Народ! Пришел к вам за советом, так вот будьте так любезны посоветуйте. Дело в следующем, решил привести в порядок свое тело, вести активный образ жизни и все такое. Понимаю что сделать это после многих лет потребления пива и отсиживания зада за компьютером, будет очень не просто.
Вес: 76 кг.
Рост: 176 см.
Возраст: 21 год.
Сам достаточно здоровый, ну не маленький как бы) Есть пузо, есть жир на груди( Шея короткая, жира на ней однако много, второй подбородок проглядывает( Как все это убрать? Я вот что именно хочу уточнить, как заниматься так чтобы быть и вкаченным и стройным, чтобы выглядеть где-то вот так:
http://vkontakte.ru/photo-19569611_195595088 (фото из этой группы одного из участников)
Дело в том что как бы сила и огромные мышцы мне не нужны, просто хочется выглядеть подтянуто, вкаченно и все такое, ну и силы прибавиться конечно тоже. Ну хотя бы для того чтобы на том же пляже не стыдиться...

Не знаю уже, как можно убрать жир с боков и живота, что только небыло мной перепробованно, толку ноль. В сладком себя очень ограничиваю, хлеба, булочки вообще не ем. Всегда были худые красивые ноги, сейчас внутрення сторона ляжек оставляет желать лучшего.
Есть информация про лимон, что мол нужно съедать лимон за час до сна и так можно сбросить вес.
Правда ли это?
Упраженения делаю регулярно чуть ли ни каждое утро, но эффекта не вижу

Пожалуйста подскажите как я могу подтянуть и улучшить сови проблемные места.
Спасибо.

Только начинаю заниматься всерьез (железо+турники и брусья), и хочу набрать массу, ибо 178см и 65кг >< ПокопалсЯ по сайтам, вроде бы составил рацион на каждый день, длЯ набора массы. Зацените, подправьте плиз, если где-то не так, ну а если совсем ни о чем, буду дальше соображать =)

1) 2 Яйца вкрутую+100гр. творог+70гр. геркулес
2) 100гр. сосиски+100гр. гречка
3) 100гр. сосиски+100гр. гречка
4) 300мл. молоко+50гр. сыр+100гр. гречка+1 Яйцо
5) 100гр. сосиски+100гр. гречка
6) 2 Яйца вкрутую+100гр. творог+70гр. геркулес

3300 Ккал. 120гр. белка

Фрукты, овощи - само собой.

Однообразие не страшно, главное, чтобы не упустил ничего важного, подправьте, если что. Спасибо за внимание.

Привет всем)
Мой рост 165
Вес 55
13 лет) Нужна программа тренировок НА ДОМУ
Дома есть: эспандер, гантели, турник.

Только если можно то росписать, не просто что делать а имменно, пример:
ПН. Пресс - Бицепс
Пресс 3х30-33
Жим гантелей 3х10

и т.д.
Буду вам признателен

Ребят,кто владеет информацией-поделитесь:)чьи программы тренировок на Ваш взгляд самые продвинутые?и просьба написать ее

дело вот в чем-Я подтягиваюсь раз 14-15, а выходы не могу делать...посоветуйте, что делать

help

Сколько нужно отдыхать мышцам после турника, брусьев, отжиманий, пресса? сколько раз в неделю стоит делать эти упражнения? Слышал такую тему, что если делать эти упражнения каждый день то мышцы расти не будут, будет расти выносливость

если первый раз пришел в зал в 31 без подготовки, реально достич результатов?

Здравствуйте!
Хотелось бы узнать можно ли как-то набрать мышечную массу быстро, не используя препаратов ?
Лишний вес у меня есть но в последнее время он не исчезает а мышцы ели ели увеличиваются, занимаюсь я 1 год( занимаюсь 3 раза в неделю). Первые 9 месяцев все нормально было лишний весь исчезал и переходил в мышечную массу вес скакал. А вот последние 3 месяца вообще эффекта можно сказать 0. Питался как и раньше.

Только одно но как только я начинал заниматься я ел яйца в смятку по вечерам ну из за белка. ел где то месяцев 4-5 потом не уже от них тошнило и я перестал.

Мне 17 лет, вес 90кг, рост 180, жим 95кг
Вот такая проблема, объясните что происходит, и помогите советом что делать.
Заранее спасибо!

Мне посоветовали для того что бы набрать вес нада пить пиво смешаное со сметаной???Поможет ли???

Всем привет. Хотел бы проконсультироваться по поводу так называемой "сушки".

За год занятий ББ-ом я набрал 7кг массы. В питание входило много углеводной , белковой и другой пищи. + Протеин , Гейнеры.

Сейчас я бы хотел бы подрельефиться немного и особенно живот , который теперь не очень плоский совсем.

Напишите пожалуйста:
1. Как правильно заниматься в зале при сушке. Я слышал что теперь меньшие веса и больше повторений. Посему , насколько меньше и сколько повторений.

2. Как правильно питаться , сколько раз в день. Желательно с примерами конечно например вашего завтрака , обеда, ужина и всяких там перекусов.

3. Какие надо и надо ли принимать добавки . Например жиросжигатели и тд.

Я вообщемто щас доволен массой , но вот живот плоский бы хотелось. Который невозможен был с моим питанием и нбором массы. Хотя я в конце каждой тренировки делаю упражнения на пресс.

Хочу купить себе протеины такие как Animal Pak (15 pak). Можно ли в 14 лет их употреблять? И можэт ли употребление этих протеинов привести к проблеме с половым органом?
P.S 29 октября будет 15 !

с нуля (вешу 74)