именно так должна называться тема чтобы привлечь кого нить в этой группе!

Друзья!!! Выпрямляете ли вы ноги в коленях в каждом повторении в приседаниях или нет? просьба аргументировать!

Что если я не буду делать присед и станувую тягу(базовые упр)
Как это повлияет на рост мышц торса

Есть ли какой-нибудь рекомендуемый порядок употребления спортивного питания?
Допустим сначала протеин,потом креатин а потом аминокислоты?
Или можно все вместе и одним разом пить?

Сколько можно набрать кг за прием одной упаковки Dymatize Nutrition Super Mass Gainer 12lb (5448g)
Собираюсь принимать 2 раза в день по 334грамма..

Всем привет, этих тем начитался уже много и хотелось бы хоть как то обобщить...
В общем мне 19 лет, 188 рост, 92 вес...Собираюсь сжечь подкожный жир, бегаю каждый день, пресс минут по 10, но рельефа нет, короче нужно его выделить...
Хотелось бы скинуть кило 8-10 наверно с как можно меньшей потерей мышечной массы, но вот совсем запутался в питании...Можно ли услышать примерный рацион на сброс этих лишних кило.Заранее спасибо.

Что делать при застоях?

Слышал что данная тренировка Лучшая для " сушки" , так ли это? если можете подскажите

Люди,сюда пишем самые на ваш взгляд лучшие упражнения для широчайших мышц спины.....у кого какие?

тяга верхнього блоку до груд (3 по 12), тягу блоку сидячи до живота (або штанги в нахил 3 по 10), протяжку штанги до пдборддя стоячи (3 по 12), пдйом штанги на бцепс стоячи (3 по 12), шраги з штангою стоячи (3 по 15), станову тягу(акуратно, не женись за вагами, тут головне технка, 3 по 10). прес 3 до вдказу

жим штанги лежачи широким хватом (3 по 10), розведення гантелей лежачи на лав пд кутом (3 по 12), жим гантелей сидячи вд плечей (3 по 12), вджимання на брусах з вагою (3 по 10), присдання з штангою (3 по 15). прес.

напишите как вы тренируете грудь для набора массы. Какие упражнения делаете, сколько подходов и повторений...

Кто, сколько упражнений на бицепс делает за одну тренировку?
Что именно делаете?

Всем известно, что чтобы был рост массы - нужен положительный энергетический баланс (получать калорий больше, чем мы их тратим).

Собственно почитав разную литературу, встретил разные формулы подсчета "необходимого" количества ккал для роста. Изначально отношусь к этому скептически, ибо у каждого человека свои затраты, и по общим формулам это все грубо получается. Приведу тут одну из формул (Харриса-Бенедикта):

Для мужчин: 66 + (13,7 х вес в килограммах) + (5 х рост в сантиметрах) – (6,8 х возраст) = ежедневная потребность в калориях.

Для женщин: 65 + (13,7 х вес в килограммах) + (18 х рост в сантиметрах) – (4,7 х возраст) = ежедневная потребность в калориях.

Умножьте полученный результат на 1,5 при четырех тренировках в неделю и на два, если вы бодибилдер или серьезно занимаетесь другим видом спорта.

Я еще не считал, сколько у меня выходит получать калорий в день (сейчас этим занимаюсь), но по этой формуле выходит мне надо в день около 3300ккал, не многовато для 77кг дрища?

Все же склоняюсь к такому варианту - посчитать количество потребляемых ккал на данный момент, увеличить их (т.к. рост остановился), последить за изменениями, далее по-ситуации - если роста нет, еще увеличить и т.д.

Естественно все это при условии качественных тренировок, здорового сна, полноценного восстановления и достаточного количества белков и жиров.

Кстати, какое количество белков достаточно для хорошего роста на каждый кг собственного веса?

Спасибо.

Уже 2.5 месяца занимаюсь после долгово застоя. Где-то уже полтора месяца жим нифига не идет. Грудь понемногу увеличивается, но веса как были так и остались такими же. Максимум, нормально идут 3 подхода из 5, с остальными нужна чьята подстраховка. В отличие от груди, все остальное стабильно прогрессирует- приседания, становая, швунг. Вот моя прога:
Пн: жим 5x5
приседания 5x5
швунг 5x5
пресс 5xмакс

Чт: брусья 5xмакс
становая 5x5
пресс 5x5

В зале мне сказали, что это может быть из-за перетренировки груди учитывая подтягивания на брусьях в четверг. Но как таковой перетрени я совершенно не чувствую. Парни, что посоветуете?

Методика тренировок
КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ.

