1.Знаю что етот препарат дает качественную сухую массу, но слишал что он также убирает лишний вес, правда ли это?
2.Можно набрать массу самим Winstrolom или надо с чемто комбинировать и с чем?

Вот набросал как буду питаться с сентября,хотел бы выслушать ваше мнение,может что-нибудь посоветуете,буду благодарен(сразу говорю,на покупку протеинов и прочего нету средств)

07:30 - Хлопья с молоком + чай
11:00 - Чай с булкой + йогурт
14:00 - Куриная грудка с рисом,гречкой или макаронами ( в общем что в холодиньнике будет)
17:45 - за час до треньки - полпачки творога с вареньем+йогурт
21:00 - снова полпачки творога,возможно + хлопья с молоком

Ребят, вешу 59, рост 168. 18 лет. занимаюсь 2 года, результатов не вижу, занимался по 3 программам. по пол года примерно, щас вот занимаюсь по 3 для набора массы, смысл ее в том что я делаю токо присед, становую и жим, остальные на усмотрение, ну я и выбрал бицепс, пресс./ в тех 3 основных упражнениях подходов 5 по 8 повторений. отдых примерно 3 минуты. результаты в жиме: на 1 повтор 70.
становая на 1 повтор не пробовал, работаю с 80 сейчас, но смогу на 1 повтор 100.
присед: работаю с 65, на 1 повтор не пробовал, но не больше 80./
так вот ребят, стоит продолжать по этой программе? как был маленьким худым таким и остался, а нервы уже сдают, с каждой тренеровкой энтузиазма все меньше. так так результатов нет.

Очень любопытно, опишите сколкьо вы примерно тратите в месяц на спорт питание и что вы покупаете?

Так-с господа, начнем-с

просто болит левая ключица при отжиманиях на брусьях и все, ничего поделать не могу

Без лишних коментариев подскажите че мне делать:
перешел с классики на сумо и у меня очень сильно заболели шарниры в тазу(т.к большой вес взял и техника была неправильная).
поболели 2 недели(спать не мог так болели) а потом опять начал делать и тренер(не мой т.к своего нет) сказал что я недостаточно низко сажусь... а я ниже немогу т.к руки начинают в локтях сгибаться да и больно ниже садиться(растяжка хуевая). Да и еще у меня ноги длинные)) Руки то я могу и пошире поставить а че с растяжкой делать???? может было у кого такая фигня??
и еще вопрос- надо ли при жиме (когда штанга опущена на грудь) прижимать локти к телу??

У кого есть скиньте
заранее спс)

Год занималась очень хорошо..
А в последнее время не могу настроится на тренировку :(
Все раздражает, музыка не помогает... как себя настроить не знаю..

Думаю, многие сталкиваются со следующей проблемой: результаты работы в тренажерном зале перестают прогрессировать.
В моем случае - это грудь. Не идет и все. В жиме до 120 на раз дошел и дальше никак. Вот решил сделать перерыв в тренеровках на грудь на месяц. Подналег на трицепс, бицепс, пресс, дельты.

Хочется понять, на сколько это эффективно, и эффективно ли вовсе?

люди, херня которая меня бесит исправна или нет?! уверен что да, но эта уверенность с каждым днем гаснет...
дело в том что когда я делаю выход на 2 обязательно цепляю животом гриф... ((
как это лечится, подскажите а? ((

Привет, представь, что ты тренируешься 3 раза в неделю (1 группа мышц 1 раз в неделю) допустим бицепс в понедельник. У тебя дома есть штанга и гантель. Вопрос, имеет ли смысл делать домашнюю тренировку на бицепс (15-25 минут) скажем в четверг ? Если имеет, то, насколько, примерно, в процентах это будет эффективнее чем просто 1 тренировка в неделю. Ответ хотелось бы получить с обоснованием, спасибо )

Всем здрастэ..Я бы хотел получить пару советов для начинающих касаясь того - как набрать мышечную массу..без всяких добавок в еду (ну протеиновый коктейль еще можна збацать хД) и уколов в различные места тела..вешу 71 кг при росте приблизительно 190см, хотелось бы набрать минимум 10 кг) как такое можна реализовать в домашних условиях? чем питатся, как тренироватся..? и по подробнее пожайлуста:)

кто-то брал?

100% Whey Protein 2.25 кг - нормальный?
..и вообще он норм или нет?

Характеристика:

100% Whey Protein - профессиональный продукт, содержащий необходимые для восстановления после тренировки сывороточный белок, углеводы и глютамин. Глютамин также способствует укреплению иммунитета и улучшает обменные прорцессы. 100% Whey Protein отличный строительный материал для Вашего тела.

Рекомендации по применению:
Пейте один коктейль непосредственно после тренировки. Сывороточный протеин благотворно сказывается на общее самочувствие, улучшает работу кишечника, поэтому целесообразен прием одной порции с утра.

Питательная ценность: 1 порция*
Калорийность 258 ккал
Протеины 32,7 г
Углеводы 16,9 г
Жиры 6,5 г
Витамин В6 2 мг
Кальций 615 мг
Магний 57 мг
Фосфор 356 мг
L-глютамин 450 мг

* с учетом приготовления на молоке 1,5% жирности

Рекомендации по приготовлению:
30 г порошка растворить в 300 мл молока до 1,5% жирности.

Ингредиенты:
Сывороточный протеин(лактоза), изолят сывороточного протеина, L-глютамин, вкусовые наполнители, эмульгатор: соя-лецитин, подсластитель цикламат натрия, ацесульфам-К, сахарин натрия, витамин В6, краситель.

хочу сбросить массу в ногах

Работала в клубе Самый С.О.К с августа по октябрь прошлого года педагогом по Танцу Живота. Руководитель клуба - Алла Новожилова. Зарплату так и не выплатила, причем, как потом выяснилось - это там в порядке вещей.

Сдуру ,заменяя подругу, не заключила контракта.

Так что будьте осторожны!

как правильно подобрать кол-во каллорий, для набора мышечной массы?

может есть "народные способы")))?

Всем известно, что чтобы был рост массы - нужен положительный энергетический баланс (получать калорий больше, чем мы их тратим).

Собственно почитав разную литературу, встретил разные формулы подсчета "необходимого" количества ккал для роста. Изначально отношусь к этому скептически, ибо у каждого человека свои затраты, и по общим формулам это все грубо получается. Приведу тут одну из формул (Харриса-Бенедикта):

Для мужчин: 66 + (13,7 х вес в килограммах) + (5 х рост в сантиметрах) – (6,8 х возраст) = ежедневная потребность в калориях.

Для женщин: 65 + (13,7 х вес в килограммах) + (18 х рост в сантиметрах) – (4,7 х возраст) = ежедневная потребность в калориях.

Умножьте полученный результат на 1,5 при четырех тренировках в неделю и на два, если вы бодибилдер или серьезно занимаетесь другим видом спорта.

Я еще не считал, сколько у меня выходит получать калорий в день (сейчас этим занимаюсь), но по этой формуле выходит мне надо в день около 3300ккал, не многовато для 77кг дрища?

Все же склоняюсь к такому варианту - посчитать количество потребляемых ккал на данный момент, увеличить их (т.к. рост остановился), последить за изменениями, далее по-ситуации - если роста нет, еще увеличить и т.д.

Естественно все это при условии качественных тренировок, здорового сна, полноценного восстановления и достаточного количества белков и жиров.

Кстати, какое количество белков достаточно для хорошего роста на каждый кг собственного веса?

Спасибо.

Помогите,не могу повернуть кисти,из за этого не выносит в задний упор.