Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Пишите вопросы по спортивному питанию, по применению препаратов, их сочетаемости, эффективности и т.п. Наши специалисты дадут Вам квалифицированный совет.

В последнее время широкое распространение получила спецобувь для тяги с рельефной подошвой. Если у вас есть подобный опыт использования такой обувки, расскажите пожалуйста об этом. Стоит ли ее использовать???? Помогает ли она вам???...и т.д

как подкачать грудь.. чтоб прямо ухх была?

Все, что я делаю, имеет свой план. Кстати, люди совершают большую ошибку, когда не планируют свою жизнь. Мало знать, к чему стремишься. Нужно еще знать, какие шаги ведут к цели.

Большинство культуристов даже не отдают себе отчета в том, что "качка" - это плановый процесс. Они регулярно ходят на тренировки, и только. Однако тренировочные задачи нельзя решить все скопом. Нужно разбить год на временные отрезки и посвятить каждый чему-то одному, например, "накачке" супергруди. В это нужно уйти с головой, отдать всего себя без остатка. Потом следует перейти к другой части тела и опять тренироваться так же фанатично целенаправленно. Лично я имею план во всем. Я питаюсь, тренируюсь и отдыхаю по плану. Тренировки я расписываю на год, а питание - на период с особой тренировочной задачей. Я пунктуально веду дневник, куда вписываю не только количество поднятых тонн, число съеденных калорий и особенности самочувствия, но даже собственные мысли о будущем.

Я не верю в "гениев", которые способны удержать все в своей голове. Если культурист не ведет письменных записей, это всего лишь означает, что к "качке" он относится несерьезно. Когда я слышу от кого-то, что вести подробный дневник трудно, мне становится смешно. Да если ты по-настоящему хочешь "вырасти", ты готов съесть живую лягушку, не то что почирикать перышком!

Дориан Ятс

Итак, приняв с утра ледяной дЮСШ,
решил отписать о пользе закаливания!

Сам я хожу постоянно в легком спортивном костюме даже щас .
В октябре-сентябре я по улице в одной рубашке ходил без рукавке, дома всегда на распашку форточка ,а вот еще купался в сентябре,и постоянно принимаю ледяной душ и увеличиваю время нахождения под ним.

Все вы наверное слышали что присед и тяга увеличивают выработку тестостерона.
Так вот закалка как на улице так и водой тоже улучшают гормональный фон и улучшает выработку соматропного гормона.
Ну многие наверное чувствовлаи что летом не так сильно прет как осенью-зимой.
А если посматреть с точки зрения холода то как раз чем холоднее на улице ,тем у вас сильнее пруха что и подтверждается временами года зим-осень,так что ебашьте бразеры потихоньку полегоньку закалку!

И плюс никогда болеть не будете и небольшая прибавка к росту мышц и силовых.И что самое хорошее приняв душ вы постоянно находитесь в хорошем настроении!)

сколько раз в неделю посещаете качалку?

Сейчас, благодаря интернету развелось много людей, которые может и не занимались никогда, не знают что такое качалка, как это делается, и вообще для них спорт это игра в шахматы (стыдно сказать но играть толком не умею, не интересно). Да и не в качалке только дело, дело и в других спортивных видах спорта, футбол, хоккей, регби, легкая и тяжелая атлетика. В таких видах спорта часто надо поднять свой уровень, прыгнуть выше нормы, показать достойные результаты, быть долгий срок на пике формы. И что мы видим? Массу объявлений в интернете, что мол можно накачаться за две недели кушая пончики на диване? Смешно? А многие ведутся. Эта тема создана специально, чтобы Вы писали о продавцах, магазинах, фирмах, компаниях, которые делают или продают некачественный товар, типа анастана или очень вредный экдистен, пишите сюда сайты лохотронщиков, которые получая деньги забывают про тебя.
Просто в России, да наверное как и везде верят, в легкую наживу, ну не получится накачаться сидя дома, ничего не делая, хавая чипсы и запивая это делой колой. Даже если вы начали только качаться не поможет вам не химка, и тем более спортивное питание, думайте, не позволяйте разводить себя на деньги.
P.S. только труд делает нас людьми
Eduard Sapsay (с) эксклюзив для КРАСОТА СИЛА ТРЕНИНГ.

