Ну?

Привет всем! В отличии от многих, я вот хочу хоть немного набрать вес. С мышцами у меня все в порядке -подкачаны, а вот нехватает именно нескольких кг. Мой рост 180 а вес всего 63 кг, мне бы хоть 5 кг набрать для полного счастья)))) Так вот, ребят, подскажите пожалуйста для тех кто в бронепоезде)))) какие именно продукты следует есть чтоб решить эту проблему. Заранее благодарна за Ваши советы!!!!
Все люблю....Машка....

Кто еще чем увлекается и занимается?

я оч люблю играть музыку, вроде норм получается))

ДЕВОЧКИ Я ВОТ РЕШИЛА ПО ЭТОМУ РЕЦЕПТУ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ СИДЕТЬ!!!

ПОЧИТАЙТЕ, МОЖЕТ КТО СО МНОЙ С ПОНЕДЕЛЬНИКА???

Первый день японской диеты

Завтрак: чашечка кофе

Чаще всего многие молодые девушки пропускают завтрак: просто не хочется. «Японка» рассчитана как раз на это, поэтому на завтрак – чашка черного кофе. Без сахара. Понимаю, это трудно, но от сахара мы отказываемся.
Для вашего же здоровья и пользы кофе должен быть натуральным: ученые утверждают, что он содержит антиоксиданты. Растворимый «кофе», если можно его так назвать, ни в коем случае не пейте (кстати, это не только диет касается). Не обязательно делать его слишком крепким – заварите чашечку любимого ароматного кофе так, как вам нравится, это прекрасное начало дня.

Обед: овощи и яйца

Когда аппетит уже проснулся, а время приближается к обеду, пора подкрепиться. На обед отварите два яйца вкрутую, приготовьте салат: свежая, а лучше слегка отваренная капуста (белокочанная или пекинская) с оливковым маслом. Хочу отметить, что такого салата вы можете съесть сколько вашей душе угодно: он отражается на фигуре исключительно позитивно! А оливковое масло весьма полезно для всего организма.
Обедайте не торопясь, с удовольствием. Если удобно – воспользуйтесь китайскими палочками для поддержания в себе «японского» настроя. После обеда выпейте стакан томатного сока без соли, отлично, если этот сок свежеотжатый.
Думайте о хорошем, о том, как вы стройны, красивы и молоды – не забываем о пище для души и подбадриваем себя за полезное начинание.

Ужин: рыба

На ужин приготовьте порцию рыбы (200-250 граммов): это может быть практически любая рыба, которая вам нравится. Кусок рыбы вы можете отварить в воде или пароварке, а также пожарить – в этом случае используйте сковороду с антипригарным покрытием и совсем немного оливкового масла.

Ваше мнение...)

Ребята помогите пожалуйста...гдето две недели назад (или больше) делал становую тягу в стойке сумо и потянул себе ногу, потом начало очень сильно болет колено, так болело что я нормально по лестнице не мог идти (чуствовал как болит колено) потом вроде перестало болет, и снова болит так что не могу нормально ногу разгибать - сгибать
Становую и присед после етого я неделал....
Что посоветуете ?)))

???

ребята,я внимательно прочитал все темы ,но мало чего понял-и у меня возник вопрос-напишите пожалуйста список самых ефективных упражнений для развития кисти и пальцев

что можно принимать для набора веса из спортивного питания что не повредит здоровью??желательно писать изготовителя или четкое название без всякого ''типа''...

поделитесь в каком количестве вы употребляете тунец !!! и как часто вы его употребляете ???

Ученые из Общероссийской ассоциации генетической безопасности (ОАГБ) обнародовали результаты независимой проверки одного из любимых детских лакомств - глазированных сырков. Результаты привели в шок даже видавших виды экспертов: нормам не соответствовали 11 из 12 проверенных экземпляров, а в одном и вовсе нашли золотистый стафилококк.

