от Джея Катлера:

Джей ест 10-12 раз в сутки, т.е. каждые час-полтора днем и еще два приема пищи ночью. В период соревнований он встает по ночам, чтобы провести кардиотренировку, а в межсезонье – чтобы поесть.При этом Джей не считает ни калории, ни количество жиров, он точно знает, что 20% суточного объема калорий он получает из жиров, а остальное – из белков и углеводов. Ежедневно он потребляет примерно 1000 г углеводов, которые получает из риса, овсянки, спаржи и брокколи, а также 350 г белков, источниками которых являются красное мясо, яйца и специальные пищевые добавки.

Одно дело – это прием пищи потому, что хочется есть. Перекусить, испытывая чувство голода, может любой человек. Совсем другое дело – есть с целью стать самым великим бодибилдером в масштабах всего мира. Чтобы принимать пищу не для утоления голода, а для достижения поставленной цели, нужна немалая сила воли и самодисциплина. Можно только догадываться, сколько мужества требуется для того, чтобы сесть за стол, чтобы съесть то блюдо, аналогичное которому было съедено час назад. А если такое повторяется 10 или 12 раз в день притом ежедневно?

Джей Катлер питается таким образом регулярно. Его ежедневное меню таково:

Первый прием пищи:

12 яичных белков либо два цельных яйца,

1 тарелка овсянки, отмеренная в сухом виде,

1 поджаренный французский батон,

1 столовая ложка меда,

1 чашка черного кофе,

1 банан,

1 порция сывороточного протеина.

Второй прием пищи:

280 г. говядины (вырезки или края);

1 тарелка брокколи или спаржи,

2 тарелки риса.

Третий прием пищи:

Посттренировочный коктейль с протеином и креатином.

Четвертый прием пищи:

280 г говядины,

1 тарелка брокколи или спаржи,

2 тарелки риса.

Пятый прием пищи:

15 яичных белков,

3 рисовых пирога (по 15 г углеводов в каждом),

1 тарелка овсянки.

Шестой прием пищи:

Коктейль с протеинами и углеводами.

Седьмой прием пищи:

280 г говядины,

1 тарелка брокколи или спаржи.

Восьмой прием пищи:

Ужин, состоящий из 3-4 порций суши.

Девятый прием пищи:

12 яичных белков или два цельных яйца,

1 тарелка овсянки.

Десятый прием пищи:

Сывороточный протеин,

5-6 овсяных булочек.

Одиннадцатый прием пищи:

280 г говядины,

1 тарелка овсянки,

Пищевые добавки.

Двенадцатый прием пищи:

По желанию протеиново-углеводный коктейль.

Слышал о таких схемах, но ничего внятного не встречал, может знает кто?

вдруг кто то захочет рекламировать )

Предлагайте варианты..

Здесь можно обсудить любой понравившейся фильм или муз. группу..
Публиковать свои стихи и т. п.
Любое творчество - ПРИВЕТСТВУЕТСЯ!

Три рецепта приготовления куриных грудок

Надоело есть одно и то же изо дня в день? Необходима сбалансированная диета, но катастрофически не хватает времени на готовку? Спокойно! На приготовление этих блюд вам не понадобится уйма времени. Все готовится очень быстро, получается вкусно, а главное содержит так необходимые вашим мускулам белки и углеводы.

Куриная грудка

Уже приелась? Запеченная, зажаренная без кожи, и так каждый день? Правильно, более легкоусвояемого белкового продукта вам не найти. Следующие три рецепта превратят банальную курицу в настоящее произведение искусства.

Куриная грудка с макаронами и брокколями

Пока макароны кипят, приготовьте цыпленка и брокколи. Нарежьте фигурно брокколи, и подержите в микроволновой печи до чуть-чуть недожаренного состояния. Тем временем, накрошите пару зубчиков чеснока, разрежьте грудку на куски и обжарьте их на сковороде вместе с чесноком. Когда будет почти готово, добавьте около 1/4 чашки куриного бульона и брокколи. Добавьте к макаронам немного сыра.

Куриная грудка с ананасом

Разрежьте куриную грудку на куски и немного обжарьте на сковороде. Добавьте измельченный чеснок, соевый соус, щепотку имбиря, и несколько кусочков ананаса, затем накройте крышкой и кипятите до готовности. За три минуты до готовности, бросьте щепотку соли. В качестве гарнира подается рис.

