ЧАСТЬ I.
Введение. Основные положения.
В этой теме я приведу основные принципы тренировок, направленных на гипертрофию мышечных волокон, предложенные В.Н. Селуяновым (заведующий лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов высшей квалификации Российской государственной академии физической культуры) и где-то, что-то прокомментирую, первый раз читать комментарии обязательно, они будут в [квадратных скобках].
Начну с того, чтобы мне хотелось подметить для читателей этой темы.
Первое, мышцы состоят из разных типов волокон, условно это Быстрые Мышечные Волокна (БМВ) и Медленные Мышечные Волокна (ММВ) [Сам Селуянов придерживается другой классификации, деля структуры по методу энергообеспечения. Нам как обывателям, это не принципиально]. Тренировочные принципы для развития БМВ и ММВ - РАЗНЫЕ [Что дает результат одним, ничего не даст другим. Вот тут начинаются очень интересны факты и выводы, у каждого человека определенное соотношение данных волокон в каждой мышце, что определяет качество отклика на тот или иной вид тренинга, у кого преобладают БМВ будет здорово расти от тренировочных принципов для БМВ, однако же тот, у кого преобладают ММВ – будет постоянно в застое, либо еле-еле двигаться вперед, и наоборот. Это же правило работает для отдельных групп мышц – вспомните свои отстающие группы, логический намек ясен?] Второе это то, что Селуянов делит тренировки на несколько типов, разумеется, с долей условности:
А) повышающие работоспособность сердечно-сосудистой системы - выносливость
Б) повышающие объем энергетических запасов мышц – выносливость (немного объемы мышц)
В) увеличение объемов быстрых мышечных волокон – сила (объем мышц)
Г) увеличение объемов медленных мышечных волокн– сила (объем мышц); выносливость
Д) тренировка нервной системы (связь мозг-мышца, связки и сухожилия) - сила
Отталкиваясь от основных целей бодибилдинга, нас будет больше всего интересовать тренировки, направленные на повышение мышечной массы, т.е. тренировки под В, Г и Д как вспомогательная в случаи циклирования..
Стоит так же помнить, то, что подчеркивает сам профессор – это необходимость циклирования т.е. периодизация тренировочного процесса. Так, максимальная продолжительность тренировочного цикла должна не превышать 6 недель, иначе происходит угнетение организма [Подмечу? Если вы продолжите цикл, то есть вероятность навредить себе это раз, и второе, все равно через 8мь недель вас настигнет так называемое «тренировочное плато» думаю всем знакомо? Это то время, когда мы начинаем менять программы, упражнения, начинаем искать что-то новое…потому что старое вдруг, перестало работать, а всего то нужно было остановиться в начале 7 недели и отдохнуть. Никуда ваши мышцы не денутся, самые «долговыращиваемые» структуры начинают пропадать через 50 дней (при соответствующем питании) после последней тренировки, а все остальное – влияющее на объем мышц, восстановится за пару тренировок]. Это основной принцип макро-циклирования. Необходимо соблюдать так же принципы микро-циклирования. Тренировки типа В (БМВ) проводятся на одну мышечную группу не чаще раза в 7-10 дней, тренировки типа Г (ММВ) не чаще одного раза в 3-5 дней. В промежутках-отдыха можно проводить тренировки типа Д (нервная система, связки, сухожилия),либо тонизирующую (половина от тренировочной) [Вся суть заключается в том, что на развивающих тренировках В и Г для толчка к росту мы закисляем мышцы, от этого никуда не деться, чего нельзя делать в период восстановления, иначе все что работает на рост мышцы, грубо говоря, сгорит в той же кислоте и отодвинет период суперкомпенсации, который в итоге может и вообще не наступить. Тренировки типа Д позволяют не закислятся, и дают полезный выброс гормонов, что максимизирует эффективность проведенной ранее тренировки на рост (тип В и Г)]
какие упражнения полезны именно для таких развлечений?
У меня просто красивый бицепс, порадовать огромными размерами не хочет.....
Бодибилдинг
Поздравляем!
Принцип достаточно прост. Берем все с котрым мы выполняем 8-12 повторений. Выполняем 1ый подход не отдыхая берем вес на 20-30% меньше первого и делаем то же самое не отдыхая берем вес еще на 20-30% меньше и опять выполняем 8-12 повторов.
занимаемся с другом каждый день уже неделю, но мышцы не болят на следующее утро после тренировки. даже после первого раза не болели. вроде тренируемся часа по 2-3 до предела, потом уже руки поднять не можем, но все равно ничего не болит, хотя сил утром тоже нет. занимаемся без доп веса, может попробовать с ним? делаем отжимания, подтягивания. каждый подход делаем по максимуму, время между подходами-1-2 минуты, чтобы отдышаться) может урезать время? посоветуйте пожалуйста.
Вот такая ситуация: Я после тренировки сразу выпиваю гейнер,через сколько часов я смогу покушать дома?
Всем привет, есть у меня такая проблема - мышцы груди разного размера, левая раза в два больше правой. Так было с детства, но когда начал качаться стало гораздо заметнее, правая растет медленнее левой и это вызывает жуткий дискомфорт. Из упражнений на грудь делаю только жим лежа. Может у кого была подобная проблема, подскажите что-нибудь. Спасибо
ПРО ОБУЧЕНИЕ
может соберемся как нить
ВНИМАНИЕ!!!
Привет всем , я совсем недавно начал заниматься и хотел бы поинтересоваться какие упражнения можно выполнять с гантелями (Цель , накачать мышцы груди) ?
Хотел поднять тему про травмы на тренировках. Собственно у меня кроме как сильных растяжений больше ничего и небывало ) и надеюсь не будет. Заметил такую вещь, что без тренировок начинает побаливать спина, с чем связано пока не знаю …. Что у вас бывало на тренировках?
Всем привет. Подскажите пожалуйста какой должна быть продолжительность тренировки если в нее входят 8 упражнений по 4 подхода. Хочу узнать не много ли я отдыхаю .. у меня выходит на 2-2,5 часа на всю тренировку + разминка.
Здравствуйте. Хочу заказать майку The Katana a/s, прошу помочь с выбором размера. Мой рост 179 см, вес 80 кг, грудь 95 см (не напрягаясь), плечи 117, бицепс 32 (рука расслабленна и отпущена). Буду благодарен за помощь.
ДИНАМОМЕТРИЯ (ДК-140)
Простая тема. Голосуем за и против Диминого президенства. Кто за - обьясняем почему. Кто против тоже. Дебаты, мат, флуд и стеб поощряюцо. За особоую агрессию и нападки на оппонентов присуждаецо премия "Ай молодес".
