сабж

Итак, гешвистер, будьте любезны прочесть и возможно опробовать на себе любимых то,что проделал с собой я, чему и рад безмерно. ибо. никаких сверхусилий, никаких самоограничений, никаких неудовольствий, никакого снижения веса (нафига старался набирал спрашивается) силы тоже не убавляется. уходит только пузо. ага. тот самый пончик, который бессмысленно пытаться согнать качая пресс (он так смешно выпирает, когда мышцы в гипертонусе) ну кароче.

1. жир в человеческом организме утратил свои физиологические функции и приобрел все свойства паразита. Как всякий паразит, он первым жрет, и последним отдает нахапанное. Отсюда бесполезность диет, основанных на голодании, ограничении себя во всем что доставляет радость и удовольствие, а также изнурительных физических нагрузок.
2. голодание бессмысленно. Первыми съедаются мышцы. При увлечении мочегонными средствами вымываются минералы из костей. Жир же остается в полном порядке. Более того, от ослабленного организма ему еще легче отнимать питательные вещества. Отсюда тот парадокс, который наверное все замечали. Больные люди как правило страдают от ожирения чаще чем здоровые.
3. отсюда еще один посыл. Забудем о том, что мы боремся с лишним весом. Заодно задвинем подальше весы. Жир ничего не весит. Теряя вес мы теряем мышцы, кости, физиологические жидкости. То есть здоровье.
4. вооружимся измерительным прибором китайского производства под названием лента сантиметровая и возьмем за правило обмеряться утром и вечером. Вот тут нам нужен прогресс.
5. собственно система.
Утром выпивается стакан воды и ложка льняного масла. Это все. Это завтрак. До 12 часов не едим ничего. Вместо этого отправляемся на прогулку. И гуляем быстрым шагом 40 минут. При этом обращаем пристальное внимание на пульс. Пульс должен быть выше 115 ударов в минуту, но не выше 125.
Если мы выходим за эти пределы, то механизм сжигания жира не включается. Работают другие системы.
СЛЕДИМ ЗА ПУЛЬСОМ.
Прогулка по летнему времени самое предпочтительное. Можно заменить прогулку занятиями на велотренажере, скакалкой, да чем угодно. Но. Пульс от 115 до 125.

В 12 часов наступает время еды. Обедайте. Спокойно, вкусно, вдумчиво, с удовольствием. Только не обжирайтесь. Просто ешьте как обычно. Есть можно все. Абсолютно все. Что любите и хотите в данный момент. Как раз здоровый голод придет.
По-хорошему с 12 до 18 можно покушать раза два-три. Кому-то одного раза достаточно. Кому-то 2. по желанию и возможности.
Но.
После 18 часов можно кушать только в случае неодолимой тяги. Ешьте овощи и фрукты без заправки, ешьте обезжиренный творог (он невкусный, много не съешь) можно куриные грудки отварные (тоже невкусные, много не съешь) можно кальмары, креветки, яйца. Творог можно разбавить молоком или кефиром. Нельзя – сметану, сахар, и прочие вкусности с творогом.То есть белок без жиров и углеводов. Цель – оставить на утро пустой желудок. То есть съешьте столько сколько в состоянии переварить. Впрочем, все это невкусно, и потому обожраться не удастся. Если желудок ночью переваривает углеводы, они за ночь благополучно превращаются в жир. Никаких углеводов на ночь.

Если утром поесть, или с вечера оставить пищу, то организм не будет жечь жир. Это важно.

О! девушки. дед айенгара не даром говорит о том, что не надо качать пресс. Не качайте пресс. Это и вредно и бессмысленно. Лучше поучитесь втягивать живот. Заодно заставите работать внутренние мышцы и взбодрите внутренний жир. Самый кстати зловредный.
И последнее. Измеряя обхват талии – втягивайте максимально живот!!!

Пысы. Мальчики и девочки. афтар данного поста, следуя этим правилам соскоблил с живота за три месяца 18 сантиметров. И не сбавил ни одного килограмма веса. Как был 85 так и остался. Мужик должен быть тяжелым.

Я только не давно начал заниматся.

Подскажите подробный кому не трудно график как нужно заниматся, во сколько и по сколько раз.

между нами ...МУЖИКАМИ/БОГАТЫРЯМИ...делимся секретами...=)))

Кидайте сюда всех кидалов которых знаете,или сталкивались с ними!Чтобы все их видели!

каждый день занимаюсь,по полтора два часа.

народ посоветуйте плиз
занимаюсь самбо все 81 кг
цель темы
просто работаю за рулем сами зниаие что питание за рулем просто пипц обеда почти некогда нет
кто что посоветует то
брать с собой что шоколадки или еще чтото ?

