Уважаемые участники, группы, дворовое многоборье, согласны ли бы вы были, вести эту дисциплину для соревнования в группе!!!!
вот правила..
) Данный элемент нужно делать из полного виса (никакой раскачки, полный покой). Для этого вы можете каждый раз помогать себе останавливаться, цепляясь ногой о стойку турника, либо попросить помочь друга.
2) Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно.
3) Хват любой. Кому как проще. Обычно, легче всего хватом сверху на ширине плеч.
4) Махи и толчки ногами во время движения вверх запрещены. Во время перевода рук в верхнее положение разрешен изгиб тела или движение ногами с целью смещения центра тяжести и недопущения заваливания тела назад.
5) Видеозапись должна быть приемлемого качества с достаточной освещенностью. Участник должен быть четко виден во весь рост. ЗАПИСЬ ВЕСТИ ПО ДИАГОНАЛИ либо сбоку (для того, чтобы было четко видно, не раскачивается ли участник).
6) Элемент выполняется на жестком турнике. Попытки на гимнастическом турнике, либо на предметах, неспортивного назначения, засчитываться не будут.
7) Использование лямок запрещено. Перчатки по желан

сколько в день бегать надо ??? что бы убрать жир живота

какая диета Должна быть ??

можете кто не будь программу дать на пресс или моя нормальная?)

(понедельник)
Подъем согнутых ног в положении
лежа 16/
Подъем торса в сторону из
положения лежа 16/
Подъем верхней части торса
из положения лежа 16/
Подъем противоположных
ног и рук лежа на животе 16/

Второй
уровень 1
(СРЕДА)
Подъем прямых ног и таза
лежа 16/
Подъем согнутых ног и таза
в положении лежа 16/
Подъем торса в сторону из
положения лежа 16/
Подъем торса лежа к согнутым
ногам на боку 16/
Подъем верхней части торса
лежа в положении ноги
под прямым углом 16/
Подъем верхней части торса
в положении лежа 16/
Подъем рук и ног лежа на
животе 16/

Третий
уровень 1
(Пятница)
„Березка" 14/
Подъем прямых ног и таза
лежа 14/
Подъем согнутых ног в положении
лежа 14/
Подъем торса в сторону из
положения лежа 14/
Подъем торса лежа к согнутым
ногам на боку 14/
Подъем торса в сторону с
вытянутыми руками лежа 14/
Подъем верхней части торса
с вытянутыми руками лежа
(ноги под прямым углом) 14/
Подъем верхней части торса
лежа (ноги под прямым
углом) 14/
Подъем верхней части торса
лежа с подобранными
ногами 14/
Подъем торса лежа животом о (по 5 сек
на валике каждое)/
С каждым разом увеличиваю повторения по 4-5 подходов норм? делаю день через день

Креатин – необходимое для энергетического обмена вещество. Креатин представляет собой биологическое соединение, пополняющее и накапливающее запасы энергии в мышцах в виде креатинфосфата, расщепление которого приводит к образованию энергии в клетках мускулов. Большие запасы креатина в мышцах увеличивают силу, мощность мускулов, повышают их выносливость и увеличивают интенсивность тренировок. Кеатин способствует снижению времени восстановления мышц, что особенно важно при занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом и иными силовыми видами спорта.

Ваше любимое упражнение?

