Цель: увеличение высоты бицепсов.
Возьмите гантель в правую руку и сядьте на край скамьи. Упражняйте поочередно каждую руку, опирая ее локоть о внутреннюю поверхность бедра (чуть выше колена). Упритесь правым локтем в бедро чуть выше колена и выпрямите правую руку. Начинайте сгибать правую руку в локте, поднимая гантель вверх, к плечу. Медленно сгибайте вверх выпрямленную вниз руку, а затем опускайте кисть с той же самой скоростью. Преднамеренно концентрируйтесь на мышцах бицепса, в то время как они сокращаются всякий раз, когда гантель поднимается вверх. Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходное положение. Обопритесь кистью неупражняемой руки на свободное бедро. Немедленно после работы одной рукой выполните равное число повторений другой рукой. Арнольд Шварценеггер использует иную версию этого сгибания, ту, которая, по его мнению, внесла больший вклад в его монументальные размеры и пик бицепсов, чем любое другое упражнение. Он помещает кисть одной руки на низкий табурет или скамью для упражнений, держа в другой, свисающей вниз руке, гантель. Арнольд подчеркивает необходимость удерживать плечо пониже в ходе выполнения этого упражнения. Это движение "достает" бицепсы действительно в очень необычной манере. Вам может потребоваться несколько тренировок, чтобы развить "ощущение" этого упражнения, но, как только вы этого добьетесь, вы будете извлекать из него громадную пользуПоочередное сгибание рук с гантелями
Цель: воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности.
Это упражнение пользуется большой популярностью среди чемпионов-бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно, чем сгибание двух рук с гантелями, поскольку оно предотвращает нежелательный наклон торса назад, или читинг. Выполняйте движение, сидя прямо, и сначала поднимая одну гантель. Затем, по мере того, как вы опускаете ее, согните другую руку с гантелью. Опускайте руки медленно, и не разгоняйте гантели за счет какого-либо дополнительного движения тела.
Сгибание рук на тренажере
Цель: развитие бицепсов.
Сядьте в тренажер и возьмитесь за его рукояти. Сгибайте руки вверх да упора. Вернитесь в исходную позицию.
Сгибание рук с гантелями стоя
Цель: формирование бицепсов и придание им четкости.
Примите удобное положение, стоя на ширине ступней примерно 45 см. Держа гантели в обеих руках, одновременно сгибайте руки с гантелями, пока отягощения не окажутся близ ваших плеч. Начинайте с направленными внутрь ладонями. По мере того, как вы поднимаете отягощения, проворачивайте ваши кисти так, чтобы ладони оказались обращенными вверх. Медленно опустите гантели, и повторяйте.
Сгибание рук со штангой стоя
Цель: общее увеличение размеров бицепсов.
Это упражнение способствовало развитию массивных рук в большей степени, чем любое другое движение. Держите гриф хватом чуть больше ширины плеч, и прижимайте локти поближе к торсу по мере того, как вы за счет сгибания рук поднимаете отягощение вверх, пока он не окажется под вашим подбородком. Существуют два отличающихся друг от друга стиля выполнения этого упражнения: точный (никакого отклонения тела назад в ходе движения, старт из полностью выпрямленного положения рук, не использование никакого движения телом, или "разгона снаряда"), и стиль "читинга" (подъем снаряда за счет превращения вашего торса в некий маятник, на помощь которого в виде инерции может полагаться ваша штанга). Оба эти метода работают, и самые преуспевающие спортсмены получают наилучшие результаты, выполняя как минимум первые 9 или 11 повторений в "точном" стиле, а затем завершая самые жесткие, последние 3 или 4 повторения с "читинговым" движением. Тренер Винс Жиронда изобрел свой собственный стиль выполнения сгибаний рук со штангой. Он называл его "сгибанием-тягой вдоль торса". В основе, вы удерживаете гриф штанги хватом чуть больше стандартного, и "протягиваете" гриф вверх вдоль торса, вместо того, чтобы просто сгибать руки и отводить их от торса. После того, как вы поднимаете гриф как можно выше, вы опускаете его таким же образом, и повторя
Всем привет! Мы очень рады, что нам удалось создать клуб, который на данном этапе всем нравится, и хочу сказать огромное спасибо, нашим клиентам, нашим друзьям за оказанное нам доверие. Со своей стороны обещаем развиваться и не останавливаться на достигнутом. И в настоящий момент хотим понять, что добавит радости нашим клиентам, так сказать проводим соцопрос :) :
Вообще креатин разный от разных фирм. Общее одно - загрузочное окно, когда пьешь его побольше (дозировку см. на упаковке), после чего поддерживаешь эффект (как правило дозировка уменьшается в 2 раза). Тут еще слышал очень хороший совет: когда пройдет это загрузочное окно и ты повысишь свои силовые показатели, неплохо начать принимать Animal pak - тогда попрет классно, однако и еда должна быть качественной (курочка, яички, молочко...) ну и протеин можно добавить тогда! Успехов!
Ребята, появился новый удобный способ получения питательных веществ организмом. Уже сегодня, мы спортсмены, можем использовать энергетик прям на соревнованиях, поскольку продукт имеет антидопинговый сертификат, и состоит полностью из растительных компонентов. Кто за?
Привет всем братьям по железу! Хотел поинтересоваться кто как сбрасывал вес в предсоревновательный период, мочегонка или что нить еще?? Пробывал недавно триампур, эффект просто волшебный, но побочек море, в частности расслабляет нервную систему так как выводит минералы и калий с мочой...Кто что еще пробывал?
Каковы ваши силовые в тройке: присед, жим лежа, становая тяга?
1) Консультация с тренером ТЗ - 300р. (продолжительность - 30 мин.)
Друзья, выбираем понравившегося тренера!
стеройды есть? ответьть в личку
Приглашаем на Новый Год в Восточный стиль 25 декабря в 18:30! 
Можно ли Принимать протеин во время курса НИТРИКСА? я видел на одном сайте.. там написано что нельзя принимать протеин с нитриксом.. правда ли?
качаюсь пн ср пт
Всем привет.....
Ребята, у кого есть прикольные стихи или рассказы, посвященные лифтингу, выкладываем.. Ну к примеру:
Есть ли у кого какие программы по которым вы занимаетесь?
Итак...хотелось бы узнать сколько ваш жим,вес,и сколько занимаетесь спортом вобщем.(тяжолым) =)
в любом магазине спортивном :)должно быть...
Ребят, помогите. С дества у меня чуть-чуть вогнуты вовнутрь ребра, скорее всего из-за сколиоза. Проблема не редкая, видел такое у многих... Недавно начал заниматься в зале и подкачал грудь, впадины не видно. Но между грудью и прессом осталась небольшая впадина( Может кто знает какие-нибудь упражнения, чтобы прокачать это проблемное для меня место? Заранее спасибо)
подскажите пожалуйста как примерно за 3 недели дойти с 22 подтягивании до 30.и возможно ли это вопшэ.помогите мне очень надо:)это вопрос жизни и смерти
сейчас бег задрачиваю на различные дистанции подтягивания и брусья ...