занимаюсь каждый день.восновном подьемы на бицепс, жим, подтягивания.
пресс по спец методике , отжимания для груди по спец методике и все.
никак немогу набрать массу рук..(

бицепс 38 грудь 105 занимаюсь 2 года

накипело)))

Когда разбрасывают блины и гантели по всему залу, приходиться искать...
Когда занимаються без майки и оставляют потные следы на скамье
Когда пытаються впарить неправильную технику
Когда учат типы за 7 лет пожавшие 100кг на раз
Когда приходит компания и все 10 человек в усаживаються в кружок и мило беседуют о жизни занимая скамьи и пространство
Когда ожиревшие мужики с висячими сиськами считаю себя супер билдерами
Когда приходиться долго ждать штангу
Когда обсуждают на весь зал "может взять банку какой нибудь хуйни?", " возьми протеин тебя раздует, себя неузнаешь", " вон тот тип химию употребляет, говорит аминокислоты какие то"
Бесят люди которые выходя из зала подкуривают сигарету, а в зале обсуждают как кто набухался на прошлых выходных
Бесит одна и таже музыка
Бесит неработающий душ.....

с каких препаратов начинать химичить?

Первый день.Спина бицепс
1.Гиперэкстензии 3х12-15
2.Становая тяга 3х10-12
3.Тяга штанги в наклоне 3х10-12
4.Шраги со штангой 3х10-12
5.Подьем штанги на бицепс 3х10-12
6.Тренажер скотта/поочередные поднятия гателей сидя( Чередуя упражнения через неделю)3х10-12
7.Подтягивания максимум
8.Пресс
Второй день.Ноги плечи
1. Присед со штангой 3х10-12
2. Жим ногами 3х10-12
3. Подьем на носки 3х8-10
4. Тренажер на плечи 3х10-12
5. Подьем гантелей на плечи 3х10-12
6. тяга штанги к подбородку 3х8-10
7. Пресс

Третий день.Грудь трицепс

1.Жиме лежа 4х8-12
2.Жим под наклоном 3х10-12
3.Разводка гантелями лежа 3х10-12
4.Жим узким хватом 3х10-12
5.Франц жим лежа 3х10-12
6.Тяга блока на трицепс 3х10-12
7.Брусья максимум
8.пресс

Вообщем суть вопроса в следующем:
после тренеровки чебы такого хорошего сьесть что бы пошел нормальный рост мышц?? Только господа качки не нужно говрить умных фраз типа " 15 гр белка от ноготка дикого тигра" и в таком плане! Вот если например пить обычный кефир или йогур после качалки или турничков даст ли это результат на рост мышц??

люди напишите какова окружность вашего грудака..очень интересно

Вот интересно послушать мнения о том,почему некоторые люди предпочитаю заниматься без железа,без тренажерки??

Какое количество упражнений за одну тренировку вы выполняете? И сколько рабочих подходов вы делаете в каждом из упражнений?

Здесь я поделюсь своим опытом и расскажу как с помощью методики ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО УТОМЛЕНИЯ см в тему( Какие хитрости вы используете в своих тренировках...и работают ли они?) можно загрузить любую мышечную группу на вашем теле на 100%!
Предупреждаю сразу же что каждое повторения в упражнениях выполняется в медленном режиме т.е каждое повторение выполнятся от 6-10 секунд! Только так вы прочувствуете всю интенсивность этих упражнений!!!

Относительно недавно приседаю... 100кг*5, но рабочий 95*5, на 100 просто устаю и нормальное количество подходов не получается делать...мой вес 70кг, пока что новичок..
Хочу узнать,как помогают бинты в приседаниях, и вообще их роль в этом упражнении, т.к ниразу не использывал в тренеровках?

Кленбутерол невозможно купить в аптеке. Есть его аналог- альбутерол. Но я не могу понять, альбутерол действует как жирозжигатель или так же, как кленбутерол, наращивает массу и одновременно зжигает жир???

В Рокки 4, у Рокки есть такие упражнения: пилка бревна, рубка дров, бег по снегу. В Рокки 2 о него была ловля курицы, битие железа кувалдой, и много других доступных нам упражнений. На что они работают? если с курицей понятно, Мики обьяснил, то что дает рубка дров, пuлка бревна, битье кувалдой железа?

Ну че есть лифтеры? давайте тут обсуждать системы,приемы,и прочее тут.

вы тренеруетесь дома или в зале? сколько стаж тренеровок в зале и дома!! и какие результаты ,где ваши результаты лучше?

