кто сколько жмет гирю??

задавайте интересующие вас вопросы

Про полезность негативного тренинга вы, наверняка, читали и не раз.В США закончились масштабные научные исследования, которые подтвердили, что опускание веса растит мышцу лучше, чем его подъем. Сегодня в науке прочно утвердилось мнение, что многоповторный тренинг вызывает масштабные повреждения мышечных нитей (волокон), из которых состоят наши мышцы. Сами собой они заживали бы долго. Как раз на такой случай природа придумала стволовые клетки. Их в избытке создает спинной мозг. Это клетки-спасатели, готовые придти на помощь любой поврежденной ткани организма, и не только мышечной. Словно регбисты, они создают над участком повреждения мышечного волокна кучу-малу, тем самым утолщая и упрочняя само волокно. Когда повреждений много, стволовые клетки дают ощутимую прибавку физическому объему мышцы.
Если так, то задача мышечного роста сводится к созданию вами максимально обширных мышечных повреждений за счет зверски интенсивного тренинга. Всю остальную работу проделают стволовые клетки.
Любопытно, что подъем спортивного снаряда слабо разрушает мышечную ткань, куда меньше, чем его опускание. Вспомните, поднимая вес, вы заставляете мышцу сократиться, т.е. уменьшить свою длину. Ну а когда вы опускаете снаряд, мышца тоже сокращается, но при этом удлиняется. Мышечные нити, и без того до предела напряженные, вдобавок испытывают сильнейшее растяжение, а потому рвутся, точно перенатянутые струны. Экспериментируя с разными видами тренинга, ученые точно установили: культуристам нет нужды тратить силы на подъем веса. Методика бодибилдинга, в отличие от пауэрлифтинга или тяжелой атлетики, должна базироваться на движениях, включающих лишь вторую половину привычных упражнений.

ТОЛЬКО В ПЛЮС
Да, если ограничить все упражнения одной негативной фазой, ваши мышцы вырастут заметно быстрее. Но не думайте, что негативы сами собой обеспечат вам успех. Как и в случае с подъемом веса, вам придется выкладываться до последнего предела. Короче, работа с негативами требует той же самой самоотверженности и фанатизма! » Величина нагрузки Кто-то может спросить: «Как же так! Откуда рост? Ведь опускать вес до смешного легко!» Дело в том, что мышечное волокно, которое растягивается, сильнее того, которое сокращается, минимум на треть! Отсюда и берется иллюзия простой работы. Чтобы как следует нагрузить мышцу в негативе, вам нужно увеличить свой прежний «отказной» вес на 30%. Если вы жали лежа 100 кг, то негативы нужно делать со штангой 130 кг.
Очевидное преимущество негативного тренинга заставило ведущих производителей спортивного оборудования включиться в гонку по завоеванию рынка принципиально новых тренажеров. Большие технические трудности пока удалось преодолеть только компании МаксАут, да и то лишь в имитации двух движений - негативных приседаний и негативном жиме лежа. Имитирующие их тренажеры полностью освобождают вас от подъема отягощения в верхнюю точку амплитуды, зато вниз перекладина движется с максимальной нагрузкой. Идея тренажеров принадлежит группе американских ученых из университета Флориды. Тренажеры оснащены чувствительными датчиками, которые улавливают падение сопротивления весу и дают команду на снижение нагрузки. Это нужно для того, чтобы продолжительность каждого негативного повтора оставалась неизменной.
По мнению профессиональных культуристов, опробовавших новинки, подобным аппаратам будет принадлежать будущее. Упражнения, выполняемые в негативном режиме, имеют не сравнимую отдачу.

Вариант 1. После отказа партнер помогает поднять вес.
Вариант 2. Поднимите рабочий вес на 30% . Партнер помогает преодолеть фазу подъема.

Обсуждаем высокоинтенсивный тренинг.Кто не знает,смотрите на яндексе.

Limp Bizkit, Noize MC, AK-47 - мой вкус)

Французский жим,отжимания узкие,подтягивания обычные и обратным хватом,сгибания рук в запястьях,подъем штанги на бицепс обратным хватом,концентрированный подъем на бицепс,разгибания рук с гантелью в наклоне,разгибание руки с гантелью из-за головы и иногда отжимания от скамьи

мне,лично,помимо железа нравится подтягиваться на турнике,выполнить несколько подходов и силовых трюков,а на брусьях обычно стандартно отжимаюсь

Я не употреблял эту херню и не собираюсь, и вам не советую, потому что она убивает весь организм. Да конечно вы не станете без этого шварцнегером, ну и пусть, лучше иметь здоровое красивое тело а не стать перекаченным уродом, это мое мнение.

