Очень прошу всех ответить!!!!

Сабж
Пишем не стесняемся, все что вас интересует.

Пишите чего вы добились за то время что тренируетесь...

STEP&SCULPT - класс, объединяющий в себе класс с использованием степ-платформ (в ходе занятия разучиваются связки из шагов степ-аэробики и степ хореографии) и силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц.
BODY SCULPT -Силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке могут использоваться различные виды силового оборудования в зависимости от степени подготовленности занимающихся: отягощения разных весов, аморизаторы, боди-бары.
UPPER BODY - Силовой класс, направленный на проработку мышц верхней части тела. На уроке могут использоваться различные виды силового оборудования в зависимости от степени подготовленности занимающихся: отягощения разных весов, аморизаторы, боди-бары.
LOWER BODY - Силовой класс высокой интенсивности для тренировки мышц ног и брюшного пресса. На уроке могут использоваться различные виды силового оборудования в зависимости от степени подготовленности занимающихся: отягощения разных весов, аморизаторы, боди-бары.
BUMS+ABS - Силовой класс, направленный на проработку мышц ягодиц и пресса. На уроке могут использоваться различные виды силового оборудования в зависимости от степени подготовленности занимающихся: отягощения разных весов, аморизаторы, боди-бары.
FIT BALL - Занятие с использованием специальных ортопедических мячей, направленный на проработку всех основных мышечных групп. На уроке могут использоваться различные виды силового оборудования в зависимости от степени подготовленности занимающихся: отягощения разных весов, аморизаторы, боди-бары.
PILATES - Тренировка по системе Pilates (основа метода заключается в совместной тренировке разума и тела для их лучшего взаимодействия и достижении общей физической формы), направленная на проработку всех мышечных групп.
FLEX – урок на развитие гибкости. Включает в себя статистические и динамические упражнения для улучшения осанки и развития гибкости у занимающихся. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.
PAMP – силовая тренировка на проработку всех групп мышц.
PILATES + CALLANETICS – Пилатес это тренировка, направленная на укрепление позвоночника и глубоких мышц тела, избавляет от болей в пояснице и сутулости. Калланетика включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Программа «Пилатес+Калланетика» позволяет снизить вес, подтянуть мышцы, подкорректировать проблемные зоны , помогает научиться чувствовать свое тело.
BELLY-DANCE (танец живота) - Танцевальная программа, обучающая различным техникам восточного танца, пластики, грациозности, изящности.

Занимаюсь в зале и решил еще записатся на муай тай. Как мне это лучше сочитать. В зал я хожу пн-ср-пт. А на муай тай могу ходить в любой день кроме Воскресенья.
Я думаю 3 раза в неделю зал и 2 раза бокс. Нормально будет?

1) Коковы ваши мысли по теме.
2)По каким дням лучше на бокс ходить.
3)Как это скажется на мышцах.
Заранее спс всем за ответы.

Отпишите фильмы, которые подталкивают вас на тренировки. Я вот посмотрел фильм "Никогда не сдаваяся" и мне захотелось достич такого же уровня. А вас какие фильмы подталкивают?

Упражнения предназначенные для развития брюшного пресса.

Я лично слушаю от альтернативы и до металла
жесть короч)

Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)

Что по-Вашему нужно делать во время жары?

Как вы считаете - мостить можно или нужно,или как вообще ? Я это делаю,чтобы дожать,когда уже сил не остается ,потому что работаю как правило без помощи.Так вот сегодня мне мужик выпал на ухо - не мости, да не мости :)))

Хорошо накаченный и упругий пресс ассоциируется с тем, чтобы быть в хорошей форме.

1. Прямая мышца (состоит из верхней и нижней брюшной мышцы)

2. Косые мышцы

3. Межреберные мышцы

4. Передняя зубчатая

Какие мышцы предпочитаете качать вы?)

народ кто знает как быстро накачать трапецию плиз подскажите :0 проблемная точка тела :)

Мне 18 лет
занимаюсь около 9 месяцев в качалке
вес 68-70
рост 181
Нужного результата не могу достигнуть
посоветуйте, что можно купить по химии или спорт.питу просто что бы габариты слегка увеличились и мышцы более четко выделялись (чисто на красоту работаю) естественно с наименьшим ущербом для организма!!!
Заранее спасибо!

Кто как любит жать: с груди или из-за головы, или вообше этого не делаете?

1 год и 7 месяцев!!!

Парни, большая просьба, если кто принимал кленбутерол, поделитесь впечатлениями, пожалуйста. Посоветуйте как, да что. Очень заинтересовался этой штучкой. И вообще, если кто-то знает больше чем можно откопипастить с интернет энциклопедий, какие-нибудь особенности приема, циклирование не по уставу или еще что интересненькое - пишите!))) буду очень признателен!

Всем доброго дня!!! плиз раскажите про процесс сушки желательно в подробностях.Режиме,тренировках,питание,может приеме чегото////

Здравствуйте мне 18 лет Оцените пожалуйста эту тренировку и выскажите свое мнение и минусы если они есть .
За не имением штанги и будет там говорить скамьи ( не где ставить )) качаюсь гантелями и своим телом )
По утрам я бегаю и после качаю ноги и спину(на остольное требуется больше времени )
Что касается вечера я разбил тренировку на определенные мышцы групп.

1-ый день : (бицепс, пресс )
Бицепс сидя 3-4 подхода (по 8-10 раз )(первые 3 подхода по 10 4-ый если устаю то 8 )
Бицепс обратным хватом 3-4 подхода (по 8-10 раз )
Бицепс стоя 3-4 подхода (по 8-10 раз )
Сгибание рук на бицепс в кроссовере 3-4 подхода)
Отжимания 2-3 подхода (50-70 раз )
Пресс 2-3 подхода быстро ( 40-50 раз )

2-ой день : ( трицепс, грудь, пресс, ну и немного бицепса )
Разгибания руки с гантелью в наклоне 4 подхода ( 10 раз )
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя 4 подхода ( 10 раз )
Молоток 3-4 подхода ( 10 раз )
Отжимания от скамьи 4 подхода 15 раз
После отжимания 2 подхода по 50-60 раз
Пресс 2-3 подхода быстро ( 40-50 раз )

3-ый день : ( Крылья , плечи , пресс )
разводка стоя 4 подхода 10 раз
гантели перед собой вперед 4 подхода 10 раз
Отжимания от пола 1-2 подхода 40 раз ( чтобы размять грудь )
Потом тренажер если не ошибаюсь спандер которые надо сжимать перед собой (6 подходов по 15 раз )
отжимания 2 подхода 50 раз
Пресс 2-3 подхода быстро ( 40-50 раз )

Качаюсь 6 дней в неделю в воскресенье отдыхаю чтобы востановить мышцы .
Иногда если сильно устаю то качаюсь 3 дня 4-ый отдыхаю и опять так же .

Вопросик народ нет времени ходить в зал последнее время под руками есть брусья и перекладина на работе.

В обеденный перерыв могу уделить минут 40 на подтягиваниям и брусьям, как часто можно или нужно заниматься брусьями и подтягиванием.

Я вижу народ пишет что нужно каждый день, но пахнет это пере тренированностью.

В качалку ходил с подтягиваниями тяжко в конце тренировки мне их тренер написал подтягивался 3 подхода не более 5 раз.

Что скажете начинающему на брусьях и подтягиваниях, каждый день или 3-2 раза в неделю? как я понимаю если я буду подтягиваться до 8 раз это на массу если более 15-20 то на рельеф?

Жду комментов. Заранее спасибо.