http://vkontakte.ru/id26159776?z=video26159776_15930...

Понедельник: (Грудь+бицепс)
1. Жим штанги лежа (15-12-10-8-max)
2. Жим гантелей лежа (12-10-8-6)
3. Отжимание от брусьев широким хватом с весом 10кг,15кг,20кг по 10 раз
4. Подъем штанги стоя на бицепс (12-8-8-6)
5. Подъем гантелей стоя на бицепс (10-8-8)
6. Молоток (8-8-6)
7. Пресс
Среда: (Плечи+трицепс)
1. Жим штанги сидя (12-10-8-6-max)
2. Жим гантелей сидя (12-10-8-max)
3. Разведение гантелей в разные стороны стоя (3*8)
4. Шраги со штангой/гантелями (3*15)
5. Отжимание от брусьев узким хватом (3*12)
6. Разгибание рук из за головы (поочередно) с гантелями (3*8)
7. Разгибание рук в тренежере (12-10-8)
8. Пресс
Пятница:
1. Подтягивания широким хватом на max, обычно получается 12-10-8-6
2. Тяга верхнего блока за голову (12-10-8)
3. Т-гриф (12-10-8-6)
4. Тяга нижнего блока перед собой сидя (10-8-6-max)
5. Разведение рук в тренажере обратным хватом (3*10)
6. Пресс
P.S. Последнее время не вижу прогресса, а именно бицепс не растет месяца 3 примерно уже

http://vkontakte.ru/club18458884 - Честный дилер, НОВАЯ ФАРМА ОТ ФАРМАК, быстрая доставка, НИЗКИЕ ЦЕНЫ, помошь в составление курса или приема препоратов и тд

Затурканные бодибилдеры

Буквально утопая в океане новых "теорий" тренинга, средний бодибилдер не может разобраться в обилии противоречивых, а порой и взаимоисключающих советов. Ему мешает бесконечное жонглирование второстепенными проблемами - как поднимать гантели, как правильно держать штангу, делать пять упражнений по четыре сета или четыре упражнения по пять сетов, два дня работать и день отдыхать или наоборот, и так далее и тому подобное. В итоге культуристы, что называется, не видят леса за деревьями.
Фундаментальная основа и производные

Детали, упомянутые в ранних теориях ВИТ, в действительности, основываются на традиционном бодибилдинге. Какая разница, делать 5 упражнений по 4 сета или 4 упражнения по 5 сетов, если не понимать важнейшего принципа тренинга с отягощениями: факт, что высокоинтенсивный тренировочный стресс, т.е. тренинг до отказа, является абсолютным необходимым условием для стимулирования роста. И ни один из выполненных сетов не стимулирует рост вообще. Или, не осознавая того, что наше тело имеет ограниченную способность к восстановлению, бодибилдер не регулирует частоту и объем тренировок, выполняя гораздо больше своих восстановительных возможностей, чем повергает себя в глубокую перетренированность. И если даже стимулирование роста происходит, то преретренированность сводит рост на нет.
Туман все гуще и гуще

Некоторые бодибилдеры играют в "Русскую рулетку", постоянно меняя тренировочные методики в надежде найти оптимальную. Или, пожертвовав собственным мнением, опасаясь, что имеют какой-либо недостаток, многие решают соответствовать стаду, вслепую следовать за другой овцой, тренируясь как все. При этом каждый подозревает, что все остальные поступают также. Все думают, что другие знают что делают; в конце концов, как большинство может быть не право. В действительности же весь мир может ошибаться, а один человек быть правым. Вспомните, то, что на протяжении тысячи лет люди думали, что земля плоская не сделало это правдой.

Купил протеины а до этого пил L-карнитин вот сейчас думаю если пить это одновременно оби вещи будут действовать или что то одно будет блокировать другое??посоветуйте плз))
протеины 100% whey gold standart - если сам кто пил напишите отзывы плз))
заранее всем спасибо

