1ый день:

Упражнение Подходы Повторения
1.Жим штанги лежа 4 8-12
2.Разводки гантелей в стороны лежа 3-4 8-12
3.Сведение рук в тренажере (Бабочка)/Сведение рук в кроссовере 3 8-12
4.Подъем штанги на бицепс 4 8-12
5.Французский жим 4 8-12
6.Концентрированные сгибания рук (бицепс) 4 8-12
7.Разгибание рук у блока (трицепс) 4 8-12
8.Пресс 3 25-50

2ой день:

1.Становая Тяга 4 8-12
2.Тяга блока за голову 4 8-12
3.Тяга блока к поясу сидя 4 8-12
4.Жим штанги стоя 4 8-12
5.Тяга штанги к подбородку
(узким хватом) 3 8-12
6.Шраги 3 15
7.Разводки гантелей через стороны 4 8-12
8.Подъем гантелей перед собой поочередно 3 8-12
9.Разводки гантелей через стороны в наклоне 3 8-12
10.Пресс 3 25-50

3ий день:

1.Приседания со штангой на плечах 4 8-12
2.Жим ногами в Гак-машине 4 8-12
3.Разгибания ног в тренажере 4 8-12
4.Сгибания ног в тренажере 4 8-12
5.Подъем на носки со штангой/гантелями 4 15-30
6.Пресс 3 25-50

(Сначала идут сеты,потом повторения)

Уважаемые участники группы, спортсмены бывшие и настоящие, обращаюсь к вам с огромнейшей просьбой!!! Как (с помощью каких упражнений) сделать коленки (справа и слева от коленной чашечки) более симпатичными и подтянутыми?????

Занимаюсь дома есть гантельки разборные, кушать стараюсь правильно с точки зрения диеты ББ, дополнительно протеин (сыворотка, казеин), гейнер, креатин.
Естественно ноги отстают (да и не люблю особенно ноги качать), да и спине мало видимо нагрузки.

Собственно вопрос по отжиманиям с отягощением: если я ставлю руки на весы и принимаю исходное положение для отжимания и весы показывают 48 кг (сам вешу 66-67 кг), далее на спину (плечи/лопатки) садится девушка весом 52 кг (правда ногами все же опирается на пол чтобы не упасть), то какому весу это может соответствовать при жиме лежа со штангой? Вряд ли просто 48+52 = 100 кг...

Какие нужно хавать продукти чтоби в них било много белкоб жиров углеводов?

У меня маленький обьем грудной клетки. Хотелось бы сделать шыре торс. Что для этого нужно делать, подскажите плз?

D-аспарагиновая кислота (англ. D-Aspartic acid или DAA) - эндогенная аминокислота, которая присутствует в организме всех позвоночных и беспозвоночных. D-аспарагиновая кислота играет важную роль в функционировании и развитии нервной системы. Во время эмбриональной стадии развития наблюдается повышение концентрации данного вещества в головном мозге и сетчатке. D-аспарагиновая кислота является также нейромедиатором, который передает нервный импульс от одного нейрона к другому. Кроме того, D-аспарагиновая кислота увеличивает уровень циклической АМФ в нервных клетках и транспортируется из синаптической щели нервных клеток специальным переносчиком.

Недавно было обнаружено, что эта аминокислота принимает участие в регуляции эндокринной системе, они регулирует высвобождение некоторых гормонов. Важным открытием в бодибилдинге явилось свойство D-аспарагиновой кислоты взаимодействие с некоторыми участками гипоталамуса, что приводит к усилению секреции гонадотропин-релизинг гормона, который в свою очередь усиливает выработку гонадотропина, последний же способствует увеличению продукции тестостерона - главного анаболического гормона. Кроме того, данная аминокислота усиливает секрецию пролактина и гормона роста. Также ученые обнаружили, что D-аспарагиновая кислота вовлечена в процесс высвобождения тестостерона и прогестерона яичками.

Дозы и режим приема

D-аспарагиновая кислота принимается в дозе 3 г в сутки, разделенные на 2-3 приема, в течение 3-5 недель.

