Отвечаем )

Я занимался 3 года даже выступал на сэриках. Но счас год не тренеровался мышцы немного сошли. Сча опять начинаю , посоветуйте как лутше начать. С базы или сразу с серьезных тренеровок? Или еще как то

Подскажите пожалуйста.
Есть цель - набрать сухую массу (сейчас вешу 70 кг, за несколько месяцев кг 10-15 думаю отлично будет), ну и силу нарастить.
Возможности - 2 раза в неделю в качалке занимаюсь, ну и дома гиря, штанга для подтягиваний.
Как лучше спланировать тренировки?
Пока что - каждое занятие из основных упражнений делаю присед 3-4 подхода по 60-70 кг (раньше на раз 90 делал), жим лежа 60-65 кг по 4 подхода, разводку; часто - подъем ногами веса под наклоном (хз как называется) - 100 кг по 10 раз, и через раз или становую или плечи - шраги, подъем штанги, подъем гантелей в стороны.
Наверно стоит делать жим и присед через раз, но интенсивнее? Что посоветуете в плане изменения программы.
Т.к. возможности поесть днем нет - только перекусить както - нет времени, думаю над двумя вариантами:
1) дополнительно есть протеин + креалкалин например + витамины какие то - по уменьшенной программе, т.к. не 3 раза в неделю полноценно занимаюсь
2) есть гейнеры - вроде как в составе есть и белок и энергетики и витамины и креатин.
Что из этого посоветуете? если гейнеры - то что лучше всего?
+ на занятиях обычно воду не пью - я так почитал темы - лучше все таки воду пить, так?

Спасибо :-)

Кто пользовался, какие отзывы, советы, побочные эффекты. Специалистов типа "А ТЫ ГУГЛИТЬ ПРОБОВАЛ" и т.п. прошу не писать, а еще лучше убиться головой об стену. Меня инересуют настоящие отзывы реальных людей, а не рекламных ботов.

Добрый всем день! Пытаюсь сделать капитанский подъем уже около 2-х недель. Но все никак не получается.То ноги нзаад упадут(перевесит),то вроде подтянусь а никак не перевешивает через турник. Знакомые говорят,что выгибаться нужно больше. Но все равно,как я не выгибался,не получается( прошу у опытных спортсменов как научится делать его) заранее спасибо!

Два года назад Ирина отвела девятилетнюю дочку в секцию фигурного катания. Захотелось и самой встать на коньки. Но... оказалось, что с неспортивной фигурой не больно-то покатаешься.Поэтому и решила Ирина принять участие в нашем проекте.
— Знаете, там все девочки очень гордятся своими мамами, — рассказывает участница, — особенно, когда те стройнеют. Смотрят на них постоянно,поглаживают, друг у друга спрашивают: «А ты видела мою маму?» Я тоже хочу, чтобы Вика мной гордилась!
Труднее всего, по мнению Ирины, придется с самодисциплиной: заставлять себя соблюдать все указания врача и тренера.
Сама героиня по должности — директор, поэтому в плане ответственности не может себе делать послаблений.
Наконец, в Новый год Ире предстоит стать...
голливудской звездой! На костюмированной вечеринке, конечно. Наряд она себе уже придумала, осталось только определиться с объемами.

Мифы, мифы… Так уж получилось, что бодибилдинг, при всей его популярности, — один из самых огульно охаиваемых видов спорта. Официальные средства массовой информации уделяют ему ничтожно мало внимания, что создает невиданный простор для разного рода сплетен, слухов и домыслов, которые подогревает и раздувает желтая пресса.

Так в общественном сознании порождаются мифы, которые крайне сложно развеять. Вот самые главные:

Мышцы не нужны.

