сабж

Хачу Масу но Если Будет Маса То я Буду Медлений... ПОМОГИТЕ З ВОПРОСОМ !

ШТО ПОРАДИТЕ ??

Недавно делал упражнение на плечи "Жим над головой со штангой сидя"...и в последнем сете, переборщил с весом...навесил 80 кг...и уронил на колени...Благо чашечки не сломал...Больно однако...

Для нашего календаря, который в процессе завершения)

Мне интересно как вы относитесь к книге Брукса Кубика Тренинг Динозавров! На мой взгляд она скорее похожа тренинг стронгменов! Книга неоднозначная, но почитать и извлечь из нее пользу на мой взгляд все же можно! А что скажете вы?

Брукс Кубик Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела
http://fatalenergy.com.ru/Book/brux_kubik_trening_di...

Упражнения на верхний плечевой пояс?

Привет! Посоветуйте программу на массу!

В данный момент занимаюсь по этим двум программам
ПН. грудь-трицепс
1а)Жим лежа 3 по 6-8
1б)отжим 5 по 10-15
2) разводка
3а)тяга к поясу шт 2 по 6-10
3б)Жим узким хватом 3 по 6-10
4) французский жим
5) пуловер 4 по 6-10
СР. спина-бицепс
1а)Тяга штанги к поясу 3 по 6-8
1б)становая тяга 4 по 10
2)разгибание из за головы шт 4 10
3)Подъем штанги на бицепс 3 по 6-10
3а)тяга гантели к поясу 2 по 6-10
4) Молоток 4 по 20
ПТ. ноги-плечи
1)Приседание со штангой 3 по 8-12
2) сгибание на бицепс бедра ну или на икры упражнение замандюрить
3) шраги 4 по 6-10
4)разведение рук в стороны с гантелями 4 по 10

================================================

Понедельник. Грудь + бицепс:
1. Жим лежа 4 х 15, 10,8, 6
2. Наклонный жим лежа(45) 4 х 15, 10, 8, 6 (Полумостиком)
3. Разводка 2 х 10
4. Подъем штанги на бицепс 4 х 15, 10, 8, 6
5. Молоток 4 х 15, 10, 8, 6

Среда. Спина + трицепс:
1. Становая тяга 4 х 10, 8, 6, 4
2. Подтягивания широким хватом 4 х max (тяга штанги к подбородку)
3. Тяга штанги в наклоне 4 х 10, 8, 6, 4
4. Жим лежа узким хватом 4 х 15, 10, 8, 6
5. Французский жим лежа 4 х 15, 10, 8, 6
6. Брусья (в трицепсовом стиле) 4 х max

Пятница. Ноги + плечи
1. Приседы со штангой 4 х 15, 12, 10, 8
2. Сгибания ног сидя 4 х 15, 12, 10, 8
3. Сгибания ног лежа 4 х 15, 12, 10, 8
4. Икры 5 х 15
5. Жим штанги с груди 4 х 12, 10, 8, 6
6. Разводка гантелей в стороны 4 х 15, 10, 8, 6
7. Тяга штанги к подбородку 4 х 12, 10, 8, 6

ДАЙТЕ СОВЕТ! ИЛИ ПРЕДЛОЖИТЕ ПРОГУ НА МАССУ! Спасибо!

Для наглядного представления того, что происходит в организме во время тренировки, я предлагаю аналогию.
Все живое в природе живет по единому закону. Существование живого существа напоминает существование популяции живых существ по основным принципам. Человек в жизни подобен государству.
Голова - правительство.
Добывающая промышленность - органы пищеварения.
Энергетика - кровообращение.
Органы безопасности – иммунитет.
Органы чувств – разведка.
Армия – опорно-двигательный аппарат.
И много других аналогий с той или иной степенью похожести.

Эти системы в организме решают похожие задачи с теми структурами государства.

Иммунитет борется с раковыми клетками, рождающимися в организме, и бактериями и вирусами попадающими в него извне, как органы безопасности борются с угрозой для государства изнутри и извне.
Органы чувств – дают организму представление об окружающем мире.
Опорно-двигательный аппарат выполняет функции борьбы за существование в среде обитания, защищая организм от противников и добиваясь преимущества для себя в борьбе, как армия решает подобные задачи на международной арене.

