Опыт с зале : 6 лет
Вес 95 кг.
Рост 190 см.
Возраст 21 год.
Показатели на одно повторение:
Становая тяга - 205 кг.
Приседания - 190 кг.
Жим лежа - 125 кг.
Никогда не употреблял раньше ни спортивное питание ни что либо еще с этой области. Сейчас решил попробовать, т.к. жим лежа не идем абсолютно, что бы не делал, да и вес тоже давно не прибавлял!
Питаюсь 3р в день, сплю по 6-7 часов,(студент, сами понимаете)
Вопрос: что посоветуете по комплекту спортпита - бюджет 400 - 500 грн. в месяц.?
Анаболические комплексы не предлогать.
Пока остановился на 100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition.

народ помогите.назад делаю спокойно и стабильно.начал учить вперед.больше всего боюсь нырнуть вниз вроде ничего страшного а сыкло играет.сделал 3 раза но ни до конца теперь еще страшнее почемуто.я когда на гриф сажусь понимаю что сделаю а не могу чето стопорит в голове чтоли

решил пойти в тренажорный зал до етого занималса брусьями и турником!дайте совет нахот хоошего питания!

по материалам сайта http://fatalenergy.com.ru/

КАК НАБРАТЬ ВЕС?

1. Стимулировать мышцы к росту.
2. Отдыхать, дабы рост этот осуществлялся.
3. «Переедать» правильными продуктами.
Остановимся на каждом пункте подробнее.

1. ТРЕНИРОВКИ
Больший вес – меньшее кол-во повторений.
6 до 10 повторений с предельным усилием в последних 1–2 повторениях.
Тренировка 40-45 минут . Интервалы отдыха должны быть не менее 60-90 секунд между подходами.
Одновременно чередовать упражнения для разных мышечных групп не рекомендуется.
Не используйте предельно большие веса - это снижает эффект тренировки мышцы.
Если тренировки будут слишком продолжительными и частыми это приведет к перетренированности, то есть к полному торможению всего тренировочного процесса
При объемном тренинге (тренировках на массу) следует сконцентрироваться на крупных мышечных группах, которые располагают бОльшим потенциалом роста – бедрах, спине и груди.
В первую очередь – базовые упражнения. приседания со штангой, становая тяга, разгибание спины, жимы штанги, отжимания на брусьях, разводки, сгибание рук на бицепс и на трицепс, упражнения на пресс (скручивания, подъем ног и туловища), на голень, на предплечья и шею.

2. ОТДЫХ
Во время тренировки происходит некоторое снижение количества (массы) белков работающих мышц, однако в период отдыха, происходит восстановление и – при определенных условиях – суперкомпенсация (сверхвосстановление) мышечных белков, приводящая к общему приросту мышечной массы.
Итак, мышцы растут только в период отдыха, и суперкомпенсация (прирост массы) наступает лишь если в принимаемой пище достаточно веществ, которые организм может использовать для избыточного синтеза белковых клеток.
Тренируйтесь не чаще 2-3 раз в неделю. Это способствует восстановлению и сверхвосстановлению. 4 раза в неделю позволят более мощно и акцентировано воздействовать на мышечные группы, но эта схема требует более продуманного восстановления и отдыха.
------------------------------------------------
Не добавляйте к своему весу более 900–1500 граммов в неделю, и более чем 4–6 килограммов за один курс усиленного набора массы. Все, что выходит за эти рамки будет ничем иным, как жиром!
В период объемных тренировок рекомендую избегать аэробной активности. Бег, плавание, велосипед сжигают калории, которые нужны для наращивания силы и мышечной массы.