Суп с куриной грудкой

Сначала приготовьте бульон. Возьмите пару куриных грудок, несколько штук моркови, лук и несколько стеблей сельдерея. Положите все в кастрюлю, залейте водой, так чтобы вода покрыла содержимое кастрюли, и доведите до кипения. Уменьшите огонь, накройте крышкой и кипятите 45-60 минут. Теперь выньте овощи и курицу из кастрюли. Разрежьте курицу на мелкие кусочки, добавьте несколько мороженых ломтиков моркови, несколько ломтиков свежих грибов, шпинат, положите в бульон и поставьте на огонь для разогревания. Добавьте соль и перец по вкусу. Подается с сыром.

Влияние холодной воды на организм человека.

Основными принципами закаливания холодом являются:
Строгая систематичность (регулярность, непрерывность) занятий с целью поддержания и сохранения тренированности.
Постепенное увеличение физических и холодовых нагрузок по времени, форме и сложности выполнения.
Комплексное использование и правильная дозировка физических и холодовых нагрузок с учетом индивидуальных особенностей занимающегося.

Кто пробовал эту жесть? Как результаты?

Да ну на..Че в белке одного яйца 17гр белого??

Различная литература по любому виду спорта..

Нолвадекс

Нолвадекс - торговое название препарата тамоксифен цитрат. По идее нолвадекс применяется при лечении рака груди у женщин. Это вещество действует как эстроген в одних тканях и как антагонист эстрогена - в других. Принимаемый одновременно с анаболическими стероидами нолвадекс способствует приобретению мышцами более жесткого и рельефного вида. Правда, некоторые из тех, кто использовал нолвадекс во время стероидных курсов, заявляли, что он несколько уменьшает результаты курса. Скорее всего это происходит из-за того, что нолвадекс, действуя как антиэстроген в печени, уменьшает производство инсулиноподобного фактора роста (IGF-1). Правда, стероидный гуру Дэн Дучейн высказывал иную точку зрения: "Тестостерон - анаболик не сам по себе, а только при высоком уровне эстрогенов, только это позволяет ему полностью проявить свои качества. Анаболическая активность многих стероидов поэтому снижается при одновременном приеме нолвадекса." Впрочем, тем, кто использует во время курса "тяжелую стероидную артиллерию" вроде анаполона или сустанона или же является любителем высоких дозировок опасаться нечего. А вот тем, кто не хочет рисковать здоровьем и предпочитает мягкие низкоандрогенные стероиды ( винстрол, примоболан ) стоит подумать о том, а имеет ли смысл одновременный прием нолвадекса. Средняя "рабочая" доза этого препарата составляет примерно 10-30 мг в день. Таблетки принимаются один-два раза в день во время еды и запиваются жидкостью.

Иногда случается, что даже девушкам, к спорту совершенно равнодушным еще со времен школьных уроков физкультуры, зеркало бестактно намекает: «надо!» А еще бывает, что вдруг созревает решение начать «новую жизнь с понедельника», - а эта глобальная программа новой жизни обычно включает: «регулярно заниматься спортом». И тогда немедленно покупается абонемент в фитнес-клуб. Как новичку сориентироваться на незнакомой территории «железа», среди мускулистых завсегдатаев, корреспонденту SHE рассказал тренер Алексей Чернов.

Что нужно знать начинающим о занятиях в тренажерном зале?

Самое главное – размеренно подходить к тренировкам. Правильный распорядок тренировок для начинающих – две силовых тренировки и одна кардиотренировка в неделю. Все нужно делать с тренером, желательно по индивидуальной программе. Далее нужно выбрать четкую программу тренировок. Каждому типу фигуры нужна своя программа, направленная либо на увеличение мышечной массы, либо на снижение объемов. И очень важно правильно разогреться перед любой нагрузкой, сделать разминку перед тренировкой и заминку после тренировки.

В некоторых залах есть осмотр врача перед началом тренировок, в некоторых – нет. Осмотр врача нужен? Какие заболевания могут представлять опасность при занятиях?

Любой взрослый человек должен знать, какие у него были травмы, что ему делать нельзя. У нас, например, все инструктора имеют медицинское образование (ЛФК) и могут что-то подсказать. А заболеваний, с которыми заниматься в тренажерном зале либо нельзя, либо нужно заниматься аккуратно, очень много. Например, астма, порывы связок, травмы позвоночника в прошлом. В таких случаях нужно получить консультацию врача о том, какие нагрузки допустимы, - и тогда составлять специальную программу.

Бывает, что женщины буквально бросаются в спорт после родов, чтобы как можно быстрее вернуть прежнюю фигуру…

Здесь уж точно бросаться не стоит. Потому что организм должен восстановиться. И ему нужно помогать, для этого существуют специальные комплексы упражнений. Категорически нельзя – тяжелые нагрузки, резкие движения, большая растяжка.