турник, брусья, канат, футбол, ролики, баскетбол, стритбол, волейбол, плавание, лыжи, коньки, , бег, бильярд, бокс, кик-бокс, самбо, борьба, амреслинг

?

1. Ваши родители достают вас вопросами, куда девается еда из дома.

2. Родители пугаются, когда встречают вас поздней ночью на кухне.

3. После месячной разлуки они перестают вас узнавать, проходя мимо на улице.

4. Кондуктор упорно не хочет брать с вас деньги за проезд.

5. Вы не можете пройти мимо милицейского патруля, они хотят видеть ваш паспорт.

6. Вас постоянно задерживают за подделку документов, так как в паспорте указан возраст 17 лет, и наклеена совсем не ваша (как им кажется) фотография, сделанная всего пол года назад.

7. Девчонки, проходя мимо вас, начинают глупо хихикать.

8. Когда вы выходите на пляж, остальные мужики вдруг закапываются в песок.

9. При захождении в воду приливная волна смывает зазевавшихся отдыхающих.

10. Вы внезапно обнаруживаете, что все малознакомые личности хотят на людях пожать вам руку.

11. У вас очень болят плечи и грудная клетка, так как вы постоянно бьетесь об дверные косяки.

12. Приходиться очень осторожно передвигаться - вы очень боитесь кого-нибудь затоптать.

13. Любое неосторожное движение приводит к разрыву одежды.

14. Когда вы мерите рубашку на рынке, торговля повсюду замирает.

15. Врач в больнице постоянно подозревает у вас наличие прогрессирующего рака бицепса.

16. Кроватей под вас российская легкая промышленность не выпускает.

17. Тебе постоянно кажется, что ты сможешь поднять дом (и само собой пытаешься это проделать).

18. Учитель физкультуры категорически запрещает пользоваться гимнастическими снарядами.

19. Все думают, что у тебя слишком маленькая голова.

20. Тебе постоянно хочется набавить интенсивность тренировок.

21. Ты и твои друзья качки, привели нашу страну к продовольственному кризису, и взвинтили цены на гречку и мясо.

22. После достижения поставленной задачи, тебе хочется чего-то большего.

23. Тебя все равно забирают в армию, несмотря на твои уверения в том, что ты полностью недееспособный человек.

24. Гравитационное поле создаваемое твоим массивным телом, притягивает неимоверное количество особ женского пола.

25. Приходится часто бить голубых.

Топ 50 продуктов по продажам

#1 Optimum 100% Whey Protein
#2 BSN NO-Xplode
#3 CytoSport Muscle Milk
#4 Nutrex Lipo 6
#5 Universal Animal Pak
#6 Shaker Bottle
#7 BSN CellMass
#8 BSN Syntha-6
#9 BSN Nitrix
#10 Higher Power Chromium Picolinate
#11 Optimum 100% Casein Protein
#12 AST Multi Pro 32X
#13 Universal Animal Stak
#14 Towel
#15 Promax Promax Bars
#16 Nutrex Lipo 6x
#17 MuscleTech Hydroxycut Hardcore
#18 Controlled Labs Purple Wraath
#19 CytoSport Cyto Gainer
#20 Optimum ZMA
#21 Higher Power Micronized Creatine
#22 Detour Detour Bars
#23 Controlled Labs Green MAGnitude
#24 Biotest Hot-Rox
#25 Higher Power Micronized Glutamine 1000
#26 Syntrax Fyre
#27 Optimum Opti-Men
#28 Universal Animal Cuts
#29 Quality T-Shirt
#30 ASN Humagro
#31 SciVation Xtend
#32 MHP T-Bomb II
#33 MuscleTech Nitro-Tech Hardcore
#34 BSN Lean Dessert Protein Shake
#35 Universal Animal Flex
#36 BSN True-Mass
#37 MuscleTech NaNO Vapor
#38 Optimum BCAA 1000 Caps
#39 Nature's Best Zero Carb Isopure
#40 BSN Atro-Phex
#41 Gaspari Nutrition SuperPump250
#42 Ultimate Nutrition Muscle Juice 2544
#43 MuscleTech Cell-Tech Hardcore
#44 LG Sciences Methyl 1-D
#45 Jak's Animal Stak Pak, One Animal Pak And One Animal Stak
#46 CytoSport Muscle Milk RTD
#47 BioNutritional Power Crunch Bars
#48 Universal Animal M-Stak
#49 Gaspari Nutrition Novedex XT
#50 IDS New Whey Liquid Protein 42
Топ 100 фирм производителей по продажам