1. Двери клуба открыты для Вас ежедневно, кроме объявленных заранее праздничных дней. Мы ждем вас с 9:00 до 22:00 по будням и с 10:00 до 17:00 по субботним, воскресным и праздничным дням. Вы можете использовать помещения и оборудование только в часы работы клуба. Клуб имеет право изменять часы работы в течение сезона. Информация об изменениях вывешивается на доске объявлений в клубе.
2. Ваш абонемент является пропуском в клуб. Администрация вправе потребовать справку от врача перед продажей абонемента. Предъявляйте абонемент администратору. Администрация вправе потребовать документ, удостоверяющий личность. Ключи от шкафа выдаются в обмен на абонемент.
3. Покупка абонемента и разового занятия приравнивается к подписанию настоящих правил. Оплата за услуги принимается в наличной форме в рублях в кассе Клуба. Купленные абонементы не подлежат обмену и возврату, не передаются третьим лицам, пропущенные занятия не восстанавливаются и не переносятся. При передаче абонемента третьему лицу абонемент изымается Администрацией клуба и аннулируется.
4. Для тренировок в клубе необходимо переодеться в спортивную одежду и кроссовки, а также соблюдать правила общей и личной гигиены. Просим Вас соблюдать чистоту во всех помещениях клуба. Администрация вправе не разрешить тренировки в уличной обуви или без спортивной обуви.
5. Во всех тренировках и мероприятиях член клуба участвует на свой риск. Член клуба освобождает клуб от какой-либо ответственности за потенциальные травмы или несчастные случаи на территории клуба.
6. Клуб не несет ответственности за вред, связанный с ухудшением здоровья, если состояние здоровья члена клуба ухудшилось в результате острого заболевания, обострения травмы или хронического заболевания, имевшегося у члена клуба до момента посещения. Клуб рекомендует Вам пройти медицинское обследование до начала посещения, так как Вы несете персональную ответственность за свое здоровье.
7. Групповые занятия проводятся согласно расписанию. Продолжительность классов – 55 минут. Продолжительность занятий для беременных – 45 минут. Клуб оставляет за собой право вносить изменения и дополнения в расписание и осуществлять замену заявленного в расписании инструктора. Для исключения нанесения вреда здоровью рекомендуем вам приходить на групповые занятия без опоздания. Администрация в праве отказать опоздавшим в посещении группового занятия.
8. После окончания тренировок необходимо вернуть использованное оборудование в специально отведенные места. Члены клуба несут материальную ответственность за утерю или порчу используемого инвентаря и оборудования. Самостоятельное использование музыкальной и другой аппаратурой клуба не разрешается.
9. Посещая клуб, не оставляйте личные вещи и одежду без присмотра. Используйте для хранения шкафы в раздевалках. За утерянные или оставленные без присмотра вещи администрация ответственности не несет.
10. За технические неудобства, связанные с проведением сезонных профилактических и ремонтно-строительных работ, клуб ответственности не несет.
11. Клуб имеет право в одностороннем порядке дополнять и изменять настоящие Правила. Новые Правила вступают в силу для члена клуба с момента размещения последних для всеобщего ознакомления на рецепции клуба.

Боюсь могу путаться ибо голова работает не так как надо...
Суть данной темы заключается в том, что наш Ромка, Роман Легчилин, при участии Анатолия Константиновича и Дмитрия Владимировича решил подготовится и выступить в конкурсе среди зрителей на лучший пресс, проводимый в рамках Чемпионата Северо-Запада России по бодибилдингу 2009. Эти соревнования прошли в минувшую субботу в ЛДМ. Стоит отметить, что подготовка к соревнованию у Романа была достаточно серьезная. Я бы даже сказал профессиональная. Совместно с нашими прославленными мастерами были определены правильные методы тренировок и питания. Парень активно сушился, чтобы показать на сцене супер качество. И к соревнованиям Рома смог подготовить форму своего пуза, такую, какой у него еще никогда не было!!! И вот он долгожданный день! Роман на сцене (на мой взгляд) выглядел немного не уверенно, не смотря на потдержку А.К.Шлейна который дережировал процессом с края сцены, и все же было понятно, что Ромин пресс один из лучших, если не самый лучший среди всех стоящих на сцене. Но, часто бывает так, что ты должен быть не только самым лучшим, но и тебе должно везти. В этот день "госпожа удача" отвернулась от нас. При чем отвернулась самым не красивым образом. В этот день судейство проводила судейская бригада, которая судила основные раунды состязаний чемпионата. Как оказалось позже один из судей описался, и в своем протоколе поставил девушку которая стояла рядом с Ромой на первое место, а Ромку на восьмое. Таким образом среди первых и вторых мест в Ромином активе появилось восьмое место. Восьмерка не добавила баллов в итогах, так как по правилам крайние оценки отбрасываются она была вычеркнута при подсчетах. Но! Если бы не было этой опечатки или судья смог бы вовремя набраться смелости и внести изменения, то сумма Роминых баллов была бы меньше, чем у соперника и он бы признан победителем без дополнительного сравнения вторых и прочих мест. Вот такая вот у нас пертушечка....

Чуть позже выложим тут копию протокола, где будет все наглядно видно

Тут изложены те упражнения, которые необходимо сделать, чтобы тренироваться на общих тренировках.
Может кто-то и не сможет сделать все, что тут предложено, но если мы увидим стремление в его действиях, огонь в глазах, желание доказать самому себе, а может и окружающим чего он стоит, то учтем это.