хотелосьбы узнать ваше мнение или советы!!!!

Сложилась такая ситуация, что я иду на работу в зал ходить времени нет.
Работа с 8 до 19.
Как мне поддержать форму в домашних условиях и не только поддержать, но и увеличить массу?
Возможности есть столько же белков и полезной пищи резко падает, из-за работы.
Жду вашей помощи.

я занимаюсь горнолыжным спортом, естественно травмы обеспеченны - у меня оч сильно было повреждено плечо в конце сезона катания, 2 дня назад при упражнении на перекладине почувствовал боли в этом самом месте где была травма, вчера с горем пополам закончил тренировку с еще большой болью, сегодня не смог сделать и 5 отжимании, помогите правильными советами, что не стоит заниматься я уже понял, хотяб на месяц надо забыть о занятиях, но может есть какие нить еще мази, таблетки, упражнения для ускорения выздоровления?

заранее спасибо!

Посоветуйте какие-то методики или диеты, чтобы набрать вес.

Какой самый тяжелый для вас элемент на турнике и почему?

я совсем новичек.хочется знать.после каких перемен в технике.у вас начали расти веса в жиме.или изменений в программе.не считая новой экипировки:-)

Такая проблема,занимаюсь по 5 дневной программе ,на каждый день одна группа мышц,и ее прорабатывание полностью,и так получается что ее уже надо будет тренировать только через неделю,немного ли ?

Джей Катлер: Я не употребляю стероиды. Интервью 2010
Совсем недавно на Канадском спортивном канале TSN проходило телешоу называющееся "Next Question", на которое был приглашен Джей Катлер. В ходе телепрограммы Джей сообщил о том, что он не принимает анаболических стероидов, что по мнению специалистов в профессиональном бодибилдинге невозможно.

Напомним, что ранее из фильма "Bigger Stronger Faster" была вырезана сцена, в которой Джей ответил Крису Беллу, что не считает «мошенничеством» применение каких-либо допингов в бодибилдинге. Он сказал, что все самостоятельно рассматривают для себя преимущества применения анаболиков и добавил, что культуристы делают то, что от них требуется для того, чтобы стать лучшими и побеждать. А то, что тебя могут назвать мошенником, это нормально. Свое интервью Джей завершил заявлением того, что этим преимуществом он не пренебрегает.

Теперь его позиция не достаточно отчетливая, поверить тому, что он сказал канадским телезрителям трудно. Но то, что он перешел на сторону тех, кто отрицает использование запрещенных препаратов в бодибилдинге, однозначно.

Джей Катлер - ярый культурист, однако он в то же время является бизнесменом и лицом бодибилдинга. И в отличие от многих других профессионалов, которых я встречал, Джей ведет себя должным образом перед фанатами и представителями СМИ. Даже когда ему задают каверзные вопросы на такие провокационные темы, как употребление стероидов в бодибилдинге, Джей остается абсолютно спокойным!

Вот несколько наиболее интересных моментов из вышеупомянутого канадского интервью:
Джей подтвердил, что размер его рук составляет 22.5 дюйма (57 см).
Джей верит, что размер рук Халка Хогана в его лучшие годы достигал 24 дюйма (61 см).
Он съедает от 4,000 до 7,000 калорий в день.
На его счету 7 выпущенных DVD.
Ему не интересно участие в соревнованиях на звание сильнейшего человека в мире.
У него нет поясной сумки!
Он посещает солярий 3 раза в неделю.
Японские ванны ему кажутся слишком тесными.
Он может уместиться на обычным сидении в самолете, если это необходимо, но предпочитает летать первым классом (а кто - нет!).
Он сказал, что не находит привлекательными культуристок!
Он сказал, что не употребляет стероиды!

Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат?



ПИТАНИЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

УГЛЕВОДЫ перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

БЕЛКИ перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

ЖИР в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
- нежирный бифштекс с картофелем
- омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока. Сообщение



ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

- чувство жажды
- сухость во рту
- сухие или даже потрескавшиеся губы
- головокружение
- усталость
- головная боль
- раздражительность
- отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

РЕЖИМ ПИТЬЯ следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пот

Здесь можете высказывать свои конструктивные предложения, которые будут способствовать развитию группы.

конечно миф! я вот умный! )))))
смотря что понимать под тупостью... у спростменов просто много сил уходит для того, чтобы над собой работать по профилю... на кроссворды времени не всем хватает -)

Кто из Ангарска отпишитесь пожалуйста????

Признавайтесь))