Чего греха таить, у многих наших сограждан вид увешанного мышцами культуриста вызывает зачастую целую гамму отрицательных эмоций: от недоумения до плохо скрытого раздражения. "И зачем им все эти мышцы, бицепсы, трицепсы," — твердят они, — " нужно вырабатывать в себе качества, которые могут пригодиться в жизни — ту же выносливость, гибкость, наконец. А то надуются, как индюки, а какой с них толк?" Если говорить о спорте высших достижений, то почему-то в других видах, таких как тяжелая атлетика или толкание ядра, никогда не возникает вопросов, зачем они, собственно, нужны. Ну зачем, в самом деле, выбрасывать над головой снаряд в 200 кг? Для здоровья, что ли? Позвоночнику такая процедура уж точно не пойдет на пользу. Или к чему пробегать 100-метровку за 9,8 секунды? Чтобы успеть на автобус? Тем не менее, никто не сомневается в нужности и полезности той же тяжелой атлетики, и, когда в средствах массовой информации поднимаются вопросы, связанные с развитием того или иного, зачастую довольно экзотического вида спорта, выстраиваются длинные логические цепи типа: нужны средства на поездку сборной такой-то на такой-то чемпионат, чтобы было кого везти, надо открывать такие-то спортивные школы и т.д. Но никогда вопрос не ставится таким образом: зачем нужна тяжелая атлетика? И это правильно, поскольку спорт высших достижений — это, с одной стороны, демонстрация возможностей человеческого организма, а с другой — способ самовыражения. Одни день и ночь торчат перед "видиком", другие собирают спичечные коробки, третьи поднимают штангу. Вот так-то. И это нормально. Другое дело, что уникальность бодибилдинга состоит в том, что, не замахиваясь на лавры чемпионов, тренируясь просто для себя, можно принести немало пользы собственному здоровью. Скажем, развитые мышцы низа спины позволят вам до преклонных лет сохранять стройную осанку, а крепкие мышцы живота уберегут от проблем с желудком и прочими внутренними органами. Регулярно занимаясь с отягощениями, вы укрепляете и тренируете сердечно-сосудистую и дыхательные системы. У культуристов почти не бывает остеохондрозов. Кое-кто скажет, что, дескать, слышал, что занятия с отягощениями ухудшают зрение и сдерживают рост. Полная ерунда! Вспомните Арнольда Шварценеггера. Он начал тренироваться в 14 лет, будучи ниже 180 см и, нарастив в последующие пять лет 45 кг мышц, умудрился вымахать до 187 см. А почти двухметровый гигант Лу Фериньо? А наш питерский чемпион Александр Федоров с ростом в 184 см? Они ведь тоже приобщились к работе с "железом" в подростковом возрасте. Что же касается зрения, то тренажерные залы вовсе не напоминают общества слепых. Да, здесь встречаются люди в очках, но, как правило, их проблемы со зрением не имеют ничего общего с бодибилдингом. В заключение данного вопроса хочу заметить, что здоровый внешний вид и крепкие мышцы придают вам дополнительную уверенность в собственных силах, делают вас в глазах окружающих победителем, а не неудачником, а все эти качества ох как нужны в наше непростое время "развивающегося капитализма".

Я решил посветить свою жизнб спорту , но я худой и я дурак , не понемаю в этом нечего.

ДОРОГИЕ ДЕВУШКИ, ЖЕНЩИНЫ, ДАМЫ!!!
Мы рады предложить Вам услугу ИК-сауна, ведь это не только приятная, но и черезвычайно полезная процедура для тела и души!!!!
Приведем примеры лиш некоторых свойст ИК - сауны:

*помогает сбалансировать вес
*помогает снять общую усталость(втом числе усталость после силовых нагрузок)
*стабилизирует работу имунной системы
* выводит шлаки и токсины из нашего организма
* оказывает благоприятное влияние на опорно-двигательную систему

Мы предлагаем как разовые посещения ИК- сауны, так и приобретение абонементов на этот вид услуги. Возможно посещение ИК-сауны 1-му человеку, так и вдвоем!!!

Кол-во сеансов 1 человек / 2 человека

разовое посещение 200 руб / 350 руб
4 сеанса 650 руб / 1100 руб
5 сеансов 800 руб / 1300 руб
7 сеансов 1050 руб / 1700 руб

у меня растяжки появились в области плеч и верха груди вопрос можно ли их убрать?
если можно то как желательно не хирургическим путем)

я вот тут заболел и понятное дело не ходил в зал. так вот -можно ли сразу после болезни заниматся в зале???????

Что скажите о станозололе? как сильно он влияет на здоровье?

Алгоритм посещения водного комплекса спортивного клуба "МАСШТАБ" среднестатистической дамой.
1. Каждая УВАЖАЮЩАЯ СЕБЯ дама перед посещением спортивного клуба делает макияж, прическу с применением лакокрасочных изделий, пользуется духами и аэрозольными дезодорантами (от аэрозольных больше радости окружающим). Намазывается всевозможными кремами для похудания или антицеллюлитного действия.
2. Дама посещает групповое занятие или кардио зону.
3. Дама переодевает спортивную форму в купальник (только очень юные и продвинутые догадываются, что в купальнике можно прийти прямо из дома, одев его под одежду ).
4. Дама посещает туалет.
5. Дама отправляется в сауну или парилку.
6. Дама прыгает в бассейн.

