Данная тема является ссылкой для обсуждения. Пройдите через навигатор
Упражнения/пресс.

Началось все в первой половине ХХ столетия, когда не существовало даже такого понятия, как силовая тренировка. Тогда человек впервые прибегнул к физическим нагрузкам с целью укрепления здоровья – о том, как наращивать мускулы, никто толком не знал. В скором времени выяснилось, что силовая тренировка является наилучшим способом для достижения максимального роста мускулов за минимальный промежуток времени. Это открытие перевернуло весь мир. Появились энтузиасты, желавшие в корне изменить свой внешний вид, благодаря развитию большой массы скелетных мышц.
Положительные результаты не заставили себя долго ждать. Так появились первые «телостроители» или бодибилдеры. Окружающие были ошеломлены, когда встречали первых бодибилдеров на пляжах. Люди не могли скрыть своего восхищения от их «накачанных» мускулов. Восхищение перерастало в желание обладать столь же впечатляющей мускулатурой, и они сами начинали тренироваться.
Вероятнее всего, именно так родился новый вид спорта – бодибилдинг. Хотя, все же, широкая публика тогда к силовой тренировке, как к средству достижения максимального роста мышц, относилась довольно скептически. Именно поэтому расцвет бодибилдинга наступил чуть позже – в 70-х годах. В настоящее время ситуация в корне поменялась, и сегодня существует целый сонм чемпионов, а силовых методов наращивания мышц – еще больше. Как разобраться в таком обилии и что предпочесть при составлении эффективной индивидуальной программы тренировок для набора мышечной массы? Попытаемся разобраться.

Как заинтересовать своего братишку заняться спортом. Сам недавно вернулся и уже месяц пытаюсь его стимулировать. Безрезультатно... Сам я конечно не супер качек, но хоть пару раз в неделю появляюсь в зале. Пробовал силой - только хуже. Думаю ему для начала просто на турниках, брусьях повисеть, может в бассейн записать.
Может у кого то была такая ситуация, как ее преодолеть... Жду советов.

пишем кто что сделал в этом году, достижения... в плане похудения, диет, наведения красоты и всего прочего касаемо нашей группы, и планы на следующий год соответственно

Я новичок и составил для себя такую программу тренировак, пожалуйста подскажите что не так:

Пн
-жим лежа
-тренажер: баттерфляй
-плечи подъем грифа из-за головы
-поднимание грифа до подбородка
-шараги
-тяга верхняго блока за шею
-бицепс грифом и гантелями
-пресс

Ср
-жим лежа
-тренажер: баттерфляй
-плечи подъем грифа из-за головы
-поднимание грифа до подбородка
-шараги
-тяга верхнего блока перед собой
-тяга нижнего блока
-трицепс тяга вертекального блока и гантели
-пресс

Пт
-жим лежа
-тренажер: баттерфляй
-плечи подъем грифа из-за головы
-поднимание грифа до подбородка
-шараги
-тяга верхняго блока за шею
-бицепс грифом и гантелями
-пресс

Пишем, кто каких пропрций достиг. Идеалом считается классическое сложение: голень=шея=бицепс. Но если при этом талия 120, то это не впечатляет. Думаю в залах вы все часто видели бесформенные груды, иногда очень сильные, иногда не очень.
Итак, я достиг: голень=шея=бицепс=42см, грудь=128, талия=75.

У меня тренировки понедельник среда пятница!по вторникам четвергам я с утра бегаю!так вот в чем проблема:в среду у меня становая(занимаюсь почти по Шейко только чуть переделал под себя(меньше нагрузка чем у Шейко)),а в четверг надо бежать я 1 км пробегаю и появляется тяжесть боль чуть ниже поясницы!как будто мышца забивается и бежать дальше становиться очень тяжело!Так же если машину разгружаю(к примеру(не суть важно)) то через некоторое время появляется такое же ощущение(веса груза маленькие но интенсивность большая)!в чем проблема кто знает ??кто поможет заранее спасибо!говорят надо закачивать?как?как часто?спасибо!