1. Optimum
2. BSN
3. Universal
4. NOW
5. Higher Power
6. CytoSport
7. MuscleTech
8. Nutrex
9. Controlled Labs
10. AST
11. Bodybuilding.com
12. EAS
13. Ultimate Nutrition
14. MHP
15. SciFit
16. Dymatize
17. Gaspari Nutrition
18. Syntrax
19. Biotest
20. VPX
21. Twinlab
22. ISS Research
23. PrimaForce
24. Prolab
25. Promax
26. IDS
27. MRM
28. ASN
29. Labrada
30. Harbinger
31. LG Sciences
32. Nature's Best
33. ErgoPharm
34. SciVation
35. Detour
36. Met-Rx
37. AccuFitness
38. Olympian Labs
39. Champion
40. Anabolic Xtreme
41. S.A.N.
42. Hi-Tech
43. Beverly Int.
44. 4Ever Fit
45. Vyo-Tech
46. MRI
47. ALRI
48. MAN
49. USPlabs
50. BioNutritional
51. Nature's Science
52. Goliath Labs
53. Blender Bottle
54. Schiek
55. Pro Tan
56. Chef Jay's
57. Fizogen
58. Altus
59. Natrol
60. Supplement Direct
61. BrainQuicken
62. NxLabs
63. Muscle Asylum Project
64. Palo Alto Labs
65. Xyience
66. ABB
67. Advanced Muscle Science
68. HDT
69. InStone
70. Recomp Performance Nutrition
71. Bioplex
72. All American EFX
73. VitaMinder
74. iSatori
75. Solaray
76. Cytodyne
77. Protein Factory
78. AllMax Nutrition
79. Clif
80. German American Technologies
81. Irwin Naturals
82. Country Life
83. EST
84. Always Young
85. Axis Labs
86. Valeo
87. Healthy 'N Fit
88. Worldwide
89. Next
90. Weider
91. MMUSA
92. Designer Supplements
93. Unique Nutrition
94. Anabolic Innovations
95. I Force
96. Health From The Sea
97. Eclipse 2000
98. Extreme Labs
99. Source Naturals
100. Viridis Labs

Здравствуйте! Подскажите подходит ли Max-OT начинающим и не приведет ли 5-дневный сплит к перетренерованности? Спасибо за ответы!

влияет ли курение на рост мышц?

ваше троеборье?

Пожалуй, самым страшным временем для культуристов оказалась середина 90-х. Словно по фатальной очередности в 94, 95 и 96 годах умерли три выдающихся культуриста.

Пишем сюда лучшие на ваш взгляд магазины спортпита!

http://www.ifitnes.ru/pochemu-u-menja-ne-rastut - Про остановку роста мышц.

http://www.ifitnes.ru/bodibilding - Действие стероидов.

http://www.ifitnes.ru/mifologija-bodibildinga
http://www.ifitnes.ru/mifologija-bodibildinga-2
http://www.ifitnes.ru/mifologija-bodibildinga-3 - Три мифа в бодибилдинге.

Внимание! Данные рекомендации подтверждены методом
научного эксперимента, а потому категоричны и обсуждению
не подлежат. Это ваше руководство к действию!

"В день тренировки"
Ты берешься за гриф штанги... Это и есть начало твоей тренировки? Нет, она началась еще утром, когда ты сел за кухонный стол. Ты уже слышал, что питание - это половина успеха в накачке. Теперь слушай другую истину: питание в день тренировки определяет ее исход на все 100 процентов. И если ты съел что-то "неправильное", то никаким волевым усилием дела не поправишь, поскольку "неправильная" пища уже "пропитала" твой организм и начала изнутри свою разрушительную работу...·
Каждый из нас, кто тренируется фанатично и преданно, знает: бывают "хорошие" и "плохие" дни. Бывает, у тебя так много сил, что ты готов завязать гриф штанги узлом, а бывает, когда тренинг ну никак не идет. В чем причина неудачи? Иногда нас временно оставляет жизненный драйв. Слишком много вокруг стрессов, хлопот и волнений. Все валится из рук, все не получается, в том числе, и тренинг. Приходится взять короткий тайм-аут, чтобы прикрикнуть на самого себя и снова внутренне собраться, чтобы вспомнить ценности, которыми живешь, долг перед своими близкими, и драйв обязательно вернется. Иногда мы заболеваем. И тут уж поневоле приходится молчаливо капитулировать перед весом, предоставив борьбу лекарствам и иммунитету. И все же эти извинительные и понятные причины не объясняют всего. Случается, что и стрессов совсем нет, и здоровье на уровне, а с тренировки уходишь с испорченным настроением. Тайна? Нет, все дело в том, что вы не мобилизовали свою мускулатуру на схватку с критическим весом. Часто вам везет, и организм делает это за вас, а иногда ритмы жизнедеятельности расстраиваются. Как снова собрать их воедино? Как "заточить" мышечную физиологию под будущую тренировку? Для этого нужно неукоснительно следовать данным правилам.

