http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=10769...

Пишем вопросы по тренингу и т.п. сюда, мы их будем переводить и отсылать на сайт, ответ напишем здесь!

Да просто супеееер естественный тренинг!!!

сколько раз вы отжимаетесь и подтягиваетесь?)

как прокачать трицепс имея одну штангу и 2 гири 16кг? помагите плиз!

Добавляем прикольные стихи и т.п.! Один из них должен быть у Вас в цитатах обязательно! :)

http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=20

есть такая прога iron doom, всем советую!, с ее помощью можно расщитать сколько ты жмешь на раз, жировую прослойку и тд и тп(это все в бесплатном режиме), скачайте не пожалеете!!!)))

"Мужчинам и женщинам, новичкам и профи бодибилдинга и фитнеса"

"Как Избежать Смертельных Ошибок Традиционного Бодибилдинга и Фитнеса, И Немедленно Поднять Результаты Тренинга на 112%"
"Хочешь Научиться Создавать Гарантированно Действующие Индивидуальные Программы и Наращивать Мышечную Массу и Силу 365 Дней в Году Без Стероидов и Добавок с Минимальными Затратами Времени? Прочти Эту Страницу
От Первой До Последней Строчки!"

Со времени выхода в свет книг Стюарта МакРоберта в мире натурального бодибилдинга не появилось ничего нового. Бодибилдинг впал в тяжелейший застой и его стагнация длилась более 10 лет, пока не появилась Система Максимального Сверхнагрузочного Тренинга (Мах-ОТ), и не заставила атлетов по-новому взглянуть на тренинг с отягощениями, произведя настоящий фурор в тренировочных залах всего мира...
"Почему В Бодибилдинге Столько Неудачников ?"
Почему столько людей, занимающихся бодибилдингом и фитнесом, терпят неудачу в тренировочных залах?

Чаще всего это происходит из-за мало результативных тренировок. За дни, месяцы и годы проведенные в спортзалах, люди получают откровенно слабые, а то и вовсе нулевые результаты.

Отсюда разочарования, негативные эмоции, а затем прекращение тренировок в лучшем случае, и стероиды в худшем...

Другая, не менее важная причина, заключается в обилии противоречивой информации о тренинге: высокое число повторений, низкое число повторений, легкие веса, тяжелые веса, суперсеты, дропсеты, тренируйтесь так, тренируйтесь эдак…

Это не кончится никогда!

"Хаос Современного Бодибилдинга"

Поток новой все более противоречивой информации бесконечен, но проблема в том, что почти вся эта информация ошибочна!
"Бернс"
Вот всего лишь один небольшой пример. Многие считают, что жжение в мышцах является признаком успешного роста и продуктивности тренинга, и поэтому стараются довести мышцы до этого состояния на каждой тренировке.

Позвольте заметить, что жжение в мышцах отнюдь не является показателем оптимальности тренировочной нагрузки. Жжение вызывает молочная кислота - побочный продукт метаболизма гликогена в мышечных тканях, и оно не имеет никакого отношения к мышечному росту, а является всего лишь следствием выполнения большого количества повторений.

Чем большее количество повторений Вы выполняете, тем больше кислоты накапливается в работающей мышце. Мало того, что это препятствует созданию достаточной сверхнагрузки, необходимой для запуска мышечного роста, высокая концентрация кислоты вызывает еще и катаболические процессы в мышечных тканях, что в конечном итоге, только задерживает восстановление мышцы.

Но тут и там в залах раздается: "Сделай еще повтор!" Доведи мышцу до жжения!", "Нет боли - нет роста!" и т.п.

Можете ли Вы, уважаемый читатель, ответить, для чего нужны "жгущие" сеты? Совершенно верно, это пустая трата времени и сил. Но вот что отвечают атлеты на этот вопрос: "Чтобы вызвать чувство жжения", "Чтобы проработать как можно больше мышечных волокон", "Чтобы вызвать чувство наполнения", "Чтобы закончить упражнение" и т. п. Все эти объяснения не имеют под собой не только никакого научного обоснования, но и даже мало-мальски серьезной аргументации, а также входят в противоречие с элементарными законами физиологии.