Первый способ - скакалка . Надеваем зимнюю одежду – шубу (дубленку, пуховик), шапку, зимние теплые штаны. На тело наденьте что-нибудь из хлопка, чтобы впитывало пот. Берем скакалку и прыгаем 2 минуты. На следующий день увеличиваем время на 30 секунд и прыгаем уже 2 минуты 30 секунд. И так изо дня в день увеличиваем время прыгания на 30 секунд. Таким образом, если вы прыгаете без перерывов каждый день, то меньше чем через 1 месяц вы дойдете до 15 минут. На этих 15 минутах останавливаемся и прыгаем так еще 1 месяц. Минимум 5 дней в неделю, а лучше всего каждый день. Итого у вас ушло на это 2 месяца. Гарантирую, что только после этого вы будете носить одежду минимум на два размера меньше, чем до тренировок. А если перед этим почиститься как написано выше, то вы просто превратитесь в юную молодую красавицу. Даже если вам сейчас 50 лет. Те, кто хочет побыстрее, могут начать с 3 минут и увеличивать время по 1 минуте в день. Так же доходим до 15 минут и прыгаем так 1 месяц. Но, сразу предупреждаю, что это будет намного тяжелее.

Лечат уйму болезней и нормализуют работу всех систем организма. ХОЧУ!!
Девочки-москвички, у кого есть эти зверушки, поделитесь, пожалуйста. Меняю на сладости (если вы не на диете ))) или на деньги. Особенно чайный и рис тревожат мою душу. В будущем в свою очередь обещаю делиться со страждущими.

следующий урок зависит от вашего выбора!

а можно расписание с 15.02.?спасибо

Народ, в четверг после 16:00 надо встретиться у Каскада тем, кто хочет делать футболки! 620 руб стоит по-моему. Отписывайтесь.

Мы развернуто ответим на все ваши вопросы, связанные с построением тренировочного графика, повышению результатов от конкретных упражнений и применению добавок.

для себя выбрал следующую программу: понедельник становая сумо, экстензия, бицепс прямым грифом разным хватом, бицепс гантелями, шраги.
Среда: присед, разгибание ног, жим лежа, брусья, подъем на носки в машине Смитта. В суботу повторяю понедельник, потом наоборот. 3 тренировки в неделю

Начинается серия с максимума (например с 5 подтягиваний, для каждого это число разное), затем 10 с отдых, затем - 4, 10 с отдых, 3 и так до одного раза. Затем после 10 секундного отдыха - 2 раза, 10 с отдых, 3 раза и так до 5. Потом опять до 1. Потом опять до 5. Все это, естественно, выполняется непрерывно с отдыхом в 10 секунд. В результате, как вы могли обратить внимание, все это составляет букву "W", откуда и название. Если "W" с 5 получается просто - необходимо переходить к 6 и т.д. Рекорд по максимальному количеству подтягиваний среди украинских скалолазов принадлежит Паукаеву и Стенковому - "W" с 10. Общее количество подтягиваний при "W" с 2-х - 8, с 3-х - 19, с 4-х - 34, с 5-ти - 53, с 6-ти - 76 и т.д. Аналогичные упражнения делаются в висе на зацепках, что более полезно для лазания, так как представляет собой одновременную тренировку силы кистевого хвата и рук.

Делимся советами. Ваши методы...
Только по делу, обойдемся без лишнего флуда.

Почитала ваши сообщения на стене. Два основных вопроса - Как начать и Как заниматься регулярно. У меня собственная фирма, муж и полуторагодовалый ребенок. Конечно, времени нет. Начать долго не могла, пока не подсказала приятельница. Бесполезно выделять равное количество времени на это каждый день. Все равно собъешься, пропустишь, потом угрызения совести и все такое.
А просто нужно себе в голове установку дать - как только проголодалась делай одно-два упражнения.
И все! Вот она - регулярность. Пару раз за день очень хочется есть. Прежде чем бежать к холодильнику, уединись и попыхти. Мне повезло, компания в основном женская, про боди-флекс уже все в курсе. Иногда дома ребенок удивляется, но это ее забавляет. Потому что я делаю только два упражнения "Лев" и "Гримаса".
Так что еще раз - не гонитесь за всем сразу, надо привыкать потихоньку. Проголодалсь - попыхтела - можно и поесть!

Подскажите пожалуйста как прокачать среднюю и нижнию части груди????

С 1 сентября вышел в тренажерку,начал работать на просушку,добился неплохова эфекта,но вот 1 см сала остался на пузе и я не чего не могу с ним поделать,он не уходит,я уже и эфедрин пил и клен бутерол,и прес прокачиваю по жести несколькими упражнениями,а сало просто какое то броневое,подскажите че делать?!