Здравствуйте друзья. Мои так сказать параметры: рост 173, вес 64, возраст 22.
Проблема вот в чем, в сентябре я весил где то 76-77 кило, было смачное пузо, сиськи уже начинали свисать, появлялся третий подборок (это нажил себе за 2 с половиной года сидячей работы).Потом как то задумался, что дальше обрастать жиром нельзя. Начал сбрасывать вес и качать пресс, сначала обычным способом, потом в коплексе (по книге "Идеальный пресс"). В декабре я уже вешу 64 кило, пуза нет, стал худой, жира на животе тоже практически нет, обычным способом могу сделать 100-110 подьемов за раз (без отдыха), качаю в основном разными способами (обычный, по книге в коплексе,в сортзале с блином 10 кг на груди, на тренажере 25-30 кг, 2 дня качаю -день отдыха). Пресс вроде очертился и косухи, и верх и низ. НО КУБИКИ ЕСТЬ НО НЕВЫРАЗИТЕЛЬНЫЕ, КОГДА ШКУРУ НАТЯГИВАЕШЬ ТОГДА ВИДНО ЛУЧШЕ. Дальше худеть не могу ( иначе стану дистрофаном) так как весить я должен 70-72 кило, из-за малого веса в качалке приходится работать с малым весом.

ПОДСКАЖИТЕ МОЖЕТ Я ЧТО-ТО ДЕЛАЮ НЕ ТАК, НО КАК ЗАПОЛУЧИТЬ ЭТИ КУБИКИ (З МЕСЯЦА КАЧАЮ, МОЖЕТ НУЖНО БОЛЬШЕ, ИЛИ ЧТО-ТО УПОТРЕБЛЯТЬ).

P.S: КАК МОЖНО НАБРАТЬ ВЕС НЕ РАЗЖИРЕВ ОБРАТНО.и ИЗВИНЯЮСЬ ЧТО БЕЗ ФОТО, ПОЗЖЕ ВЫЛОЖУ

Выкладывайте свои программы или те которые считаете удачными. Так же здесь можно просить советы по составлению программ.

Дорогие друзья мы решились сделать это! Потому что очень хотим чтобы…
- вы тренировались,
- вы попробовали этот мир на вкус
- и познакомились с капоэйра!

Мы рады пригласить вас на БЕСПЛАТНЫЕ ЗАНЯТИЯ ПО КАПОЭЙРА!

Капоэйра этот всплеск эмоций!
Капоэйра это мир свободы и уважения.
Капоэйра это боевое искусство для Вас!

Теперь вы можете не сомневаться! Мы не принимаем оправданий – так как их теперь нет:
1. Занятие рассчитано на новичков и тренер максимально подробно и доступно расскажет о капоэйра. НАЧИНАЕМ С БАЗЫ!

2. Вы можете попробовать и решить для себя, что капоэйра – это то, что вы так давно искали. Занятия бесплатные, мы делаем это, потому что нам так нравится, и мы можем себе это позволить.

3. И если вы давно хотите попробовать, но никак не найдете времени, то теперь у вас больше нет оправданий! Выделите один час в субботу и прикоснитесь к миру капоэйра.

Тренировки проводит Михаил Малков.

С собой иметь удобную одежду и интерес к практике. Места хватит всем.

Ждем Вас каждую субботу с 13.30 до 15.00 в Клубе "Восточный стиль" по адресу: Гурзуфская 48, 4 этаж (вход общий с кафе "Узбекистон").

БЕСПЛАТНЫЕ ЗАНЯТИЯ БУДУТ ПРОВОДИТСЯ КАЖДУЮ СУББОТУ - ВЫ МОЖЕТ ПОСЕЩАТЬ ИХ ПОСТОЯННО

Начинайте новую жизнь не с понедельника, а с субботы!
Никаких чудес - только практика!

Справки по телефону 213-35-45 или у администратора Центра "Восточный стиль".

Сайт Центра: http://www.east-style.ru

Хочу спросить у знающих людей о нитриксе. Точнее об его эффекте и так известно, интересуют противопоказания, побочные действия, если таковые имеются, отзывы попробовавших. Расскажите кто что знает. На сколько это эффективно и безопасно? Как его принимают, сколько в день, сколько дней?

Начинать заниматься только с тренером.

Как увеличить рост?

???

Кто занимается бегом?делимся советами, результами...)

Поделитесь опытом кто как тренировал мост для жима лежа???

Многие употребляют алкоголь даже не задумываясь над тем, чем они «угощают» свой организм. Как это ни парадоксально, в наш век научного прогресса и информатизации очень редко можно встретить человека, обладающего истинно научными знаниями об алкоголе и других разрешенных наркотиках. Эти знания надежно припрятаны в библиотеках, научно-исследовательских учреждениях, а в народе тем временем бытуют самые разнообразные мифы: будто бы алкоголь — это пищевой продукт, что малые дозы этого «продукта» безвредны, мол, выпить на праздник — это вековая традиция, будто бы вино содержит много витаминов, что употребление этого наркотика может развеселить, снять напряжение, да еще и вылечить от простуды!