Самое "безобидное", что нашли в 11 экземплярах сырков, - это превышение (до 1000 раз) содержания дрожжей. Это означает, что поедание таких сырков может привести к интоксикации организма, дисбактериозу, ослаблению иммунной системы, нарушению обмена веществ и расстройству функций желудочно-кишечного тракта и органов систем выделения.

Ровно в половине образцов нашлась кишечная палочка (Е. coli), которая вызывает сбои в работе желудочно-кишечного тракта, накопление токсичных веществ, наносит удар по иммунитету, печени, почкам. У детей заражение Е. coli может привести даже к летальному исходу.

Еще в четырех пробах исследователи обнаружили плесневые грибы, с которыми в организм поступают токсины, пагубно воздействующие на иммунную систему, почки и печень.

Наконец, в одной из проб эксперты обнаружили золотистый стафилококк, который вызывает гнойные инфекции, фурункулез, ослабление иммунитета, понос, рвоту, боли в животе и так далее.

Ученые не сомневаются, что причина всех выявленных нарушений - в несоблюдении санитарно-гигиенических норм на предприятиях. Это уже не первая проверка продуктов молочного ряда, и плесневые грибки и дрожжи эксперты находят в них тоже не впервые.

"В советские годы на молочных заводах работала даже педикюрша, - рассказал известный биолог Александр Баранов. - Она проверяла ногти у сотрудников - нарывы в их уголках могут быть источником стафилококковой инфекции. Что касается дрожжей и плесени, то это говорит о том, что для приготовления сырков использовали прогорклое масло или просроченное сухое молоко. Человека медленно убивают, ибо отравление белками (в данном случае - токсинами) одно из самых сильных. Наличие же в продуктах кишечных палочек - показатель, простите, фекальных компонентов. Значит, сотрудники производств плохо моют руки после туалета. Выходит, сегодня на предприятиях - полное разгильдяйство, нет ни жесткого контроля, ни жестких стандартов".

Граждане турникмены, подскажите программу для прокачивания груди на турнике и брусьях????

Ребята, пишите, пожалуйста, свои отзывы про это программу. Лично я сам занимаюсь по этой программе и хотелось бы знать всем дает рост и в силе и в массе эта замечательная программа???

Пока было тепло, ходил в качалку на м.гидропарк под открытым небом, но сейчас в какой-то кофте ходить холодно, а в куртке и перчатках - неудобно. Те залы, что я видел - все неоправданно дорогие, и в них куча тренажеров, которые мне не нужны (типа беговых дорожек, велотренажеров), но тем не менее, зал берет и за них наценку.
Подскажите спортзал подешевле, чтобы был к метро поближе, или в днепровском районе (я возле м.левобережная живу).
Буду очень благодарен!

встречался с мнением, что в сумо результат меньше. Однако у меня в сумо результат превышает на 10 кг аналогичный в классике. В классике тяну 140 на два раза на пределе, в сумо также и столько же 155 кг. В принципе логично - в сумо больше поднимают (тянут) ноги, спина работает меньше, чем в классической тяге. Прав ли я или действительно все наоборот? И вообще кто как меняет классику-сумо? Я через тренировку, а тяну раз в неделю. Т.е. получается - раз в две недели классика и также сумо.

Подскажите пожалуста как зарегестрироваться на чемпионат мир версии IPF,очень срочно нада!

в течении дня иногда нет времени его пить.....у меня проблемы с набором массы, практически не набирается...? или от этого попрет не мышечная а жировая масса?

Кидайте сюда кто что имеет.
1. Слишком длинные и частые тренировки.
2. Поспешное увлечение запредельными весами.
3. Низкая теоретическая подготовка. Начинать кач надо с мозга!!!

Ну впрочем пишем своим мысли по поводу этого..))
Реально ли парню держать себя в форме и при этом не посещать тренажерный зал. И какие упражнения для какой группы мышц следует выполнять.