1. Ешь "медленные" углеводы перед тренировкой
>>Исследования, проведенные британскими учеными, показали, что спортсмены, которые принимали "медленные" углеводы на завтрак и обед, а потом шли на тренировку, "сжигали" больше жира. Сравнение проводилось с контрольной группой спортсменов, которая питалась традиционно, в частности, белым хлебом и картофельным пюре. Ученые связывают этот эффект со снижением секреции инсулина в ответ на прием "медленных" углеводов. В итоге поступление сахара в мышечные клетки сократилось. В процессе тренинга этот сахар был быстро потрачен, и организм был вынужден перейти на "сжигание" жира. В качестве сопутствующего эффекта ученые отметили повышение выносливости.
Итак, все приемы пищи, начиная с завтрака, должны включать только "медленные" углеводы — зерновые каши, цельнозерновой хлеб и пр. Предтренировочный прием пищи должен содержать около 40 г таких углеводов.

2. Не ешь ничего жирного за 4 часа до тренинга

>>Американские ученые установили, что жиры, поступившие в организм вместе с жирной пищей, блокируют действие окиси азота не менее, чем на 4 часа. В итоге окись азота не оказывает расширяющего действия на капиллярную сеть. Следствием становится ухудшение питания мышц кровью и значительное снижение эффекта пампинга. Тоже самое относится и к добавкам-донаторам окиси азота. В случае приема жирной пищи перед тренировкой они не работают. Ученые советуют ради страховки уже за 5 часов до тренинга принимать только зерновые каши, сваренные на воде, а натуральный протеин заменить порошковым концентратом.

Жажда совершенства.
Скип Ла Кур.

Большинство бодибилдеров считают себя людьми целеустремленными и дисциплинированными. Если бы я спросил у десятка тренирующихся парней: «Упорно ли вы работаете?», могу гарантировать, что как минимум девять из них без колебаний ответили бы: «Да!».

Все ли упорно работают на самом деле? Да - если иметь в виду, что люди искренне в этом уверены, хотя каждый понимает под упорной работой свое. Все ли девять бодибилдеров прилагают одинаковые усилия? Едва ли. Но донести до людей понимание того, что без по-настоящему упорной работы они достигнут своих целей, довольно сложно. Это достаточно деликатный предмет.

Непросто признаваться в своих ошибках, и ради оправдания человек готов сделать все, чтобы дискредитировать своего «обвинителя», даже если в действительности тот прав. К сожалению, пока люди не в ладах с реальностью, их шансы на успех ограничены. У человека, вопреки истине уверенного в том, что он много и упорно работает, неизбежно возникнут трудности с полной реализацией своего генетического потенциала. И вряд ли он будет счастлив и успешен, занимаясь бодибилдингом. Но никто не может силой навязать правильную точку зрения. Хотя статья, подобная этой, может стать помощником, вы должны сами настроить себя на успех. В конечном итоге, именно вы должны стать для себя главным инспектором, контролирующим качество работы, цель и мотивацию. Если вы хотите достичь успеха в бодибилдинге, вам придется взять на себя ответственность за собственный прогресс.

Упорно ли вы работаете, двигаясь к поставленной цели? Что говорит вам об успехе? Вы сравниваете свои попытки с попытками партнера? Каков ваш критерий упорной работы? Вы задавали себе реальный вопрос, к чему вы хотите прийти? Вы в самом деле повышаете требования к себе, чтобы достичь успеха?

Я хочу предложить действенный способ, который поможет вам создать четкое представление, что означает упорная работа лично для вас. Если в вас созрело желание определиться и выработать ясную картину, значит у вас уже больше шансов достичь результатов и быть успешными в любимом деле.

Инструкция для

«упорно работающих»

Определить последовательность и характер действий вам необходимо для того, чтобы достичь одного из следующих уровней физического развития:

Значительно улучшить и без того неплохое телосложение

Добиться выдающегося телосложения

Достичь невероятного телосложения