Очень часто женщины в тренажерном зале боятся «перекачаться», обзавестись чересчур мужественной мускулатурой…

«Перекачаться» действительно можно.

Чтобы не «перекачаться», есть хорошее правило – не брать тяжелый вес.

Чтобы случайно не накачать «ненужные» мышцы, нужно контролировать ход тренировки, и, если эта мышца на каком-то упражнении «включается», нужно заменить упражнение или делать его с меньшим весом, но большим количеством повторений.

Правда ли, что, занимаясь только на тренажерах, похудеть нельзя - их обязательно нужно перемежать кардионагрузками?

Объемы увеличиваются за счет физических нагрузок, связанных с «железом», весом, а уменьшаются объемы за счет количества повторений. А за счет кардионагрузки достигается именно сжигание жировых отложений.

Как должны соотноситься кардионагрузки и тренажеры для тех, кто желает похудеть? И для тех, кто наоборот желает немножко округлиться?

Для тех, кто хочет похудеть, тренировочный режим должен быть такой: силовая тренировка, «кардио» и потом опять силовая.

Но после каждой силовой тренировки должна включаться та же кардионагрузка. Тем, кто хочет мышцы крепче и больше, нужна кардионагрузка для разминки и 80 % силовой тренировки.

А когда лучше заниматься – если есть выбор – утром, днем, вечером?

В течение двух часов после пробуждения организм еще просыпается. А некоторые люди встают и сразу начинают физические упражнения, притом тяжелые. Мое мнение – утром заниматься нежелательно. Лучше заниматься в послеобеденное время, через три часа после еды, либо в вечернее время – часов в шесть-восемь.

Сколько воды нужно выпивать во время тренировки?

Во время тренировки нельзя обезвоживать организм! Сильно напиваться, конечно, тоже не нужно, но глоточек-другой - это обязательно. Количество воды зависит от того, какая тренировка… Если это кардиотренировка, то здесь будет около 0,5 литра жидкости, если силовы

очень буду признателен за ответ с пояснениями ( все за и против )

Занимаюсь боксом,2 раза в день кроме воскресенья...что можно "попить,поесть"чтобы набрать массу...питайюсь полноценно и постоянно по мере возможностей(5-6 раз в день)..но на тренировках сжигаю все каллории..сейчас 77кг...до соревнований месяц и хотелось бы набрать до 81...надеюсь на вашу помощь и ваши знания по этому поводу!!!

____1_ДЕНЬ_____

1- Кардио -10

2- Скручевание - 3x30

3- Обратное скручевание - 3x30

4- Гиперэкстерцыя - 3x30

5- Тяга блока за голову - 3x30

6- Гак пресидания 3x30

7- Сгибания ног лежа - 3x30

8- Сгибание рук со штангой - 3x30

__________2ДЕНЬ___________

1- Кардио - 10

2- Обратное скручевание - 3x30

3- Скручевание - 3x30

4- Жым под 40* - 3x30

5- Жым лежа - 3x30

6- Жым Арнольда - 3x30

7- Протяжка - 3x30

8- Жым узким фатом - 3x30

ДИЕТА:
(высокобелковая, низко углеводная, безжировая)

День первый.
1 прием – 8.00
50г. Отварного риса
5 яичных белков + 1 желток
чайная ложка острого соуса.

2 прием – 11.00
200г. Куриной грудки ( или 250г трески) вес готового продукта
салат: 1 помидор + 1 огурец + красный перец + 1 ложка льняного масла

3 прием – 14.00
50г. Отварного риса + сухофрукты ( изюм или курага)

4 прием – 16.00
200г кур. Грудки ( или 250г. Трески) + 1 чайная ложка острого соуса или соевого
салат: …
5 прием – 19.00
тоже самое, что во 2 и в 4 приемах пищи.

День второй.
1 прием – 8.00
30г. Риса
6 яичных белков + чайная ложка острого соуса.

2 прием – 11.00
200г кур. грудки (или 250г трески) + 1ч. Ложка острого соуса
салат: 1 помидор + 1 огурец + красного перца в два раза меньше
+ столовая ложка льняного масла.

3 прием – 14.00
30г риса + сухофрукты

4 прием – 16.00
200г кур грудки ( или 250г трески) + 1ч. Ложка острого соуса
салат: …

5 прием – 19.00
как во 2 или 4 приемах пищи

День третий.
1 прием – 8.00
20г риса
8 яичных белков + 1ч. Ложка остр. соуса.