3. ПИТАНИЕ
Для роста массы тела нужно, чтобы в организме количество поступаемой энергии было больше, чем расходуемой (едите меньше – нет развития, больше – чревато наращиванием жира).
Слегка «переедать» значит увеличить калорийность питания, при котором ваш вес стабилен, примерно на 20-30%.
Для того, чтобы росла мышечная масса, а не жир, нужно, чтобы эта лишняя энергия поступала из той пищи, из которой бы организм мог строить мышцы, т.е из белков и аминокислот. Учитывайте и качество белка.
*Так например, сосиски не в счет. На мизерное кол-ва белка в них приходится огромное кол-во жира. В то время как в твороге на 18 гр белка приходится 1-2% жира*
Рост чистой мышечной массы без соответствующего прироста жировой массы в теле практически невозможен: когда вы прибавляете в массе, пропорционально растут и жировая, и мышечная массы. Тем более невозможно увеличивать мышечную массу и при этом уменьшать % жиросодержания.
Для того же, чтобы жировая прослойка росла как можно более медленно, необходимо ограничивать в питании потребление продуктов, богатых простыми углеводами (мучное, сладкое и т.п.)
Добавки для наращивания массы существуют всего лишь как «добавки», и ничем иным быть не могут. Они не заменяют базового хорошего питания!
Добавьте в меню минеральных веществ и витаминов – организм во время набора массы подвергается приличным физическим нагрузкам и ему нужна поддержка.

И какие могут быть последствия?

33дня.Связка:
1.оротат калия - по 1таб 3раза в день
2.рибоксин разгон с 2х таб 3раза в день до 4х таб 3раза в день в зависимости от массы,если ты весишь в районе 80кг,тебе хватит8таб в день.Есть сведения,что внутривенные инъекции гораздо эффективней.
3.кальция глицерофосфат - по 1таб 3 раза в день,таб - 0,5г.
4.сапарал или сафинор - 6таб в день,в последнее время этих препаратов не найти,есть смысл пить настойку аралии(правила приема см в разделе травы от трактора),совмещенную с настойкой родиолы.
5.аминалон - 6-7таб в день.
6.глютаминовая кислота 5-20таб в день(основная аминка мышечной ткани.)
7.аспаркам в зависимости от массы 3-6таб в день.

сабж

НУ НАРОД ПОСОВЕТУЙТЕ !

Здравствуйте! Недавно услышал ,что бицепс нужно качать в один день с грудными мышцами,иначе он будет брать питательные вещества с них,и они медленно будут развиваться.Скажите пожалуйста,так ли это?И еще подскажите пожалуйста ,какие группы мышц в какие дни лучше прокачивать,если заниматься 3 раза в неделю.Заранее спасибо.)

1-день
Грудь
1) Жим на горизонтальной скамье 4 по 6-8
2) Жим гантелей на скамье 45 градусов 3 по 8
Трицепс
3) Отжимания на брусьях с грузом 3 по 6-8
4) Разгибание на блоке
2 по 8
5) разгибание гантели в наклоне 2 по 10
6) Пресс 50 раз
2-день
Ноги
1) Жим платформы 4 по12
2) Упражнения на икры 3 по 12
3) Сгибания лежа 2 по 12
Плечи
4) Жим штанги перед собой сидя 3 по 8
5) разводка гантель в наклоне(на задние дельты) 3 по 8
6) пресс 50 раз
3-день
Спина
1) Подтягивания с грузом 3 по 8
2) тяга верхнего блога 3 по 8
3) тяга блоков горизонтально 3 по 8
4) Тяга гантели к поясу в наклоне 3 по 8
Бицепс
5) Жим штанги стоя 3 по 8
6) Жим гантелей сидя 1 8 раз

в ахуе с этого форума)))))) почитайте)) не могу остановиться)) живот уже болит)
http://bodybilding.info/forum/index.php/topic,16.0.html

Сам курю … вот и задался много ли турникменов курят.. кому не сложно отпишите ?
Думаю бросать или нет влияет ли курение на мышцы.

Доброго времени суток! Сегодня занимался в зале и услышал такую вещь, что пуловер является запрещенным упражнением в ББ, так ли это? Если да, то почему?!

