я зависима от сладкого.каждый день куча калорий улетает на этот мусор.печенье,шоколад,конфеты,булочки.поэтому приходится убивать себя в спорт зале каждый день.мне надоело.
как с этим бороться..

Привет всем! Подскажите пожалуйста как можно увеличить рост за короткий промижуток времени? Заранее спасибо))

http://www.ironworld.ru/forum/messages/forum3/topic1...
суть в том что я пишу что надо удерживать палтос 2 руками +вес к нему подвешивать,тоесть наращивать ,сначала 70,потом 80и выше ,чел пишет не надо нарашивать вес надо просто блин смазать чемнибудь скользким -эфект тодже

Здорово всем. Пацаны я хотел бы прокачаться с ног до головы. Но у меня проблема с лишним весом. Помогите, посоветуйте, кто чем может.

Спортивная фармакология - для ощутимых результатов!
http://vkontakte.ru/club14428906 - СРАВНИ ЦЕНЫ!!
вступай и приглашай друзей!
Низкие цены, высокое качество и гарантия!
НИКАКОГО КИДАЛОВА - нам это не выгодно!!!
Все вопросы в личку или в аську 554259704

Тут я хотел бы обсудить такую проблему как "Мышцы груди".Многие наверно сталкивались с такой проблемой как отсталось грудных мышц в развитии от всего тела,с чем собственно столкнулся и я.Так хотелось бы узнать,какие упражнения лучше выполнять для наилучшей прокачки грудины? А то сильно смачно смотрится дохлая грудь с мощными руками..

Здравствуйте всем!
Не знаю, была или обсуждалась ли тут эта тема, но не плохо бы еще раз открыть.
Меня интересует вот такой вопрос:
Как можно накачать себе идеальное тело, занимаясь раза 3 в неделю?
Сколько для этого потребуется времени?
Под словом "идеальное" имею ввиду, чтобы каждая мыщца развивалась одинакого и обязательно до какого нибудь предела. Я знаю, что нет предела совершенству, но жестконакаченного сладенького мужчинку с маленьким пипихозцом неназовешь идеальным. Думаю я понятно изъяснился.
Если никто не против, то давайте составим план тренировок на кадый день.

Часто и везде говорят про подделки. Я не знаю ни одного надежного источника, могу только сам в магазин пойти или по интернету. Уже так внимательно слежу за своей диетой, что обидно было бы вместо протеина жрать муку с сахаром.

Есть надежные магазины спортпита в Москве, редко подделываемые марки хорошего питания (например новые) и какие-то там признаки?

================
Отзывы по фирмам и некоторым протеину/гейнерам из этой и других тем.
+ положительный отзыв
- отрицательный отзыв

АйронМэн ---
Matrix +
Serios Mass+
Weider mega mass 4000 -
Muscletech --
Classic Whey +(-)
Dymatize Nutrition -- (очень плохо, от расстройства желудка, до прочих "радостей")
Optimum Nutrition +
Universal Nutrition Gain Fast 3100 - критикуют состав,+, ввкус-

18 лет,химией пока не баловался.Жру как мутант.Масса не идет.Ступор на 70 кг.
В общем вопрос такой,что посоветуете мне,как новичку взять на 1ый курс?
В предыдущей теме писали:
1.Nandrolone Phenylpropionate
2.Parabolan

Просто я читал ниже,что инъекционные работают лучше,но и вреда приносят больше.
Может есть смысл взять для начала какого-нибудь Туранабола?
Заранее спасибо.

Ребят, тут такая тема. По идее с этой пятницы должны начаться,но на основном сайте СПБ об этом не сказано ни словечка. я уже не говорю о расписании,т.к. его тоже нет. Прошу вас,если кто что знает расскажите!

Что делать?

Воообщем такая ситуация сидел на диете скинул больше 50 килограмм. Был 135 стал 75.
Похудел за 5 месяцев. Из них половина скинутого приходиться на мышечную массу. Начал нормально питаться и дал слабину жрал все че видел в особенности сладкое за неделю набрал 5 кило. Прям чувствую что это жирок! Сейчас 80. Посоветуйте диету без потери мышечной массы!!!!! А то я сума сайду!!!!

Вообщем так,за лето решил прежде чем идти в тренажерный поработать со своим весом и дыхалкой.Есть следующие упражнения:Бег с киллограмовыми гантельками,Выпрыгивания из глубокого присяда,Отжимания,пресс,брусья,подтягивания...Делать буду с утра.

Помогите распределить эти упражнения в программу.В какой день и над чем работать?Огромное спасибо за помощь.

Ладно что-то на меня напал дух графомании .Значит поговорим про 5*5!
Делим мезоцикл (8-12 недель) на микроциклы ,у каждого микроцикла есть своя цель как и вообще у челвека в жизни должна быть цель!