2 прием – 11.00
250г кур. грудки ( или 300г трески ) + 1ч.л. соуса
салат: 0.5 помидора + 0.5 огурца + 1ч.л. льняного масла.

3 прием – 14.00
20г риса + сухофрукты + 1 кусочек хлеба грубого помола.

4 прием – 16.00
250г кур. грудки ( или 300г трески ) + 1ч.л. соуса
салат: 0.5 помидора + 0.5 огурца + 1ч.л. льняного масла.

5 прием – 19.00
как во 2 или 4 приемах пищи

Примечание:
1. помидор – среднего размера.
2. огурец – среднего размера.
3. перец – меньше всего.
4. после тренировки выпить протеиновый коктейль.
5. сухофрукты на глаз – щепотки 3, 5.
6. после протеинового коктейля кушать через 1,5ч.
7. раз в неделю включать нулевой день, тоесть весь день питаться только белками!
8. в воскресенье можно съесть все что хочется, но только за один прием пищи!
9. если перед сном очень хочется кушать, выпить протеиновый коктейль.

P.S.
Жидкость которую должен пить, это чистоя вода или зел чай без сахара. Добавляй сахора - заменитель куда хочешь, будет легче!Вместо протеина, можешь есть творог - обезжиренный, по грам 250.. Творог, бодяж с водой и сах. зам, можно немного какао добавить. Что б кислату эту твороженную перебить! Дальше все в блендер и пей! Пользуйся на здоровье. )

Итак, тренировка с отягощениями:

1. увеличивает мышечную силу;
2. повышает мышечную выносливость;
3. является выдающимся средством формирования тела;
4. увеличивает прочность костей и связок, толщину хрящей и число капилляров в мышцах;
5. улучшает здоровье и физическую подготовленность;
6. повышает результативность в спорте;
7. увеличивает гибкость;
8. увеличивает мощность и скорость;
9. помогает ослаблять стресс и напряжение повседневной жизни;
10. способствует формированию позитивного мнения о себе;
11. прививает дисциплинированность и усиливает мотивацию, которая переносится на все другие сферы жизни;
12. помогает контролировать вес и снижать процент жира;
13. укрепляет сердце, интенсифицирует уровень метаболизма и нормализует давление крови;
14. может увеличить продолжительность жизни;
15. улучшает качество жизни;
16. помогает предотвратить многие медицинские проблемы типа остеопороза8;
17. увеличивает уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец;
18. является активным действием, полезным и мужчинам, и женщинам любого возраста;
19. является великолепной формой реабилитации после травм мышц или суставов; подходит нетрудоспособным лицам, которые, как минимум, хотя бы частично могут пользоваться своими руками и (или) ногами;
20. способна снижать в организме уровень содержания холестерина;
21. может удовлетворить потребность в соревновательной деятельности мужчин и женщин (профессиональные атлеты-чемпионы неплохо зарабатывают, занимаясь этим видом спорта).

это лишь немногие прелести спорта,который вы выбрали) если у вас появятся какие то комментарии-пишите)

Сушка.
Первое. Выкидываем все углеводы (каша, сахар, да и вообще практически все продукты)Второе. закупаемся Баночкой протеинов и пьем коктейли, можно даже на молоке.
Третье. Снижаем потребление жирной пищи. Оставить можно только супы. Их есть в любом виде, но естественно как можно менее жирные и углеводные. Я предпочитал суп-пюре из курицы и борщ тоже на курице, можно просто куриный суп.
Четвертое. Записаться на бокс. Ходить два раза в неделю по полтора часа. Нет бокса, альтернатива только бег, хорошо что весна пришла.
Пятое. Раз в неделю ходить в зал. Занятия с нормальными! весами, то есть и не тяжело, но и не легко, примерно один подход 10 повторений по трем базовым упражнениям. Можете подключать все что захотите к этим базовым.
Шестое. Раз в неделю, а лучше раз в две недели, разрешается устраивать разгрузочный день. Лично я сразу бежал в суши.
Седьмое. Держим этот распорядок месяц. Результат талия уменьшается на 10%. Держите еще месяц и имеете гениальный торс! =)

Собственно.....

Какой лучше?
Надо ли вообще?
Помогает ли набрать массу?
Есть ли разница между российским и зарубежным?

Сейчас пью MASS гейнер сывороточный 4. фирма REMline.
Российского производства. Не сказал бы что помогает в наборе массы, но и не мешает. Как дополнительное питание вообще очень даже ничего. Выпл пол литра и есть не хочется, показатель однако! =)

собственно пишим как делать коктейли,или разные вкусные блюда ) (безусловно полезные для кача,ну можно и просто для общего развития)))))