боль в плече при отжиманиях от пола,от брусьев
что может быть?
сколько отдыхать?

Подскажите, пожалуйста, упражнения для гибкости, которые можно делать дома!

Посоветуйти чем лучше питаться и вообще заниматься девушке, чтоб натурально накачаться!

интересно почитать истории ваши. все мы большинство работают .
так вот как вы хаваете на работе? какие истории были? в сталовку ходите или что . как руководство относиться. что другие говорят? да и вообще вроде как слышал не рагрешают за рабочем столом жрать )
зы. сам не работаю )

подскажите как в домашних условиях накачать грудь,крылья и пресс.у меня есть турник,гантель(одна шт)с блинами-20,штанга-20 кг.14 лет.

Готовился к соревнованиям. Приседал в комбезе. Когда садился спина округлилась, начал резко вставать, выпрямляясь, как что то щелкнуло внизу спины. Больно было сидеть, наклонясь и т.д. Тренер говорил, что надо закачивать. Сейчас вроде ничего, Но остался дискомфорт после того как долго посидишь (разогнуться сразу не можешь), после жима не поднимешься пока не перевернешься на бок. Врачи конечно скажут что заниматься противопоказано. Кто нибудь подскажет что это может быть и что делать? Спасибо.

и че, пусть пишет

Так как темы для ног я не видел (только бег), решил создать.
Записываем сумму с обеих ног, можно расписать на какую ногу сколько.
+40 правая
+40 левая
(за всю тренировку)

80

хочу включить бег в день отдыха, вопрос как и сколько бегать? что(соотношение белков и углеводов) и когда по отношению к бегу есть?

бегать буду вечером или во второй половине дня

И кто поставил этот рекорд....????

рост 171см
вес 50кг
Подтягиваюсь средним хватом 12раз
пожалуйста кто нибудь составьте программу подтягиваний, я даже не знаю с чего начать

я хочу нарастить силу. у меня очень плохая генетика год назад был дрищ, по ходу в 11 классе был рост 1,87см а вес 42 кг...
теперь немного изменился, но все равно слабо.

и мне под 30, раньше вообще спортом не занимался. не могу сделать выход силой... вес 75 рост 1,90

я беру вес чтобы сделать на до 7 раз. и делаю около 10 подходов постепенно снижая веса когда вижу что уже 4 раза делаю с трудом. вес стараюсь брать большой, например бицепс такой что последние гдето 2-3 раза уже помогая себе рывком тела назад. без химии

тренировки стараюсь 5 дней в неделю по 1,5 часа, правда не всегда получается по работе. если делал например грудь - то снова ее делаю где-то через 3 дня

что посоветуете поменять?

Здраствуйте дело вот в чем,мне 14 лет и я начал ходить в качалку ,неповредит ли это моему росту?(всмысле росту костей,позвоночника)

Сама не сидела на ней,незнаю,может кто пробовла,в принципе,она не сильно жесткая,хочу испытать,может что и получится,хотя, конечно,на 20 кг похудеть не надеюсь...)))

Плиз подскажите где в Борисполе мона позаниматься. Какой- нибудь акробатический зал или что- то типа такого....

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - первый прием

Поменьше жиров!
Специалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести до минимума потребление жиров. Что же это за минимум? Не более 25 граммов в сутки. Вообще-то, для организма такая доза слишком мала и даже вредна, так что долго сидеть на такой диете попросту нельзя. Но вот воспользоваться этим приемом на время вполне можно – за 3-4 недели ничего страшного с вами не случится.

Из своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. Это ваша норма на весь день. Если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - второй прием

Поменьше сладкого!
Все, что не жир и не мясо, - это углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Но! Углеводы бывают разными – сладкими ( как мед или сахар ) и совсем несладкими ( как овсянка или огурец ). Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и несладкое, но содержит «опасный» сахар лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не пить.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - третий прием

Исключите из рациона переработанные продукты
Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда негодная пища. В интересах долгого хранения в эти продукты добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра. Бр-р-р! Все, что вам разрешено купить в супермаркете, - это рис, фасоль и овсянку.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - четвертый прием

Меньше углеводов
Резко сократите суточный прием углеводов! Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Данный шоковый метод годится только для разового применения. Если вздумаете и дальше сидеть на низкоуглеводной диете, то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок сил депрессия – вот что вас ожидает. Однако на месяц-полтора с углеводами можно и повременить. Другое дело, что хотя бы чуть-чуть риса и овсянки есть надо. Иначе где брать энергию для тренировок?