1. Будь злобным.
2. Будь натуралом.
3. Не будь пидор@сом.
4. Не будь эстетом.
5. Все эстеты – пидор@сы.
6. Рельеф – признак пидор@са.
7. У злобного натурала рельефа нет.
8. Леха Сапожников – живая легенда спорта.
9. Еще никто не победил Леху Сапожникова.
10. Стюарт Макроберт – великий гуру силового спорта.
11. Только он научил, как нужно грамотно тренироваться.
12. Ибо его мысли всегда живы и верны.
13. Брукс Кубик великий натурал-жимовик.
14. Еще никто не победил Брукса Кубика.
15. Леха рефрижератор – русский гуру силового тренинга и единоборств на все времена.
16. Ибо его заслуги неоценимы.
17. Еще никто не смог победить Леху рефрижератора ни на помосте, ни на ринге.
18. Никогда не перечь гуру, ибо они всегда правы.
19. Manowar – боги.
20. Ты не имеешь права слушать и переводить песни этой группы.
21. Эту группу слушает только Леха рефрижератор.
22. И только он правильно переводит тексты этой группы.
23. И посредством своего сайта доносит весь глубинный смысл их текстов.
24. Настоящий злобный натурал всегда ходит в джинсах и майке черного цвета.
25. Если очень холодно, одевает кожаную куртку черного цвета без подкладки.
26. Прячь в одежде большой арсенал холодного оружия.
27. Ибо гопников надо п@зд@ть.
28. Опиши в красках на форуме сайта знамение молота как ты лихо отп@зд@л всех
гопников в округе.
29. Одежду не черного цвета носят пидор@сы.
30. Вся другая одежда кроме джинсов и маек – для пидор@сов.
31. Настоящий злобный натурал должен ходить так, что бы его шаги были слышны на
1км, а дышать так, что бы заглушать звук реактивного истребителя.
32. Да, это сложно, но тренируйся, ты же хочешь быть злобным натуралом.
33. Добавление .сру для всех других сайтов, кроме знамения молота – признак хорошего тона.
34. Быть забаненым на форуме сайта www.powerlifting.ru не злобно.
35. Другое дело, быть упомянутым в произведениях Лукьяненко.
36. После года занятий смело пиши результаты 1 разряда по пауэрлифтингу.
37. Обязательно говори всем, что до прихода в зал, ты был дистрофиком, но за год занятий набрал до 30кг веса.
38. Ибо это мега злобно.
39. Запомни, химики – пидор@сы.
40. Все натуралы, кто не обитает на форуме сайта знамение молота – пидор@сы.
41. Только они еще об этом не знают.
42. И вообще, правильно тренируются только злобные натуралы.
43. А химики лежат на диване и ни х@я ни чего не делают.
44. Экипировка для б@лб@еб@в.
45. Ибо она добавляет до 150 кг в упражнении.
46. Так сказал Леха рефрижератор.
47. Хотя ты используешь для приседа жесткие бинты Инзер, но бинтуешь их слабо, только
для согревания коленок.
48. Но все равно они тебе дают прибавку 50кг.
49. Запомни, чем больше протертых дырок на твоей спортивной форме – тем более злобно.

Парни, простите, что не в тему вопрос, но мне очень нужна помощь адекватных людей. Я сейчас работаю над созданием одного крупного проекта, что-то типа соц. сети. Дак вот. У нас встал вопрос, каким словом можно заменить слово друг. Есть два варианта:
1."Оки" - то есть люди, с которыми у тебя все о'кей)
2. Ally - в переводе с англ. как союзник.
Скажите пожалуйста, какой вариант вам больше нравится. Можете предлагать свои варианты, буду очень признателен.

Уважаемые родители!

Приглашаем Ваших детей в летнюю спортивную секцию Fitness House.
По понедельникам и средам, с 15.00 и до 17.00, опытные инструктора рады предложить вашим детям следующие занятия:
*Общая физическая подготовка
*Современные танцы
*Гимнастика
*Подвижные игры

Стоимость секции: 2500 - 4 занятия и 4000 - 8 занятий.
Секцию могут посещать как дети членов клуба, так и не имеющую клубную карту.
Дополнительную информацию можно узнать по телефону: 8 905 212 25 38

Мы хотим, чтобы в большинстве городов России и СНГ появился полный каталог спортивных объектов, чтобы люди, которые хотят заниматься спортом могли за несколько минут найти единомышленников, которые живут по-соседству, могли поделиться опытом или наоборот его почерпнуть.

