каждый тренер мне говорил по разному. все советуют совершенно разные программы, но говорят что все они хороши.. в общей сложности я занимаюсь больше 4 лет. но часто бросал. и начинал с нуля.. несколько месяцев назад вернулся сново качатся. поговорил с новым инструктором в зале и решил сам составить программу на мышечную массу.

1 день
грудь

2 день
плечи

3 днень
бицепс трицепс

4 день
спина ноги

всегда делаю по 3 подхода, увеличиваю вес и уменьшаю кол-во повторений. делаю максимальный вес. (12 - 10 - 8 повторений) за час тренировки делаю 4-5 упражнений. отдых между ними 3 минуты. между подходами 1 минута.

прокоментируйте пожалуйста мою программу, назовите плюсы минусы и дайте свои советы. всем спасибо

Последнее время болят предплечья. Ощущения, что болят кости боль ближе к логтям... мне говорят, что это просто идут расстяжения в местах, где соединяются мышци с костями с сухожилиями и т.п. из-за того что мышци растут...
боль проявляется в моментах опоры на что нибудь (на брусьях, отжимания, в верхнем положении на турнике после выхода силой и т.п.) еще когда держу штангу на бицепс...
Качаюсь полгода и раньше такого не было.
Я думал нужен отдых просто.. перерыв недавно делал около трех недель, не помогло. начал заниматься опять заболели.
подскажите что делать, или чего не делать.

Сегодня села на хвост одному бегуну, классно было, но он закончил на моей 16 минуте. Жаль, потом темп упал... У него очень красивая спина и руки, приятно было за ним пробежаться ;)

Нашел в интернете, как думаете пойдет?

Тренинг:

Я рекомендую 4-х разовые тренировки в неделю. На мой взгляд, это лучшая схема для наращивания массы. Мышцы брюшного пресса прорабатываются вначале тренировки.

Понедельник - грудь, трицепс.

Жимы лежа 3 Х 8 - 10
Жимы на наклонной скамье 3 Х 8 - 10
Разведение рук с гантелями лежа 3 Х 8 - 10
Отжимания на брусьях 2 Х 8 - 10
Трицепсовая тяга вниз на блоке 3 Х 8 - 10

Вторник - спина, бицепс.

В наклоне, тяга гантелей к поясу 4 Х 10
Сидя, тяга на блоке 3 Х 8 - 10
Наклоны с отягощением (good mornings) 2 Х - 12
Сгибания рук со штангой 3 Х 8 - 10
Сгибания рук на скамье Скотта 3 Х 8 - 10
Сгибания рук с гантелями сидя 3 Х 8 - 10

Среда - отдых.

Четверг - ноги.

Приседания 3 Х 8 - 10
Жимы ногами на тренажере 3 Х 8 - 10
Сгибания ног на тренажере 3 Х 8 - 10
Разгибания ног на тренажере 3 Х 12
Подъемы на носки, сидя 4 Х 15
Подъемы на носки в наклоне, с партнером на спине 4 Х - 15

Пятница - плечи, предплечья

Жимы штанги из-за головы 4 Х 12
Подъемы рук вперед 3 Х 8 - 10
Подъемы рук через стороны 3 Х 8 - 10
Жимы гантелей 3 Х 12
Шраги с гантелями 3 Х 15
Сгибания запястий 2 Х 20
"Молотковые" сгибания 3 Х 8 - 10

Парни составил программу на массу. (ища инфу в интернете)
Пожалуйста подкорректируйте если что не так или дайте совет что добавить в программу. (для новичка)
Занятие 2 раза в неделю
И нужна помощь по поводу ПОВТОРОВ. мб кто то сможет помочь
Вторник
1.Подъем штанги н бицепс в положении сидя (частичный подъем)
2.Жим лежа хватом на ширине плеч
3.Поочередный подъем гантелей на бицепс с супинацией сидя
4.Отжимания на брусьях

