Подскажите как быстрей всего набрать рельеф за небольшое время?
Маса достаточная но нужен рельеф?

Слаб, сутул, дорога - в зал.
Дом обшарпанный, подвал.
Сыро, жарко, кровь и пот,
Кто-то тянет, кто-то жмет.
Бицепс, трицепс, ерунда,
Первый месяц - без следа.
Силы нет, и массы нет,
Зал - прощай, кабак - привет...
Через месяц - шанс второй,
Жим и бицепс - вновь застой.
Тренажеры, фитнес, бег,
Ты все так же плач и смех.
Снова ждешь, где результат?
Сколько можно его ждать?
Ты устал, а толку нет.
Зал - прощай, кабак - привет...
Вновь вернулся, пашешь вновь.
Сыро, жарко, пот и кровь.
Приседаешь, тянешь, жмешь,
Потихонечку растешь.
День за днем как ритуал,
Вечер - ты спешишь в подвал.
Штанга, лавка, стойки - есть,
И поэтому ты здесь.
Вес. Разминка. Пять по пять.
Жать, тянуть и приседать.
Травмы, боль и финалгон.
Как лечить? Покой и сон.
Витамины, протеин,
Нашатырь и креатин.
Колешь, ешь, вдыхаешь, пьешь,
Тренируешься - растешь.
Связки - в хлам, суставы - в хлам,
Тут болит, и колет там.
Старость надо уважать,
Вес поставьте - буду жать!!!!))))))))))

спрашиваем , отвечаем .

Это будет лишь твоим первым шагом на пути к красивому, гибкому телу. Но это значит лишь то, что все самое захватывающее и интересное – впереди. На вопросы тех, кто только начинает знакомиться с фитнесом, отвечает Антон Рязанов!

podskajite

мне 16. хочу накачать мышцы на турнике.
че можете посоветовать??

Знаменитый украинский культурист, чемпион мира Олег Жур однажды высказал необычную на первй взгляд мысль: в деле нарщивания мышц превое место занимает отдых, затем идет питение и лишь на третьем месте - тренировка.

Что вы думаете по этому поводу?

сабж

?

подскажите пожалуйста,как бороться с воспалением надкостницы??

У кого какой разряд? и кто за какое время занятий его выполнил?

?: "Мне кажется, как я уже и говорил, мышца исчерпывает возможности роста своей силы за счет совершенствования других факторов и тогда остается одно увеличивать количество мышечных клеток. Аналогия (которая, надеюсь, положит конец дискуссии о "сила vs. масса"): скорость автомобиля можно повысить за счет улучшения аэродинамики, настройки/оптимизации двигателя, других систем и т.д. Но вот ты уже "наворотил" на свой автомобиль все, что только можно, все работает со 100%-ной эффективностью, и тогда, чтобы повысить скорость далее, остается одно - увеличить объем двигателя. В этой аналогии скорость авто - это сила мышцы, а объем мотора - это масса мышцы, а настройка систем - улучшение иннервации и все остальные вещи, о которых, например, говорил Вадим."

ВП: "Совершенно верно, и очень хороший пример. Поэтому я всегда говорю, что сначала нужно увеличить объем двигателя до предельно возможного для твоего роста конституции и так далее, а уж потом заниматься наворотами. Если конечно ты хочешь достичь своих максимальных возможностей. Глупо заниматься аэродинамикой имея двигатель от мопеда, конечно ты сможешь увеличить скорость движения но что это будет за скорость по сравнению с турбиной самолета? Пока тот атлет из зала который назвал меня химиком трахается с приседом три раза в неделю повышая функциональные возможности
своих мышц доведя присед до 160 кг (или сколько там я не помню) я сел 200 на два просто нарастив массу мышц. При этом сесть 200 я могу практически в любой момент это не пик цикла, это мои постоянные возможности. А вот теперь если я начну грамотно приседать раза три в неделю и проведу несколько циклов, при той же мышечной массе сколько я сяду я даже боюсь предположить." текст взят из дружественной группы http://vkontakte.ru/club8239772

ВП,это дял тех кто прочитал жопой новости и ссылки данные в них на книги,ВП-ЭТО Вадим Протасенко!

Отсюда можно увидеть следствие сего основного прнципа,а следствие в том что я и многие ТРУ воины все времяна массе и фигачат многоповторку,Хотя имеют и силовые неслабые для уровня соревнований по лифтингу!
Ибо основа-это рост массы ,мышечной массы.Естественно это достигается при положительном балансе калорий отсюда и небольшое количество жирка поврех мышц.Отчего кстати тоже кажешсья еще больше нежели просушеный штрих)
К чему я это?
Да все к старому :Ебашь базу -жри ДААТКАЗУ.Слушай Мановар и ебашь со всей дури!

1)Можно ли выполнять жим лежа в домашних условиях,без специальной скамьи?чем можно ее заменить?Можно ли выполнять это упражнение,например,на полу...или на кровати?)
2)стоит ли покупать эти экспандеры??
http://sportmaster.ru/catalog/101/2088/
http://sportmaster.ru/catalog/101/2085/

будет ли от них какой-нибудь эффект?