если вам интересны лица противоположного пола занимающиеся в тренажерке,и вы хотите встретить кого-то неповторимого то вам сюда!!

у многих после малышей проблемное место.
не поделитесь секретами как укрепить грудь? упражнения, маски, крема...
хотелось бы узнать мнения тех, кто на себе попробовал

ВЫ ВСЕ ХОДИТЕ В НАШ ФИТНЕСС ЦЕНТР...И ВОЗНИКАЕТ ВОПРОС,ЧТО ВАМ НРАВИТСЯ,А ЧТО НЕ УСТРАИВАЕТ И КАКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ ВЫ ХОТЕЛИ БЫ УВИДЕТЬ?(ВЫСЛУШАЕМ ЛЮБЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ И ПОПЫТАЕМСЯ ИХ ОСУЩЕСТВИТЬ)...ДАВАЙТЕ ВСЕ СДЕЛАЕМ НАШ КЛУБ ЕЩЕ ЛУЧШЕ!!!

Гейнер

Возьмите какой-нибудь MegaMass или нечто ему подобное и посмотрите на рекомендации по его применению. Вы обнаружите, что одна порция содержит от 600 до... трех тысяч (!) килокалорий. Рекомендуется потреблять именно так -тяжелый тренинг и все такое, знаете ли... Первый вопрос, который приходит на ум после прочтения рекомендаций и принюхивания к содержимому банки / коробки: «А не слипнется ли?» И таки да - есть риск...
Нет, если вам эта штука нравится, то ради Бога! Я же предпочитаю смешивать протеин с апельсиновым соком - такой «гейнер» и вкуснее, и дешевле, и полезнее.

Жидкий креатин

Побуждения создателей этого продукта были весьма благими: по идее, креатин в такой форме должен был усваиваться «на ура». Но, как известно, благими намерениями вымощена дорога в ад: продукт оказался крайне нестабильным, а его эффективность очень далеко недотягивала до эффективности обыкновенного креатина моногидрата.

Бор, хром и т.д.

Ученые чем хороши? Тем, что находятся в постоянном поиске. Правда то, что они зачастую находят, мягко говоря, «и на голову не налезает». Вот так и с упомянутыми микроэлементами: открывают у них какое-нибудь полезное свойство и - сразу на весь мир: «Найден совершенный препарат для... (нужное подставьте сами)! Панацея!» Считалось, что хрома пиколинат может помочь в похудении, бор - в повышении уровня тестостерона. На практике эффективность отдельного дополнительного приема этих микроэлементов так и не была подтверждена.

Аминокислоты в больших таблетках

Уже не говоря о том, что здесь вы запросто можете нарваться на обычный прессованный протеин, риск заполучить негоразды с желудком, заглатывая слоновьи порции огромных плохо растворимых таблетищ, весьма велик. А некоторые производители еще и любят покрасить свое творение в какой-нибудь веселенький цвет. В который потом окрашиваются ваши руки и, не к столу будь сказано, отходы жизнедеятельности.

Безэфедриновые жиросжигатели

Идея почти что гениальная. Применительно к лекарствам может звучать примерно так: «Ацетилсалициловая кислота раздражает желудочно-кишечный тракт? Значит, из «Аспирина» ее надо убрать!» Просто и со вкусом. На выходе получаем обыкновенное плацебо, как и в случае с безэфедриновыми жиросжигателями. Последние для усиления психологического воздействия снабжаются этикетками с устрашающим перечнем действующих веществ. Которые логичнее было бы назвать «бездействующими».

+

Стоит ли употреблять этот жиросжигатель или нет? Какие у него побочные действия?

Вопрос конечно тупой сам знаю,но вот всеравно возникает у меня для максимального жима как нужно жать,чтоб ноги работали,спина,грудь лучше включалась,руки,а не только жать руками?все по порядку толковые люди и кто хоть больше 100 кг жмет :-)