Здравствуйте. Прошу знающих людей, со стажем, помочь мне составить новую 3х дневную программу тренировок. Начну со своих силовых: 190 рост, 90 вес, Жим лежа – 115 на 6, Приседания 145 на 6, Становая 140 на 4. Последний год занимаюсь по вот такой программе, на мой взгляд абсолютно бестолковой, составленной мной лично))
ПН грудь – бицепс
Грудь – Жим лежа, жим гантелей под наклоном 45г, брусья с отягощением, пулловер.
Бицепс – Подъем ровного грифа стоя, попеременные сгибания с гантелями сидя или стоя, молот
Пресс от случая к случаю.
СР плечи – ноги
Плечи – Жим из-за головы сидя, тяга к подбородку, махи гантелями сидя, шраги с гантелями и со штангой.
Ноги – приседания, и редко жим ногами и разгибания на тренажере.
ПТ спина – трицепс
Спина – Подтягивания за голову, тяга к поясу, тяга нижнего блока, тяга одной рукой, становая.
Трицепс – Отжимания на брусьях с весом, французский жим, и одной гантелей из-за головы либо на блоке.
Вот такая программа, совершенно мне не нравится, а как поменять все это дело я сам толком не знаю. Прошу объективно обоснованной оценки и помощи в составлении новой программы. Спасибо за внимание
Всех приветствую. Скажите пожалуйста, вот скоро на дворе лето и хочется бегать по утрам и вечерам, а я занимаюсь бодибилдингом. Сейчас на массе, а бег очень нужно включить в программу. Как действовать, как поступить чтобы не терять массу, а терять только подкожный жир. Хочу включить бег для хорошего самочувствия. Пожалуйста ответьте не стереотипом, мол ты че качание и бег несовместимы, потому что ты теряешь жир бла бла бла, когда многие бодибилдеры включают бег в программу и все у них хорошо. Ответьте те люди, которые с этим сталкивались, а не тупо флудеры которые штанги не видели в своей жизни. Заранее всем спасибо!, всем желаю успехов и красивого тела;)
с помощью его мона скинуть 15 кг?
я просмотрел кучу видео, тянулся пол года, не жалел себя,но все тщетно. может кто то поделится опытом?
кто сколько набрал за год и при каком питании!?
Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить: 
Сейчас составляю трек лист для зала(не для себя, а общего прослушивания), хотелось бы услышать ваше мнение, какие треки подходят больше и под какие именно вы хотели бы заниматься??
Ребята подскажите как правильно и в каком соотношении его принимать, и когда конкретно, до еды / после еды / во время, утром днем и вечером или после тренеровки или до/и пить его каждый день или в день тренеровки????Заранее благодарен за помощь!!!!!
Кроме анаболических стероидов
поделитесь в каком количестве вы употребляете тунец !!! и как часто вы его употребляете ???
Тааааааак, а вопрос следующий:
это игра в ассоциации?
что думаете об етом продукте?
Сколько подходов делать? на чем луче и тп
л карнитин + протеин + креатин не вариант,да?
можете подсказать!!!! разводки обязательно делать при прокачке груди????? все говорят что с разводкой грудь красивая будет и большая.. ну если включать.. жим лежа, жим на горизонт скамье, разводка, разводка в наклонной скамье, вот так нормально?? или как еще можно!! подскажите пожалуйста!
u mena rost 185,ves xrenoviy-75 kg no shragi delayu 115 kg)
Доброго времени суток. 
Перелопатил уже наверно пол-рунета и совсем сбился с ног в поисках однозначного мнения на этот счет, кто говорит туфта, кто однозначно помогают сохранить зрение...