Пятница
1.Приседания
2.Становая тяга на прямых ногах
3.Подъемы на носки
4.Упражнения для пресса

мнения клиентов

Пацаны, покидайте программы тренировок, если не затруднит))) А то я что-то не знаю че делать)))

с ростом тебе повезло
мне в принципе тоже;)
у меня 176 рост

мне интересно кто чему отдает предпочтение! Сила или идеальная мускулатура-что для вас важнее? Или вы стараетесь совместить,ведь лифтинг и бодибилдинг не взаимоисключающие дисциплины!
И какая по вашему мнению методика тренировки подходит для каждого из них?
ЗЫ: только без HOLY WAR!!!

итак ,поцыки - нас начали замечать лица повыше - сегодня на нашей тренировке на пляже к нам подошел человек, который в принципе бы лен против продвинуть наши тренировки в людях, в его предложении - провести что-то вроде "показа" или "соревнований", основное пока направление - троеборье. Я спросить ничего путнего ен смог т.к. он подвыаивший немного был да и желания дискутировать у нег не было - там его ждала его компания - н офакт в том ,что он имеет связь с КПРФ и не прочь организовать мероприятие.

Мои мысли на этот счет - в целом неплохеое предложение, но как-то нехорошо звеучит что там будет железо - хотя для продвижения в массы можно, мне кажется, можно и потерпеть. Так жемне не нрваится вся движуха в партиях - получается какой-то симбиоз причем не очень хороший для нас.

Примерное время как я понял - конец августа. в следующую среду он будет (скорее всего) н аплощадке в САО, т.к. справшивал куда приходить, имеется у нас такде его телефон контактный.

Пишите свои мысли и предложения. Аминь.

кто что скажет...

Здравствуйте! Мне 28 лет, рос 177 вес 80, раньше занимался плаванием но увы 7 лет прошло без спорта, и все забыто. Сейчас есть возможность и желание заниматься. Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю, Пн - грудь, плечи, Ср - ноги, спина, Пт - руки, пресс, во Вт и Чт - плаваю. Хочу набрать мышечную массу, убрать пивной живот и рельефности хочется. Порекомендуйте мне методику тренировок включая и правильное питание. С Уважением Дмитрий. Спасибо.

В Сети бываем, телевизор смотрим, газеты читаем. Про кризис все слышали. Но нас он, разумеется, интересует не абстрактно, а вполне даже конкретно: с точки зрения людей, занятых в сфере фитнеса. Делимся своими опасениями, негативным опытом (если таковой уже имеется), позитивным (а вдруг?), прогнозами и идеями.

Як побчн д да анабол?

наверное каждый из лифтеров после тяжелых присяданий, на следующий день чувствовал боль в пояснице... это не та сладостная боль растущих мышц, а другая ноющая, которая может не проходить в течение нескольких недель.... я предлогаю поделиться опытом как лечиться от таких травм и самое главное их предотвращать....

Здравствуйте, мне 16 лет вес 71 кг, рост 1.78.Я для себя занимаюсь упражнениями пресс и отжимания в домашних условиях.Хотел бы попросить у вас советов и рекомендаций, как лучше и какими упражнениями заниматься.Я отжимаюсь от пола по 25 раз 5 подходов с перерывом во времени 1.5 минуты.После чего я делаю пресс в трех видах:1 руки за голову 50 раз,2 поднимаю ноги 40 раз, и третий склепку ноги и руги одновременно 20 раз, и так три подхода.Как думаете этого достаточно, продолжать в таком же темпе или стоит что-то поменять, добавить или вообще убрать?Упражнениями занимаюсь вечером.

170...

Как совмещаете или как разделяете? Как вам тренировка после добротного секса или как секс после хорошей тренировки? Ваши мнения? ))

Доброго времени суток ! Интересует сколько раз в неделю вы качаете грудные сколько упражнений выполняет и какое время на восстановление отводите 48 часов либо 72 ч. ?! ну или + - )

За скоко мремени ви увидели результат от качания,и довольни ли,ви собой?