Ребята посоветуйте план кардиотренировки.

Мне 18, рост 168, вес 61(соревновательный). Раньше года 2-3 немного качался(БЕЗ тренера...), чуть более половины года занимаюсь пауэрлифтингом(пару месяцев назад взял 2 разряд в весовой до 66) в весовую до 59 переходить нет резона, т.к нужно будет постоянно гонять вес, да и "не мой" это вес.
\тренировочный 61-63, естественно не гоняю\
В связи с вышесказанным есть несколько целей:
1) Набор массы
2)Увеличение силовых показателей
Пытаюсь набрать вес уже давно, но ничего не выходит, стараюсь есть как можно чаще и больше, обычно выходит 3 раза(больше редко получается ибо работа, учеба, тренировки...) вес стоит на месте.
Недавно даже подумал взять гейнер какой нибудь...сейчас только прот WGS(ON)+ креатин(UNIVERSAL)...но как то отлегло)
В общем подскажите как бы его набрать,если часто питаться не получается. Стоит брать гейнер?

Насчет силовых показателей...
На последних соревнованиях Жим 95\ Присед 117,5\Тяга 165(без экипировки, тренируюсь так же без нее) Думаю сразу бросается в глаза дико отстающий присед...он растет, но растет не так быстро как хотелось бы. На тренировках делаю базу (жим лежа 6-12 подходов\1-4 раза) приседание со шт такая же формула, да и тяга собственно так же. С нарастающими от подхода к подходу весами, затем в конце тренировки немного качаюсь ( в основном пресс, спина+ в самом конце растяжка мин 5-10) иногда после приседа делаю жим ногами в тренажере. Собственно все. Кстати тренажеров в зале практически нет, только для жима ногами, да станки вроде лавок для жимов, да для пресса.
Какие упражнения стоит добавить на ноги для лучшего прогресса? И по какой формуле делать с учетом того что нужна сила.
Заранее спасибо. Если что то не понятно пишите, поясню, дополню.

Вопрос к питерским тренерам и спортсменам,кто может узнать. Заглянул в календарь соревнований на этот год был немного ошеломлен,когда не нашел вузов в списках. Они по идее должны проходить в марте но там только Жим без экипы и Россия по ветеранам. Что за... ерунда?

дамы и господа)
помогите чем можете, упражнения надо чтобы убрать жировые отложения в зоне галифе. невыносимо. ноги хорошие, талия, все нормально. но вот оно все портит. прям непропорционально смотрится. заранее огроомное спасибо!!!

Если пить гейнер для того чтоб набрать макс.кол-во мышечной массы ,от этого растет живот? Или это БРЕД??))

- увеличивает мышечную массу

- снижает уровень жиров (холестерина)

- повышает жизненный тонус и выносливость

- увеличивает содержание сперматозоидов

Аргинин – это незаменимая аминокислота, которая является одной из главных составляющих человеческого организма. Аргинин – основной донор азота, регулирующий тонус сосудов артериального русла, от чего напрямую зависит диастолическое давление. При недостаточном содержании его в организме диастолическое давление возрастает. Также, он благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, поддерживает оптимальный уровень холестерина в крови. Высокий уровень холестерина и отложение солей на сосудистых стенках, приводят к нарушениям функции сердечно-сосудистой системы и риску развития атеросклероза. Аргинин способствует расширению сосудов, препятствуя развитию атеросклеротических бляшек. Его называют, "самой мощной аминокислотой кардиологии". Он участвует в цикле переаминирования и выведения из организма конечного азота, т.е. продукта распада отработанных белков. От эффективности работы цикла (орнитин - цитрулин - аргинин) зависит способность человеческого организма синтезировать мочевину и очищаться от белковых шлаков. L-Аргинин вызывает увеличение выработки соматотропного гормона роста, что способствует улучшению настроения, повышает жизненный тонус человека, делает его инициативным и выносливым. Также он используется для увеличения очистительного потенциала почек по выведению конечных продуктов азотистого обмена. Он способствует регенерации поврежденных тканей – ран, растяжений связок и сухожилий, переломов костей, играет большую роль в метаболизме мышц, тем самым увеличивая мышечную ткань. Улучшает сперматогенез, применяется при лечении бесплодия у мужчин.

Подскажите кто принимал или знает что про нее.

Подскажите, пожалуйста, как лучше работать для набора массы: 3 подхода по 12 повторений или 3 подхода по 9 повторений, но с весом по-больше?

Ниже будут предоставлены реальные вопросы которые мне задают по несколько раз в день разные люди. Я не могу дать ответ на риторический вопрос. Поймите меня!! А если не получится понять меня, то дайте ответ сами.

У меня тренировки понедельник среда пятница!по вторникам четвергам я с утра бегаю!так вот в чем проблема:в среду у меня становая(занимаюсь почти по Шейко только чуть переделал под себя(меньше нагрузка чем у Шейко)),а в четверг надо бежать я 1 км пробегаю и появляется тяжесть боль чуть ниже поясницы!как будто мышца забивается и бежать дальше становиться очень тяжело!Так же если машину разгружаю(к примеру(не суть важно)) то через некоторое время появляется такое же ощущение(веса груза маленькие но интенсивность большая)!в чем проблема кто знает ??кто поможет заранее спасибо!говорят надо закачивать?как?как часто?спасибо!

кто скока весил?сколько лет было?

Москва,Московская Область.

метан (лука,данабол,метанокс)- 1500руб ,100таб по 10 мг.
метан акрихин 200таб по 5 мг - 1500руб
дека органон 450 руб (2мл)
сустанон Nile (органон в Египте) - 5 долларов
сустанон Органон (Голландия) - 7 долларов
станазолол динамик 2000руб - 100таб по 10 мг
станазолол инжект ЛСП 10мл,50мг - 55долларов
декаболон 10мл 100мг - 70$
фенилпропионат (бритишдрагон) 10мл 100мг - 1800руб
тестопропионат (бритишдрагон) 10 мл 100мг - 1600руб
заказ от 200 долларов.

оплата в день получения. есть еще много товара,все вопросы в

ICQ 205-998-279

какой жиросжигатель лучше всего приобрести?

Adipo-X, Lipo-6 или Lipo-6X ?

?

Отжимаемся на максимальное число раз широким хватом.

Кто сколько сделал?

Денис Минин в своих комментариях по поводу тренировок сказал, что большое значение уделяет растяжке перед тренировкой. Он якобы даже заметил, что это улучшает рельеф мышц... Так вот, кто знает какие упражнения для растяжки мышц? С ногами-то все понятно, а вот руки и спина...

Кто принимал, хороший ли препарат ANIMAL PM от Universal Nutrition

прошу поделиться опытом и ссылками,в первую очередь беспокоит повышение необходимых доз инсулина короткого действия,буду признателен за любую информацию

Ось цкава нформаця для роздумв стосовно КСБ йому подбних.. http://vkontakte.ru/topic-5646032_24649726 . Можливо хтось оспорить дану нформацю?

Здравствуйте, хочу накачать мышцы, и набрать вес. В идеале 10 кг нужно набрать.
Распишите пожалуйста диету, что бы не особо заморачиваться с готовкой и что бы вкусно.
Еще посоветуйте коллорийные коктейли какие-нибудь....

РеБят как порекомендуете пить NO-Xplode? Просто на разных форумах пишет по разному: кто-то просто в рот засыпает и запивает водой, а кто-то в воде разбавляет.