Мы ищем людей, которые будут помогать нам во всех регионах и городах как нашей страны, так и ближнего зарубежья, мы хотим проводить спортивные соревнования и пропагандировать здоровый образ жизни!

Если вы хотите помочь нам в этом, пишите на info@daraba.ru или мне в личные сообщения.

Посоветуйте пожалуйста программу тренировок, мне 15 лет, вес мой 55кг, рост 176. Хотелось бы два раза в неделю, 3 упражнений в день на массу. Я никогда не занимался, поэтому в этом мало смыслю... Заранее спасибо)

Вчера впервые пришел в зал, много всяких тренажеров и даже не знал что делать, начал подходить к каждому и работать.
Подскаждите плз, с чего начинать то, там много разного, нужно набрать массу ,накачать мышцы и тд.
Только питаться много не смогу, у меня легко ожирок очень идет, стоит немного переесть и жирок начинает подрастать, вобщем с этим есть проблема рост 186 вес 71
Вобщем с чего стоит начать и как заниматься?Может протеин какой попить?
Заранее благодарен!

Народ бля сочно нужна помощь! Помогите! Мо вес 107 кг. Че мне лучше принемать Аминокислоты, реатин или протеин! Ме нужна сила, нерельеф! Я ТяелоАатлет и занемаюсь Лифтингом! Нужен эфект! Посоветуйте!

хочу узнать Ваши мнения по поводу сна. А именно когда сколько. кто спит до треньки кто после и т.д.)

у мя макс 15...

Помогите пожалуйста составить программу для быстрого набора веса,естественно при регулярных тренировках.
рост 183
вес 63

Занятия силовыми упражнениями чаще пяти раз в неделю представляют серьезную опасность для женщин. Ярые поклонницы бодибилдинга часто страдают нарушениями питания, искаженным восприятием собственного тела и осложнениями, вызванными неумеренным использованием стероидных гормонов.
Увеличение клитора (необратимый процесс) до противоестественных размеров, а в состоянии возбуждения клитор еще больше увеличивается, почти как маленький пенис во время эрекции. Видеть у женщины такое – зрелище не для слабонервных мужчин! Культуристки рассказывают, что благодаря такому приобретению они испытывают более глубокий оргазм, причем, иногда чувствительность возрастает настолько, что подняться по лестнице в узких джинсах становится проблемой из-за нестерпимого возбуждения. И это навсегда!!!

Помогите разобраться.

Обычно это упражнение делают с кувалдой или с гантелью(блины с одной стороны). Т.е упражнение можно назвать пронасупинацией т.к нужно держа кувалду наклонять ее то влево то вправо.

1)В видео группы дядька делает это упражнение стоя и на выпрямленой руке. Мне кажется это утомляет плечо и не дает сделать больше повторений.

Поэтому мне кажется что лучше
2)ложить предплечье на подставку, но тогда возникает большая нагрузка на суставы и кисть доконца не поворачивается(я недавно начал заниматься и не знаю... может так и должно быть?привыкну?)

Но в первом варианте нагрузка на суставы почти не ощущается(в основном на мышцы и связки) и кисть поворачивается без проблем, но веса соответственно меньше.

Как быть?

Наверно ни для кого не секрет, что во время секса сжигаеться большое количество калорий, некоторым даже удаеться благодаря этому похудеть!
Как считаете, возможно такое?

АНАБОЛИЗМ (гр. anabole - подъем) - совокупность реакций обмена веществ в организме, соответствующих ассимиляции (усвоению и накоплению внешних по отношению к организму веществ) и направленных на образование сложных органических веществ, например мышечных волокон (противоп. - КАТАБОЛИЗМ).

АНДРОГЕНЫ (гр. andros - мужчина, genos - род) - химические вещества, действующие в организме по типу мужского полового гормона - ТЕСТОСТЕРОНА.
Соответственно, АНДРОГЕННЫЙ - характеризующийся мужскими половыми признаками - стуктурой скелета, мышечной системы и т.д.