Значится так:1-й микроцикл длится 2-4 недели.
Его цель вводная,ВВЕСТИ ЧЕЛОВЕКА В СОСТОЯНИЕ ПОВЫШЕННОГО КРЕАТИН-ФОСФАТА.
Делаетс это путем работы 5*5 с весами в 55-65% от выбранного максимума!
Костяк тренировк такой 2 тренировки в неделю.
Одна сильная другая легкая,время отдыха между ними 2-3 дня.
На легкой тренировке делаешь с весом 70-80% от веса что делается на сильной тренировке!
Во время втягивающего микроцикла на легких тренирвоках делаем такой же вес что и на сильных То етсьв се теже 55-65% от вашего максимума от которогов ы расчитывает нунешний цикл.

2)МИКРОЦИКЛ(4-5 недель) ЦЕЛЬ -ПОДДЕРЖАНИЕ НАБРАННОГО СОСТОЯНИЯ ПОВЫШЕННОГО КРЕАТИН -ФОСФАтА и получение микротравм(См.Рост мышц)
-Это достигается путем работы с весами 70-85,87.5 % по ощущениям пока прет работаь и идет пруха в 5 потворах можно работать дальше если и на 6 и 7-й недел в ыможете прибавлтяь при том же заднном количестве повтров 5!

3) микроцикл(4-6 недель) .ЦЕЛЬ-ВОССТАНОВЛЕНИЕ или в простонародье,рост мышц,суперкомпенсация.
И так же улучшение нервно-мышечного воздействия.Достигается это посредствм работы с весами 85-95% в 3*3-1!( или для лентяев микроцикл 1)
Для лифтеров можно еще подключить экипировку,дожимы,дотягивнаия ,тяги с плинтов ,полуприседы,1/3 приседы!
после всего это 1 неделя на отдых и проходка либо новый цикл начиная с пУнкта 1) НО УЖЕ ПО УКОРЧОЕНОЙ модели то есть 2 недели на легкие тренивроки ибо вы уже успели восстановистя в 3) микроцикле.

Примено по неделям это выглядит так:
1) неделя
вторник 65 % 5*5
пятнциа 65 % 5*5

2)неделя
вторник 65% 5*5
пятнциа 65 % 5*5

3) неделя
вторник 65% 5*5
пятнциа 70% 5*5

4)неделя
вторник 60% 5*5
пятница 75% 5*5

5)неделя
вторник 65% 5*5
пятница 80 % 5*5

6) неделя
пятница 85 %3*3

7)неделя
пятница 90% 3*2 95% *1

8)неделя выход на максимум 100 или 102% как попрет

люди распишите здесь пожалуйста кто чего достиг за время тренировок..........., по честному- не стесняйтесь...:-)

А мне любопытно, есть ли такие люди, кто нашел близкого, родного человечика, соратника по фитнесу, единомышленника по взглядам на жизнь или свою вторую половинку в нашем клубе? =)) И если есть такие, поделитесь с нами вашей историей ...

Делимся положительным опытом, выкладываем список продуктов.

Кроме того, ВЕЧЕРНИЙ ЖОР, кто как борется !?

Не флудить!!!, нечего написать - переходим в песочницу, там вас уже ждут )

Вообщем мужики меня интересует такой вопрос- кто либо пробовал эту программу, и действительно ли это то про что в ней пишут я к 13 с лишним килограммам за 6 недель ?
вот прочитал я непомню какую главу в этой "анатомичке"---
--->Рэндалл Штроссен "Суперприседания"
и кратко вам излажу если кто незнает в общем суть в том чтобы взять такой вес в приседаниях каторым ты можеш зделать 10 раз но зделать итимже весом 20 раз в одном подходе вот цитата из книги

"- Ты возьмешь вес, с которым можешь сделать десять повторений, - сказал хозяин, - и сделаешь с ним двадцать.

Одди уставился на него. - Вы издеваетесь надо мной.

- Ни в коем случае, - сказал хозяин. - Каждое повторение после десятого будет казаться последним. Но используй свой разум. Ты сожмешь зубы и отрешишься от всего на свете и будешь приседать, раз за разом, пока не сделаешь все двадцать.

- Затем, - сказал хозяин, - когда ты закончишь, сделай один подход легких пуловеров, чтобы растянуть грудную клетку. Сделай двадцать повторений с весом около девяти килограммов."
вот ну а дальше идет о технике и тд и тп. а вот сама программа
Жим из-за головы сидя 3X10

Жим лежа 3X12
Тяга в наклоне 2X15
Подъем на бицепс стоя 2X10
Приседания до параллели 1X20
Тяга Рейдера 1X20 или пуловер
Тяга на прямых ногах 1X15
Тяга Рейдера 1X20
Подъем на носки 3X20
Скручивания 1X25

Сокращенная программа
Жим лежа 2X12
Приседания до параллели 1X20
Тяга Рейдера 1X20
Тяга в наклоне 2X15
рекомендует работать 3-2 раза в неделю . ну вот в принципе и все . кто захочет подробней пожалуйста---- http://fatalenergy.com.ru/Book/shtrossen/index.php

какой максимум на бицепс

Предлагаю сюда сливать советы по этому поводу.Или причины по которым происходят травмы. А то очень часто читая форум видишь сообщения типа: "правда на железе сердце подсадил". Во избежание повторения подобных историй предлагаю людей с опытом предупредить молодых да зеленых).