Пункты 4. 5, 6, повторяются несколько раз. Между ними возникает необходимость зайти в душ и убрать лишнюю часть макияжа (Пот смещиваясь с тушью для ресниц очень травмирует слизистую глаз).
7. По истечении времени пребывания в SPA, УВАЖАЮЩАЯ СЕБЯ дама долго и тщательно моется.
8. Дама тщательно вытирается личным полотенцем, полотенце,выданное клубом лежит на полу вместо коврика, затем уважающая СЕБЯ дама вытирает им обувь.

Все сейчас помешаны на компьютерах. В большинстве на компьютерных играх. Обычно это MMORPG. Такиекак World of Warcraft, Lineage, Perfect World, ит. д.
Мы убиваем довольно много временина эти игры. И вот у знакомого предложение - представьте, что Вы герой, тольконе игры, а жизни, в жизни тоже есть "уровень", какой уровень у тебя можно судить по твоим достижениям:

Подтягивание на турнике – 1раз – 3 очка;
Держание уголка на турнике – 1сек – 3 очка;
Отжимания на брусьях – 1раз – 2 очка;
Отжимание от пола (до спичечного коробка) – 1раз – 1 очко;
Прокачка пресса на полу – 1раз – 0.1 очка;

Каждое из выше сказанныхупражнений делается на максимум, после считаются очки!!!
10 очков – 1 уровень, полныйдрыщ
20 очков – 2 уровень, потлатый говнарь
30 очков – 3 уровень, полуорганизм
40 очков – 4 уровень, слабенькийорганизм
50 очков – 5 уровень, хилый
60 очков - 6 уровень, слабак
70 очков – 7 уровень, немножкокруче слабака
80 очков – 8 уровень, до нормального еще далеко
90 очков – 9 уровень, батан
100 очков – 10 уровень, батанкоторый посещает физкультуру
110 очков – 11 уровень, “похоженачал заниматься”
120 очков – 12 уровень, “виднов детстве папа гонял”
130 очков – 13 уровень,обычный парень
140 очков – 14 уровень, обычныйдеревенский парень
150 очков – 15 уровень,спортсмен (наверное, занимаешься балетом?)
160 очков – 16 уровень, гопничек
170 очков – 17 уровень, опасный поцык
180 очков – 18 уровень, байкер
190 очков – 19 уровень, спортсмен
200 очков – 20 уровень, начинающий турник-мен
210 очков – 21 уровень, физкультурник (на 4)
220 очков – 22 уровень, физкультурник (на 5)
230 очков – 23 уровень, физкультурник (жесткий отличник)
240 очков – 24 уровень, серьезный перец
250 очков – 25 уровень, бывалый терникмен
260 очков – 26 уровень, террорист
270 очков – 27 уровень, влюбленный в спорт
280 очков – 28 уровень, мотострелок
290 очков – 29 уровень, солдат
300 очков – 30 уровень, средний турник - мен
310 очков – 31 уровень, морская пехота
320 очков – 32 уровень, крутой морской пехотинец
330 очков – 33 уровень, ВДВшник
340 очков – 34 уровень, начинающий атлет
350 очков – 35 уровень, зеленые береты
360 очков – 36 уровень, качок
370 очков – 37 уровень, гладиатор
380 очков – 38 уровень, атлет
390 очков – 39 уровень, высший турникмен
400 очков – 40 уровень, олимпиец
500 очков – 50 уровень, полубог турника
600 очков – 60 уровень, бог турника
700 очков – 70 уровень, внеземное создание
800 очков – 80 уровень, легенда мифов
900 очков – 85 уровень, Наследник Титанов

Удачи! Какой же уровень у Вас?!
Отписываем здесь, кто какой уровень смог взять :)

у меня например 43

что расскажете, что посоветуете? заранее спасибо!

Очень наджо для моей девченки

Сегодня на тренировке делал приседания и почуствовмного, что правая ягодица напригайтса больше. позвал тренера он сказал что у меня искревлен позвоночник в правую сторону . поспрашивал у друзей они сказали что тоже немного искревлен . так вот может ктото знает какие упражнения делать чтобы исправить его . искревление в области груди . вес 75 рост 190

Парни отписывайтесь,делитесь впечатлениями.....))))

Расскажите какие диеты вы пробовали для набора или сброса массы на себе...сколько раз вы в день ели,и что вы ели...также расскажите о своем опыте спортивного питания(протеиновые добавки и т.п.)...