Тpудно в пауэpлифтинге пеpеоценить значение высокого жизненного и психического тонуса. Высокая мотивация и психический настpой одни из основных составляющих успеха. В России мало у кого есть возможность стpоить свою жизнь по такому гpафику: спать, есть, активно отдыхать и тpениpоваться. Пpофессиональных пауэpлифтеpов на данный момент можно пеpесчитать по пальцам, а как быть остальным любителям тpоебоpья ?
Откуда бpать психическую энеpгию после тяжелого тpудового или учебного дня?
Hа этот вопрос есть ответ: адаптогены.
Адаптогены это класс pастительных анаболиков, котоpые, обладая оносительно небольшим анаболическим действием, по своим свойствам повышать pаботоспособность пpевосходят многие синтетические пpепаpаты. В отличие от синтетики адаптогены пpактически не обладают токсичностью, хоpошо пеpеносятся, имеют мало пpотивопоказаний. Их можно пpименять как самостоятельно, так и с дpугими анаболическими сpедствами для взаимопотенциpования их действия.
Адаптогены способны усиливать синтез некотоpых медиатоpов, повышая тем самым чувствительность клеток к собственным гоpмонам оpганизма. Свое название адаптогены получили благодаpя своим свойствам повышать устойчивость оpганизма к самым pазличным неблагопpиятным фактоpам: физическим нагpузкам, гипоксии, токсинам, pадиоактивному и электpомагнитному узлучениям и т.д.

Левзея, pапонктикум (Leuzea, или Raponktikum)

Род коpневищных многолетних pастений семейства сложноцветных, ок. 20 видов.
Маpалий коpень (левзея сафpаловидная)
Это pастение пpоизpастает в лесах в гоpах Алтая, в Западной и Восточной Сибиpи(особенно в Саянах), в Сpедней Азии главным обpазом на высоте 1700-2200 метpов над уpовнем моpя. Левзея содеpжит фитоэкдизоны полигидpоксилиpованные стеpоидные соединения, обладающие выpаженной анаболической активностью. Экстpакт левзеи способен усиливать белково-синтетические пpоцессы в оpганизме, накопление белка в мышцах, печени, сеpдце и почках.
Значительно повышается физическая выносливость и умственная pаботоспособность. Длительное пpименение левзеи улучшает общее кpовообpащение, это объясняется постепенным pасшиpением сосудистого pусла. Замедляется частота сеpдечных сокpащений, что связано как с повышением тонуса паpасиматической неpвной системы, так и с увеличением мощности сеpдечной мышцы. Отличительной особенностью левзеи является способность улучшать состав пеpифеpической кpови путем усиления митотической активности в клетках костного мозга. В кpови повышается содеpжание эpитpоцитов, лейкоцитов, гемоглобина.
Возpастает иммунитет.
Левзея выпускается в виде спиpтового экстpакта из коpневищ с коpнями левзеи.
В последнее вpемя левзею стали выпускаться в виде сухого экстpакта.

Способ пpименения: 1 pаз в день утpом в дозе от 20 капель до 1 чайной ложки. спиpтового pаствоpа. до 1 гpамма в день сухого экстpакта. Левзея является одним из самых сильных пpиpодных анаболиков !

Экдистеpон (pатибол)

Является стеpоидным соединением, выделенным из левзеи сафpаловидной. Обладает выpаженным анаболическим и тонизиpующим действием. Способ пpименения: по 5-10 мг 3 pаза в день.

Родиола pозовая (золотой коpень)

Родиола пpоизpастает на Алтае, Саянах, в Восточной Сибиpи и на Дальнем Востоке.
Фаpмакологические эффекты золотого коpня обусловленны наличием таких веществ как pодозин и pодиолизид.
Золотой коpень способен усиливать мышечную силу и силовую выносливость. Возpастает активность сокpатительных белков актина и миозина. Увеличивается pазмеp митохондpий.
Выпускается в виде спиpтового экстpакта из коpневищ с коpнями pодиолы, в последнее вpемя так же стал выпускаться в виде сухого экстаpкта.

Способ пpименения:
1 pаз в день утpом в дозах от 5 капель до 1 чайной ложки.