Рейтинг
0.00
avatar

Фитнес и бодибилдинг

Подробнее ↓

Конкурсы, кастинги, мастер классы

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Конкурсы  кастинги  мастер классыУважаемые профессионалы и любители фитнеса!
Приглашаем Вас принять участие в мастер-классах и семинарах,
проводимые командой Fitness Faculty в 2010 г.

25, 26, 27 января Функциональный тренинг – Power Balance. Семинар. Светлана Зуева
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule/seminar39.html

28, 29 января Функциональный тренинг – Швейцарский мяч. Семинар. Светлана Зуева
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule/seminar57.html

30 января Мастер-классы по аэробике и степ-аэробике. Андрей Художилов и Григорий Чуркаев
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule.html

30,31 января, 1 февраля Fitness Yoga. Семинар. Светлана Зуева
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule.html

2,3,4 февраля Bio-Restoring Yoga. Семинар. Светлана Зуева
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule.html

5-12 февраля Вводный курс. Базовая аэробика и степ-аэробика. Светлана Зуева
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule.html

13,14 февраля Комбинации и вариации, танцевальная аэробика. Семинар. Олег Солодянников
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule/seminar71.html

13 февраля Праздничные мастер-классы Латина и Hip-Hop.
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule.html

15,16,17 февраля Степ – вариации и комбинации. Семинар. Олег Солодянников
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule/seminar38.html

18-22 февраля Силовой блок. Силовые групповые программы. Светлана Зуева
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule.html

20 февраля New Fitness Latina. Семинар. Андрей Художилов

20 февраля New Fitness Latina. Мастер-классы. Андрей Художилов

21 февраля ФитнесStreet dance Cеминар. Андрей Художилов

21 февраля Street dance. Мастер-класс. Андрей Художилов

27,28 февраля Stretсh. Семинар. Оксана Полынская
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule/seminar49.html

2-11 марта Международная школа Пилатес LF Pilates (France)
Сертификационный курс. Екатерина Василенко (Россия -Франция)
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule.html

5,6,7 марта Тай-бо. Семинар. Евгений Исупов
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule/seminar40.html

6 марта Праздничные мастер-классы

13,14 марта Pump. Семинар.Евгений Исупов
Подробнее http://www.fitnessfaculty.ru/schedule/seminar58.html

20,21 марта Семинар по спортивному питанию и диетологии. Семинар. Денис Олисов.

Расширяем грудь!

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Расширяем грудьМногие из вас наверное знакомы с упражнением (с гантелей) ПУЛЛОВЕР. Когда ложишься на скамью и тащишь гантель из-за головы. Так можно расширить грудь, насколько я знаю. Но Ghetto Workout - система БЕЗ гантелей. Есть что-нибудь эквивалентное на турнике? Поднятие тела в передний вис под турником и обратно, или я не прав? И в принципе как можно РАСШИРИТЬ грудь (а не просто накачать) на турнике и брусьях?

Белково-углеводное чередование БУЧ-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 1Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Ваш тренер вопрос для посетителей

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ваш тренер  вопрос для посетителейКто является вашим тренером и что вам в нем нравится и не нравится?
Лично у меня ведет Аня Бадорина. Она самый прекрасный тренер. Сколько клубов я уже прошла и не разу не встречала такого человека , который реально знает свое дело. И ведет себя не только как преподаватель, а просто как хороший и добрый человек) и в чем то даже как подруга) А поменять я в ней ничего не хочу) уж коли полюбила я ее такой так пускай она такой и остается) всегда привлекательной, веселой и непосредственной=)

Нужна помощь

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Нужна помощьсуть: при приседе немеет частично левая кисть - указательный палец стабильно,в пятницу тренька была - палец до сих пор неродной)

когда началось не помнюм (вес),но последняя попытка 5*8 - 100 была жесть

что можете подсказать? гриф держу прямой кистью - бинтов нет

заранее спасибо

10 основных упражнений на массу.

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: 10 основных упражнений на массуНа мгновение задумайтесь над особенностями лучших атлетов мира, и вы обнаружите несколько общих характеристик, в том числе прирожденный спортивный талант и способность к великолепной координации между зрением и руками.

Психологическая подготовка также необходима, и эти люди редко не обладают предельной целеустремленностью. Кроме того, существует фактор, который отличает истинно ведущего атлета от всех прочих: хорошее усвоение основ. Если вы не усвоили основы, вы не сможете стать лидером - независимо от того, каким спортом вы занимаетесь.

Ниже приведены 10 главных базовых упражнений, которые культуристы и тяжелоатлеты должны выполнять регулярно. Они варьируются от взрывных сложных упражнений до контролируемых выделяющих, и с их помощью вы сможете построить солидный фундамент для развития превосходного тела.

1. ПРИСЕДАНИЯ

Несмотря на то, что приседания со штангой - отличный метод формирования бедер и придания полноты ягодицам, очень немногие спортсмены выполняют их постоянно. Конечно, приседания очень тяжелы и физически, и психологически, так что выполнение хорошего подхода требует огромных усилий, но результаты стоят того. Приседания развивают взрывное выделение энергии, столь необходимое всем спортсменам, стимулируют практически все группы мышц.

В "Энциклопедии современного культуризма", составленной Арнольдом Шварценеггером, есть интересный раздел, в котором Франко Коломбо говорит, что спортсмены, работающие с большими весами, имеют более плотные мышцы и выглядят тверже, чем пользующиеся менее утомительными программами.

Франко заметил этот факт совершенно точно. За две секунды вы можете определить разницу между ветераном тяжелой атлетики (вроде самого Мистера Олимпия - 81) и ветераном развития формы, который больше полагался на диету и попсовые тренажеры с блоками, чем на основы, способствующие построению сильного тела. Культурист, пренебрегающий приседаниями, никогда не сможет добиться такого же развития, как овладевший этим упражнением, сколько бы жира он ни сбросил и сколько бы сгибаний ног он ни выполнял.

Его мышцы никогда не будут сиять на сцене такой мощью и рельефом, как у Шона Рэя или Гендерсона Торна.

Выполняя приседания, необходимо делать каждый повтор правильно. Для начала зафиксируйте штангу на уровне задних дельт. Не подкладывайте толстые полотенца или коврики, так как это увеличивает риск соскальзывания штанги и получения травмы.

Теперь сделайте шаг назад, установите равновесие напрягите основные мышцы торса. Затем опускайтесь, держа колени прямо над ступнями, пока бедра не будут параллельны полу Из этого положения вырывайтесь вверх, до исходной позиции.

Если вес слишком тяжел для вас, чтобы добиться параллельности бедер полу уменьшите его - остановка движения на половине пути вредит коленям, потому что нагрузка с мышц переносится на суставы.

Иногда спортсмены делают ошибку рассматривая приседания и жим ногами как равнозначные упражнения.

Однако вы делаете жим ногами, сидя в мягком кресле с подлокотниками, на которые можете опираться, чтобы контролировать движения в начале в конце; приседаете же вы с тяжелой штангой на плечах, когда между вами и полом нет ничего, кроме вашей решимости и силы. Жим ногами развивает основные мышцы нижней части тела, а приседания влияют на всю вашу мускулатуру. Cкорее всего, эти два упражнения даже не стоит сравнивать, и не стоит включать жим ногами в первую десятку исключением случаев, когда травма заставляет спортсмена забыть про приседания.