежде, чем обращаться к искусственным пищевым добавкам, из которых 90% приготовлено на основе того же молока, точнее, молочного порошка, попробуйте найти такой способ приема натурального молока, который бы свел до минимума пищеварительные проблемы. Например, пейте молоко только на сытый желудок. Не вливайте его в себя стаканами, а пейте относительно маленькими порциями. Если это не поможет, попробуйте перейти на полностью обезжиренное молоко (есть и такое).

Если и этот номер не пройдет, купите в аптеке энзимы в таблетках. Возможно, эти таблетки помогут вашему организму лучше справляться с лактозой, которая содержится в молоке и вызывает симптомы кишечного расстройства.

Некоторые люди лучше усваивают натуральное молоко, чем пастеризованное. Если у вас есть такая возможность, попробуйте пить парное молоко.

Допустим, вы перепробовали все эти варианты, и ни один из них вам не подошел. Значит, надо искать другой путь получения дополнительных калорий. Тем, кому нет необходимости сильно увеличивать калорийность питания, можно ограничиться небольшой прибавкой в "твердой" пище. Но среднему любителю-новичку (особенно подростку), который плохо усваивает молоко, но вместе с тем нуждается в значительной прибавке калорий, помимо "твердой", придется искать подходящую для себя "жидкую" пищу. Только такой вид продуктов обладает высокой скоростью усвоения и потому позволяет "грузить" в себе сотни калорий без риска переесть и расстроить себе желудок. (Набрать те же 3500-4000 калорий за счет "твердых" продуктов, практически, невозможно.) Это могут быть высокопитательные, уже готовые продукты вроде йогурта или "самопальный" коктейль из 5-6 яичных белков. Поэкспериментируйте, и вы наверняка найдете что-то подходящее взамен молока.
Разнообразие пищи

Некоторые виды пищи и содержащиеся в ней химические вещества могут вызывать аллергию. Особенно этим грешат продукты с химическими добавками и консервантами. Конечно, когда живешь в большом городе, полностью отказаться от них невозможно. Но по мере сил сведите их употребление до минимума.

Разнообразие в еде - это своего рода профилактика аллергии. Не надо сосредотачиваться на каком-то одном виде пищи или напитке, даже если они подходят вам по всем статьям. Дайте организму возможност

!!!Сюда кидаем ваши хим.курсы!!!

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=29828 в ней интересно то что протеин в кипятке растворяется как то по другому (там чуть ниже видео и фото)

Ребят,давно уже хочу сделать себе татуировку на тему железного спорта,но увы,не умельцев и даже шаблонов этих татуировок в интернете найти я не смог,хотя очень долго искал...
Если кто-нибудь знает,в каких салонах СПБ могут делать подобные татухи-отпишитесь сюда,плиз...

Рост мышц-это ж образование новых мышечных волокон. Дак почему ж, если долго не тренироваться они становятся меньше?