Что вы думаете об учебной программе, что Макс OT Перейти Лакур и Джефф Виллет было так много успехов на? - Грег Рандо
Эй, Грег, я думаю, MAX-OT хорошо работает ... но не навсегда. К сожалению Перейти! Я считаю, ВСЕГДА обучение в 4-6 спектр ограничивает ваш потенциал огромный по пропавших без вести на других мышечных волокон, что вам нужно попасть в диапазоне 8-12 и даже 13-20. Человеческое тело любит, чтобы адаптироваться и мне все равно, если вы добавите 2 фунта в неделю, чтобы каждое упражнение, будет точка невозврата, где ваши добавления веса и использования ужасной форме и даже не подчеркивая мышцы больше и положив огромную нагрузку на суставов.

Макс OT является травма замедленного действия. Перейти и Джефф оба имеют большой генетики и оба типа II быстро сокращающиеся доминирующим. Но кто скажет, если они не будут включать выше диапазонов респ, за отказа техники и даже циклическое методов обучения, что они не получили бы даже лучше, чем они были ?!?!? Сейчас я не говорю, MAX OT не будет работать, он будет вызывать. Но после 6-8 недель она перестанет работать и риски перевешивают выгоды чрезвычайно. Макс OT также верит в пропускаем самое изоляции упражнения, Но даже если вы им, что они рекомендуют 4-6 повторений. Я видел не показывать "бросить" 60 фунтов гантели делать то, что я думаю, было боковых сторон, и они только вещь, перегрузка ваш ловушки и назад. Используйте MAX OT в течение длительного периода времени и, возможно, в течение 2 упражнения и всегда делаю один изоляции упражнения в 8-12 диапазона. Это моя принять по крайней мере.

Интересует такой вопрос. почему профессиональные билдеры типа катлера колемана.делают все упражнение с сильно укороченной ампилитудой.сколько смотрю видео их тренировок у всех одно и тоже

Высказываем свои мнения по предпочтениям между чем выбрать или принимать вместе?

Делимся своими мнениями и опытом по поводу застоев, когда начинались и когда заканчивались? Что послужило причиной выхода из застоя!?

Тренировочная программа 1-4

Понедельник: Грудь и Пресс
Грудь Подходы Повторы
Жим штанги на горизонтальной скамье 3 4-6
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 1 4-6
Жим гантелей на наклонной скамье 2 4-6
Пресс
Подъемы ног 2 8-10
Кранчи на блочном тренажере 2 6-8

Вторник: Бедра и Предплечья
Бедра Подходы Повторы
Приседания 3 4-6
Жим ногами 2 4-6
Сгибания ног 2 4-6
Предплечья
Сгибания рук в запястьях с гантелями 2 6-8
Сгибания рук в запястьях со штангой 2 6-8

Среда: Плечи и Трицепсы
Плечи Подходы Повторы
Жим штанги сидя 3 4-6
Отведение рук с гантелями стоя 2 4-6
Отведение рук с гантелями сидя в наклоне 2 4-6
Трицепсы
Трицепсовые разгибания на тренажере 2 4-6
Трицепсовые разгибания лежа 2 4-6

Четверг: Спина и Трапеции
Спина Подходы Повторы
Мертвая тяга 2 4-6
Тяга штанги в наклоне 2 4-6
Тяга к груди на блочном тренажере 2 4-6
Тяга к поясу сидя на тренажере 2 4-6
Трапеции
Шраги со штангой 2 4-6

Пятница: Голени и Бицепсы
Голени Подходы Повторы
Подъемы на носки стоя 2 6-8
Жим носками под углом 45̊ 2 6-8
Бицепсы
Сгибания рук со штангой 2 4-6
Сгибания рук с гантелями 2 4-6

Тренировочная программа 1-4

Понедельник: Спина, Бицепсы, Предплечья
Спина Подходы Повторы
Мертвая тяга 2 4-6
Тяга штанги в наклоне 2 4-6
Тяга к поясу сидя на тренажере 2 4-6
Бицепсы
Сгибания рук со штангой 2 4-6
Сгибания рук с гантелями 2 4-6
Предплечья
Сгибания рук в запястьях с гантелями 2 4-6

