Поделитесь опытом кто использовал . Какие лучше , какой эффект.

Привет всем, занимаюсь фитнесом уже как год, мой вес 62.5, рост 178+
разовые показатели
жим лежа-90
присед-105
становая в классике 125
Занимаюсь абсолютно натурально)то есть без спорт пита, фармы и т.д.
Теперь возникло желание резко поднять жим лежа до 105-110 кг на раз, за месяц
сейчас жим рабочий 80на 6на3
Собственно вопрос к вам, как лучше построить тренировочную программу, что б выполнить мою цель.
Я пошел логическим путем и решил исключить присед и становую, так как решил сделать упор на рабочие мышцы, то есть на дельты, трицепс и грудь..
3 тренировки в неделю полностью посвятить этой цели
решил сделать такую программу тренировочную
Жим лежа
80на6на3
70на6-8на2
60на8на3

далее жим под 45градусов
45на6-7на3
40на6-7на3

кроссовер
3грузика на8на3

разводка
15на8на3

брусья
20кгна8на3

фр.жим лежа
22.5на8на3

далее подъемы вперед гантелей
13на8на3
Это первая тренировка
в Среду
Жим лежа
70на8на4
60на8на4

жим под 45 гантелями
18на8на3

жим вниз головой)
40на8на3

жим стоя спереди
40на5на3

жим узким хватом
50на8на3

В пятницу повтор цикла
Что думаете об этом, и какие можете дать советы, заранее благодарен
С уважением, Андрей)

Делемся информацией - кто что пробывал и какой эффект испытал.

кто откуда в нашей группе?
я из Аксая

мй 0988634092

центр

Каптанський виxд !

Пдйом з переворотом
Задн вила (стлець)
Офцерський вихд (нижнм верхнм хватом)
Вихд сили (на лву, на праву руку)
Силове (на дв руки)
Скльопка

17

Для мене перешмиг зараз не травматичним елементом, Але коли я його вчив то бувало що задалеко вдходив вд турнка зривався в вис,вдчуття причому не з примних (

Народ xто скльки займаться на турнкаx ?

Я особисто принесу ноут як цього разу...шоб вс фотки вдео скинути...але там реально було мало всього....треба бльше..такшо вдписум..

появилась така пропозиця щоб зробити на 10квтня збр турнкменв в тернопол.Також приде ван Козачок я вже зним про це договорився,запрошум також турнкменв з м.Хмельницька всх бажаючих.такщо обговорюм...

22-25

ну так що народ чому мовчимо...???

Змагання по Street WorkOut
Вуличнй гмнастиц пройшли
успшно .
Органзаторами суддями були:
Назар Навольський, Олександр
Полянко, Саня Дорош, Мша
Гураль та ван Сенчик.
Участь брало у змаганн 20
чоловк: Артур Джугла, Кузик
Олег, Андрй Михайлович, Якимв
Тарас, Савула Дмитро, Ющенко
Олесь, Оленен Назар,Романчук
Саша, Ювчик Вктор,
Безкоровайний Валентин,
Гуменюк Андрй, Купчак Юра,
Буркуш Юра, Рибак Саша, Мар'ян
Кузик, Дублянський ван,
Ткаченко Максим, Андрй Семен,
Швед Назар, Кучер Михайло.
Присутнх було близько 100 осб
Найменшому учаснику 11, а
найстаршому 25 рокв.
Переможцями стали: 1)Швед
Назар. 2)Кузик Олег 3)Буркуш
Юра 4)Оленен Назар 5)Андрй
Михалович
Призи були: магнезя, лямки
рукавиц.
Псля змагань вдбулась для
допомоги вивчення рзномантних
елементв на турнку .
щотижнево буде вдбуватися у
пятницю на 17:00 у 14 школ.
НАВЧАННЯ БЕЗКОШТОВНЕ!! ПРИЙТИ
МОЖЕ КОЖЕН ОХОЧИЙ!!!

Збр турнкменв 13 серпня 2011

Обговорюм тему.
Чи треба його робити,якщо робити то де.
хто готовий на нього скинутись?

Всьо по трошки!

Xто як елементи скльки вчився робити ?