Ваш тренер не устает повторять, что после 20:00 необходимо отказаться от еды, коллега по работе твердит о чудодейственной силе грейпфрутовой диеты, а лучшая подруга в сотый раз берется доказать, что сочетание углеводов и белков — прямой путь к лишнему весу. Вы слышали миллионы рассказов о диетах, но вопросов не стало меньше? Ответы — в эксклюзивном материале SHAPE.

1. Если постоянно жевать резинку без сахара, веточку зелени или стебель сельдерея, теряешь калории, правда ли это?

ОТВЕТ: Это так, однако этого недостаточно для потери веса. Жевательную резинку и некоторые виды овощей называют продуктами с отрицательной калорийностью, поскольку на их пережевывание тратится гораздо больше энергии, чем они содержат. Этот факт решили проверить исследователи Клиники Мейо в Рочестере, штат Миннесота. Участников эксперимента просили жевать резинку без сахара с частотой 100 движений в минуту. Оказалось, что при этом за час затрачивается количество энергии, эквивалентное 11 ккал. Придется изрядно потрудится, чтобы похудеть!

За час непрерывного жевания стебля сельдерея вы израсходуете не более 10 ккал. Придется затратить почти 10 часов, чтобы потерять около 400 г веса. Вывод? Хотите похудеть — больше нагружайте тело, а не челюсти!

2. Любая диета строго приписывает не есть после 20:00. Поздняя трапеза — главная причина лишнего веса?

ОТВЕТ: «Все что съедено перед сном, автоматически превращается в жир»… Несмотря на популярность утверждения, оно не совсем верно. «Гораздо важнее общее число калорий, съеденных за день, — уверяет член Американской диетиче-ской ассоциации, врач-диетолог СЮЗАННА ФАРРЕЛЛ. Доказано, что люди, имеющие скудный завтрак или отказывающиеся от утренней трапезы вовсе, добирают недостающие калории в ужин. «К концу дня сигнал о насыщении поступает в головной мозг не так быстро. Именно поэтому вечером многие склонны переедать», — комментирует профессор Sam Houston State University ДЖОН ДЕ КАСТРО. Полноценный завтрак поможет избежать вечерних «праздников живота».

3. Действительно ли некоторые продукты способствуют выведению жира из организма?

ОТВЕТ: «Нет научных доказательств существования продуктов, способных поглощать или выводить жир, — комментирует врач-диетолог ДОНАЛЬД ХЕНСРУД. — Если женщина похудела на грейпфрутовой диете или благодаря супу из капусты, то можно с уверенностью сказать, что это произошло за счет уменьшения калорийности рациона». Коллеги Хенсруда из Клиники Мейо (которой ошибочно приписывают авторство грейпфрутовой диеты) доказали, что потеря веса идет на фоне дневной энергоемкости не более 1200 ккал. «Вы похудеете даже на чипсовой диете, если рацион не превысит 1000 ккал, — резюмирует Хенсруд. — Но будет трудно удержать вес».

4. Фитнес на голодный желудок эффективнее?

ОТВЕТ: Это так, но тренироваться в этом случае намного сложнее. В Университете Оттавы провели эксперимент. Две группы спортсменов испытывали одинаковые физические нагрузки энергозатратностью в 400 ккал. С той лишь разницей, что половина участников перед тренировкой завтракала, а другая занималась натощак. Пропустившие завтрак смогли сжечь на 58% жира больше. Однако голодание перед тренировкой не обязательно приведет к потере веса. «Жир, используемый как топливо во время занятий, не задействован в процессах похудения, — утверждает спортивный диетолог НЭНСИ КЛАРК. — Гораздо важнее, сколько калорий вы истратили во время тренировки». Это кажется абсурдным, но 200 ккал за полчаса до тренировки могут стать важным фактором похудения. Исследования Университета Пенсильвании доказали, что женщины, перекусывающие перед занятиями, тренируются на 16% дольше, чем те, кто лишь выпил стакан воды.