Пьете ли какие нибудь витаминно-минеральные комплексы? Какие? Лучше ли с ними идет рост и восстановление? Пишем название, цены, качество...

Подскажите плиз

Блин, тут нет варианта ответа, когда-как. Иногда в перчатках, иногда без них.

Про полезность негативного тренинга вы, наверняка, читали и не раз.В США закончились масштабные научные исследования, которые подтвердили, что опускание веса растит мышцу лучше, чем его подъем. Сегодня в науке прочно утвердилось мнение, что многоповторный тренинг вызывает масштабные повреждения мышечных нитей (волокон), из которых состоят наши мышцы. Сами собой они заживали бы долго. Как раз на такой случай природа придумала стволовые клетки. Их в избытке создает спинной мозг. Это клетки-спасатели, готовые придти на помощь любой поврежденной ткани организма, и не только мышечной. Словно регбисты, они создают над участком повреждения мышечного волокна кучу-малу, тем самым утолщая и упрочняя само волокно. Когда повреждений много, стволовые клетки дают ощутимую прибавку физическому объему мышцы.
Если так, то задача мышечного роста сводится к созданию вами максимально обширных мышечных повреждений за счет зверски интенсивного тренинга. Всю остальную работу проделают стволовые клетки.
Любопытно, что подъем спортивного снаряда слабо разрушает мышечную ткань, куда меньше, чем его опускание. Вспомните, поднимая вес, вы заставляете мышцу сократиться, т.е. уменьшить свою длину. Ну а когда вы опускаете снаряд, мышца тоже сокращается, но при этом удлиняется. Мышечные нити, и без того до предела напряженные, вдобавок испытывают сильнейшее растяжение, а потому рвутся, точно перенатянутые струны. Экспериментируя с разными видами тренинга, ученые точно установили: культуристам нет нужды тратить силы на подъем веса. Методика бодибилдинга, в отличие от пауэрлифтинга или тяжелой атлетики, должна базироваться на движениях, включающих лишь вторую половину привычных упражнений.

ТОЛЬКО В ПЛЮС
Да, если ограничить все упражнения одной негативной фазой, ваши мышцы вырастут заметно быстрее. Но не думайте, что негативы сами собой обеспечат вам успех. Как и в случае с подъемом веса, вам придется выкладываться до последнего предела. Короче, работа с негативами требует той же самой самоотверженности и фанатизма! » Величина нагрузки Кто-то может спросить: «Как же так! Откуда рост? Ведь опускать вес до смешного легко!» Дело в том, что мышечное волокно, которое растягивается, сильнее того, которое сокращается, минимум на треть! Отсюда и берется иллюзия простой работы. Чтобы как следует нагрузить мышцу в негативе, вам нужно увеличить свой прежний «отказной» вес на 30%. Если вы жали лежа 100 кг, то негативы нужно делать со штангой 130 кг.
Очевидное преимущество негативного тренинга заставило ведущих производителей спортивного оборудования включиться в гонку по завоеванию рынка принципиально новых тренажеров. Большие технические трудности пока удалось преодолеть только компании МаксАут, да и то лишь в имитации двух движений - негативных приседаний и негативном жиме лежа. Имитирующие их тренажеры полностью освобождают вас от подъема отягощения в верхнюю точку амплитуды, зато вниз перекладина движется с максимальной нагрузкой. Идея тренажеров принадлежит группе американских ученых из университета Флориды. Тренажеры оснащены чувствительными датчиками, которые улавливают падение сопротивления весу и дают команду на снижение нагрузки. Это нужно для того, чтобы продолжительность каждого негативного повтора оставалась неизменной.
По мнению профессиональных культуристов, опробовавших новинки, подобным аппаратам будет принадлежать будущее. Упражнения, выполняемые в негативном режиме, имеют не сравнимую отдачу.

Вариант 1. После отказа партнер помогает поднять вес.
Вариант 2. Поднимите рабочий вес на 30% . Партнер помогает преодолеть фазу подъема.

У всех разная генетика и у всех разные части тела растут по разному. Вот у Арнольда хорошо были развиты грудь и руки, а вот икроножные мышцы прокачивались с трудом.
К сожалению у меня тоже проблема с этой группой мышц, поэтому хочу спросить совета, может кто с этим справился и знает какие упражнения и с какой интенсивностью нужно выполнять.
Я выполняю подъем на носки со штангой 3*15 понедельник, подъем на носки с большой амплитудой с двумя гирями по 32кг*3 раза в среду, а также подъем ног на тренажере для камбаловидной мышцы 3*12.
Что скажете?:)