спасиб

Человек – то, что он ест. Эта прописная истина наиболее ярко подтверждается атлетами. Главная составляющая их успеха принадлежит, наряду с грамотными программами тренировок, именно их ежедневному питанию. Основные питательные вещества для роста мышц или для нормализации обмена веществ и получения необходимой энергии при похудении спортсмен получает именно из повседневной пищи. Добавки лишь помогают ему набрать необходимое количество нутриентов до нужной в каждом конкретном случае нормы. Поэтому режим и рацион питания является важнейшим вопросом, который человек должен решить для себя в плане организации своего времени и наличия нужных продуктов, чтобы добиться успеха. Основой правильного питания атлета при любой поставленной цели является 6-8 разовое питание в течение дня через равные промежутки времени, а для спортсменов с большой мышечной массой и быстрым обменом веществ - и того больше, включая и ночные приемы пищи. Отличается только набор продуктов. Очень часто новички пишут, что из-за работы или учебы, отсутствия столовых или кафе поблизости они не могут питаться положенное количество раз, приходится делать большие перерывы между приемами пищи или перекусывать далеко не полезными и бедными основными нутриентами продуктами – булками, чипсами и т.п. К сожалению, эту проблему вам придется решать самим, и, поверьте, при желании можно все устроить самым замечательным образом. Некоторые приемы пищи можно заменять протеиновыми смесями, но основой все-таки должна служить нормальная еда, поэтому привыкайте к мысли, что вам придется готовить себе еду на весь день и пользоваться для ее транспортировки специальными контейнерами. Вопросы неудобства перед окружающими или тому подобные нюансы вам тоже придется решить в пользу своего организма, если вы действительно хотите добиться успеха, а не просто тратить впустую свое время.
Набор продуктов для каждой конкретной цели спортсмена очень сильно различается, но, в любом случае, в организм обязательно должны поступать все вещества, необходимые человеку для нормальной жизнедеятельности (соревновательная сушка в данном случае нами не рассматривается) – Белки, Жиры, Углеводы (БЖУ), витамины и минеральные вещества.

БЕЛКИ
Белки (протеины) – сложные азотосодержащие полимеры, мономерами которых служат аминокислоты. Аминокислотный состав различных белков неодинаков и является важнейшей характеристикой каждого белка, а также критерием его ценности в питании. О важности поступления полноценных белков в организм мы рассказывали в разделах «ПРОТЕИНЫ» и «АМИНОКИСЛОТЫ», поэтому, чтобы не повторяться, дополним лишь, что ежедневная норма поступления белка довольно сильно варьирует в зависимости от комплекции и обмена веществ спортсмена, а также от целей его тренинга, но оно не должно быть меньше 1,5-2 граммов чистого белка (а не мяса, рыбы и т.п.) на килограмм нормального веса (это важно учитывать при ожирении) человека в день.

Для того, чтобы правильно рассчитывать свою норму белка и других нутриентов, привыкайте всегда интересоваться этикетками на продуктах или спортивном питании, где написано содержание белков, жиров, углеводов и общая калорийность. Помните, что все эти данные даются в подавляющем большинстве случаев на 100 грамм продукта, а не на банку, упаковку, штуку и т.п.
В случае отсутствия этикетки рассчитать примерную пищевую ценность данного продукта можно по таблицам БЖУ и калорийности, которые выложены в сети в большом количестве. Вот пример одного такого справочника:
Химический состав продуктов

Кому какая майка больше дает?

У меня несколько вопросов по жиросжигателям
1) насколько это вредно и на какие органы влияет
2) какие марки можете посоветовать
3) как быстро начинает проявляться рельеф
4) как долго держится эффект после курса (или надо пить постоянно)
5) какие еще подводные камни у применения данных препаратов

Если сегодня был секс.А завтра на тренировку,может ли секс повлиять на завтрашнею тренировку,на силу и на мышцы?

Всем привет. Помогите с советом. Мечта моя научиться подтягиваться на одной руке.
На двух на максимум не подтягивался, ну раз 30 думаю вообще не вопрос - сделаю. Могу висеть на одной руке, подтянувшись, хоть 2 минуты, а вот опускаясь не могу хотя бы угол удержать, просто медленно ухожу вниз.
Вот у меня вопрос, какую методику, или упражнения использовать чтобы подтянуться на одной руке?

Организм человека — это Вселенная, которая живет по своим, часто неведомым разуму законам. Она имеет великолепный механизм саморегуляции, чутко реагирующий на разного рода изменения окружающей среды. Она обладает постоянством характера своей природы — гомеостазом, поддерживая все системы в норме. Дирижерами этого слаженного оркестра являются гормоны, которые определяют физиологические функции целостного организма, макро- и микроструктуру органов и тканей, скорость протекания биохимических процессов. Нетрудно предположить, что любые нарушения синтеза или распада гормонов приведут к изменению нормального синтеза ферментов и соответственно к нарушению метаболизма — обмена веществ. Корни такого заболевания как ожирение часто кроются в заболеваниях эндокринной системы. Говоря о скорости метаболизма жиров, нельзя упустить тот факт, что липолиз, как, в общем-то, все процессы в организме, зависит от гормональной регуляции.
ПРОДОЛЖЕНИЕ В СЛЕДУЮЩЕМ СОООБЩЕНИИ.

Купил не давно креатин и протеин и как их правильно принимать? скажите пожалуйста, а то в инете везде по разному пишут(
вес 75кг, сколько грамм протеина на этот вес надо?
и по сколько грамм пить креатин? и еще можно ли пить до тренировка?
да, и еще чуть не забыл какой промежуток по времени делать чтоб выпить кретин и протеин?