Через неделю новый комплекс, в кот.я сделал жим стоя, последний раз хочется уточнить у знатоков такие детали: 1) хват-узкий на ширине плечь или широкий, чтоб при опуске штанги угол в локтевом суставе был 90 гр.?
2)если ответ-узкий,тогда,локтевая кость непременно должна смотреть вперед (по-моему тогда больше передняя дельта учавствует) или похуй и не париться по этому поводу? 3)штангу опускать обязательно до груди или можно до шеи? 4) есть ли смысл сразу брать штангу с пола или желательно со стоек для начала,учитывая,что это упражнение я почти никогда не делал (все время жим из-за головы и гантельный развод для дельт)?
Цель этого упражнения для меня-мощные дельты,значит техника должна строиться таким образом,чтоб можно было поднять как можно больше веса! Каким образом?

Заранее благодарен за ответ(ы)!

сабж

Предлагаю вашему вниманию статью опубликованую в журнале Maxim Detox 04 осень 2009
На мой взгляд она идеально подойдет и для тех кто никогда не бегал, и для тех кто хочет повысить свой уровень =)

Кто пробывал поделитесь своими впечатлениями!!!!!

Может чем и поможете.
Дело в том что я хочу сбросить лишний вес. В области живота, а особенно в ляшках.
Я Часто играю в футбол.хожу в спорт зал 2-3 раза в неделю. .
А ляшки и живот не уменьшаеться(
Каждый день катаю колесо для пресса. Прест то есть но под жиром его не видно((
Люблю сладкое. А еще бывает такое что в какойто день ем очень много сытость не приходит.
Заранее благодарен!!!!

если ты приседаешь на 5 раз то на раз сколько? Мне говорили следующее:
1. 5 раз жим лежа = умножить на 1,13
2. Присед и становая на 5 раз = умножить на 1,06

На счет жима вроде у меня так и идет. А вот присед и становая под сомненем Еще в книге (непомню какой) прочитал, что если делаешь чтонибудь на 5 раз, умножаешь на 1,2. В этом я тоже сомневаюсь - слишком большой коэффициент.

Скажите пауэрлифтеры, как грамотнее всего высчитать свой максимум?

врач для восстановления цикла прописал, вот хочу услышать ваши отзывы о них

Привет, в общем такой вопрос: Плечи я уже достаточно накачал, но плечи почему-то слишком опущены, как их поднять? вот :)

У меня есть вариант что нужно качать крылья, но так ли это?

Давайте в этой темке вылаживать смешные истории и приколы!!!!!!Так веселей бедет худеть!!!!!

Как совмещать зал и работу, если работаешь с 9 до 6, при этом нормально обедаешь только раз (13.00 - 14.00)? Основноя проблема - недостаточное питание.. Кто как эту проблему решает?

Люди вот скажите! мой рост 183см, вес 76-77кг . Вопрос в том мне говорят набирать массу, так вот как лучше питаться чтобы побыстрее набрать ее а потом на сушку))) м? я например ем 4-6 раз в День:
Завтрак Яичница из 3 яиц(10 г белка), хлопья Gold Flakes грамм 80-100 и 0.4л молока(вместе с хлопьями 15гр.белка), чай.
2-ой завтрак овсяная каша или рис 100грамм(7-10 гр белка)
3-ье 100гр. тунца но не всегда ем его(23гр белка).
обед: филе куриное 150гр и картошка, или гречка,ли макароны(весь обед 40гр белка)
ужин када что бывает поем бывает не поем.
и на ночь творог 0% 200гр ( в него кладу изюм )(35гр белка гдето)
Выходит у мееня в день грамм 130 и выше белка.
Может мне чтото еще хавать для набора и ваще как лучше питаться), а то пля живот жирный))) стыдно малясь ия вот думаю либо набирать либо худеть, сказли лучше набери потом худей. Ваши советы! Спасибо за ответ:)

День 1. (спина, бицепс)
становая
тяга блока за голову
бицепс( подьем прямой штанги стоя(и предпелчье грузит)
и можно подьем гантелей сидя

День 2. (грудь, трицепс)
жим лежа
Жим гантелей лежа
разводка
французкий жим
Жим лежа узким хватом.

День 3.(ноги, плечи)
ноги(приседы)
жим ногами
разводка гантелей стоя
Армейский жим

Мне тут интересно стало провести голосование.

P.S. не стал добавлять фирмы Crain, APT и прочие,т.к. речь идет о фирмах,которые производят экипу для всех трех упражнений,а не для отдельных.