Среда: Грудь, Плечи, Трицепсы
Грудь Подходы Повторы
Жим штанги на горизонтальной скамье 3 4-6
Жим штанги на наклонной скамье 2 4-6
Отжимания на брусьях 1 4-6
Плечи
Жим штанги сидя 2 4-6
Отведение рук с гантелями стоя 2 4-6
Трицепсы
Трицепсовые разгибания лежа 2 4-6
Трицепсовые разгибания на тренажере 2 4-6

Пятница: Бедра, Голени, Пресс
Бедра Подходы Повторы
Приседания 3 4-6
Выпады со штангой 2 4-6
Голени
Подъемы на носки сидя 2 6-8
Подъемы на носки стоя 1 6-8
Пресс
Подъемы туловища на наклонной скамье 2 6-8
Кранчи на блочном тренажере 2 6-8

Тренировка рук http://www.youtube.com/watch?v=1ov_dcYHmDk&featu... грудь http://www.youtube.com/watch?v=YnNsobBOWwg&featu... http://www.youtube.com/watch?v=n0rydXisyAk&featu... плечи http://www.youtube.com/watch?v=W-3dBn5weIs&featu... Спина http://www.youtube.com/watch?v=ckQaN6Jb8tw http://www.youtube.com/watch?v=fmPkm2kCjHY&featu... Поечи трицепс http://www.youtube.com/watch?v=W-3dBn5weIs&featu...

Как согнать лишний жир с живота? ну и с других мест)

Серега Шмырев - гуру бодибилдинга! Всем смотреть и ржать!
http://vkontakte.ru/club18524163

Чтобы быть в теме, читаем обсуждения там!

Джей Катлер: Я не употребляю стероиды. Интервью 2010
Совсем недавно на Канадском спортивном канале TSN проходило телешоу называющееся "Next Question", на которое был приглашен Джей Катлер. В ходе телепрограммы Джей сообщил о том, что он не принимает анаболических стероидов, что по мнению специалистов в профессиональном бодибилдинге невозможно.

Напомним, что ранее из фильма "Bigger Stronger Faster" была вырезана сцена, в которой Джей ответил Крису Беллу, что не считает «мошенничеством» применение каких-либо допингов в бодибилдинге. Он сказал, что все самостоятельно рассматривают для себя преимущества применения анаболиков и добавил, что культуристы делают то, что от них требуется для того, чтобы стать лучшими и побеждать. А то, что тебя могут назвать мошенником, это нормально. Свое интервью Джей завершил заявлением того, что этим преимуществом он не пренебрегает.

Теперь его позиция не достаточно отчетливая, поверить тому, что он сказал канадским телезрителям трудно. Но то, что он перешел на сторону тех, кто отрицает использование запрещенных препаратов в бодибилдинге, однозначно.

Джей Катлер - ярый культурист, однако он в то же время является бизнесменом и лицом бодибилдинга. И в отличие от многих других профессионалов, которых я встречал, Джей ведет себя должным образом перед фанатами и представителями СМИ. Даже когда ему задают каверзные вопросы на такие провокационные темы, как употребление стероидов в бодибилдинге, Джей остается абсолютно спокойным!

Вот несколько наиболее интересных моментов из вышеупомянутого канадского интервью:
Джей подтвердил, что размер его рук составляет 22.5 дюйма (57 см).
Джей верит, что размер рук Халка Хогана в его лучшие годы достигал 24 дюйма (61 см).
Он съедает от 4,000 до 7,000 калорий в день.
На его счету 7 выпущенных DVD.
Ему не интересно участие в соревнованиях на звание сильнейшего человека в мире.
У него нет поясной сумки!
Он посещает солярий 3 раза в неделю.
Японские ванны ему кажутся слишком тесными.
Он может уместиться на обычным сидении в самолете, если это необходимо, но предпочитает летать первым классом (а кто - нет!).
Он сказал, что не находит привлекательными культуристок!
Он сказал, что не употребляет стероиды!

Упражнение я знаю как делать и сколько ,а вот что бы какие группы мышц можно вместе качать я не знаю вот программа по которой я занимаюсь!
1 День
ГРУДЬ
СПИНА
ПРЕСС
2ДЕНЬ
ПРЕСС
ТРИЦЕПС
ПЛЕЧИ
3 ДЕНЬ
ПРЕСС
БИЦЕПС
НОГИ
КАК по вашему мнению программа нормальная? спс за все будущие комментарии.

Делимся своими травмами.