К каждому отряду будет выбран руководитель, который будет отчитываться за подготовку своих спортсменов. Так будет удобнее...

Вот те упражнения, которые вы должны выполнить, чтобы тренироваться на том или ином уровне:

Отряд 4 (они же начинающие):
1. Подтягивания - 7 раз
2. Отжимания на брусьях - 10 раз.
3. Приседания - 25 раз.
4. Отжимания от пола (руки в любом положении) 20 раз.
5. Пресс - 20 раз

Отряд 3:
1. Подтягивания - 12 раз
2. Отжимания на брусьях - 20 раз.
3. Приседания - 40 раз.
4. Отжимания от пола (руки в любом положении) 30 раз.
5. Выход на одну руку - 3 раза, либо на 2 руки - 1 раз
6. Поднимание прямых ног на брусьях - 10 раз

Отряд 2:
1. Подтягивания - 18 раз
2. Отжимания на брусьях - 30 раз.
3. Выпады - 20 раз.
4. Отжимания от пола (руки в любом положении) 40 раз.
5. Выход на 2 руки - 5 раз
6. Подъем с переворотом 5 раз
7. Подъем прямых ног к перекладине 10 раз

Отряд 1:
1. Подтягивания - 25 раз
2. Отжимания на брусьях - 40 раз
3. Отжимания от пола 55 (+)(-) 5 раз.
4. Удержание горизонта ( руки согнутые, возможно отжимания)
5. Стойка на руках ( удержать , возможно отжимания)
6. Выходы на 2 руки - 8 раз
7. Подъем с переворотом - 10 раз.
8. Бочка 3 минуты
9. 35 выпадов (колено касается земли)
10. Подъем прямых ног к перекладине 15 раз

Не стал указывать время... Нужно просто это делать. Или все таки поставить временные рамки?
Не густо, конечно, это примерный вариант. Пишите предложения.

как он?говорят от него живот растет)типо пресс пропадает

Ребят, сть ли у кого комплекс специально для лифтеров? Если есть, то напишите пожалуйста...

Мужики, вот такой вопрос возник: как набрать мышечную массу без всяких там протеинов и стероидов??

Вас ждут преподаватели: Алексей Голосов, Григорий Парсаев, Костя Кувшинский (Стрип, go-go), Настя Бородина, Екатерина Милютина, Наргиза (восток), Катя Смирнова (латина)..........

какие протеины лучше и есть ли в них вообще толк??

Меня несколько пугает принцип "не надо страховать, лучше уйди из кадра". Это личное дело каждого, берете на себя ответственность - берите, но надо учитывать возможные риски.

Есть вариант, который позволит и удачный кадр сделать, и здоровьем не рисковать. Для этого надо повторить фигуру столько раз, чтобы она получалась уверенно, довести до состояния, когда страховка уже не нужна, а потом уже сделать хоть двести фотографий с разных ракурсов и на разном фоне.

Просто совет.

Ребят поделитесь плз опытом кто принимал Креатин, говорят что за пару недель можно прибавить 20-25кг в жиме том же, и соответственно в остальном, это действительно так? и не уйдет ли это по прекращении приема

До сих пор приседал в обычных спортивных бинтах(читай медицинских почти)

Сейчас хочу взять что нибудь посерьезней.

Приседал несколько раз в Inzer Z wraps
Тренер говорит что это самые тугие.

В инете нашел много отзывов так же о Inzer Titanium, вроде они жестче.

Подскажите что есть истина, где приобрести и почем?

Меня посылали во флекс(ближайший до меня на дмитровской) но там непонятно как идти, если кто обьяснит буду признателен.

Грудь-трицепс
1.Жим лежа
2.Разводка гантелей/Отжимания на брусьях
3.Французский жим
4.Разгибания рук на нижнем блоке
5.Шраги

Спина-бицепс
1.Становая тяга
2.Тяга штанги к поясу в наклоне
3.Гребля
3.Подъем штанги на бицепс
4. Молоток

Плечи-ноги
1.Приседания со штангой
2.Выпремления ног на тренажере
3.Подъем на носочки в тренажере
4.Жим гантелей сидя
5.Армейский жим
6.Махи в стороны в наклоне
7.Шраги

____________________________________
все 4х7

Как вы думаете если занимаешься долго, можно ли после окончания занятий потолстеть?
Я например начал замечать что у меня не только мышечная масса ростет, наверно нужно просто правильно питаться. Заниматься я не перестал, но вес прет на массу и все ут... хочу сбросить, а не выходит... Что делать?

Какая музыка вам нравиться в тренажорном зале, мне вот лично Rammstein? он задает стимул и ритм=)
А вам ???