Какой бы вопрос, касающийся этих наркотиков, мы не затронули — везде прижилась наглая ложь в пользу алкоголя. Это необычайно опасно, поскольку по данным ВОЗ уже в 2002 году алкоголь и табак стали ведущими факторами риска по отношению к бремени болезней в Украине.

Неправда начинается с определения, что такое алкоголь. Медицина уже 300 лет подряд диагностирует алкоголь как наркотический нейротропный и протоплазматический яд, то есть яд, воздействующий и на нервную систему, и на все органы человеческого организма, разрушая их структуру на клеточном и молекулярном уровнях. Алкоголь — ведущий наркотик в современном мире («наркотик, подрывающий здоровье населения» — гласит решение 28 сессии Всемирной организации здравоохранения, принятое в 1975 году).

При вскрытии умерших от причин, связанных с употреблением алкоголя, наблюдаются изменения, имеющиеся практически во всех жизненно важных органах, и иногда патологоанатому трудно сказать, поражение какого органа оказалось смертельным для человека. Нередко возникает вопрос: как этот человек вообще мог жить, если у него не осталось ни одного непораженного органа, способного выполнять положенную функцию?

что вы думаете по поводу занятий бодибилдингом с использованием запрещенных фармакологических препаратов.

МОИ МЕТОДИКИ

для достижения результатов необходимо правильное питание,а завтрак как известно-это начало начал)))но с утра кроме одного бутерброда и чая не лезет,может кто нибуть знает способы заставить себя)))

Кто как их тренирует, как можно их эффективно раскачать?

Телефон для связи: 8-923-124-3918

ГАНТЕЛИ (Пара)
- 2 гантели по 10 кг – 2300 руб
- 2 гантели по 15 кг – 3100 руб
- 2 гантели по 20 кг - 3800 руб
– Цена за набор
– 4х2,5 кг+4х1,25 кг+2хГриф гантельный 45 см
– 8х2,5 кг+4х1,25 кг+2хГриф гантельный 45 см
– 12х2,5 кг+4х1,25 кг+2хГриф гантельный 45 см
– Диаметр блинов и грифа 25 мм
– Гриф и блины – обрезиненная сталь
– Замок - гайка (сталь)

ГРИФ
- 2200 мм прямой – 1600 руб.
- 1800 мм прямой – 1500 руб.
- 1500 мм прямой – 1350 руб.
- 1500 мм прямой – 1200 руб.
- гантельный 45см – 500 руб.
- 900 мм параллельный – 1600 руб.
– Диаметр грифа 25 мм
– Покрытие – хром, с засечками для рук
– Замок - гайка (сталь)
- Олимпийский гриф 2200мм (D=50) – 4000 руб- Олимпийский гриф усиленный (до 280кг) 2200мм (D=50) – 4500 руб.
- Олимпийский гриф 1800мм (D=50) – 2800 руб

ДИСКИ
- 2,5 кг – 250 руб.
- 5 кг – 550 руб.
- 10 кг – 990 руб.
- 15 кг – 1400 руб.
- 20 кг – 1790 руб.
– Диаметр отверстий 25/50 мм
– Обрезиненные
– Производство РОССИЯ

ДИСКИ Profi
- 5 кг – 580 руб.
- 10 кг – 1050 руб.
- 15 кг – 1450 руб.
- 20 кг – 1890 руб.
– Диаметр отверстий 50 мм
– Обрезиненные
– Стальная втулка!
– Производство РОССИЯ

ТРЕНАЖЕРЫ:
Скамья для пресса 2 положения - 3000 руб
Скамья многофункциональная со стойками под штангу -9200 руб.
Скамья многофункциональная со стойками под штангу -4900 руб.
Силовой комплект 45 кг - 13000 руб.
Скамья Ferrum Студент+стойки под штангу FerrumУниверсал сила до 600 кг - 10200 руб.(по отдельности 5500р + 5500р)

Аксессуары:
Пояс тяжелоатлетический (XL/XXL) - 600 руб.
Утяжелители для голеностопа и запястья
1 кг - 350 руб.
1,5 кг - 450 руб.
Гиря Тренировочная 16 кг- 1300 руб.
Перчатки для тренировок - 250 руб
Утяжелители для голеностопа
1 кг – 250 руб.
1.5 кг - 270 руб.
2 кг – 300 руб.
Турник настенный LECO (до230 кг) -1700 руб.