Как вы считаете,стоит ли делать на каждой тренировке спины становую тягу?Безусловно,она прокачивает все тело,но в основном низ спины,может тогда стоит ее делать в день когда низ качаешь спины,а в другой тренировочный день спины - именно ВЕРХ.. (на низ только тяга и гиперэкстезии,да наклоны еще)

Форсирование результатов за счет питания.
Некоторые важные извлечения из питания. Статья Пола Крибба на сайте AST.

1. Перед тренировкой, за 30 мин. (и силовой, и жиросжигающей) принять 2-3г аминокислоты "GABA". Доза в 5г будет еще лучше). - Повышение гормона роста (естественное)
2. Перед и после тренировки Max-OT (силовой) принять 1 порцию протеина "VP2 Whey Isolate" и креатина "Creatine HSC" в 400-600мл холодной воды. - Повышение анаболизма в 3 раза и антикатаболический эффект.
3. После тренировки Max-OT принять 5-10г глютамина "GL3 L-Glutamine" вдобавок к протеину/креатину. - Удвоение анаболизма, ускоренное восстановление гликогена.
4. После тренировки сьесть белково-углеводную пищу. - Увеличение анаболизма и восстановления.
Примечания: Не хавать жиры после тренировки, анаболизм спадет! Лучше всего подойдут: курица, рыба, картошка, белый рис. Важно поступление углеводов в течение 45 мин. после тренировки, иначе все старания будут засунуты в жопу!
5. В течение 3 часов после тренировки открыто т.н. "анаболическое окно" - это значит, что все сожранное идет непосредственно на строительство мышечной массы, и ни грамма в жировую прослойку! - Большую часть своего рациона нужно направлять именно в эти 3 часа после тренировки, чтобы максимизировать мышечный рост!
6. Не переборщить с посттренировочным питанием в течение 3 часов. 35% белка и 45% углеводов от ежедневной нормы должны поступить в организм за эти 3 часа.
7. Лучшая стратегия наполнить мышцы креатином: грузить креатин по 5-10г 4 раза в день, в течение 3 дней (т.е в день примерно 20-40г), потом следующие 3-4 дня прекратить прием креатина. Лучше, чтобы "креатиновые" дни совпали с тяжелыми группами мышц (ноги и спина). - Максимальный мышечный рост.
8. Глютамин "GL3 L-Glutamine" в дозе 2-3г, принимаемый спустя 45-60 мин после еды, повышает производство глютамина самим организмом.

Заметил что в групе нету этой темы!! Хотелось бы знать как кто проводит кардио тренинг, на каких кардио тренажорах, сколько кто сжигает калорий, в какое время и сколько раз в неделю

Я пью около 4 месяцов MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro Series вижу от него нормальный результат,щас себе хочу взять протеины vp 2 что вы можете сказать про этот протеин стоящий он просто в интеренте я про него комментарии вообще не нашел !

* Ставь цели и достигай их (в любой сфере жизни).
* Занимайся спортом.
* Ощущай полную ответственности за свою жизнь (надейся только на себя, ни на что не жалуйся).
* Адекватно относись к ошибкам (понимай, что ошибки - это полезный опыт).
* Как можно больше действуй (не бездумно конечно, но получай именно практический опыт, будь активным).
* Получай новые навыки и развивай имеющиеся. Каждый день.
* Испытывай новые ощущения (путешествуй, прыгни с парашюта, покатайся на сноуборде, нырни с аквалангом и т.д.).
* Побольше общайся с людьми
* Радуйся своим победам (даже небольшим).
* Говори о своих начинаниях и победах с окружающими.
* Знай, что ты можешь повлиять (как угодно) не только на свою жизнь, но и на жизнь всех окружающих.
* Показывай свою индивидуальность окружающим.
* Будь позитивным и открытым.
* Развивайся, но оставайся самим собой.
* И очень важное - делай по жизни то, что интересно и приносит удовольствие. Если не всегда, то часто.

Но не стоит быть чрезмерно самоуверенным. Стоит быть уверенным в себе осознанно, подкреплять свою уверенность ответственностью и здравыми поступками.

http://krishesnos.net/discussion/6/hochesh-byt-uvere... (С)

Завал,таких огого сколько!Что вы думаете об этом?

Кого интересует тема воркаута,и кто хочет заниматься,проживающие в Куйбышевском районе,пишите тут.Надо обсудить время и место тренировки.

Все желающие заниматься GW с Калиненского района,отписываемся здесь.
Для совместных тренировок Добавляемся в друзья,списываемся,обсуждаем.