Определяющее значение имеет время нахождения под нагрузкой,
а не количество повторений.
Вероятность возникновения
микротравм существенно возрастает после снижения концентрации
креатинфосфата наполовину от исходного уровня, что
в быстрых волокнах наступает примерно на 7—10-й секунде максимально
интенсивной работы. (см работа 5*5 или синглы)

В тоже время вероятность получения
микротравм значительно снижается после достижения
максимальной скорости воспроизводства АТФ за счет гликолиза
и снижения АТФ-азной активности мышц по причине накопления
кислых продуктов метаболизма, что наблюдается примерно
через 30—40 секунд после начала работы.(обычный треннинг в 20-6 повтров)
Таким образом,
для достижения требуемого эффекта в быстрых волокнах подход
должен длиться не менее 7 и не более 40 секунд. Так
сколько же должна длиться нагрузка?
Интенсивная работа —
«до отказа» — длительностью 7 секунд обеспечивает более
высокую скорость расхода энергии, чем работа длительностью
40 секунд, а малая интенсивность такой работы не обеспечивает
максимального воздействия на мышцу.(смотри заброство по вейдеру и иже с ним )
Оптимальная длительность
нагрузки составляет примерно 20—30 секунд.

Почему же разные мышцы даже у одного человека лучше
реагируют на разное количество повторений?
Дело в том, что различные
движения длятся разное время. Чем больше амплитуда
движения, тем дольше длится повторение, и тем меньше их укладывается
в требуемое время.
Так, за 20—30 секунд работы в таких
движениях как приседания и становая тяга, можно сделать
6—8 повторений, в жимовых упражнениях и при работе на бицепс,
трицепс — 8—10 повторений, а вот уже в упражнениях на голень
и предплечье количество повторений может составить 10—15. Как
вы видите, никакого принципиального различия в тренировке бицепса,
трехглавой мышцы бедра или голени не существует. Во
всех случаях, несмотря на разное количество повторений, нагрузка
длится примерно одинаковое время.
Но нередко рекомендуемое некоторыми практиками количество
повторений выходит за эти рамки и достигает 20 даже
в таких упражнениях как приседания и становая тяга.
Дело в том,
что мышцы состоят не только из быстрых, но и из медленных волокон,
и тренировке медленных волокон так же полезно уделять
внимание Ибо говорят что этих медленных волокон около 60% в ногах!
Как уже говорилось, скорость расхода АТФ в медленных
волокнах значительно ниже, чем в быстрых, поэтому
сокращение медленных волокон энергетически более устойчиво.
Создать временный дефицит АТФ, необходимый для получения
микроразрывов в медленных волокнах, за промежуток времени
в 15—20 секунд практически невозможно. Но так как интенсивность
гликолиза в окислительных волокнах невысока, то при
предельно интенсивной работе длительностью 60—90 секунд
можно ожидать достижения дефицита АТФ и микроразрывов
в медленных волокнах.(это работа на 20 повтров или бег на короткие дистанции,может быть спарринг с партнером думаю вы не сможеет больше 90 секунд осатанело пиздить своего партенра)

Размер вклада медленных волокон в общую гипертрофию
мышц зависит от их доли в композиции мышц. По-видимому, утверждение
о том, что большое количество повторений лучше воздействует
на определенные мышцы, исходит от людей, у которых
в данных мышцах преобладают медленные волокна. Следует признать,
что, в большинстве случаев максимального развития мышц
можно добиться уделяя внимание волокнам всех типов.

http://ezotera.ariom.ru/2006/08/03/ivanov.html

Вот от музыкантов можно услышать, что самое удручающее зрелище – это барабанщик на прослушивании. Он по натуре лидер, все играют под него, а в ситуации прослушивания он оказывается в несвойственной ему среде. Т.е. это из разряда заставить соловья петь или заставить любить: можно, но муторно, а главное – непонятно зачем.

Нужно понимать, что единственное благородство спорта, заключено в том, что поражение НЕ сопровождается убийством или калеченьем побежденного. В том или ином виде турниры присутствуют у всех животных. Таким образом спорт – это способ показать «я – лучше тебя».

Долбоебы считают, что для того чтобы стать чемпионом нужно пройти определенные этапы становления – с низов и на пьедестал, так сказать, через тернии к звездам. Поэтому на многих соревнованиях вокруг основных участников вьются вечные лузеры, которые пришли на соревнования «чтобы набраться опыта» и «главноенепобедать главноеучавствовать».

Многие думают, что хоть в этот раз ребята в самом хвосте, то через несколько лет, если не бросят, они обязательно станут победителями. Совершенно очевидно, что это НЕ так. Чемпион едет на соревнования побеждать. Всегда. Никакой мысли о том, чтобы «набраться опыта» или «людей посмотреть себя показать» там и рядом нет. Чемпион он вообще всех, так уж будем говорить, если не призирает, то уж точно уверен, что Альпы должны отсосать ему стоя, а ко всем остальным относится снисходительно (можно посмотреть на поведение Шварца).