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - пятый прием

Двигайтесь!
Увы, чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Сколько? Не меньше 5-6 раз в неделю. Самый эффективный способ такой: разбейте часовую сессию на две получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен составлять не менее 90% от максимального. Чтобы определить свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.

Если тренироваться дважды в день не выходит, вечерами устраивайте кросс-тренинг. Вместо того чтобы семенить по беговой дорожке целый час, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной ( еще 20 мин. ). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90% от максимума.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - шестой прием

Не забывайте про белки!
Белок – пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на килограмм веса своего тела. Беда в том, что наши традиционные мясные блюда содержат слишком много жиров. Как же быть? Перейдите на порошковый протеин. С утра отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос. Останется только взять термос с собой на работу. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Раза два в неделю ешьте паровую или отваренную рыбу.

Записался в тренажерный зал. Нужно подготовиться заранее. Хочу спросить совета: какой дезодорант лучше всего подойдет для занятий?
Сейчас выбираю между Dove Men и Adidas. Но точно не Old Spice - от него все жжет безумно. И наверно, лучше роликовый или аэрозоль, ИМХО, карандаш для спорта не годится

Система:
1Неделя

Понедельник:
1Тяжелое приседание 5\5
Растяжка

Среда:
1Тяжелый жим лежа 5\5 + 2 подхода негативный жим по 1 повторению
2Легкое приседание(на медленносокращающиеся мышечные волокна) подход- 30сек. отдых-подход-30отдых-подход. Теперь отдых 5-10 минут и еще две серии . итого 9\8. Веса 30-50% от максимума
Растяжка

Пятница:
1Становая тяга 5\5
2Легкий жим (на медленносокращающиеся мышечные волокна) подход- 30сек. отдых-подход-30отдых-подход. Теперь отдых 5-10 минут и еще две серии . итого 9\8. Веса 30-50% от максимума
Растяжка

2 неделя:
Понедельник:
1Тяжелое приседание 5\5 + 2/2 полуприсед(110-120% от максимума)
Растяжка

Среда
1Тяжелый жим лежа 5\5
2Легкое приседание 9\8
Растяжка

Пятница:
1Становая тяга 5\5
2Легкий жим 9\8
Растяжка

Примечания:
1)тренеровки 5\5- на развитие быстросокращающихся мышечных волокон (БМВ)
9\8-на развитие медленносокращающихся мышечных волокон (ММВ)
негативные жимы и тяжелые полуприседы-на развитие высокопороговых БМВ.
Таким образом, все три вида разных мышечных волокон оказываются задействованны. Кроме того, негативные жимы и полуприседы рекомендуют выполнять раз в две недели, что отражено в программе.

2) В конце каждой тренеровки растяжка

3)Из книги Кравцова:
Особенности тренеровки медленных мышечных волокон:
1нагрузка на штанге 30-50% от максимальной.2Амплитуда движения-частичная, скорость движения малая.3Время выполнения упражнения -30 секунд.Затем 30 секунд отдыха и подход повторяется.4после выполнения 3 подходов с отдыхом по 30секунд между ними делается пауза 5-10 минут и серия из трех подходов повторяется. Таким образом, за тренеровку выполняется три серии по три подхода. Отдых между сериями-5-10 минут, между подходами-30 секунд.

Цитирую" частичная амплитуда движения необходима для того, чтобы кровеносные сосуды , снабжающие кровью работающую мышцу , были пережаты этой самой мышцей. Мышца все время напряжена и сосуды зажаты. Кислород в медленные мышечные волокна не поступает и ресинтез креатинфосфата не происходит . Соответствнно, в мышце накапливается свободный креатин. Именно он и является одним из важнейших факторов роста мышечного волокна. То есть цель тренеровки - это создать в мышце высокую концентрацию свободного креатина. И именно в этом различие тренеровки ММВ и БМВ. В ММВ для того, чтобы создать высокие концентрации свободного креатина, необходимо устранить доступ кислорода в мышечные клетки. Что достигается, например, частичной амплитудой. Для БМВ же достаточно просто выполнить упражнение с достаточно высокой интенсивностью до отказа мышцы."