Собственно, говорят вот эти хорошие: http://www.homedepot.com/webapp/wcs/stores/servlet/P...

Firm Grip
All Purpose Work Gloves

Model # 2001M

$9.99

В России их продают по 232 грн.

Попробую пробить как бы завести их к нам.

Александр с группы Ghetto Workout расписал, как размер свой определять:
http://vkontakte.ru/topic-5543624_22901051#offset=0

Определение размера перчаток по системе этой фирмы:
Кладем правую кисть на линейку и замеряем ширину ладони без большого пальца. В месте, находящемся на 1-1.5 см пониже, чем показано на этой картинке
http://vkontakte.ru/away.php?to=http%3A%2F%2Fwww.act...
(считая от краев стрелки. Получается прямо под "костяшками"):
Измеренная ширина - размер:
до 7.5 см - S
до 9 см - M
до 10 см - L
до 11.5 - XL
Повторюсь, что тут почти все используют L, он универсален для большинства спортсменов. Да и у меня уже более полугода перчатки с этим размером.

http://www.youtube.com/watch?v=C-oY5_xvCiI&featu...
-
-
-
ОБУЧАЛКА выходы из под турника(ВСЕ виды)

Какие?

Силовые:
- отжимание от земли
- подтягивание
- отжимание на брусьях
- ласточка на время
- подъем с переворотом
- выходы на две
- уголок одной рукой на время
- уголок двумя руками на время
- передний вис на время
- медленный силовой выход на две
- перышко
- горизонт на турнике на время

На Технику:

- склепка
- крабик
- офицерский подъем
- обороты на локтях в упоре сзади
- большие обороты
- перешмыг в стойку
- вейлер
- эндо
- штальдер
- иисусик
- лягушка
- солнце переднее и заднее
- скорпион
- обезьяна

Помогите дополнить полный список и выберем потом.

Ребята, тут будем обсуждать грядущую поездку в Днепр.

Кто хочет, присоединяйтесь.

Понедельник: 19:00 - динамика, Акула
Вторник: 19:00 - статика, Акула
Среда: выходной, но кто хочет, приходите кататься на Панфилова на роликах в 18:00 :)
Четверг: 17:00 - динамика, Набережная
Пятница: 19:00 - статика, Лодочная станция
Суббота: выходной
Воскресенье: 10:00 общий сбор на 119 площадке.

21 Мая 2011 года состоятся соревнования по Workout в рамках продвижения здорового образа жизни в массы, да и просто ради фана :))

Деталей пока не знаю, постепенно придумаем.

Подъемы.