АРОМАТИЗАЦИЯ (англ. aromatizing) - преобразование тестостерона в эстроген, естественная реакция организма на повышение уровня тестостерона. Преобразовывается не какое-то фиксированное количество т., а процент от общего количества т. в организме, чем больше тестостерона, тем больше эстрогена. Термин используется как характеристика анаболического стероида по способности вызывать ряд побочных эффектов, гинекомастию, например.



АТФ - аденозинтрифосфорная кислота, богатое энергией соединение. Любая органическая клетка получает энергию, получаемую при расщеплении АТФ. Это соединение (а точнее его синтез, ресинтез и оптимальность расходования) крайне важно, для силового тренинга, так как сокращение белых мышечных волокон целиком зависит от его запасов.

АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА - нагрузка носящая длительный характер с низкой интенсивностью (интенсивность - уровень нагрузки от предельного максимума). Бег, велотренажер, плаванье - примеры аэробной нагрузки. Аэробная нагрузка является прекрасным(в разумном дозировании) анаболическим средством. В качестве тренировки сердечно-сосудистой система незаменима

АНАЭРОБНАЯ НАГРУЗКА - "аэро" - воздух, "анаэро" - без воздуха, нагрузка носящая силовой характер, короткий всплеск энергии.

Г
ГОРМОНЫ (гр. - hormaino - привожу в движение, побуждаю) - иначе инкреты, физиологически активные вещества, вырабатываемые и выделяемые в кровь железами внутренней секреции и участвующие в регуляции функций животного организма.

ГИНЕКОМАСТИЯ - формирование и развитие в мужском организме тканей, аналогичных тканям женских молочных желез. Развивается под кожей между грудной мышцей и соском. Происходит при повышении общего уровня эстрогена в организме, например, как следствие ароматизации.
"Гинекомастия, или “сучьи сиськи”, - развитие женской груди у мужчин. Гинекомастия - весьма распространенный побочный эффект применения анаболических стероидов. Каждый мужской организм естественным образом вырабатывает небольшое количество эстрогена, женского гормона. При использовании анаболических стероидов уровень эстрогена повышается и может даже стать доминирующим.
Некоторые анаболические стероиды особенно склонны к конвертации в эстроген. При использовании этих стероидов повышаются уровни как мужского, так и женского гормонов. Высокий уровень эстрогена рано или поздно вызывает развитие гинекомастии у большинства людей.
Резкое прекращение приема стероидов сильно увеличивает шансы развития гинекомастии. Использование анаболических стероидов вызывает уменьшение размеров, бездействие и атрофию яичек. Нормальная работа яичек обычно восстанавливается после прекращения использования стероидов, но полное восстановление размеров и функций яичек возможно только через несколько месяцев. При резком прекращении приема стероидов возникает момент, когда уровень анаболических гормонов очень низок. Яички еще не восстановили нормальную выработку тестостерона, а извне гормоны не поступают. В результате эстроген может начать доминировать и почти наверняка разовьется гинекомастия.
Избежать гинекомастии можно, если использовать анти-эстрогены типа Нолвадекса или анаболики, не склонные к конвертации в эстроген."
ГЛИКОГЕН - полисахарид, в виде которого углеводы запасаются в организме, его часто называют животным крахмалом, запасается в печени и мышцах. Как только запасы АТФ в митохондриях истощаются, в "дело" идет гликоген.

Расскажите, как правильно выбрать косметолога, пользуетесь ли вы их услугами, какие процедуры проводит?

А точнее его отсутствие. Проблема вот в чем:
21 год, рост 172. Вес 58. Иногда добирается до 60ти.
Раньше занимался около года, потом из-за травмы на год пришлось завязать.
Суть проблемы в том, что ничем не могу набрать мышечную массу. Ни правильное питание ни протеины не помогают. Когда качался, прибавления массы не было, а только рельеф менялся...
Что посоветуете? Что есть\пить? Может добавки какие действенные.
Всем заранее спасибо, за АКТУАЛЬНЫЕ ответы