Конечно, чемпион может и «обломаться», ибо ситуация схожа с барабанщиком на прослушивании: чтобы отлично выступить человек должен вызвать в себе стереотип мастера, который подразумевает отсутствие оценщика. Все это может повлиять на результат, но, тем НЕ менее, «чемпион» всегда числится в лидерах.

После «поражения» (в кавычках потому, что для многих главноенепобедоаучастников подобное поражение является пределом мечтаний) «чемпион» быстро утешает себя, находя виновного, сразу же рвется в бой и, поскольку он уже знает, что его ждет, он приходит на соревнования как к себе в зал. Ну, а чем выше результаты, тем больше уверенность, кураж и поддержка зрителей, т.е. более комфортные условия выступления. Про т.н. «выводящих» вообще речи НЕ идет, ибо с главноенепобедаглавноеучастником ни кто возиться НЕ станет, ибо у тренера есть своя семья, а значит и дела поважнее, чем в выходной день ни жрамши ни срамши тащится хер знает куда, чтобы помочь своему подопечному испытать особое чувство «благоговейного облома», на которое многие непобедаглавноеучастники подсаживаются как на наркотик.

Ну, и раз уж пошли музыкальные аналогии, надо заметить, что судьба многих спортсменов схожа с судьбой большинства классических музыкантов: отдали в музыкальную школу => подает успехи => значительные выступления в малых залах => незначительные в больших… и так далее.

Более всего эта удручающая ситуация с главноенепобедаглавноеучастниками гипертрофирована в соревнованиях по пауэрлифтингу, ибо спорт технически простой – заходи кто хочешь, ну и понятно, химия.

Если человек НЕ собирается химичить, то непонятно, что он хочет делать в спорте высших достижений и за каким хером ему нужен соревновательный опыт? В залах часто встречал ребят, которые говорили, мол, хочу сделать КМС-а… Я его прерываю и говорю, вот после курса будет откат, занимайся своими силами, пусть уйдет чуть больше времени, но эта сила будет твоей, реально твоей. На что получал ответ, типо, да мне на хер НЕ надо, мне именно КМС-а нужно сделать поступить в институт (выступить за институт – опционально), а потом я и заниматься особо НЕ буду.

Всем Вдуплять видосы

http://vkontakte.ru/video-901341_147759833
http://vkontakte.ru/video-901341_147759851
http://vkontakte.ru/video-1507126_148035183

,смотрите с карандашом и листком бумаги и записывайте что понраивлось и что нового и что НЕ понятно,здесь обсудим.

В разных источниках читал,что нужно пить масло для ускорения жирового обмена.В связи с этим вопрос-какое лучше пить?Везде по разному пишут.

это не диета, это образ жизни
очень помогает правильно питаться, почти все есть и не толстеть.
многие на такой диете худеют
вот здесь подробно описано
+дневники питания

forumonti.com

Тут пишем то что можно достать в аптеках. анаболические. антикатаболики и т.п. фарма

9 связок для натурала

Объемно-силовой период

Схема 1
1 Аэровит
2 Оротат калия
3 Рибоксин
4 Метионин
5 Лив-52
6 Пантокрин
7 Фитин

Схема 2
1 Квадевит
2 Рибоксин
3 Метионин
4 Лив-52
5 Глютаминовая кислота
6 Напросин
7 Левзея

Схема 3
1 Квадевит
2 Рибоксин
3 Карнитин
4 Альвезин
5 Фторферролактол
6 Настойка заманихи

Схема 4
1 Квадевит
2 Оротат калия
3 Карнитин
4 Рибоксин
5 Сапарал
6 Ферроплекс

Специальный силовой период

Схема 5
1 Витамины Б1,Б6,Б12.
2 Лив-52
3 Карнитин
4 Напросин
5 Корень женьшеня

Схема 6
1 Витамины Б1,Б6
2 Глютаминовая кистлота
3 Фосфаден
4 Оротат калия
5 Элеутерококк
6 Напросин

Схема 7
1 Квадевит
2 Оротат калия
3 Рибоксин
4 Альвезин
5 Напросин
6 Настойка аралии

Объемно-формирующий период.

Схема 8
1 Витамины Б1,Б6,Б12
2 Инозин(это и есть рибоксин,есть пачки Инозин Рибоксин-Лект)
3 Карнитин
4 Альвезин
5 Напросин
6 Элеутеррокок

Схема 9
1 Витамин Б12
2 Глютаминовая кислота
3 Метионин
4 Фосфаден
5 Карнитин
6 Сапарал(лучше чередовать с пантокрином)
Составлено естественно не мной, взял с форума.Сообщение