Особенности тренеровки быстрых мышечных волокон:
1нагрузка 70-85% от макс. 2. Амплитуда полная, скорость движения- максимально возможная с данной нагрузкой.3 время нахождения мышц под нагрузкой-10-15 секунд4.время отдыха между подходами 5-10 минут
Для тренеровки высокопороговых мышечных волокон Кравцов предлагает негативные жимы лежа ( спортсмен только опускает вес, а поднимает со значительной помощью напарника) с весами 110-120% от максимума

А у фалеева есть упражнение полуприсед, которое тоже подходит для тренеровки высокопороговых МВ. ..."После своих рабочих подходов нужно набросить на штангу 20- 40 кг и сделать приседание не на полную глубину, а на половину амплитуды. Это и есть полуприсед". Полуприсед тоже делается раз в две недели

4) Сохраняется фалеевский принцип одновременного циклирования весов во всех трех базовых упражнениях. После того, как текущий вес поднят на 5\5 , к штанге добавляется 2,5 кг. И такими шагами продолжается движение до "потолка". после дстижения предела, веса сбрасываются во всех трех упражнениях на 15 кг. Затем по ".2 кг прогресс каждую неделю. Через 7 недель достигается прежний уровень весов, дальше, по идее, должен быть прогресс. он может составить 2,5- 5 или даже 7.5 кг.

РЕЖИМ РАБОТЫ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
Наш тренажерный зал ВЫ можете посетить с Понедельника по Субботу:

В Понедельник с 8:00 до 20:00
Во Вторник с 8:00 до 19:00
В Среду с 8:00 до 18:00 С Понедельника по Пятницу перерыв с 14:00 до 15:00
В Четверг с 8:00 до 20:00
В Пятницу с 8:00 до 20:00
В Субботу с 12:00 до 16:00

ПРЕЙСКУРАНТ НА УСЛУГИ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

В клубе действуют утренние скидки(распрастроняются на абонементы*), а также мы предостовляем постоянные скидки школьникам, студнтам,работникам "ДЦ Чайка"

с 8:00 до 14:00 часов *

Стандарт:

разовое посещение 150р
первичное разовое посещение 170 р.
Абонемент 4 зан/мес (I раз в нед.) 500р
Абонемент 8 зан/мес (II раза в нед.) 900р
Абонемент 12 зан/мес (III раза в нед.) 1300р

с 15:00 до 20:00 часов

разовое посещение 180руб.
первичное разовое посещение 200 р.
Абонемент 4 зан/мес(I раз в нед.) 600р
Абонемент 8 зан/мес(II раза в нед.) 1100р
Абонемент 12 зан/мес(III раза в нед.) 1600р

Студентам и пенсионерам

с 8:00 до 14:00 часов
разовое посещение 120р
первичное разовое посещение 150р
Абонемент 4 зан/мес(I раз в нед.) 400р
Абонемент 8 зан/мес(II раза в нед.) 700р
Абонемент 12 зан/мес(III раза в нед.) 1050р

с 15:00 до 20:00 часов

разовое посещение 150р
первичное разовое посещение 180р
Абонемент 4 зан/мес(I раз в нед.) 500р
Абонемент 8 зан/мес(II раза в нед.) 950р
Абонемент 12 зан/мес(III раза в нед.) 1400р

Школьникам ( до 18 часов)

с 8:00 до 14:00 часов
разовое посещение 75р
Абонемент 4 зан/мес(I раз в нед.) 250р
Абонемент 8 зан/мес(II раза в нед.) 550р

с 15:00 до 18:00 часов

разовое посещение 90р
Абонемент 4 зан/мес(I раз в нед.) 350р
Абонемент 8 зан/мес(II раза в нед.) 650р

работникам "ДЦ Чайка"

с 8:00 до 14:00 часов
разовое посещение 130р
первичное разовое посещение 160р
Абонемент 4 зан/мес(I раз в нед.) 450р
Абонемент 8 зан/мес(II раза в нед.) 800р
Абонемент 12 зан/мес(III раза в нед.) 1150р

с 15:00 до 20:00 часов

разовое посещение 160р
первичное разовое посещение 190р
Абонемент 4 зан/мес(I раз в нед.) 550р
Абонемент 8 зан/мес(II раза в нед.) 1000р
Абонемент 12 зан/мес(III раза в нед.) 1450р

Специальные предложения:
Свободный абонемент 8 зан/мес (II раза в нед.) 1350р.
Свободный абонемент 12 зан/мес (III раза в нед.) 1800р.
Персональная тренировка 1 занятие 500р.
Персовнальная тренировка 4 зан/мес 1800р.

Абонементы действительны 30 календарных дней.

и так, поехалиии!! ))

...100...