Собственно занимаюсь с 18 марта 2010го, с 30 августа после лета начал заниматся серьезно, Вес 70 рост 180, рука 33 всего лишь...Питаюсь раза 3-4 в день + Протеин каждый раз после еды... Сейчас после 2 месяцев тренировок и недельного отдыха, хочу пересесть на другую программу, дабы чтобы дать небольшой стресс мышцам) в скобках веса которые я начал заново набирать в тренировках (последний вес это тот до которого пока дошел) Хотел бы получить немного иной комплекс или подкорректировать этот, проработка иных групп мышц и упражения, ну тобиш хочу получить другую программу чтобы она шла на рост мышечной массы, конечно в большей мере хотел бы небольшой прирост в объеме руки).... собственно вот мой комплекс который составил сам и по которому отзанимался:

Понедельник:
Жим лежа штанги 4х6 (50) (52.5) (55) (57.50) (60) (62.5)
Развод гантелей лежа 3х10 (2 по 15)
Брусья с отягощением 3х10
Тяга блока к поясу сидя 4х10 (7 Пластин)
Тяга штанги в наклоне 3x8 (30)
Тяга блока к груди 4х10 (6 Пластин)
Полуприсед 4х9-10 (52.5) (55) (60) (67.25) (70) (75)
Пресс на максимум

Среда:
Жим узким хватом 5х5 (50) (52.5) (55) (57.5)
Трисет 2-3х: (25) (30)
Штанга на бицепс х8
Французский жим х8
Скручивание штанги х8
Становая тяга 4х10 (50) (57.5) (72.5) (75)
Гакк-приседы 4x8 (30)
Жим ногами 3х8
Пресс на максимум

Пятница:
Жим лежа штанги 4х6 (50) (52.5) (55) (57.50) (60) (62.5)
Развод гантелей на наклон скамье 3х10 (2 по 15)
Брусья с отягощением 3x10
Тяга блока к поясу сидя 4х10 (7 Пластин)
Тяга штанги в наклоне 3x8 (30)
Тяга блока к груди 4х10 (6 Пластин)
Полуприсед 4х9-10 (52.5) (55) (60) (67.25) (70) (75)
Пресс на максимум

Сегодня в тренажерном зале в раздевалке подслушала разговор двух уже в возрасте женщин. Одна говорит: "Я всегда в начале тренировки обматываю ягодицы и живот пищевой пленкой и на пол часа либо на велик, либо на степер. Результат потрясающий." Я подобное слышу уже не первый раз, хочется поверить что чудеса бывают, но все-таки призовем на помощь логику...
Дорогие девушки, поделитесь своим мнением по этому поводу... Особенно интересно услышать тех, кто этот метод использует =)

Всем здравствуйте!!!! Напишите пожалуйста кто занимается или занимался в тонусных клубах. Есть ли результат и каков он. Мнение о тонусных столах и др.
Хочу купить абонимент, не будет ли пустой тратой денег???
Спасибо.

Что можно попить для восстановления и укрепления???

чуваки (ну и дамы канешн) у которых на животе можно стирать одежду,попрошу помочь и ответить на несколько вопросов))
1:в какое время лучше качать пресс ?(перед сном или утром или пофиг)
2:за тренеровку качать и верхний и нижний,или лучше качать отдельно кажое занятие свой пресс?
3:лучше начинать качать сразу с отягащением,или важно все таки разогреться?
4:качать пресс(для большего эффекта) можно каждый день или все таки давать отдых,и качать чр день?

подскажите что нибудь из русского спорт питания,а то я ни когда его не пробывал,все на импорте сижу)

Серега Шмырев - гуру бодибилдинга! Всем смотреть и ржать!
http://vkontakte.ru/club18524163

Чтобы быть в теме, читаем обсуждения там!

Открываем набор в новую группу "GO-GO"
Пн. и Чт.20:30-21:30
инструктор: Ирина Соколова

Уроки танцев Go-Go направлены на развитие выносливости, пластичности и коррекцию так называемых проблемных зон тела.
На занятиях практикуется обязательно силовая часть , качаем пресс, мышцы ног и спину. А значит, занятия Go-Go помогают формированию красивой фигуры. Ну и конечно, осваивая сам танцевальный стиль Go-Go, учимся импровизировать, владеть своим телом и чувствовать музыку.
Ждем вас!

Super Mass Gainer кто пробовал?
хочу взять попробовать, хотелось узнать отзывы
хотя это все конечно индивидуально, но все же, кто пробовал напишите

Если нет,что хочешь подкорректировать?

Парни кто скоко приседает и как вы прогресируете в этом упражнении? Я начал его выполнять недано ,за спину переживал раньше ,но понял что без него ноги не растут практически:((

постарайтесь аргументировать ответ

Як вдомо, бцепс безпосередньо участ в жим не прийма, але служить стаблзатором..... Хотлося б дзнатися бльше.

Здравствуйте.
У меня эктоморфное телосложение, т.е. жировые отложения очень незначительные; узкая грудь и плечи; мышцы тонкие и удлиненные.
Мне очень сложно наращивать мышечную массу.

С мышцами груди, рук, ног я впринципе справляюсь, т.е. вижу результат...
А вот широчайшие как были маленькими, так и остаются. Прогресс очень небольшой. Веса идут тяжко, почти не увеличиваются.

Что вы можите посоветовать по этому поводу? Какие упражнения делать? Методики? Личный опыт?
В общем буду рад любым предложениям.

С уважением,
Дмитрий.

народ скажите пожалуйста че мне не хватает, не могу сделать последнюю стадию капитанский подьем, баланс научился держать, подтягиваюсь а вот перекатить и сесть ваще ни как не могу, пресса не хватает?((

Какие пищевые добавки лучше всего принимать занимаясь лифтингом ?

собсна вот, хотелось бы узнать поподробнее.

Кто сколько поднимает?

Всем ПРИВЕТ! У меня есть вопрос: хочу стать фитнес-инструктором(инструктором тренажерного зала),имею мед.образование,увлекаюсь диетологией,анатомией,владею основами тренинга;какую школу для получения сертификата посоветуйте?И как вообще работается фитнес-инструктором,либо инструктором тренажерного зала,расскажите,плиз!(имеется ввиду какие "+" и "-"??)

Пишем кто сколько пьет или не пьет во время трени.
Кто что думает нужно пить воду или нет? Мое мнение что нужно пить не больше 0.5 литра. Некоторые утверждают что пить нельзя, некоторые что только прополащевать рот. Высказываем свое мнение и желательно с утверждениями:)
P.S. может тема и бредовая но все равно интересно:)

Очень хочется узнать ваше мнение!!!!