Всем привет) подскажите как эффективно накачать переднюю зубчатую мышцу, то что на ребрах выше наружной косой мышцы живота.

Кто не в курсе,говорю,что конгресс IPF с 1го января 2009 года ПЛАНИРУЕТ пересматривать положение о жесткости маек!
Т.е. в обращении планируют оставить только майки типа "METAL BENCHER" И "INZER EHPHD" (САМЫЕ ПЕРВЫЕ МАЙКИ,КОТОРЫЕ ДАЮТ В ЛУЧШЕМ СЛУЧАЕ 20кг). На мой взгляд-это настоящее недоразумение. И такой поворот событий может вызвать колосальный отток спортсменов из IPF в WPC(в этой федерации,не запрещена химия,разрешены ДВОЙНЫЕ майки и нормативы НИЖЕ,чем в IPF....но официально,эта федерация не признана в России) Как можно назвать это положение,как не провокацией?? Дорогие товарищи-спортсмены,что вы об этом скажете?

Почему результат в жиме на наклонной скамье больше чем на горизонтальной...?Или это только у меня.Постоянно жал на горизонтальной и застрял на 80кг.на 3-4 раза,и тут на прошлой тренировке решил попробовать на наклонной и сразу с ходу одолел 85 на 5!Поделитесь опытом,может у вас тоже так.

Друзья!!! Все говорят, что протеины отечественного производства лучше не употреблять! Действительно ли это так??? Есть ли разница в чем то кроме цены с аналогами из за рубежа?

Надеюсь на ответы БЫВАЛЫХ!!!))

P.S. дело в том, что цена то значительно отличается!!!)) И хоть многие и умалчивают об этом, но не всем по карману РЕГУЛЯРНО потреблять Dymatize Nutrition Elite Whey Protein ))))

немогу набрать вес . многое перепробовал но чет не помогает !!!

пишите кто хочет это бесплатно!!!

Какой самий сложний елемент на турнике?

Нигде не могу найти точных ответов, надеюсь тут помогут)
1) Скользо за раз усваивает организм белка? одни пишут 15, другие 30-35, а третьи порядка 50-60
2) Сколько нужно есть гр белка на кг веса? ( с учетом тренировок для новичков)
3) Начал пить гейнер, но судя по слухам, если перестать его пить потом мышечная масса спадет! так ли это?? желательно из собственного опыта у кого так было!?

О себе рост 193см))
Вес 74
23 года
и что вообще можете посоветовать, чтобы набрать мышечною массу?)

Ребят если принемать гейнер и аминокислоты! или просто гейнер!!! какую пользу он даст!? и какую пользус аминками!?

Частенько в жизни бывает, что после того как бросаешь спорт в силу травмы или возраста начинаешь задумываться альтернативой, поскольку к прежним тяжелым тренировкам не можешь вернуться. Так вот на счет физической альтернативы понятно: может быть бег, плавание, фитнес. А что посоветуете вы, и можно ли физ. нагрузки заменить чем-то более увлекательным?! Мне кажется вряд ли!!!

обосновываем решения
и даем советы по улучшению!

Парни подскажите какую пищю принимать,что бы ускорить рост мышц?Только естественные продукты!!

кат 48. женщины
1. Верменюк Валентина. Новосибирск 170+97,5+157,5=425
2. Потанина Любовь. Тюмень 175+95+145=415
3. Королева Татьяна. Ижевск 162,5+80+165=407,5
кат 52. женщины
1. Сальникова Наталья. Ульяновск 175+107,5+170=452,5
2. Уфимцева Тамара. Л-Кузнецкий 190+95+145=430
3. Муртазина Кадрия. Багульма 160+90+162,5=412,5
кат 56 мужчины
1. Федосиенко Сергей. Новосибирск 280+170+261=711
2. Горкунов Михаил. Самара 210+130+215=555
3. Дружинин Владимир. Навашино/Нижегородская 215+150+190=555
кат 60. мужчины
1. Данилов Константин. Иркутская/Тулун 292,5+170+255=717,5
2. Тавастшерна Артем. Калининградская/Маноново 230+165+210=605
3. Черемушников Антон. Хабаровск 242,5+120+232,5 =595

1 прием пищи. 10:00 часов утра
(сразу после пробуждения можно выпить немного йогурта и аминокислоты).
75 граммов овсянки, яичница из 3 желтков и 8 белков на антипригарном покрытии (тут подходящий момент, чтобы выпить мультивитамины).

2 прием пищи 13:00 часов
75 граммов риса 200 граммов куриной грудинки, салат из овощей.

3 прием пищи 16:00
50 граммов риса и 300 граммов рыбы на гриле

4 прием пищи (после тренировки) 19:30
Йогурт (сразу после занятия). 50 граммов гречки и 200 граммов кальмаров или креветок (через 30 минут после занятия). Смесь из овощей на пару 150 граммов.

5 прием пищи. 22:30
2 яблока, ложка изюма и 300 граммов нежирного творога.

Люди , такой вопрос ( желательно отвечать , кто уже давно тренируется и знает ) тренируюсь на набор массы 3 раза в неделю , следует ли качать пресс каждую тренировку , или достаточно будет раз в неделю ?

При наборе мышечной массы польза белков очевидна, а именно:

1. Протеины являются материалом для синтеза сократительных белков, то есть обеспечивают рост мышц. Особенно актуально это во время и непосредственно после тренировки. Если тотчас же после тренинга не ввести в организм аминокислотный материал для восстановления разрушений, то разовьется тяжелое катаболическое состояние, поэтому последующие процессы регенерации будут направлены не на рост мыщц, а на репарацию постакатаболических повреждений.

2. Протеин - это источник энергии, который наиболее важен в период после тренировки, сопровождающейся большим расходом энергии.

3. Поступление аминокислот, полученных из протеина, в кровь способствует повышению концентрации инсулина и соматотропного гормона в крови, которые в свою очередь стимулирует рост мускулатуры и костного скелета.

4. В тоже время аминокислоты и инсулин подавляют секрецию катаболических гормонов, разрушающих мышцы, а именно кортизола, альдостерона, катехоламинов и др.

5. Гипертрофия мышц (рост мышц) - это совокупность множества метаболических процессов, которые регулируются и поддерживаются белками (ферменты, рецепторы, гормоны и пр.).

6. Продукты распада белков - аминокислоты, являются сами по себе мощными стимуляторами анаболизма.

.

Блин, тут нет варианта ответа, когда-как. Иногда в перчатках, иногда без них.

как на турнике или брусьях накачать грудак... в качалку летом нет времени ходить

Кидайте сюда программы, кто как качает бицепс.