1. Подъем переворотом в упор
2. Подъем переворотом не касаясь
3. Подъем переворотом в обратном хвате
4. Подъем разгибом хватом сверху ( и широким хватом )
5. Подъем разгибом хватом снизу
6. Спад – подъем разгибом из упора спереди
7. Спад – подъем разгибом из упора сзади
8. Подъем разгибом хватом снизу с перехватом в хват сверху
9. Подъем разгибом хватом сверху с отмахом и поворотом плечом назад на 180 в упор сзади
10. Подъем разгибом с перемахом ноги врозь в сед ноги врозь (угол вне)
11. Подъем разгибом с перемахом ноги вместе (продев) в упор сзади (упор углом)
12. Подъем разгибом с перемахом боком ноги вместе в упор сзади
13. Подъем разгибом с перемахом боком ноги вместе с поворотом на 180 в вис
14. Подъем разгибом с перемахом боком ноги вместе с поворотом на 180 в упор спереди
15. Подъем разгибом с перемахом боком и поворотом на 180 ноги вместе в упор сзади
16. Подъем махом назад из положения на согнутых локтях
17. Подъем махом назад хватом сверху
18. Подъем махом назад хватом снизу
19. Подъем махом назад в хвате снизу с перехватом в хват сверху
20. Подъем махом назад из обратного хвата с перехватом в хват сверху
21. Подъем махом назад с перемахом ноги врозь в сед ноги врозь (угол вне)
22. Подъем махом назад с перемахом ноги вместе в упор сзади
23. Подъем махом назад с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в вис
24. Подъем махом назад с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в упор спереди
25. Махом назад поворот кругом (плечом назад и плечом вперед) и подъем махом назад,разгибом,двумя ноги вместе и врозь
26. Финский подъем
27. Подъем одной в упор ноги врозь
28. Подъем двумя вперед хватом сверху
29. Подъем двумя в угол
30. Подъем двумя вперед хватом снизу
31. Спад – подъем двумя из упора спереди
32. Спад – подъем двумя из упора сзади
33. Подъем двумя из дуги ноги врозь из упора
34. Подъем двумя из дуги ноги вместе из виса
35. Подъем двумя вперед с поворотом на 180 через перекладину в вис
36. Подъем двумя вперед с перемахом ноги врозь в вис
37. Подъем двумя вперед с перемахом ноги вместе в вис
38. Подъем в угол вне хватом сверху
39. Подъем в угол вне с перехватом в хват снизу
40. Подъем в угол вне хватом снизу
41. Спад – подъем в угол вне
42. Из виса подъем двумя ноги врозь из дуги ноги врозь
43. Из упора подъем двумя ноги врозь из дуги
44. Подъем назад хватом сверху
45. Подъем назад хватом снизу
46. Из размахиваний на подколенях подъем махом назад в сед (упор сзади)
47. Из размахивания на «пятках» махом вперед подъем в сед ноги врозь
48. «Топорик» с поворотом на 180 в упор
49. Подъем махом вперед из виса сзади в упор сзади
50. Подъем махом вперед из виса сзади с поворотом на 180 в упор спереди
51. Подъем дугой назад в вис
52. Подъем дугой назад в упор
53. "Топорик" с поворотом на 180 в вис
54. Подъем разгибом прямым телом
55. Подъем разгибом в обратном хвате с перехватом в хват сверху
56. Подъем двумя назад с поворотом на 180
57. Подъем разгибом из скрестного хвата
58. Подъем разгибом назад
59. Подъем разгибом назад с поворотом на 180
60. Подъем разгибом с одной руки
61. Подъем разгибом в стойку с поворотом на 180
62. Подъем разгибом в обратном хвате
63. Подъем махом назад в обратном хвате
64. Подъем переворотом из хвата снизу прыжком в хват сверху
65. Подъем двумя ноги врозь в стойку на руках
66. Подъем переворотом вперед
67. Подъемы двумя в обратном хвате
68. Махом назад поворот на 360 и различные подъемы
69. Махом вперед поворот на 180 и подъем махом назад
70. Подъем махом вперед через бок в вис
71. Подъем махом вперед из обратного хвата
72. Подъем двумя ноги врозь в стойку с поворотом на 180
73. Из виса на подколенях махом назад перемах ноги врозь в вис
74. Махом вперед поворот на 360 в различные подъемы
75. Из упора спереди спад - подъем разгибом в стойку
76. Махом вперед поворот на 180 в упор сзади
77. Поворот на 540 и подъем махом назад

Кто живет рядом с площадкой на ставке в парке Щербакова или около первой школы ???
Будем вместе ходить )

Вот он пошел тренироваться,
Рюкзак спортивный за спиной,
Неотвратимо чтоб добраться
До комбинации одной.
Дошел он быстро до снаряда,
И перед тем как разминаться,
Окидывает небо взглядом
И начинает упражняться.
Разминка пройдена отлично:
Растяжка, бег, вращенья, махи.
Теперь готов в стремленьи личном
Перебороть все свои страхи.
Чуток ладонями встряхнув,
Он лямки тотчас одевает
И молча, про себя вздохнув,
Железной хваткой гриф сжимает.
Мелькают ловкие движения,
Турник весь гнется и скрипит.
Не испугать изнеможением,
Пока внутри огонь горит.
Вдруг переход на силовые,
По телу пот, в суставах скрип.
Здесь элементы не простые,
Сложней бывало, он привык.
На технику попозже снова,
И вновь на силу и опять,
Он день и ночь, всегда готовый
Скорее на турник шагать.
Целенаправленны все мысли,
Порядок их отнюдь не нов:
"Во всех вещах есть скрытый смысл,
И я турник постичь готов!"
Часы не торопясь проходят,
Домой он все же не идет.
И, улыбаясь, он находит:
Выносливость в нем верх берет.
И бодрость духа сердце полнит,
И радуется ОФП,
Поскольку он сейчас исполнил
Тот элемент на группу "D".
Вот так он продолжает жить,
Все ближе к цели раз за разом...
"Гимнастом можешь ты не быть,
Но склепку делать ты обязан".

сейчас кто-то из учасников учится в ДПТ?

Творожная кашеца,наверно известна всем!
Состав:
1).Творог
2).Миндаль =))))
3)Йогурт
4)Изюм
5)Банан
6)Мед по вкусу

Придает сил для тренировки и способствует не плохому набору массы!

Здравствуйте)Давайте организуем встречу по воркауту на донбасс арене...потренируемся вместе,поделимся опытом)С моей стороны-четыре человека.Желательно на выходных.Думайте.