Если армия не участвует в боевых действиях (организм не занят физической работой, опорно-двиг. аппарат отдыхает) - что государство делает с армией (организм с мышцами)? Правильно, правительство (голова) решает, что оно напрасно кормит дармоедов в виде армии (мышц) и сокращает финансирование на оборону (питание мышц). Что происходит с армией (мышцами)? Армия разлагается, личный состав пьет, разбегается из рядов ВС, (мышцы атрофируются).

Но тут вдруг на "камчатку" напали злые Японцы. (прошу прощения у Японцев , просто для примера…) - На организм "свалилась" физическая нагрузка на определенные мышцы на тренировке).

Что происходит?
Те части, которые подверглись нападению, расходуют боеприпас (мышцы тратят запасы энергии). Мин.обороны анализирует степень угрозы и докладывает правительству(голова получает сигнал о нагрузке). Теперь, когда известно, как и откуда напали, можно скоординировать все силы и средства, для обороны именно от такого нападения и именно оттуда (Мышцы "ловят" координацию на выполнение именно этого движения именно этими мышцами).

При повторном нападении такого рода, части встретят его во всеоружии и без паники отразят нападение (скоординировано выполнишь движение лучше, чем на первой тренировке и результат вырастет сильнее, чем это могло бы произойти за счет увеличения силы мышц).

Поэтому прибавка (часто значительная) в количестве повторений в новом упражнении, происходит в первое время, именно за счет того, что организм "учится" делать именно это движение более эффективно.

В случае, если нападение производится достаточно серьезно (нагрузка велика), в частях происходят потери (мышечные клетки страдают).

Мин обороны принимает решение не только пополнять боекомплект (восстанавливать энергетические расходы), но и пополнить личный состав (ВОССТАНОВИТЬ мышечные клетки).

Если же нападение так сильно (нагрузка близка к критической), что боевые части несут серьезные потери (мышцы серьезно страдают), то Мин обороны принимает решение УВЕЛИЧИТЬ контингент, находящийся на данном направлении (УВЕЛИЧИТЬ мышцу, т.е. ее СВЕРХВОССТАНОВИТЬ).

Именно это и является ЦЕЛЬЮ силового тренинга.

Выводы :

1. Для роста численного состава (увеличения мышечного поперечника) - нагрузка должна быть ВЕСЬМА СЕРЬЕЗНОЙ.

1. Для пополнения личного состава и увеличения численности подразделения - НЕОБХОДИМЫ СРЕДСТВА И ВРЕМЯ. (Питание и время отдыха).
Средства (Питание)
- пополнение боекомплекта (прием углеводов сразу после тренировки, так как пополнение боекомплекта - это самое важное после боя, а вдруг опять нападение, а стрелять нечем?).
-пополнение личного состава и рост его численности (прием белков и восстановление мышц), восстановление и пополнение личного состава – важная часть подготовки к возможному серьезному нападению.

Время
-пополнить личный состав, а тем

1,5 - 2 години.

Я стараюсь по 10 штук в день щас кушать... А вы?

у меня болит спина в районе грудной клетке,без нагрузок она заживает вроде,но как я начинаю присед делать или становую,то опять начинает....кто что скажет,чем поможет,что делать??

И в правду?

Занимаюсь два года, волнует то, что растут икры как производное от упражнений на ноги и ягодицы - скоро сапоги не смогу носить))) может кто подскажет как их уменьшить?

Подскажите упражнения какие нибудь для рельефа пресса, а то твердый а вот с рельефом беда ... может из-за лишнего веса?!(хотя жирка совсем чуть чуть)

Подскажите как накачать прес если есть жир на животе видно только 2 верхних кубика

Народ делимся опытом...Отвичаем на вопрос:Можно ли получить норм результаты с помощю етих средств??...

тренажер хоус фит многофункциональный

?

всем привет! предлагаю, у кого есть время добавлять музыку, под которую вам нравится тренироваться.....(название и т.д.)

В Культуристических кругах креатин считается "супердобавкой". И это правильно! Его ценнейшие свойства подтверждены не только в лабораториях - но и в суровых жизненных условиях накачки. Что же это за вещество, и как конкретно оно действует? Читайте и запоминайте! Специально для тех, кто не любит продираться сквозь тяжелые научные статьи, мы подготовили короткую, но исчерпывающую "сводку новостей" о креатине.